Miten lopettaa stressaaminen?

Tutustu mindfulness-ajatteluun ja meditaatioon.

Vierailija kirjoitti:

Tutustu mindfulness-ajatteluun ja meditaatioon.

Mindfullnessists olen lukenut ja myös kokeillut, mutta en vaan tajua sitä...ei toimi. Teen varmaan jotain väärin.

Meditaatio kuulostaa jo todella vaikeelta toteuttaa kotona kun muu perhe läsnä.

Ap

Ota asenne Mitä sitten. Eli jos joku ajattelee susta jotain, niin mitä sitten tapahtuu? Kaatuuko maailma? Vaikuttaako se suhun jotenkin, jos joku ajattelee susta jotain? Ihan sama mikä stressaava asia on, kysy sen jälkeen mitä sitten. Oon saanut monet avut tuosta kysymyksestä ja voin kertoo että oon kova stressaaja.

Ap, täällä toinen joka stressaa jokaista asiaa ja saa myös rajut fyysiset oireet stressistä. Paniikkikohtauksetkin tuttua kauraa jo stressin yhteydessä. Monia keinoja olen yrittänyt sen lievittämiseksi ja monet ovat tepsineetkin.

Pyri saamaan paljon miellyttävää tekemistä, jos et harrasta mitään niin käy kokeilemassa vaikka jotain ryhmäliikuntatuntia. Liikunta kun todistetusti lievittää stressiä ja auttaa myös unen tuloon iltaisin. Liiku luonnossa, kävele ja hölkkää. Itselläni auttaa reippaat kävelylenkit sekä jooga.

Jos illalla pyörii asiat mielessä tunnista toiseen, laita valot päälle nouse sängystä ylös ja hengittele syvään. Kirjoita vaikka paperille ahdistavat asiat. Yritä jäsentää inhottavia stressinaiheuttajia jo päiväsaikaan, juttele kaverille tai hanki ammattiapua ellet jo käy puhumassa.

Syö säännöllisesti ja terveellisesti. Älä juo liikaa kofeiinipitoisia juomia. Pyhitä itsellesi lepohetki joka päivä, jolloin teet juuri sitä mitä silloin haluat.

Perusniksit mutta pienillä muutoksilla on helposti isokin vaikutus stressin suhteen.

Nelonen jatkaa vielä, unohdin kommentoida nimenomaan tuota sinun epävarmuutta itsestäsi:

minäkin olen järkyttävän epävarma itsestäni. Kuvittelen usein kaupungilla että kaikki tuijottavat minua ja luoja sentään sitä ahdistusta! Yritän ajatella päättäväisesti, että eivät he minua katso ja jos katsovat niin ehkä positiivisessa mielessä. Katsokoon sitten jos olen niin mielenkiintoinen, entäs sitten! Katseet eivät aina viesti pahoista asioista tai merkitse pilkkaa. Sama pätee siihen, että ei kaikki ihmiset ole jatkuvasti vain tuomitsemassa ympärillä olijoita.

Ihan siihen paniikin poistoon auttaa siinä tilanteessa syvähengitys. Se ei ole vaikeaa, ihan vain hengität syvään keuhkot täyteen ilmaan pidätät hetken ja päästät pois. Älä tee liian pitkään. Googlaile. Jooga voisi myös auttaa, niissä on usein rentoutusharjoituksiakin.

Ymmärrän kyllä ongelman olen itsekin hyvin epävarma, vanhemmiten se on helpottanut ja olen itseäni opettanut reagoimaan asioihin hillitymmin. Välillä joudun edelleenkin sanomaan itselleni (en ääneen sentään) vaikeissa tilanteissa, että rauhoitu, kaikki hyvin, selviät kyllä.