Lue keskustelun säännöt.
Huono kunto masentaa.Ei vittuiluja pliis.
06.08.2017 |
Oma vika jne tiedän. Tarvitsisin tsemppii mutta mistä sitä nyt edes saisi.Ei edes lenkkikaveria,en kyllä kehtaisi kenekää kanssa mennä ja puuskuttaa.
Kommentit (17)
Aloita pienesti, siitä se lähtee! Tee kävelylenkki - ei tarvii olla edes pitkä. Semmoinen että jaksat varmasti. Miten kuljet kauppaan, onko kauppa lähellä? Jos olet ajanut autolla, käy vaihteeksi kaupassa kävellen. Tai kirjastossa!
Pakko ei tosiaan ole lähteä juoksemaan heti, kävelykin on ihan hyvää liikuntaa kunhan tahti on suht reipas. Itse en juokse ollenkaan, polvet ovat sen verran huonot. Mutta sauvakävelen muutaman kerran viikossa viiden kilometrin lenkkejä ja pyöräilen kauppamatkat ja työmatkoja (10 km suuntaansa) jonkin verran. Pari vuotta sitten nuo viiden kilometrin reippaat sauvakävelylenkit mäkisessä maastossa olivat mulle ihan utopiaa mutta nyt menevät helposti; lenkin jälkeen olo on tosi hyvä. :) Pikkuhiljaa vaan pidensin lenkkejä eikä se lopulta ollut edes vaikeaa; kun kunto kohoaa, alkavat ne lyhyet lenkit tuntua liian lyhyiltä kun tarmoa riittää enempäänkin.
Jos saat nyt syksyllä hyvän säännöllisen rytmin lenkekihin, suosittelen lämpimästi nastakenkien ostoa talvea varten. Niiden avulla ei lenkkeily tyssää talven liukkaisiin keleihin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin ja jooga! Itse joogaan kotona Youtube-videoiden avulla ja se on auttanut tosi paljon liikunnan lisäämisessä elämään: jooga virkistää mieltä ja kroppa pysyy toimivana. Mulla hävisivät mm. toistuvat fasettilukot eikä kroppaa "särje" samalla tavalla kuin aikaisemmin > muukin liikunta tuntuu paljon miellyttävämmältä.
Parasta joogassa on se että siinä ei tarvitse suorittaa yhtään mitään. Tekee liikkeitä kuten itsestä hyvältä tuntuu,ei tarvii taipua mihinkään ihmeellisiin solmuihin vaan vähempikin riittää. Omaa kroppaa kuunnellen siis. Mulla myös unen laatu paranee jos joogaan rauhallisesti illalla. YouTubesta Yoga with Adriene on ihan huippukanava, siellä on monen mittaisia videoita ja iso osa sopii ihan aloittelijoillekin.
Toinen YouTube-kanava jota olen käyttänyt on Jessica Smith TV - siellä myös on paljon aloittelijoille ja huonokuntoisillekin sopivia juttuja. Ja toki myös reippaampia ja rankempia sitten kun semmosita kaipaa!
Jos vaikka jumppaa tai joogaa vartin mittaisen harjoiteen läpi, se on jo jotain. Seuraavalla kerralla ottaa sit vaikka 20 minuutin harjoitteen tai vaikka kaksi vartin mittaista peräkkäin. Tai käy puolen tunnin lenkillä ja sitten joogaa / jumppaa / venyttelee vartin.
T:2
Työmatkat pakko kulkea autolla(38km suunta). Kaupat sen verran kaukana että isoja ostoksia ei voi kävellen kantaa.Pyörällä tai kävellen voi pienet ja kevyet ostokset hakea.Asun kt 4 kr ja puuskutan niissäkin joten en niissäkään aina kulje kuin ehkä pari kolme kerrosta silloin tällöin. Yritän siis välttää hissiä etten joka kerta käyttäisi.30min menee kun kierrän tästä pienen lenkin.
Ajattelin ostaa uuden ulkoilupuvun,sellaisen hengittävän joka menisi nyt syksyllä. Mutta kun tarvitsisin tsempparin.Kunto ollut ennen paljon parempi mutta eron jälkeen en vain ole välittänyt mistään ja nyt kaduttaa.Kukaan mieskään tälläistä halua😔
Hanki sauvat ja lähdet sauvakävelylle metsäpolulle. Siellä ei kukaan kyylää. Kun opettelet oikean tekniikaan se on tehokasta kokovartaloliikuntaa.
Toinen on lähteä jonnekin hydrobikkiin. Vedessä ei hikoiluta. Kunto nousee nopeasti.
Hyvä puoli huonossa kunnossa on se, että siitä voi päästä nopeasti eroon.
Tee aluksi pelkkiä kävelylenkkejä, vähitellen ripeämpään tahtiin ja pidempiä matkoja. Parin kuukauden päästä lisää kävelyihisi pieniä juoksupyrähdyksiä. Lisää vähitellen juoksupyrähdysten kestoa ja vauhtia.
Tätä menoa kunto lähtee nousuun. Keväällä voit mennä kuntosalille ja pyytää, että sinulle tehdään oma harjoitusohjelma.
Vuoden päästä olet jo oikein hyvässä kunnossa! Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onkohan esim. Suomen Ladulla sun paikkakunnalla tai lähistöllä jotain toimintaa? Meilläpän järjestävät mm. keppijumppaa johon ajattelin mennä kun ryhmät taas alkavat. Ei ole mitään hikijumppaa varsinaisesti mutta hyvää kropan huoltoa ja liikuntaa tulee jo siinä kun kävelen tai pyöräilen jumppapaikalle. Liikuntaryhmissä ois niitä tsemppareitakin. :)
Tai oisko sulla mahdollisuutta hankkia personal traineria?
Tai sitten paikkakunnan facebook-ryhmässä voisi ehkä huhuilla seuraa rauhalliseille lenkeille?
Alota kotona jumppailulla ja sitten voit jo alkaa uskaltautumaan ulos pienille kävelylenkeille. Ei kannata haukata liian suurta palaa vaan edetä hitaasti, mutta varmasti. Tsemppiä sulle!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paskassa kunnossa on se hyvä puoli, että se kohenee tosi nopeasti, kun vaan alat hommiin. Ei tarvitse ihmeitä, esim. puolen tunnin kävely kolmesti viikossa ja parissa viikossa huomaat jo että alkaa olo parantua. Ja sitkeästi vaan sitä porraskävelyä, ainakin jos ei oo mitään isoa kannettavana, huomaat kyllä, miten kunto nousee. Pienet, päivittäiset asiat tekee jo ihmeitä!
Nimim. tiedän kokemuksesta, samassa veneessä
Vierailija kirjoitti:
Työmatkat pakko kulkea autolla(38km suunta). Kaupat sen verran kaukana että isoja ostoksia ei voi kävellen kantaa.Pyörällä tai kävellen voi pienet ja kevyet ostokset hakea.Asun kt 4 kr ja puuskutan niissäkin joten en niissäkään aina kulje kuin ehkä pari kolme kerrosta silloin tällöin. Yritän siis välttää hissiä etten joka kerta käyttäisi.30min menee kun kierrän tästä pienen lenkin.
Ajattelin ostaa uuden ulkoilupuvun,sellaisen hengittävän joka menisi nyt syksyllä. Mutta kun tarvitsisin tsempparin.Kunto ollut ennen paljon parempi mutta eron jälkeen en vain ole välittänyt mistään ja nyt kaduttaa.Kukaan mieskään tälläistä halua😔
Toi 30 min lenkki on jo hyvä! Jos siihen päälle kotona pieni jumppa / kunnon venyttelyt? Jos saat pidettyä lenkkeilyn säännöllisenä > siitä on hyvä jatkaa pikkiljaa pidempiin ja reippaampiin lenkkeihin.
Ja sulla on nyt vaan mieli maassa - ihan varmasti joku mieskin susta vielä kiinnostuu. :) Liikunta tekee hyvää myös mielelle ja ajan myötä myös sun keholle ja kehonkuvalle. Niin kuin joku tuossa aiemmin sanoikin, rapakunnosta on hyvä lähteä kohti parempaa kuntoa. Kun vauhtiin pääsee, tuloksia alkaa tulla, usko pois. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei voi tarpeeksi monta kertaa sanoa, että aloita rauhallisesti. Mitä teetkin niin sellainen tahti, että pystyt samalla juuri ja juuri puhumaan. Tee sitä, mistä tykkäät tai mikä on vähiten epämiellyttävää, jos et yhtään voi sietää liikuntaa. Huonokuntoisen voi olla vaikeampi löytää siitä mitään iloa pitkään aikaan, joten tärkeämpää on tehdä siitä jonkinlainen tapa eikä senkään takia höntyillä ja "rangaista itseään" liikunnalla.
Vähän pelkään noita kuntosaleja että siellä katsottaisiin kieroon ja pt ei kyllä varaa ole,olisikin.Nyt olisi vain vähän pakkokin kun keväällä joudun operaatioon jonka jälkeen saikkulomaa jolloin ei mitään kävelyä ihmeempää saa tehdä.Tietää siis sitä että kunto tulee rapisemaan silloinkin tosin tästä se ei enempää paljon voi rapistua.Yrittänyt nyt ajatella että keväällä pitäisi olla edes jonkunlainen kunto koska sitten menee puolisen vuotta kunnes on normi liikunta sallittua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ole pakko mennä kuntosalille ähkimään minkään värisissä trikoissa. Ennemmin lähtee vaikka sauvakävelylle lähimaastoon, käy jalkaisin tai pyörällä kaupassa ja lakkaa käyttämästä hissiä. Siinä on aloittelevalle kuntoilijalle muutama vinkki. Pikkuhiljaa, sitten kun se peruskunto lähtee nousemaan, alkaa kokeilla haastavampia liikuntamuotoja.
Pääasia että tekee jotain edes viikottain.
Kaikkiin koteihin on jaettu Pirkanmaan Jätehuollon seinäkalenteri. Siihen kun aina merkkaa, kun on jotain kuntonsa eteen tehnyt, voi kuukauden lopussa katsoa onko paljon tyhjiä ruutuja ja koittaa saada seuraavassa kuussa enemmän rukseja.
Tässä on tullut jo hyviä neuvoja. Aloita rauhallisesti, vaikka 15 min. kävelylenkki joka päivä, ja portaita kotiin. Pysähdy lepäämään portaissa jos et jaksa muuten.
Mun kaveri aloitti lihaskuntotreenin sillä, että se teki yhden kyykyn joka päivä. Seuraavalla viikolla kaksi päivässä, sitten kolme jne. Kunto kasvoi tosi nopeasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olisiko helpoin juttu aloittaa sillä, että kerran päivässä kävelet portaat kotiin. Isoin juttu taitaa olla aloittaminen, joten mieti miten voisit tsempata itsesi aloittamaan. Minäkään en tykkää lenkkeillä yksin joten ymmärrän miksi vaikea aloittaa.
Ihana kun kukaan ei ole lytännyt ja haukkunut.Ihan itku tuli kaikista tsempeistä ja vinkeistä.Yritän nyt kovasti ja pistän tämän ketjun talteen ja luen sitä aina kun tulee epätoivon olo jantarvitsisi kannutusta.Kiitos💜
Anna Kontula ulisi samasta aiheesta viikonlopun kolumnissaan Aamulehdessä. Sieltä voi kommenteista lukea lisää tsemppausviestejä juuri sinun kaltaisillesi.
https://www.aamulehti.fi/ihmiset/jos-et-ole-tiukkapylly-mene-muualle-ai…
terv. 13
Ala jumppaamaan kotona. Joka päivä, musiikin tahdissa. Etsi netistä sopiva ohjelma. Jo vartti päivässä riittää alkuun, ja hiki pitää tulla. Et tarvitse kuin jonkun alustan ja joustavat vaatteet. Siitä kunto vähitellen paranee ja sitten voit lähteä liikkumaan jo ulkonakin, ensin kävellen, kohta jaksat vähän jo juostakin.