Te jotka olette laihduttaneet, tarvitsen apuanne.

Muista syödä riittävästi terveellistä ruokaa. Ja juo riittävästi vettä.

Miksi kuvittelet että joku täällä kertoo ilmaiseksi keinot jotka on kovalla työllä pystynyt kehittelemään? Ihme vasemmistoajattelua.

Vierailija kirjoitti:

Muista syödä riittävästi terveellistä ruokaa. Ja juo riittävästi vettä.

Tuolla tasolla jokainen ymmärtää asian itsekin. Mutta mikä on riittävä määrä terveellistä ruokaa ja mitä se terveellinen ruoka on?

Tee yksi pieni muutos kerrallaan. Jos sulla on joku ehdoton lempiruoka tai -herkku, jota himoat, älä tee siitä mitään kieltäytymisen kohdetta, vaan luovu kaikesta sellaisesta epäterveellisestä, johon ei ole himoa. Syö säännöllisesti äläkä pelkää käyttää rasvaa ja proteiinia, mutta ole tietoinen, että paljonko niissäkin on kaloreita. Tarkista kaikkien kastikkeiden, pähkinöiden, siementen, levitteiden ym. kalorit. Monet näistä ovat terveellisiä, mutta niistä tulee helposti piilokaloreita.

Mieti omaa oloasi ja tavoittele, että kropallasi olisi hyvä olla. Vaikket harrastaisi liikuntaa, niin esim. säännöllinen venyttelykin on hyvä mittari, josta huomaa, miten laihtumisesta on selkeää toiminnallista hyötyä.

Runsas ja säännöllinen liikunta auttaa paljon. Silloin ei ole niin kalorintarkkaa se syöminen :) Itselläni toimii se että syön 2-3 kertaa päivässä. Syö paljon kasviksia ja muista syödä kunnolla rasvaakin, se pitää nälkää hyvin kun ateriassa on tarpeeksi rasvaa.

Paras neuvo, jonka itse olen oivaltanut:

KUKAAN ei tee sitä sinun puolestasi. SINUN on ITSE tehtävä SE KAIKKI.

Kukaan ei voi sinun puolestasi lopettaa sokerin syöntiä. Sinun täytyy tehdä se itse.

Kukaan ei voi sinun puolestasi alkaa lisätä arkiliikuntaa. Sinun täytyy tehdä se itse.

Kukaan ei voi sinun puolestasi pienentää sinun annoskokojasi ja syödä hitaammin. Sinun täytyy tehdä se itse.

Kukaan ei voi sinun puolestasi liikkua: kasvattaa kuntoa, polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia. Sinun on tehtävä se ITSE.

Kukaan muu kuin SINÄ ITSE ei kärsi sinun lipsahduksistasi. Sinulle ne sokerit kerääntyvät rasvana. Sinun kuntosi huononee, kun et lähde lenkille. Huijaat vain itseäsi, jos annat itsesi lipsua. Jos haluat päästä hyvään kuntoon ja hoikaksi, sinun on tehtävä kaikki se työ. Kukaan ei voi tehdä mitään siitä sinun puolestasi.

Siispä tee heti nyt päätös, että teet sen ITSESI takia. Joka ainoa sekunti, tunti, aamu ja ilta, ateria, sadesää, sinun on tehtävä kaikki itse.

Äläkä sorru dieetteihin. Tee päätös, että haluat olla hoikka, hyväkuntoinen, energinen ja hyvinvoiva AINA, alkaen NYT. Näe vaivaa siihen, että pitäydyt elämäntapamuutoksissasi. Jos sorrut myöhemmin mässäilyyn ja liikkumattomuuteen, lihot takaisin entisellesi – tai vielä pahempaa, entistä enemmän.

Se mitä tarvitset, on itsekuri. Sen löydät, kun oivallat, miksi aiot tehdä sen mitä teet. Etsi se itsestäsi.

Syö kun on nälkä.

Syö niin kauan, että nälkä lähtee.

Älä ahmi, opettele syömään hitaasti. Jos tekee mieli satsata, soida ensin pieni tauko satsausten välillä. Kymmenen minuuttia riittää, kuulostele sitten itseäsi; vieläkö tekee lisää ruokaa mieli?

Syö terveellisesti ja monipuolisesti, puolet annoksesta kasviksia/juureksia, proteiinia ja hiilihydraattia neljäsosa. Tämä on tärkein neuvo: syö vain terveellistä, ravintorikasta ruokaa. Unohda noodelit, makaronit ym tuotteet joissa ei ole juurikaan ravintoaineita.

Edelliseen liittyen, unohda kaikki, ihan kaikki makeutetut juomat. Olipa ne millä tahansa aineelle makeutettuja, kyse on limsoista, mehuista, kivennäisjuomista, tuoremehuista jne. Makeutetut juomat ylläpitävät sokeririippuvuuttasi salakavalasti.

Jätä vaaleat vehnätuotteet täysin, pullat, kakut, viinerit, vaaleat leivät ym. Nämä vaalean vehnäntuotteet KAIKKI ylläpitävät sokeririippuvuutta ja herkkuhimoa.

Pidä laihduttamisen aikana taukoa alkoholista.

Ala liikkumaan, ihan sama miten missä milloin mitä, kunhan liikut. Hyödynnä hyötyliikunta: esim hissin sijaan käytät aina portaita, aina.

Nuku riittävästi, univaje on suurin hidastava tekijä laihduttaessa pitkäaikaisesti.

Suurin virhe on syömättömyys!! Laihdut samalla tavalla kuin lihoitkin: syömällä!! OIKEIN!!!

Syö usein mutta pieniä annoksia, pidä aineenvaihduntasi liikkeellä juomalla ja syömällä riittävän usein. Jos on nälkä, syö, laihduttajalle tulee välillä päiviä kun on jatkuvasti nälkä, hyväksy ne päivät ja syö tällöin niin usein että nälkä lähtee. Syö vain terveellistä ruokaa, ei mitään kermaperunoita tai hampurilaisia. Roskaruokaa saa syödä harvoin, esim kerran kuussa on "paskaruokaivä" EI useammin.

Pieni herkku on sallittu, kunhan sen osaa rajoittaa pieneen määrään ja riittävän harvoin.

Unohda kaikki keinomakeutetut tuotteet, samoin glukoosifruktoosilla makeutetut tuotteet.

Terkuin -60 kg laihduttanut sairaalloisen lihavasta normaalipainoiseksi

Hanki muuta ajateltavaa kuin laihduttaminen. Melko varmasti epäonnistuu, jos koko ajan antaa itsensä velloa siinä säälissä, kun "ei tätäkään saa syödä ja yhyy". Tee mukavia asioita. Hanki uusi harrastus. Lue hyviä kirjoja. Katso hyviä elokuvia. Tapaa ystäviä (jossain muualla kuin kahvilassa viinereiden äärellä). Ala tutkia jotakin sinua kiinnostavaa aihetta. Siivoa kämppä hiljalleen lattiasta kattoon, jos pidät siitä. Ala soittaa jotakin soitinta. Siis IHAN MITÄ TAHANSA, mikä vie ajatuksesi muualle. Ei kannata istua sohvan nurkassa ja haaveilla suklaalevystä, koska sillä tekee vain olostaan kurjan ja vaikean. Kannattaa tehdä jotakin ihan muuta. Mukavia asioita tekemällä ja niihin keskittymällä unohdat suklaanhimosi.

Tämän ohella TIETYSTI lautasmallin mukaiset ateriat pienemmältä lautaselta hitaammin syöden ja arkiliikuntaa, mutta turha itse siitä osuudesta on tehdä mitään rakettitiedettä.

Jos keskityt ajattelemaan jotakin ihan muuta, laihduttamisesta ei tule elämäsi keskipiste, vaan se tapahtuu siinä sivussa. Laihdutuksen ei tarvitse olla ainoa ajatuksesi onnistuakseen. Oman kokemukseni mukaisesti sen ei KANNATA olla sitä.

Kiitos! Mitä mieltä olette maidottomasta ja gluteenittomasta ruokavaliosta?

En ymmärrä miksi halust sokerista eroon? Minulla parhaiten toimii kun syön just mitä haluan sen verran kuin just minä tiedän voivani syödä lihomatta

, laihtuen. Se oikeastaan selviää vain kokeilemalla. Mulla tietyt ruuat vaikuttaa eri tavoin ja riippuen määristä. Pitää vain kokeilla, puntari on kyllä hyvä apu, siitä näet oikeasti sen mikä toimii ja mikä ei. Turha laskea mitään mekaanisia kalorinkulutuksia kun ei ne oikein kerro mitään muuta kuin tosi karkean totuuden ja tosiaan sekin vaikuttaa mitä syö. Mutta ei ainakaan mulla nämä kliseet, sokeri on paha tms päde.

Keskity syömiseen. Eli ei tv:n katselua tai netissä surffailua samalla. Nälkä lähtee tällöin nopeammin ja annokset eivät ole yhtä suuria.

Ei sun tartte mistään sokerista päästä eroon. 

Lihavuus on genetiikassa. Jos olet geneettisesti lihavageenin saanut vanhemmiltasi/suvultasi niin siihen ei mitkään syömiset auta. Sinä jos yrität väkisin laihuttaa niin taistelet omaa kehoasi vastaan. 

Syö normaalisti eläkä seuraa mitään painoa tms ruoka-aineita yms.. Syö sitä mitä huvittaa silloin kun huvittaa. Se koko jutun ydin on että liiku. Mene ulos ja käy kävelyllä. Tee fyysistä työtä. Istumatyö lihottaa koska et liiku. 

Tunnen henkilön joka tekee istumatyötä 12 tuntia päivässä. Hän pyöräilee töihin monia kymmeniä kilometrejä päivässä. 

LIIKU.

Kun liikut niin muista syödä enemmän. Kun et liiku niin syö vähemmän. 

Jos syöt vähemmän ja liikut paljon niin kehosi tarrautuu kiinni ravinteisiin ja paino putoaa vaikeammin. 

Jos liikut paljon niin muista syödä aina kun on nälkä ja niin paljon kuin jaksat. Pää asia että liikut paljon ja usein.

Selvitä kuinka paljon saat syödä päivässä laihtuaksesi. Punnitsee ja kirjaa ylös Kaikki syömiset ja ole ennen kaikkea itsellesi rehellinen. On olemassa sovelluksia avuksi esim. fatsecret.