Kesäkuntoon 2017 apua!!

Tarvitsisin apua kuinka monta viikossa kannattaisia treenata ja minkälainen ruokavalio olisi hyvä. En ole ylipainoinen, mutta rasvaa löytyy ylimääräistä alavatsasta ja reisistä. Olen siis nainen ja kuvailisin itseäni sanalla laihaläski. Vaatteet päällä näyttää hyvälle mutta ilman niitä ei niinkään. Minulla on ihan OK kunto ennestään mutta kyllä siinä paljon on parannettavaa.
Treenin pitäisi olla kotona tehtävä joten olisiko siihen minkäänlaisia vinkkejä. Haluaisin kiinteyttää vartaloani eli polttaa rasvaa mutta myös kasvattaa lihasta jonkun verran varsinkin käsissä ja jaloissa. Tiedän, että kotona ei pääse niin hyviin tuloksiin lihasten kasvatuksessa mutta en onneksi kuitenkaan hae mitään jättimäisiä. En syö siipikarjaa enkä punaista lihaa ja aika harvoin kalaa, joten olen vähän hakusessa tuon syömisen kanssa. Kiitos!