Miten ihmeessä saisi nuo reidet ja persuksen timmiksi?

http://www.iltalehti.fi/terveys/2011031513369060_kn.shtml

Laitapa ap viestiä miten syöt päivässä keskimäärin! Tärkeintä olisi saada ruokavalio kuntoon, eli riittävästi proteiinia (20g/annos, 4-5 krt päivässä), hyvänlaatuista kuitua (esim. marjat, kaurapuuro, vihannekset), hyviä rasvoja (öljyt, pähkinät). Höttöhiilarit ja etenkin sokeri  pois. Pois myös jugurtit, mehut, alkoholi tms. 

Aerobista liikuntaa noin 4 krt viikkoon. Ihan mitä tahansa, kunhan on mieluista ja tulee tehtyä. Sitten tärkein eli (sali)treeniä riittävän isoilla painoilla: erilaisia kyykkyjä (pepulle etenkin sumokyykky ja bulgarialainen kyykky tosi hyviä!), lantionnostoa penkillä painon kanssa (hip thrust), jalkaprässiä, maastavetoja suorin jaloin. Alkuun jos tekniikka hakusassa niin pienillä painoilla ja palkkaa vaikka pt joka näyttää saliliikkeet turvallisesti. Youtubesta löytyy lukemattomia myös suomenkielisiä reisi/peppusalitreenejä! 

Ei kannata tuhlata aikaa höttöisiin kotijumppaliikkeisiin vaan suunnata suoraan salille. Tai jos kotona treenaa, niin ei ainakaan mitään vanhanaikaisia "kuseva koira"-jalannostoja, vaan esim. kahvakuulalla kyykkyjä, maastavetoja jne. Näihinkin ohjeita youtubessa yms. 

Itse olen näillä ohjeilla saanut löllöreidet timmeiksi ja lättänän persjalkaperseen mukavaksi palloksi. 

Juoksu, pyöräily ja hiihto toimii riittävän tosisaan otettuna. Lisäksi voit ottaa mukaan salitreeniä kerran pari viikossa. Tarviit joka tapauksessa hyvän aerobisen kunnon, jos haluat jaksaa  siellä salilla rehkiä. Saliliikkeet aina ilman palautumistaukoja sellaisilla painoilla, että tekniikka pysyy kuosissaan.

Eikös kävelykin ole melko tehokas keino, se ainakin tuntuu takareisissä, ahterissa ja säärissä kun tarpeeksi reippaasti menee.

Vierailija kirjoitti:

Juoksu, pyöräily ja hiihto toimii riittävän tosisaan otettuna. Lisäksi voit ottaa mukaan salitreeniä kerran pari viikossa. Tarviit joka tapauksessa hyvän aerobisen kunnon, jos haluat jaksaa  siellä salilla rehkiä. Saliliikkeet aina ilman palautumistaukoja sellaisilla painoilla, että tekniikka pysyy kuosissaan.

Lihakset ovat aerobista kuntoa tärkeämpi aineenvaihdunnallisesti. Joten punttitreenille vain. Silti 75 % laihtumisesta on ruokavaliosta, joten se on tärkein.

Vierailija kirjoitti:

Juoksu, pyöräily ja hiihto toimii riittävän tosisaan otettuna. Lisäksi voit ottaa mukaan salitreeniä kerran pari viikossa. Tarviit joka tapauksessa hyvän aerobisen kunnon, jos haluat jaksaa  siellä salilla rehkiä. Saliliikkeet aina ilman palautumistaukoja sellaisilla painoilla, että tekniikka pysyy kuosissaan.

Mitä ihmettä, ilman palautustaukoja?

Bikinikuntoon pääsee pukemalla bikinit päälle.

Aiotko tyytyä persu kuntoon, vai pitäisikö pyrkiä parempaan?

Vierailija kirjoitti:

Laitapa ap viestiä miten syöt päivässä keskimäärin! Tärkeintä olisi saada ruokavalio kuntoon, eli riittävästi proteiinia (20g/annos, 4-5 krt päivässä), hyvänlaatuista kuitua (esim. marjat, kaurapuuro, vihannekset), hyviä rasvoja (öljyt, pähkinät). Höttöhiilarit ja etenkin sokeri  pois. Pois myös jugurtit, mehut, alkoholi tms. 

Aerobista liikuntaa noin 4 krt viikkoon. Ihan mitä tahansa, kunhan on mieluista ja tulee tehtyä. Sitten tärkein eli (sali)treeniä riittävän isoilla painoilla: erilaisia kyykkyjä (pepulle etenkin sumokyykky ja bulgarialainen kyykky tosi hyviä!), lantionnostoa penkillä painon kanssa (hip thrust), jalkaprässiä, maastavetoja suorin jaloin. Alkuun jos tekniikka hakusassa niin pienillä painoilla ja palkkaa vaikka pt joka näyttää saliliikkeet turvallisesti. Youtubesta löytyy lukemattomia myös suomenkielisiä reisi/peppusalitreenejä! 

Ei kannata tuhlata aikaa höttöisiin kotijumppaliikkeisiin vaan suunnata suoraan salille. Tai jos kotona treenaa, niin ei ainakaan mitään vanhanaikaisia "kuseva koira"-jalannostoja, vaan esim. kahvakuulalla kyykkyjä, maastavetoja jne. Näihinkin ohjeita youtubessa yms. 

Itse olen näillä ohjeilla saanut löllöreidet timmeiksi ja lättänän persjalkaperseen mukavaksi palloksi. 

Voipi tällainen fitness meininki olla normi tyypille vähän liian iso ponnistus. Itse suosittelen, että syöt hieman vähemmän kuin nyt ja mielellään monipuolisemmin ja lisäät elämään liikuntaa, mikä voi olla mitä tahansa itselle mieluista. Esim päivittäinen kävelykin on jo kunnon kannalta hyvä asia.

Suomennetaan sen verran, että AP siis haluaa laihtua. Mitään "timmeyttä" ei ole olemassa. Pientä tuunausta voi lihaksilla tehdä, mutta rasvaprosentista se persauksen ja reisien leveys pääosin on kiinni.

Vierailija kirjoitti:

Suomennetaan sen verran, että AP siis haluaa laihtua. Mitään "timmeyttä" ei ole olemassa. Pientä tuunausta voi lihaksilla tehdä, mutta rasvaprosentista se persauksen ja reisien leveys pääosin on kiinni.

Suuremmat perslihakset = paremman näköinen. Tiettyyn pisteeseen saakka.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Suomennetaan sen verran, että AP siis haluaa laihtua. Mitään "timmeyttä" ei ole olemassa. Pientä tuunausta voi lihaksilla tehdä, mutta rasvaprosentista se persauksen ja reisien leveys pääosin on kiinni.

Suuremmat perslihakset = paremman näköinen. Tiettyyn pisteeseen saakka.

Niin, jos on hoikka. 

Vierailija kirjoitti:

Suomennetaan sen verran, että AP siis haluaa laihtua. Mitään "timmeyttä" ei ole olemassa. Pientä tuunausta voi lihaksilla tehdä, mutta rasvaprosentista se persauksen ja reisien leveys pääosin on kiinni.

Ja se liika rasva lähtee rasvaa syömällä. ( ei tosin millään margariinilla tai rypsiöljyllä)

Liikunnalla on vain n. 10% vaikutusta laihtumiseen, ruokavalio kuntoon ja pari krt viikossa edes jotain pientä liikuntaa kehiin, kävelyä, pyöräilyä tai muuta vastaavaa.

Jos haluat kiinteytyä niin ehdottomasti salitreeniä. Parempia tuloksia saavuttaa kun treenaa salilla ja syö paljon terveellistä ja puhdasta ruokaa kuin pitkillä jokapäiväisillä aerobisilla treeneillä ja syömällä vähän. Tietty sitä aerobistakin täytyy vähän olla ja jos nimenomaan reisi-peppu-osastoa haluat pienemmäksi ja kiinteyttää niin porrasjuoksua ja ylämäkijuoksua.

Ja itse olen tästä hyvä esimerkki. Aiemmin huhkin hulluna lenkkipoluilla ja lihaskuntotreeniä ei ollut. Söin aika vähän ja näytin oikeesti hirveältä. Sitten löysin myöhemmin salitreenin ja nykyään treenaan lähinnä salilla ja syön PALJON. Koiran kanssa tulee ulkoiltua mutta lähinnä keskityn lihaskuntoon. Ja tällä hetkellä en todellakaan näytä lihaskimpulta vaan olen oikeasti tosi naisellisen näköinen, vaikka onkin pientä lihaserottuvuutta. Tsemppiä kyllä se siitä!

Jos pikkuinen kävely tai pyöräily muokkaisi kehoa niin maailmassa ei olisi kuin muutama lihava. Älä siis ap usko noita "jo pieni kävely auttaa"-juttuja. Ihan kiva jos teet tuollaista kevyttä liikuntaa mutta vartaloa se ei muokkaa.

Numero 2 kirjoitti asiaa mutta sai jostain syystä enemmän miinusta kuin plussaa. Itseään on kovin helppo huijata noilla kuseva koira-liikkeillä mutta vartaloa ei.

Minä teen joka päivä kolme lenkkiä koiran kanssa. Bmi on 22. Silti paksut reidet ja iso takapuoli, nimenomaan rasvaa. Eli ei nuo kävelyt kyllä auta mitään.

Vierailija kirjoitti:

Juoksu, pyöräily ja hiihto toimii riittävän tosisaan otettuna. Lisäksi voit ottaa mukaan salitreeniä kerran pari viikossa. Tarviit joka tapauksessa hyvän aerobisen kunnon, jos haluat jaksaa  siellä salilla rehkiä. Saliliikkeet aina ilman palautumistaukoja sellaisilla painoilla, että tekniikka pysyy kuosissaan.

Täyttä puppua nuo ohjees

Vierailija kirjoitti:

Minä teen joka päivä kolme lenkkiä koiran kanssa. Bmi on 22. Silti paksut reidet ja iso takapuoli, nimenomaan rasvaa. Eli ei nuo kävelyt kyllä auta mitään.

Syömällä ne rasvat sulaa.