Olen VHH-Ketoosidieetillä. Vastaan kysymyksiin

Paljon on tippunut paino?

Vierailija kirjoitti:

Paljon on tippunut paino?

Kahdessa viikossa 3,5 kg, joista nesteitä on varmaankin n.2kg verran. Aikamoinen pöhö oli nimittäin ennen aloitusta.

Paljonko painat ja paljonko tavoitepaino? Mistä laskit että 30g hh pääset ketoosiin?

Itse jouduin olemaan max 20g hiilaria/vrk että ketoosiin pääsin.

Vierailija kirjoitti:

Paljonko painat ja paljonko tavoitepaino? Mistä laskit että 30g hh pääset ketoosiin?

Itse jouduin olemaan max 20g hiilaria/vrk että ketoosiin pääsin.

Painan nyt n.85kg ja tavoitepaino 65kg.

30g hh onnistui mulla melko hyvin, kun otin ensimmäisellä viikolla vielä nesteenpoistajaa ja käyn hikilenkillä. Ketosticksien mukaan tällä hetkellä on vahva ketoosi.

Vähemmällä liikuntamäärällä varmaan joutuu tiukentamaan tuohon 20g, mutta päivittäin jotain liikuntaa (vähintään hyötyliikuntaa) harrastavana 30g tuntuu toimivan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paljonko painat ja paljonko tavoitepaino? Mistä laskit että 30g hh pääset ketoosiin?

Itse jouduin olemaan max 20g hiilaria/vrk että ketoosiin pääsin.

Painan nyt n.85kg ja tavoitepaino 65kg.

30g hh onnistui mulla melko hyvin, kun otin ensimmäisellä viikolla vielä nesteenpoistajaa ja käyn hikilenkillä. Ketosticksien mukaan tällä hetkellä on vahva ketoosi.

Vähemmällä liikuntamäärällä varmaan joutuu tiukentamaan tuohon 20g, mutta päivittäin jotain liikuntaa (vähintään hyötyliikuntaa) harrastavana 30g tuntuu toimivan.

Ok hieno homma ja tsemppiä jatkoon. :)

Itse laihdutin ketoosilla 20kg siinä 8v sitten ilman mitään tikkuja tai laskureita niin joutui aika tiukasti vahtimaan ruokien hiilaripitoisuuksia.

Samoissa mennään! Aloitin 1,5 viikkoa sitten, paino tippunut nelisen kiloa (nesteitä lähinnä, turvotus lähtenyt ja housunnappi menee kiinni...). Lähtöpaino 90 kg, tavoite 70 kg. Tsemppiä meille! 😀

Laittaisitko tähän jotain esimerkkiruokia? Tai vinkki, mistä voisi hakea mallia.

Vierailija kirjoitti:

Laittaisitko tähän jotain esimerkkiruokia? Tai vinkki, mistä voisi hakea mallia.

Vihanneksista parhaita varsinkin tuon induktion alkuvaiheessa ovat mulle olleet kurkku, tomaatti, kaalit, pinaatti, paprikat ja parsakaali. Niitä syön 500g päivässä. Salaatista voi tehdä ruokaisamman heittämällä sekaan vaikka pekonia, aurajuustoa, keitettyjä kananmunia (Cobb-salaatti) tai fetaa ja oliiveja (kreikkalainen salaatti). 

Muita ruokia:

Broilerin rintafilee, paistettu

päälle juustoraastetta ja jos tykkää, muutama jalapenoviipale.

Aamu"puuro"

50g Lempi Turkkilainen jugurtti (3,5g hh/100g)

100g Rainbow 2% raejuusto

50g Sokeriton mehukeitto (Valiolta löytyy vaikka mitä makuja)

10-20g Fibrex sokerijuurikaskuitua

Munakkaita voi tehdä vaikka minkälaisia. Sinne voi laittaa sekaan kinkkua, pekonia, juustoa, tomaattia, sieniä... 

Pikanälkään myös korkean lihapitoisuuden sisältävät makkarat on mun ehdoton suosikki. Niistä saa nopeasti ja helposti lounaan. Tai kieritä muffinivuokaan pekonisiivu ja riko sisään kananmuna, mausta miten tykkäät, uuniin 15minuutiksi ja helppo muffinimunakas on valmis :)

Vaikkei kukaan kysynytkään, niin VHH:n alkuvaiheessa voi tulla ns. "keto-fever", eli kun keho mukautuu siihen, että hiilihydraateista ei saakaan energiaa, niin voi tulla sivuoireita. Mua on auttanut tämä kaavio:

Väsymys -> Syö B5-vitamiinia

Turvotus/Päänsärky/Pahoinvointi -> Juo enemmän vettä, mutta pidä huoli että saat myös suoloja.

Univaikeudet -> Ota ennen nukkumaanmenoa magnesium- ja kalkkitabletti

Krampit -> Syö  kaliumia

Just joo, rasvatonta filettä, mehukeittoa, rasvatonta raejuustoa...

Tosi ketoosin aineksia :D:D:D

Vierailija kirjoitti:

Just joo, rasvatonta filettä, mehukeittoa, rasvatonta raejuustoa...

Tosi ketoosin aineksia :D:D:D

Olet ihan oikeassa, en maininnut tuosaa rasvasta erikoisemmin mitään, lähinnä kerroin esimerkkiaterioita. Itse otan rasvan avokadosta, kalasta, pähkinöistä jne. Punaista lihaa ja pekonia käytän loppujen lopuksi melko vähän.