kuinka nopeasti voi laihtua jos...

Alussa painoa tippuu varmasti paljonkin kerralla ja nopeaan tahtiin mutta tuo ei ole hirveän terveellinen tapa laihduttaa ja kilot saattavat tulla nopeastikkin takaisin jos repsahtaa

Ei ole mahdotonta. Mutta pidä huolta siitä, että et laihduta lihaksia pois.

kiitos vastauksista! nyt olen itsevarmempi laihduttamisen suhteen. olen lihonut psyykenlääkkeiden aiheuttaman suuren ruokahalun ja sitä kautta ahiminnan takia.

nyt haluan päästä takaisin entiseen, lievästi ylipainoiseen painooni ja sen jälkeen mahdollisesti vielä 50-60 kilogrammaan, joka

olisi ihannepainoni.

AP

Vierailija kirjoitti:

... on ennen syönyt todella paljon, isoja annoksia rasvaista ruokaaa ja suklaalevyjä ja jäätelöpaketteja melkein päivittäin? painan 120kg ja tavoite olisi aluksi 80kg.

jos siis jätän syömiset ihan minimiin, syön muutaman haarukallisen annoksia ja jätän kaikki herkut kokonaan pois. onko -2kg viikossa ihan mahdotonta?

Jos lopetat syömisen ensimmäiset päivät puretaan lihaksia energiaksi,sitten alkaa rasvan poltto kiihtymään.

Miten pitkä olet? Kannattaa mieluummin tähdätä pysyvään elämäntapamuutokseen. Alat syödä terveellistä ruokaa ja paljon vihanneksia monta kertaa päivässä. Yhtenä päivänä viikossa voit syödä esim pienen pussin karkkia. Kitukuurilla kilot ja enemmänkin tulee nopeasti takaisin kun et pysty siihen kauaa.

Nopeasti tippuu tuolla tavalla. Mutta repsahdat kuitenkin, tuskin noin nälkäisenä pystyt itseäsi pitämään. Hae kaupasta salaatteja, porkkanaa ym. suuret määrät. Pilko niistä ISO kulhollinen joka päivä, ja ahmi niitä pitkin päivää välipaloina.

Älä tee sitä virhettä että laitat syömiset minimiin. Se todellakin tulee kostautumaan. Mieluummin koostat annoksesi hevi osaston tuotteista ja vähärasvaisesta lihasta/kanasta /kalasta ja muistat lorauttaa oliiviöljyä joka ruokaan. Päivässä kannattaa olla viisi ateriaa joiden väliin noin 3 tuntia, näin verensokeri pysyy tasaisena. Niin ja aamupala on päivän tärkein ateria: marjoja, kaurapuuroa, maitorahkaa tms proteiininlähde ja loraus oliiviöljyä puuroon. Välipalaksi ja iltapalaksi myös marjoja tai hedelmää ja joku vähärasvainen proteiininlähde. Näin aluksi veikkaan että jos syöt ja juot tarpeeksi niin ensimmäiset 10 kiloa saattaa lähteä alle kahdessa kuukaudessa. Sitten iskee suvantovaihe, jolloin paino on tiukemmassa ja kannattaa satsata liikuntaan yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.

Tsemppiä tulevaan, itse olen saman tien läpi käynyt :)

Chris "muodonmuutos" Powelin neuvo olisi: build some muscle.

Vierailija kirjoitti:

Älä tee sitä virhettä että laitat syömiset minimiin. Se todellakin tulee kostautumaan. Mieluummin koostat annoksesi hevi osaston tuotteista ja vähärasvaisesta lihasta/kanasta /kalasta ja muistat lorauttaa oliiviöljyä joka ruokaan. Päivässä kannattaa olla viisi ateriaa joiden väliin noin 3 tuntia, näin verensokeri pysyy tasaisena. Niin ja aamupala on päivän tärkein ateria: marjoja, kaurapuuroa, maitorahkaa tms proteiininlähde ja loraus oliiviöljyä puuroon. Välipalaksi ja iltapalaksi myös marjoja tai hedelmää ja joku vähärasvainen proteiininlähde. Näin aluksi veikkaan että jos syöt ja juot tarpeeksi niin ensimmäiset 10 kiloa saattaa lähteä alle kahdessa kuukaudessa. Sitten iskee suvantovaihe, jolloin paino on tiukemmassa ja kannattaa satsata liikuntaan yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.

Tsemppiä tulevaan, itse olen saman tien läpi käynyt :)

Tuossa tavassa on se riski, että kalorimäärät eivät pysy riittävän alhaisena. Eli jos on 5 ateriaa + välipaloja, niin sitten pitää kytätä ne kalorit aika tarkkaan kyllä.

Mitä tarkoittaa kostautua? Laihduttaa voi onnistuneesti monellakin eri tavalla.

Olennaista kai on se, että sietääkö psyykkisesti nälän tunnetta vai "meneekö hermo". Toiset sietää paremmin, toiset huonommin.

Hämmästyttävää on se kuinka nopeasti ihmiset voivat itse asiassa laihtua. Esim. Selviytyjät-sarjassa vain 6 viikossa jotkut ovat laihtuneet tosi rajusti. Ei sillä että tuokaan olisi mikään järkevä tapa.

Joka tapauksessa, oli niitä aterioita enemmän tai vähemmän, niin kalorimäärä ei saisi mielellään olla kuin max 1200kcal/vrk, ei tuossa muuten ole paljon tehoa. Itse tiputan painoa tällä hetkellä siten, että on n. 700-800kcal/vrk. Ollut jo useita viikkoja tällä dieetillä.

Tuolla lähtöpainolla 2kg/viikko on mielestäni ihan realistinen ja hyvä tavoite. Sitten kun on lähtenyt ekat 20kg niin voi olla haastavampaa pitää yllä samaa tahtia.

Vierailija kirjoitti:

Nopeasti tippuu tuolla tavalla. Mutta repsahdat kuitenkin, tuskin noin nälkäisenä pystyt itseäsi pitämään. Hae kaupasta salaatteja, porkkanaa ym. suuret määrät. Pilko niistä ISO kulhollinen joka päivä, ja ahmi niitä pitkin päivää välipaloina.

Riippuu henkilöstä ja psyykkisestä kovuudesta, toiset pystyy kyllä.

Varmaan kuitenkin helpottaa jos syö porkkanaa ja muuta sellaista, joka ei sisällä paljon mitään kaloreita.

Myös runsas veden juonti auttaa.

2kg voi lähteä jopa päivässä, jos olet riittävän tiukka kaloreiden suhteen. Puhun kokemuksesta.

Jos mä syön älyttömän vähän, mulla on koko ajan hirveä nälkä ja himo ruokaan. Jossain vaiheessa itsehillintä pettää ja alan mättää kaikkea mahdollista ja yleensä silloin tiputetut kilot tulee takas.

Mulla paras keino, ei ehkä järkevin, on juoda paljon vettä ja pepsimaxia ja syödä salaattia ja lihaa/kalaa/kanaa. Salaattia mahdollisimman paljon ja lihaa aika vähän. Ja syön annoksen yleensä pari tuntia ennen päivän liikuntaa. Se antaa mukavasti energiaa ja sitten pääsee ylimääräisistä kaloreista eroon. Ja painoa todellakin tippuu pari kiloa viikossa tuolla tyylillä.

Vierailija kirjoitti:

2kg voi lähteä jopa päivässä, jos olet riittävän tiukka kaloreiden suhteen. Puhun kokemuksesta.

Nesteenä kyllä, muuten ei. 2kg rasvaa on 14000 kcal.

Yliarvioitko liikunnan vaikutuksen?Tavoitepainoonsa pyrkivällä suositellaan yleensä ruokavalion ja liikunnan yhdistelmää. Strategiassa piilee kuitenkin ansa, sillä liikuntatavoitteet siirtävät helposti huomion pois ruokavaliosta.

Ylimääräisiä kaloreita tulee helposti lisättyä ruokavalioon palkinnoksi hyvistä liikuntasuorituksista. ”Koska olen treenannut ahkerasti, voin palkita itseni pikku herkkupalalla”, ajattelee moni miettimättä sen tarkemmin, kuinka paljon liikunnalla voi todellisuudessa raivata tilaa herkuttelulle.

Rankan treenin jälkeen tulee helposti syötyä enemmän kaloreita kuin treenin aikana on kulunut.

Ratkaisu

On tärkeää pysyä suunnitelmien mukaisessa päivittäisessä energiamäärässä. Ylimääräinen treeni sallii pienen herkuttelun, mutta ainoastaan ylimääräisen liikuntasuorituksen aikana palaneiden kaloreiden verran.

Kaksi tuntia kuntosalilla ei siis tarkoita, että treenin jälkeen voisi ahmia liikunnan aikana kuluneiden kaloreiden verran herkkuja. Herkuttelun määrän tulee olla tasapainossa siihen nähden, mitä treenissä kului yli päivän energiamäärän.

Painokehityksen kannalta on ratkaisevaa, että syötyjen kaloreiden määrä on hallinnassa. Seuraavassa on esimerkkejä siitä, paljonko kaloreita kuluu eri liikuntalajien yhteydessä ja kuinka suurta määrää ruokaa se vastaa:

Tehokas harjoittelu

Esimerkiksi spinning, aerobic ja juoksu.

Kulutus 300 kcal puolessa tunnissa vastaa

isoa suklaapatukkaa, 50 g suklaata, 1/3 annosta ranskalaisia perunoita (65 g), 3 banaania, 1 juustosämpylää tai 6 omenaa.

Kohtuutehoinen liikunta

Esimerkiksi rivakka sauvakävely, kuntopyöräily ja uinti.

Kulutus 200 kcal puolessa tunnissa vastaa

1,5 - 2 lasia punaviiniä, pientä viineriä (45 g), 2 - 3 keksiä (Digestive), 4 appelsiinia, ¼ litraa hedelmäjogurttia tai 6 kiiviä.

Matalatehoinen liikunta

Esimerkiksi kuntosaliharjoittelu, voimajooga ja pilates.

Kulutus 125 kcal puolessa tunnissa vastaa

1 viipaletta ranskanleipää, ½ pussia viinikumeja (35 g), 25 g suklaarakeita, 4 persikkaa, 200 g viinirypäleitä tai 3 palaa näkkileipää.

On myös hyvä pitää mielessä, paljonko liikunta edistää painonhallintaa.

1 kilon karistamiseksi on kulutettava 7000 - 7500 kcal. Liikunnalla pystyy kuluttamaan parhaimmillaankin noin 750 kcal tunnissa.

!!!!!Toisin sanottuna noin viisi tuntia erittäin rankkaa treeniä kuluttaa vasta puoli kiloa rasvaa!!!!!

Kun sinnittelee noin viikon sen näläntunteen kanssa, sitä on yhtäkkiä helppo sietää. Ja se voi myös häipyä itsestään, vaikka olisi ollut vielä hetki sitten nälkäinen.

Jos olet lihonut herkkujen takia, kannattaisi jättää ne pois ja syödä muuten normaalisti. Liian raju muutos ei varmaan tee hyvää aineenvaihdunnalle, voi hidastua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä tee sitä virhettä että laitat syömiset minimiin. Se todellakin tulee kostautumaan. Mieluummin koostat annoksesi hevi osaston tuotteista ja vähärasvaisesta lihasta/kanasta /kalasta ja muistat lorauttaa oliiviöljyä joka ruokaan. Päivässä kannattaa olla viisi ateriaa joiden väliin noin 3 tuntia, näin verensokeri pysyy tasaisena. Niin ja aamupala on päivän tärkein ateria: marjoja, kaurapuuroa, maitorahkaa tms proteiininlähde ja loraus oliiviöljyä puuroon. Välipalaksi ja iltapalaksi myös marjoja tai hedelmää ja joku vähärasvainen proteiininlähde. Näin aluksi veikkaan että jos syöt ja juot tarpeeksi niin ensimmäiset 10 kiloa saattaa lähteä alle kahdessa kuukaudessa. Sitten iskee suvantovaihe, jolloin paino on tiukemmassa ja kannattaa satsata liikuntaan yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.

Tsemppiä tulevaan, itse olen saman tien läpi käynyt :)

Tuossa tavassa on se riski, että kalorimäärät eivät pysy riittävän alhaisena. Eli jos on 5 ateriaa + välipaloja, niin sitten pitää kytätä ne kalorit aika tarkkaan kyllä.

Mitä tarkoittaa kostautua? Laihduttaa voi onnistuneesti monellakin eri tavalla.

Olennaista kai on se, että sietääkö psyykkisesti nälän tunnetta vai "meneekö hermo". Toiset sietää paremmin, toiset huonommin.

Hämmästyttävää on se kuinka nopeasti ihmiset voivat itse asiassa laihtua. Esim. Selviytyjät-sarjassa vain 6 viikossa jotkut ovat laihtuneet tosi rajusti. Ei sillä että tuokaan olisi mikään järkevä tapa.

Joka tapauksessa, oli niitä aterioita enemmän tai vähemmän, niin kalorimäärä ei saisi mielellään olla kuin max 1200kcal/vrk, ei tuossa muuten ole paljon tehoa. Itse tiputan painoa tällä hetkellä siten, että on n. 700-800kcal/vrk. Ollut jo useita viikkoja tällä dieetillä.

Tuolla lähtöpainolla 2kg/viikko on mielestäni ihan realistinen ja hyvä tavoite. Sitten kun on lähtenyt ekat 20kg niin voi olla haastavampaa pitää yllä samaa tahtia.

Kun sä lopetat laihduttamisen, niin kehosi vaatii sulta ruokaa etkä voi sille yhtään mitään. Syöt pienessä ajassa itsesi takaisin lihavaksi. Siinä ei auta sinun päätöksesi olla syömättä eikä itsekuri.

Vierailija kirjoitti:

Kun sinnittelee noin viikon sen näläntunteen kanssa, sitä on yhtäkkiä helppo sietää. Ja se voi myös häipyä itsestään, vaikka olisi ollut vielä hetki sitten nälkäinen.

Joo, joskus voi olla erittäin voimakas näläntunne mutta se harvoin kestää  voimakkaana 1 tuntia pidempään. Joskus saattaa mennä täysin ohi itsestään. Eli voi opetalla jossain määrin sietämään tuota tunnetta.

Vierailija kirjoitti:

Nopeasti tippuu tuolla tavalla. Mutta repsahdat kuitenkin, tuskin noin nälkäisenä pystyt itseäsi pitämään. Hae kaupasta salaatteja, porkkanaa ym. suuret määrät. Pilko niistä ISO kulhollinen joka päivä, ja ahmi niitä pitkin päivää välipaloina.

Ahmiminen ei ole järkevä tapa syödä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä tee sitä virhettä että laitat syömiset minimiin. Se todellakin tulee kostautumaan. Mieluummin koostat annoksesi hevi osaston tuotteista ja vähärasvaisesta lihasta/kanasta /kalasta ja muistat lorauttaa oliiviöljyä joka ruokaan. Päivässä kannattaa olla viisi ateriaa joiden väliin noin 3 tuntia, näin verensokeri pysyy tasaisena. Niin ja aamupala on päivän tärkein ateria: marjoja, kaurapuuroa, maitorahkaa tms proteiininlähde ja loraus oliiviöljyä puuroon. Välipalaksi ja iltapalaksi myös marjoja tai hedelmää ja joku vähärasvainen proteiininlähde. Näin aluksi veikkaan että jos syöt ja juot tarpeeksi niin ensimmäiset 10 kiloa saattaa lähteä alle kahdessa kuukaudessa. Sitten iskee suvantovaihe, jolloin paino on tiukemmassa ja kannattaa satsata liikuntaan yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.

Tsemppiä tulevaan, itse olen saman tien läpi käynyt :)

Tuossa tavassa on se riski, että kalorimäärät eivät pysy riittävän alhaisena. Eli jos on 5 ateriaa + välipaloja, niin sitten pitää kytätä ne kalorit aika tarkkaan kyllä.

Mitä tarkoittaa kostautua? Laihduttaa voi onnistuneesti monellakin eri tavalla.

Olennaista kai on se, että sietääkö psyykkisesti nälän tunnetta vai "meneekö hermo". Toiset sietää paremmin, toiset huonommin.

Hämmästyttävää on se kuinka nopeasti ihmiset voivat itse asiassa laihtua. Esim. Selviytyjät-sarjassa vain 6 viikossa jotkut ovat laihtuneet tosi rajusti. Ei sillä että tuokaan olisi mikään järkevä tapa.

Joka tapauksessa, oli niitä aterioita enemmän tai vähemmän, niin kalorimäärä ei saisi mielellään olla kuin max 1200kcal/vrk, ei tuossa muuten ole paljon tehoa. Itse tiputan painoa tällä hetkellä siten, että on n. 700-800kcal/vrk. Ollut jo useita viikkoja tällä dieetillä.

Tuolla lähtöpainolla 2kg/viikko on mielestäni ihan realistinen ja hyvä tavoite. Sitten kun on lähtenyt ekat 20kg niin voi olla haastavampaa pitää yllä samaa tahtia.

Kun sä lopetat laihduttamisen, niin kehosi vaatii sulta ruokaa etkä voi sille yhtään mitään. Syöt pienessä ajassa itsesi takaisin lihavaksi. Siinä ei auta sinun päätöksesi olla syömättä eikä itsekuri.

En aio välittää mitä kehoni minulta vaatii. Kun olen saavuttanut tavoitepainon lisään kyllä jonkin verran kalorimääriä mutta aion jatkossakin pitää viikossa kaksi vähäkalorista (n. 800kcal) päivää. 

Kokemusta on aiemmin kun laihdutin voimakkaasti. Ei tulleet silloinkaan kilot nopeasti takaisin vaan vähitellen useamman vuoden aikana. Silloin en myöskään pitänyt mitään vähäkalorisia päiviä.

Vierailija kirjoitti:

Tuossa tavassa on se riski, että kalorimäärät eivät pysy riittävän alhaisena. Eli jos on 5 ateriaa + välipaloja, niin sitten pitää kytätä ne kalorit aika tarkkaan kyllä.

Mitä tarkoittaa kostautua? Laihduttaa voi onnistuneesti monellakin eri tavalla.

Olennaista kai on se, että sietääkö psyykkisesti nälän tunnetta vai "meneekö hermo". Toiset sietää paremmin, toiset huonommin.

Hämmästyttävää on se kuinka nopeasti ihmiset voivat itse asiassa laihtua. Esim. Selviytyjät-sarjassa vain 6 viikossa jotkut ovat laihtuneet tosi rajusti. Ei sillä että tuokaan olisi mikään järkevä tapa.

Joka tapauksessa, oli niitä aterioita enemmän tai vähemmän, niin kalorimäärä ei saisi mielellään olla kuin max 1200kcal/vrk, ei tuossa muuten ole paljon tehoa. Itse tiputan painoa tällä hetkellä siten, että on n. 700-800kcal/vrk. Ollut jo useita viikkoja tällä dieetillä.

Tuolla lähtöpainolla 2kg/viikko on mielestäni ihan realistinen ja hyvä tavoite. Sitten kun on lähtenyt ekat 20kg niin voi olla haastavampaa pitää yllä samaa tahtia.

Viisi ateriaa tarkoittaa sitä, että syödään aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Ei todellakaan jatkuvaa napostelua ja lukemattomia välipaloja vaan kaksi kunnon kasvispainotteista ruokaa vähärasvaisen proteiinin kera jne. On tärkeää muistaa että syödyt kalorit kertovat vainosan totuutta, kannatttaa myös katsoa minkälaisessa muodossa kalorit tulevat. Isossa painonpudotuksessa proteiinilla on tärkeä rooli lihasten ylläpidossa ja lisäämisessä.

Liian pieni syöminen kostautuu ison painonpudotuksen yhteydessä esim. ahmimisena. Eli nälkäisenä järsii vaikka mitä nälkäänsä ja helposti lannistuu. Siksi kolmen tunnin ateriavälit, jolloin verensokeri pysyy tasaisena koko päivän ja aineenvaihdunta alkaa toimia. Toisekseen ison painonpudotuksen ongelmana on painon ylläpitäminen, jota ei edesauta liian vähäinen energiansaanti ja pienet annokset. Uusi ateriarytmi ja ruoka pitää olla sellaista jota voi hieman muokaten noudattaa/syödä vaikka kymmenen vuotta. Kolams syy kostautumiselle on juurikin tuo ihmisen aineenvaihdunta ja sen yksilöllisyys. Perusperiaatteena voi pitää sitä, että jos syöt liian vähän, keho kuluttaa vähän jolloinpaino junnaa. Jos taas syöt ihan liikaa niin keho ei ehdi kuluttaa päivän aikana syömääsi kalorimäärää ja lihot. Tarkat kalorimäärät kutenkin vaihtelevat eri ihmisten välillä. Oma kroppansa pitää tuntea ja tähdätä noiden kahden merkkipaalun väliin. Siksi ei voi toiselle sanoa että montako kaloria päivässä syömällä laihdut kaksi kiloa viikossa, jokainen on yksilö.