Lue keskustelun säännöt.
Ennen kuin pääsen lähtemään kotoa on kaikki tarkastettava miljoona kertaa...kuinka päästä tästä?
Neuroosiluumu
06.07.2017 |
Moikka!
Mulla on ollut jo hetken seuraava tilanne kotoa lähtiessä:
- tarkastan onko uunin napit nollissa
- onko kahvinkeittimen johto irti seinästä
- onko jääkaapin ja pakastimen ovet kiinni
- onko telkkarin päävirtakytkin pois päältä ja tietokoneen johdot paljaalla lattialla
- onko kylppärin virtapistoke vapaa kaikista johdoista
- onko sauna päällä
Sitten lähtee uusi tarkastuskierros niin että otan jokaisesta tarkistuskohteesta valokuvan puhelimeen ja tämän jälkeen tarkastan kaiken vielä kertaalleen. Kun vihdoin pääsen lähtemään pitää ovea rytkyttää monta kertaa että se on varmasti kiinni. Pahimpina päivinä tarkastan paikat ehkä viiteen kertaan, ja tiedän että se on typerää varsinkin silloin kun tiedän etten ole käyttänyt kuin esim. kahvinkeitintä ja avannut jääkaapin aamulla. Jääkaapin ja pakastimen ovet ovat pahin jumi, tuijotan niitä ja hoen ääneen monesti että ne ovat kiinni ja sitten hengitän syvään, suljen silmät ja aukaisen ne, totean ovien olevan kiinni ja lähden tarkistamaan loput kohteet. En pysty lähtemään ilman tarkastamista moneen kertaan. Pelkään että jääkaapin ovi jää auki ja kaikki sulaa/tulee kamala sähkölasku tai jotain syttyy tuleen. Melko absurdia tuon tarkastumäärän kanssa mutta silti. Asun yksin joten nyt tämä käytös häiritsee vain minua mutta vuoden sisään olen muuttamassa yhteen mieheni kanssa jolla on lapsia enkä halua tartuttaa tätä heihin. Onko kellään kokemusta vastaavasta ja miten tästä pääsisi eroon tai ainakin niin että kertatarkistus riittäisi?
Kommentit (32)
Naapuritalossa asuu mies, joka tsekkaa autoaan. Tulee parkkipaikalle, kiertää auton moneen kertaan ovia nykien, jää ikkunan läpi tuijottamaan kojelautaa, polvistuu kurkkimaan auton alle ja tekee tämän 3-4 kertaa. Pimeällä hoitaa homman taskulampun kanssa. Ei varmaan ole itsestäänkään mukavaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No mulla hieman lievempää, mutta lähes joka kerta vielä ulko-ovelta palattava tarkistamaan se hemmetin kahvinkeitin. Vaikka en olisi edes kahvia keittänyt...
OCD eli pakko-oireinen häiriö, hyvin lievänä melko yleistä, mutta tuo ei ole enää lievää, kun kotoa lähteminen vaikeutuu ja hidastuu ja ahdistus on kovaa.
Terapia auttaa, myös oppaita lukemalla voi saada apua (Kerrasta poikki on hyvä teos). Yleensä hoitoon kuuluu se, että opetellaan sietämään ahdistusta ja tehdään altistusharjoituksia. Pitää opetella kestämään se ahdistus, joka syntyy, kun et tarkistakaan juttuja. Se on alkuun aika kamalaa, mutta helpottaa pikkuhiljaa. Lisäksi erilaiset ajattelumallit voivat helpottaa tilannetta.
Joillekin voi toimia hällä väliä -asenne: Mitä sitten, vaikka jääkaappi jäisikin auki. Muutamat tuotteet korkeintaan pilaantuisivat, ei ole mikään maailmanloppu. Olet pärjännyt aiemminkin ilman pakkomielteistä tarkistelua, eikä mikään ole syttynyt palamaan tai asuntoa ryöstetty.
Pakko-oireisesta käyttäytymisestä kärsiville henkilöille taidetaan nykyään suositella juurikin tuota tarkistettavien kohteiden valokuvaamista ja altistamista tarkistusten lopettamisen aiheuttamalle ahdistukselle. Auttaisiko sinuakin, jos alkaisit vaiheittain vähentämään tarkastuskierrosten määrää? Esimerkiksi aloitat kolmella tarkastuksella ja otat kuvat kaikista tarkastusta vaativista kohteista, siitä vähennät sitten sopivan ajan päästä kahteen tarkistuskertaan ja lopulta vain yhteen kertaan, jolloin otat samalla kaikista kohteista valokuvan. Viimeiseksi voit yrittää vain tehdä tarkistuksen ilman valokuvaamista. Tarkastusten vähentäminen aiheuttaa sinulle todennäköisesti alussa ahdistusta, mutta ajan kanssa se helpottaa. Toivottavasti löydät ja saat apua ongelmaasi!
Kuka ihmeen puoskari on sitä mieltä että pitää ottaa valokuvia,semmoiset terapeutit pitää erottaa samantein,
OCD henkilöt rupeaa sitten katsomaan puhelintaan useita tai kymmeniä kertoja päivässä ja ongelma vain pahenee,vieden enemmän aikaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
minulla on auttanut se, että teen yhden kunnon tarkistuksen. Olen huomannut että uudelleentarkistuskierre alka aina jos tuntuu etten keskity tarpeeksi tai jokin ajatus harhauttaa.
1. Ensin tarkistan kaikki pikaisesti, sitten kannan tavarat ulos valmiiksi, jottei mikään keskeytä seuraavaa vaihetta.
2. Nyt tarkistan "virallisesti" huone kerrallaan. Sanon ääneen mitä näen, esim "irti on", "kiinni on". Kun huone on tarkistettu, katson sen oviaukosta vielä sisään ja totean, että "tarkistin tämän niin hyvin kuin osasin". En enää mene sinne, se on tarkistettu. Kun lopulta olen eteisen on tarkistanut, astun ulos tuijottaen koko ajan sisälle ja käyn läpi mielessä kaikki tilat: "tarkistettu, tarkistettu, tarkistettu".
3. Suljen oven. Tarkistan että ovi on kiinni: "ovi on kiinni. Ovi on niin kiinni kuin olla ja voi."
4. Hississä sanon itselleni, että "kaikki on nyt hyvin ja tarkistettu. Tein kaiken niin hyvin kuin pystyin. Jos nyt jotain meni väärin, niin en olisi voinut sitä estää tarkistamalla mitään uudestaan"
Jos sitten vielä tulee ahdistus, niin ajattelen että " no sitten talo palaa, taloyhtiö haastaa minut oikeuteen, joudun ikuiseen velkavankeuteen ja häpeän koko loppuelämäni. Elämäni tulee olemaan hirveää ja kaikki nauravat minulle." Ja sitten hyväksyn sen.
Monella voi olla noita oireita pienessä määrin ja se voi olla vielä normaalia, mutta kun oireilu alkaa olla mittavaa ja häiritä itseä ja omaa elämää tai muita, on kyse pakko-oireisesta häiriöstä eli ocd:sta (obsessive compulsive disorder). Sinulla on jo tästä kyse.
Ocd:n tarkkoja syitä ei tiedetä, mutta sen epäillään olevan seurausta hyvin monesta eri tekijästä. Taustalla voi olla perinnöllistä alttiutta ja laukaisevia tekijöitä voi olla esimerkiksi: jollain tapaa huonot kasvuolosuhteet lapsena (voi olla siis olla ollut hyvä ollakin lapsena, mutta joku asia ei ole vain silloin ollut kunnossa), traumaattiset tapahtumat, stressi, huono ravitsemus, hoitamattomat ruoka-aineallergiat, erilaiset puutokset, hormonihäiriöt, maksan toiminnan häiriöt/maksan rasittuneisuus, häiriöt aivojen toiminnassa, ympäristömyrkyt, altistuminen erilaisille kemikaaleille, infektiot... Lista on pitkä.
Tämä on luultavasti yleisempää kuin tiedetään, koska moni ei hae tähän apua, vaan häpeää itseään ja kärsii yksin. Terapia on yksi apukeino. Masennuslääkkeitä saatetaan ehdottaa, mutta itse olisin niiden kanssa varovainen ja käyttäisin vain, jos ihan, ihan ehdottoman pakko. Mulla on myös ocd ja itse lähtisin miettimään mahdollisia syitä ja kartoittamaan niitä sekä hakeutuisin samalla terapiaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun lopetat silittämisen, keskity johdon irtiottoon. Siirrä silitysrauta toiseen paikkaan ja sano itsellesi hiljaa mielessäsi, että silitysrauta on irti. Voit myös koskettaa irrotettua silitysraudan töpseliä ja sanoa itsellesi, että rauta on irti. Keholla on myös muisti, käytä sitä hyväksi.Samaten uunin napit, koske niitä ja sano itsellesi, että ne ovat nollissa. Paina jääkaapin ovi kiinni kädellä ja keskity siihen. Muistat myöhemmin käden liikkeen eikä sinun tarvitse enää tarkistaa.
Muistat paremmin, kun otat mukaan "käden muistin", itselläni tämä on auttanut. Sinun ei tarvitse tämän jälkeen tarkistaa yhtään mitään.
Älä jätä tarkistusta lähtöhetkeen, vaan keskity asiaan aina, kun esim.lopetat silittämisen.
Vältä kiirettä lähtiessä ja paniikkilähtöjä. Laita esim.illalla kaikki valmiiksi aamua varten niin, ettei sinulle tule kiire.
Valokuvaamista en suosittele, mutta voit tehdä listan tarkistettavista asioista, tarkistat kaikki kohdat listan avulla ja merkitset rastin tarkistettuasi asian.
Pyri nukkumaan riittävästi ja ota avuksi rentoutumisharjoitukset.
Tsemppiä, et ole ainoa samoista oireista kärsivä. Ja lohdullista, että oireista on mahdollista päästä eroon.
Lapsena se huvitti kun pappa joka oli oikeasti niin millintarkka kaikesta kun vain kukaan voi olla, tarkasteli levyjä koskien jokaista nappulaa yksitellen "nolla, nolla, nolla" sitten jäi vielä ulkoportaille tarkastelemaan ja mutisemaan. Meitä huvitti autossa katella kun mummo tuskastui odottamaan. Nyt olen aikuinen ja teen samaa levyjen kanssa "nolla nolla nolla" ja saatan toistaa ties kuinka monta kertaa jos ajatus harhailee. Ahdistaa joka lähtö. Tietenkin tarkistan kaiken muunkin moneen kertaan. Tyttö seisoo ovella ja hoputtaa:/
Mulla on vain semmoinen tunne että en luota näkemääni, vaan mitä jos se levy on kuitenkin päällä:/ olen kyllä huomannut ainakin sen että stressi pahentaa oireita, samoin ennen kuukautisia (mulla vaikea pms).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko sulla joskus meinannut oikeasti käydä niin, että on meinannut tulla tulipalo tai olis voinut tulla? Tai pakastin sulaa? Tai onko jollekin läheiselle käynyt tai meinannut käydä niin ja pelkäät, että mitä jos sulle käy samanlailla?
Mun äiti oli ja on aina tosi kova tarkistamaan noita samoja juttuja. Hänen isänsä yritti polttaa heidän kotitalonsa ja perheensä, kun äiti oli pieni. Luulen, että siksi äitille tuli tuo tarkistelupakko.
Mun eräs läheinen teki yhden rikoksen ja mulle on siitä jäänyt kova syytetyksi tulemisen pelko. Yritän kaiken tehdä niin täydellisesti, ettei kukaan voisi ikinä syyttää mistään. Muutamia muitakin juttuja on tuon lisäksi. Mulla on siis enemmän pakkoajatuspainotteinen ocd. Mutta esim. töissä tulee kotiin lähtiessä tuota tarkistelua, kun mietin, oonhan nyt varmasti tehnyt kaiken, ettei vaan tuu sanomista, jos oon vaikka unohtanut jotain.
Netistä löytyy hyvä Sheryl Paulin Conscious Transitions sivusto ja oon tilannut häneltä uutiskirjeen s.postiini. Hänen juttunsa on olleet todella hyviä ja niistä on ollut paljon apua. Se on myös melkeinpä pelottavaa, kuinka usein uutiskirjeessään/blogissaan hän kirjoittaa juuri siitä aiheesta, mikä minua on viime aikoina ahdistanut. :-D
Moikka,
ei ole koskaan meinannut tulla tulipaloa tai vastaavaa. Tosin lapsena todistin aina lähtiessä kotoa kun isä kävi hellat läpi "nolla nolla nolla nolla"-hokemalla ja sekä hän että äitini rytkyttävät aina ulko-ovea paljon lähtiessään. Ehkä siis osittain opittu tapa tämä. Yritän kyllä järkeillä välillä että "levyt ei oo päällä ja vaikka olisi niin siinä on mummolukko, levy sammuisi kuitenkin", "kahvinkeitin ei ole päällä ja vaikka olisi niin siinä on ajastin", "jos jotain käy niin mulla on laaja kotivakuutus", mutta toistaiseksi tästä ei ole ollut apua tarkastamisen pakkooni.
Mutta lämmin kiitos kaikille vinkeistä, näistä on tosi paljon apua!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa hommata induktioliesi ja kahvinkeitin jossa on ajastin.
Joskus on hyväkin tarkistaa, mutta liika on liikaa.
Minulla oli jäänyt tällä viikolla arkkupakastin auki 😔 Huomasin illalla ottaneeni marjat ja pötkineeni eteenpäin.
Muutaman päivän päästä, kun tulin töistä, arkkupakastin oli taas auki... olin ottanut marjoja edellisenä iltana, argh.
Jos meillä ei kävellä unissaan, niin kylvenköhän stressissä. Pakko skarpata enemmän. Tarkistelin ja miehelle en ole uskaltanut sanoa. Sähkölaskut on 400€/kk jo ilman tälläisiä kämmejä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla ei ole tuollaista ongelmaa, mutta vähän erilainen.
En tiedä voisiko se auttaa, että tekisit valelähtöjä vain yhdellä kierroksella eli menisitkin vain viemään roskat/ kiertämään korttelin/ hakemaan postit tai muuten vaan hengaamaan ulos 5-10 minuutiksi. Kun saisit tästä varmuutta, että yksi kierros riittää, saisit ehkä vähennettyä niitä hiljaksiin.
Jos sinulla on uudenaikanainen sähkökaappi, käännä hellan sulake alas eteisessä lähtiessä. Opettele joka kerta ruokaillessasi tarkistamaan heti oven suljettuasi, että jääkaappi ja pakastin on kiinni. Eihän se ole kivaa olla avoinaisen pakastimen kanssa kotonakaan. Vahinko ehtii tapahtua siinä, vaikka olisi itse vieressä.
Meillä oli tosiaan isovanhemmilla kahvinkeitin, joka menee itse pois päältä. Helpottaa yhden huolen verran.
Vierailija kirjoitti:
Meillä oli tosiaan isovanhemmilla kahvinkeitin, joka menee itse pois päältä. Helpottaa yhden huolen verran.
Nykyään niiden kai kaikkien on mentävä.
Mutta se on vain yksi kohde. Itse kärsin tuosta myös, ja lisäksi pakko-oireisiini kuuluu myös bakteerikammo. Raskasta on. Joskus on helpompaa, ja joskus vaikeampaa, tällä hetkellä itselläni pahinta on bakteerikammon lisäksi ulko-ovien sulkeminen, hellan levyjä en nykyisin kädellä kokeile, ja hoen nolla nolla nollaakin harvemmin.
Itsellä ei ole ihan noin, vaan mun täytyy ruokaa laittaessa/vettä keittäessä tarkistaa 2-3x että laitoin varmasti oikean levyn päälle. Siivoaminen taas oma lukunsa, saatan imuroida sen 3x päivässä ja pyyhkiä pölyjä jatkuvasti, siivota keittiötasot/vessa parikin kertaa päivässä.... (joo, pahoittelut naapureille...)
Vierailija kirjoitti:
Kun lopetat silittämisen, keskity johdon irtiottoon. Siirrä silitysrauta toiseen paikkaan ja sano itsellesi hiljaa mielessäsi, että silitysrauta on irti. Voit myös koskettaa irrotettua silitysraudan töpseliä ja sanoa itsellesi, että rauta on irti. Keholla on myös muisti, käytä sitä hyväksi.
Itse teen niin, että laitan silitysraudan komeroon aina pari tuntia käytön jälkeen, kun se on jo kylmentynyt. Poissa silmistä, poissa mielestä, eihän se rauta voi itsestään siellä komerossa lämmetä.
Kuin mun kirjottama! Paitsi valokuvia en ota, mutta samat asiat tarkistan. Myös vessan suihku ja hana etteivät tiputa vettä. Itseä häiritsee :( Auton ovet myös kokeilen muutamaan otteeseen.