Te paljon kuntoilevat - antakaa mielipiteenne palautumiseen liittyen?

Itse pidän 2 lepopäivää ja tulokset ovat olleet nousujohteisia. Välillä tulee toki myös ihan kevyitä viikkoja. Jos tuloksia tulee yhdellä lepopäivällä, niin antaa mennä sillä systeemillä. Näkeehän sen sitten, jos kehitys tyssää.

Jos on oikeasti raskasta liikuntaa ni ei. Mä harrastan juoksua tavoitteellisesti, en juokse joka päivä mutta käyn kävelyllä joka päivä.

Vierailija kirjoitti:

Itse pidän 2 lepopäivää ja tulokset ovat olleet nousujohteisia. Välillä tulee toki myös ihan kevyitä viikkoja. Jos tuloksia tulee yhdellä lepopäivällä, niin antaa mennä sillä systeemillä. Näkeehän sen sitten, jos kehitys tyssää.

Tuo kaksi päivää on varmasti myös toimiva. Tarkoitukseni ei ole jatkuvasti mennä eteenpäin, ennemminkin säilyttää hyvä peruskunto. Mietin vain että onkohan rasitusvamman todennäköisyys liian suuri jos on vain tuo yksi lepopäivä... :) T: ap

Riittää, mutta oleellista on, että syöt ja lepäät oikein. Noin 1,5 tuntia ennen treeniä syöt kunnolla, ennen treeniä vaikka banaanin ja treenin jälkeen puolen tunnin päästä taas ruokaa. Juot tarpeeksi myös vettä. Lihakset eivät kehity, jos eivät saa tarpeeksi rakennusaineita. Treeni menee silloin hukkaan, jos et ravitse itseäsi oikein.

Paljon urheilevalle voi olla ongelma, milloin ehtii sulattamaan tarpeeksi ruokaa ja että ehtii ihan oikeasti myös kakkimaan rauhassa aikana, joka ei haittaa treeneihin keskittymistä.

Ruoaksi kasvispainotteista, paljon suojaravintoaineita sisältävää  ja vaaleaa lihaa, kananmunia, kalaa. Hieman enemmän proteiinia sisältävää kuin ei liikkuvalla ja hyviä rasvoja myös. Karkit yms vähemmälle.

Pelkästään noilla tiedoilla ei voi vastata, koska harjoitusrankkuus, kesto yms. vaikuttaa asiaan.

On aika suuri ero jos käyt juoksemassa 20 km lenkin tai 5 km lenkin.

Periaatteessa yksi päivä on ok, jos olet hyvä kuntoinen etkä koe harjoitusten olleen liian rasittavia. Kehittymisen kannalta kaksi päivää voisi olla parempi vaihtoehto, koska lihakset kehitttyvät levossa.

Vierailija kirjoitti:

Riittää, mutta oleellista on, että syöt ja lepäät oikein. Noin 1,5 tuntia ennen treeniä syöt kunnolla, ennen treeniä vaikka banaanin ja treenin jälkeen puolen tunnin päästä taas ruokaa. Juot tarpeeksi myös vettä. Lihakset eivät kehity, jos eivät saa tarpeeksi rakennusaineita. Treeni menee silloin hukkaan, jos et ravitse itseäsi oikein.

Paljon urheilevalle voi olla ongelma, milloin ehtii sulattamaan tarpeeksi ruokaa ja että ehtii ihan oikeasti myös kakkimaan rauhassa aikana, joka ei haittaa treeneihin keskittymistä.

Ruoaksi kasvispainotteista, paljon suojaravintoaineita sisältävää  ja vaaleaa lihaa, kananmunia, kalaa. Hieman enemmän proteiinia sisältävää kuin ei liikkuvalla ja hyviä rasvoja myös. Karkit yms vähemmälle.

Hyviä pointteja. Syön kyllä mielestäni tarpeeksi painooni nähden. Lihaa en syö mutta olen yrittänyt korvata sen muilla kasvispohjaisilla lähteillä. Oma isoin haasteeni on ruokailun sijoittaminen oikeaan kohtaan. T: ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse pidän 2 lepopäivää ja tulokset ovat olleet nousujohteisia. Välillä tulee toki myös ihan kevyitä viikkoja. Jos tuloksia tulee yhdellä lepopäivällä, niin antaa mennä sillä systeemillä. Näkeehän sen sitten, jos kehitys tyssää.

Tuo kaksi päivää on varmasti myös toimiva. Tarkoitukseni ei ole jatkuvasti mennä eteenpäin, ennemminkin säilyttää hyvä peruskunto. Mietin vain että onkohan rasitusvamman todennäköisyys liian suuri jos on vain tuo yksi lepopäivä... :) T: ap

Rasitusvammoistapa on vaikea sanoa, kun en tiedä, miten liikut. Hankala sanoa, saako jokin tietty rasittuva kohta kehossa liian vähän lepoa. Kokeilemalla selviää. Parempi tietty aloittaa varovasti.

Riippuu miljoonasta asiasta, mm. kuntotasostasi, iästäsi, siitä miten määrität 'raskaan' liikunnan, siitä kuinka vaihtelevaa se liikunta on, jne. Tunti 6x viikossa ei ole erityisen paljon niin väittäisin että yksi välipäivä riittää. Kokeilemalla se selviää. Jos tuntuu että hyytyy niin sitten enemmän taukoa tai syömiset ja nukkumiset arviointiin.

Eiköhän se ole ihan lajikohtaista ja riipu muusta aktiivisuudesta.

Itse selviän nykyisin täysin ilman lepopäiviä, koska fiksusti hoidettu treenijako, toimistotyö ja muutenkin aikalailla kiireetön arki.

Vierailija kirjoitti:

Pelkästään noilla tiedoilla ei voi vastata, koska harjoitusrankkuus, kesto yms. vaikuttaa asiaan.

On aika suuri ero jos käyt juoksemassa 20 km lenkin tai 5 km lenkin.

Periaatteessa yksi päivä on ok, jos olet hyvä kuntoinen etkä koe harjoitusten olleen liian rasittavia. Kehittymisen kannalta kaksi päivää voisi olla parempi vaihtoehto, koska lihakset kehitttyvät levossa.

Kiitos ja ymmärrän ettei tarkkaa vastausta ole helppo antaa, laitoin vain tuon tuntimääräisen keston koska kyse on lihasharjoittelusta. Juoksemassa en valitettavasti käy kun jalkavaurio estää sen tyyppisen liikunnan :( T: ap

Yksi päivä kyllä riittää jos koet ettet ole jatkuvasti ihan puhki jne. Jatkuva väsymys olisi merkki siitä että lepo on liian vähäistä.

Palautumista voi mitata myös kuulostelemalla omaa oloaan. Jos tuntuu siltä, että treeni kulkee, on energinen ja voimakas olo ja ylipäätään treeni tuntuu mahtavan kivalta, olet luultavasti palautunut hyvin. Mutta jos on jatkuvasti tukkoinen olo, tuntuu voimattomalta ja kroppa ei tunnu käynnistyvän kunnolla treeniin, tarvitset lisää lepoa. Tähän kyllä vaikuttaa todella paljon myös ravitsemus!

Muista myös kokonaiskuormitus muualtakin kuin treenistä: nukutko hyvin (esim. lapset ei herättele öisin), onko työssä kamalasti stressiä, tuleeko juotua alkoholia... Nämäkin vaikuttavat tosi paljon palautumiseen.