Miten lieventää sosiaalista jännitystä?

Olen ollut pitkään aika syrjäytynyt ja ulkona sosiaalisesta elämästä. Jännitän puhumista, koska puheessani on lukkoja ja ainakin jännittäessäni änkytän. Tuntuu, että happi loppuu kesken enkä saa lausetta muodostettua.