Kuinka paljon proteiinia kannattaa syödä per päivä, jos tavoitteena on painonpudotus?

Harrastan kevyttä liikuntaa kolmisen kertaa viikossa, joten se ei varmaan kauheasti lisää protskuntarvetta? Eikö isot määrät proteiinia rasita maksaa melko paljon? Vaikuttaako korkeaproteiininen ruokavalio insuliinin eritykseen?