Lue keskustelun säännöt.
Vatsalihasliikkeiden ja kyykkäysten tekeminen ei vaan onnistu (en jaksa, ei kiinnosta). Miten saan takapuolen ja vatsan kiinteäksi liikunnalla?
20.07.2017 |
Pyöräilen ja juoksen paljon ja olen laihtunut kolmessa vuodessa melkein 40 kiloa. Ihme ja kumma, löysää nahkaa ei ole jäänyt kuitenkaan - ehkä nuori ikäni (22v) on syynä ja iho palautuu helposti.
No, ongelma on löysä keskivartalo ja takapuoli. En millään jaksa yksitoikkoista kyykkäysliikettä, enkä maata lattialla rutistamassa vatsalihaksia. Jaksan noita muutaman päivän, mutta sitten kyllästyn. Jaksan tuntikausien pyörälenkkejä ja juoksen 10-15 kilometrin juoksulenkkejä. Olen siis hyvässä kunnossa, mutta tuo löysyys ärsyttää.
Onko keskivartalon kiinteytykseen mitään muita keinoja (liikuntamuoto?) kuin tylsä kyykkääminen tai vatsalihasliikkeet?
Kommentit (17)
Jatkaa samaa rataa vain. Jos on vielä löysää, niin liikunnalla se lähtee ja paikat kiristyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä tv- shopista joku ihmelaite tilaukseen?
Älä ota mitään kauheita sarjoja tavoitteeksi, vaan lyhyet sarjat päivittäin! Muuten kyllästyy. Ota netti avuksi. Jumppavideot ja netin jumppaohjeet motivoi.
Itse teen ekaa kertaa eläissäni joka ilta raskaana selkäliiton sivuilta löytämäni selkäjumpan ( kiinteyttää myös takamusta) voin suositella lämpimästi.
Kyykkyjä teen päälle 10 kpl ja 10 punnerrusta.
Vierailija kirjoitti:
Jatkaa samaa rataa vain. Jos on vielä löysää, niin liikunnalla se lähtee ja paikat kiristyy.
Ei lähde. Esim. pitkän matkan juoksijoilla takapuoli voi helposti olla todellakin löysä, siis lähes surkastuneen näköinen. Juoksuasento ja -tyyli vaikuttavat siihen, mitä lihaksia juostessa käyttää. Huomaathan sen itsekin, jos vertaat pikajuoksijoita maratoonareihin, kroppa näyttää aivan erilaiselta, vaikka kummatkin juoksevat.
Minä juoksen paljon ja osallistun pääkaupunkiseudulla moniin juoksukilpailuihin. Siellä on usein samoja naamoja vuodesta toiseen ja sellaiset 40-60-vuotiaat koko ikänsä ainoastaan (ja pelkästään) juosseet näyttävät aika kuivilta ja löysiltä, vaikka voittavatkin omat sarjansa aina. Iho roikkuu takapuolesta, kun takapuolta ei ole. Nuoremmat ymmärtävät treenata monipuolisemmin.
Tässä hyvä esimerkki siitä, mitä tarkoitan: http://www.mikanyyssola.fi/wp-content/uploads/2011/12/mayra16.jpg eli hoikka ja urheilullisen näköinen, mutta takapuolta ei ole.
http://selkakanava.fi/jumppaohjeita-raskausajalle
Sopii lyhyiden sarjojen takia minusta mainiosti muillekin. Kun lukee ohjeet tarkkaan ja muistaa hengityksen, tehoaa hienosti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jatkaa samaa rataa vain. Jos on vielä löysää, niin liikunnalla se lähtee ja paikat kiristyy.
Ilman lihaskuntotreeniä ei kylläkään kiristy. Lihasmassa ei tule aerobisella liikunnalla - ei siinä määrin, että se muuttaisi kropan ulkonäköä.
Vierailija kirjoitti:
Älä ota mitään kauheita sarjoja tavoitteeksi, vaan lyhyet sarjat päivittäin! Muuten kyllästyy. Ota netti avuksi. Jumppavideot ja netin jumppaohjeet motivoi.
Itse teen ekaa kertaa eläissäni joka ilta raskaana selkäliiton sivuilta löytämäni selkäjumpan ( kiinteyttää myös takamusta) voin suositella lämpimästi.
Kyykkyjä teen päälle 10 kpl ja 10 punnerrusta.
Olen yrittänyt juuri noita jumppavideoita ja muita, mutten saa mitenkään motivoitua itseäni edes kymmeneen kyykkyyn. Mieluummin otan tuon porrastreenin, jonka voi yhdistää muun urheilun alkuun/loppuun. Asennekysymyshän tämä on, mutta en vain koskaan saa otettua edes sitä 5 minuutin kyykkäys- tai vatsalihasaikaa päivästä ja pienimmätkin tekosyyt menevät edelle. Tiukoilla farkuilla en viitsi kyykätä, enkä jaksa vaihtaa verkkareihin viiden minuutin takia. Tai lattia on imuroimatta, enkä jaksa tehdä vatsalihaksia siinä sen takia. Kuntoilu ulkona sen sijaan innostaa huonommallakin säällä.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tee vain kuten idolisi Kardashian, niin kyllä se siitä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä ota mitään kauheita sarjoja tavoitteeksi, vaan lyhyet sarjat päivittäin! Muuten kyllästyy. Ota netti avuksi. Jumppavideot ja netin jumppaohjeet motivoi.
Itse teen ekaa kertaa eläissäni joka ilta raskaana selkäliiton sivuilta löytämäni selkäjumpan ( kiinteyttää myös takamusta) voin suositella lämpimästi.
Kyykkyjä teen päälle 10 kpl ja 10 punnerrusta.Olen yrittänyt juuri noita jumppavideoita ja muita, mutten saa mitenkään motivoitua itseäni edes kymmeneen kyykkyyn. Mieluummin otan tuon porrastreenin, jonka voi yhdistää muun urheilun alkuun/loppuun. Asennekysymyshän tämä on, mutta en vain koskaan saa otettua edes sitä 5 minuutin kyykkäys- tai vatsalihasaikaa päivästä ja pienimmätkin tekosyyt menevät edelle. Tiukoilla farkuilla en viitsi kyykätä, enkä jaksa vaihtaa verkkareihin viiden minuutin takia. Tai lattia on imuroimatta, enkä jaksa tehdä vatsalihaksia siinä sen takia. Kuntoilu ulkona sen sijaan innostaa huonommallakin säällä.
ap
Kyllähän vatsalihas/ pakaratreenia saa tehtyä pystyssäkin, vaikka siinä lenkin lopuksi, niihinkin löytyy ohjeet.
Itse " treenaan" kotipöksyissä, joskus jopa pikkareissa ja potkin matolta isommat lelut sivuun.. Samalla kun katson televisiota..
Ps. Imurointikin on hyvää treeniä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tee vain kuten idolisi Kardashian, niin kyllä se siitä.
Hah. En todellakaan haaveile mistään sellaisesta, vaan teen tämän oman hyvinvointini ja terveyden takia. Minua uhkasi aikuisiän diabetes, korkea verenpaine, sydänongelmat jne. Aika se ja sama mitä joku pyllyliisa yhdysvalloissa tekee, ei vaikuta mun tekemisiin millään tavalla.
Minä haluan olla hyvässä kunnossa, jotta eläisin terveempää elämää ja jaksaisin olla. Ehkä joskus vielä vaikka saisin lapsia, niin raskausaika ja lasten kanssa oleminen olisi vähän helpompaa kuin vaikka 40 vuotta sitten.
Löysyys ei vaikuta terveyteen, mutta tämä ongelma tulee eteen housuja ostettaessa. Kun keskivartalo on löysä, pitää ostaa isompi vyötärö, mutta olemattoman takapuolen takia isot housut roikkuvat sitten takaa ja näyttävät tyhmiltä.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tee vain kuten idolisi Kardashian, niin kyllä se siitä.
Hah. En todellakaan haaveile mistään sellaisesta, vaan teen tämän oman hyvinvointini ja terveyden takia. Minua uhkasi aikuisiän diabetes, korkea verenpaine, sydänongelmat jne. Aika se ja sama mitä joku pyllyliisa yhdysvalloissa tekee, ei vaikuta mun tekemisiin millään tavalla.
Minä haluan olla hyvässä kunnossa, jotta eläisin terveempää elämää ja jaksaisin olla. Ehkä joskus vielä vaikka saisin lapsia, niin raskausaika ja lasten kanssa oleminen olisi vähän helpompaa kuin vaikka 40 vuotta sitten.
Löysyys ei vaikuta terveyteen, mutta tämä ongelma tulee eteen housuja ostettaessa. Kun keskivartalo on löysä, pitää ostaa isompi vyötärö, mutta olemattoman takapuolen takia isot housut roikkuvat sitten takaa ja näyttävät tyhmiltä.
ap
Korjaan: 40 kiloa sitten, ei vuotta :)
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Entäs, kun niitä vatsalihasliikkeitä ei vaan kykene tekemään? Vatsalihakset niin huonossa kunnossa, että ei vaan nouse ylös lattialta. Olen verkosta etsinyt ohjeita, en ole löytänyt sellaista, jonka pystyisi tekemään.
syö vähemmän, se on tehokkaampaa kuin liikunta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
syö vähemmän, se on tehokkaampaa kuin liikunta
En syö! En halua enää painaa vähemmän, vaan haluaisin tuota löysyyttä pois. Ei se keskivartalo kiinteydy, jos jätän syömättä. Haluan siis muuttaa keskivartalon rasvaa lihakseksi ja lisätä takapuoleen sen verran, ettei se näytä 80-vuotiaan pyllyltä :D
ap
Tee jotain fyysistä työtä, kuten puutarhahommat. Voisit vaikka tehdä niitä joinakin viikonloppuina tai iltaisin, ja saada jotain pientä palkkaa vaikka.
Sellainen cardioliikuntakin nimittäinsiis kiinteyttää, koko kehoa.
Ehkä se olisi mielenkiintoisempaa ja rahakin olisi motivaationa..?
Lankuta.
Tee lihastreeni heti lenkin jälkeen kun olet lenkkikamat päällä ennen suihkuunmenoa.
Vaihda hissi portaisiin tai jos et kulje paljoa hissillä, etsi itsellesi portaat ja kävele (tai juokse!) niitä eestaas. Takaan, että jos kävelet portaita 10 minuuttia päivässä, huomaat merkittävän eron kuukaudessa takapuolessa ja vatsalihaksissa. Moni ei ymmärräkään miten paljon vatsalihakset tekevät töitä, kun nostat jalan seuraavaa askelta varten. Porrastreeni ei tehoa siis ainoastaan pohkeisiin, reisiin ja pakaroihin.