10kg:n laihdutus

ahh

Mulla oli ruokapäiväkirja. 7kk -10kg.

vhh

Puoli kiloa kasviksia päivässä (älä laske hedelmiä mukaan). Oikeasti puoli kiloa, punnitse, ettet kuvittele syöväsi enemmän kuin syöt. Isompikin tavoite toki käy, jos tuolla ei tule tuloksia. Ja ainakin puolet tuoretta. Taika on siinä, että dieettiä on helppo ja vaivaton noudattaa, kun on vain yksi indikaattori, jota seuraa. Ei tule epäonnistumisen kokemuksia, eikä tule niin helposti heitettyä lusikkaa nurkkaan parin viikon jälkeen. Kasvikset täyttävät mahaa niin hyvin, että annoskoot pienenevät salakavalasti. Et yksinkertaisesti JAKSA enää santsata, vaikka tarjolla olisi kasvisten lisäksi maukasta kermapastaa, eikä sinulle tule enää illalla televisiota katsoessa mitään voileipänälkää. Jos ruoan jälkeen tekee mieli makeaa, niin riittää oikeasti, jos saa vaan suun vähän makeaksi, et yksinkertaisesti jaksa vetää karkkipussia.

Itse otin tuon ohjenuoraksi. En kieltänyt itseltäni yhtään mitään, huolehdin vain siitä, että puputan kasviksia tarpeeksi. Ja huomaamattani herkuttelu on vähentynyt ja annoskoot pienentyneet. En yksinkertaisesti jaksa kuin maistaa muutaman, jos mies on ostanut vaikkapa sipsipussin. Vaikka yleensä rakastan herkuttelua. Kieltäytyminen ja kuri toimivat harvoilla, lempeä salliminen toimii itselläni. Kun tietää, että saa syödä halutessaan vaikka pizzaa ruoaksi (kunhan vetää ensin ison määrän salaattia ja keitettyjä kasviksia), ei tule koskaan sellaisia samanlaisia mielitekoja ja ruoanhimoa kuin aiemmilla dieeteillä. Pizzaakaan ei tee koko aikaa mieli, kun se ei ole kielletty. Ja jos sitä joskus on ruoaksi, ei ole toivoakaan, että kasvissatsin jälkeen mahaan mahtuisi puoltakaan siitä määrästä, mitä ennen vanhaan.

Riippuu ihan nykyisistä elämäntavoistasi ja -rytmistäsi ja heikouksistasi ja vahvuuksistasi. Järkevintä on toki tehdä pysyviä muutoksia ruokavalioon.

Mulla toimii yksinkertaisesti annosten tietoinen pienentäminen. Lisäksi olen poistanut vaalean leivän kokonaan ruokavaliostani, mutta huom!, en kuitenkaan karppaa tms.

Jaoin päivän siten että ajattelin kellotaulun ja laitoin sen päälle teräväkärkisen kolmion. Alakärjet n. kello 7-8 ja 16-17 ja yläkärki kello 12. Näinä aikoina, tai lähellä niitä, syödään pääruoka-annokset.

Kolmion pitkät sivut täytin välipaloilla (yksi välipala per sivu). Eli syön kolme pääateriaa päivän aikana ja samaten kolme pientä välipalaa (viimeinen voi olla iltapala nimellä). Pointtina se, että pääateriat eivät saa olla kovin isoja, eikä tietty välipalat mitään ruoka-annoksia.

Jos vaikka syön lihamakaroonilaatikkoa, otan sitä lautaselle n. 2-3dl (pieni tai isohko juomalasillinen). Keittoa syön lautasellisen, muttei kuitenkaan mikään kukkupäälle.

Jos ruokailulla on tarjolla salaattia tai vaikka lämpimiä kasviksia, niitä voi syödä melkein niin paljon kuin haluaa. Jos niitä ei ole, niin ei ole, jäävät syömättä, voin syödä sitten vaikka leivän tai jotain hyvää juustoa muutaman siivun.

Olutta juon joka viikonloppu 5-6 pullollista (pakko saada kun saunasta tulee) viime viikonloppuna meni lisäksi myös muutama viinilasillinen, mutta noudatan myös silloin em. ruoka-annoksia. Ei viikonloppuinakaan mitään ahmimista.

Yhtenä lauantaina söin päivällä pelkkää itsetehtyä kanasalaattia; kanafileitä, täysjyvämakaronia, kevyesti keitettyä porkkanaa ja paprikaa, jäävuorisalaattia ja omatekemää majoneesia. Siis vain aamiainen ja iltapala olivat jotain muuta.

Sen aiemmin mainitun ruisleivän päälle laitan voita ja juustoviipaleen. Aamu - ja päiväkahvit juon kermalla höystettynä, kuten olen tehnyt jo usean vuoden ajan.

Aamiainen on joskus 2-3dl marjoja, banaani siivutettuna sekaan ja desin verran maustamatonta jogurttia. Joskus kolmen munan munakokkeli (valmistuu helposti samalla kun kahvi tippuu) ja leipäviipale. Toisinaan lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä ja ripauksella sokeria.

Iltapala ruisleipä tai kaksi ja kuppi teetä. Tai pari keitettyä munaa ja tee. Joskus syödään nakkeja jos leivinuunissa ollut tuli. Tulee jotenkin erimakuisia kuin sähköllä.

Välipalat joskus pelkkä kahvi, joskus joku hedelmä (ja kahvi) joskus jopa suklaapatukka.

Vaatii tietty itsekuria ettei retkahda. Olen itse aiemmin retkahtanut useasti.

Lähtöpaino oli viisi viikkoa sitten 124kg. En ole sen jälkeen käynyt vaa'alla, mutta tuntuu että useita kiloja lähtenyt, uskoisin että jopa lähemmäs kymmenen.En halua punnitakkaan vielä pitkään aikaan, mulle riittää että tunnen muutoksen tapahtuneen. Monet housut tuntuvat jo löysiltä, vatsa on selvästi pienentynyt, nukun öisin ilman hikoilua, olotila on selvästi parempi.

En ole mielestäni joutunut luopumaan oikeastaan mistään. Namujakin syön viikonloppuisin jonkin verran kuten aina.

Olen mies 51v, 190 cm.

pätkäpaasto

Arnoldin golden six, sillä lähtee, kokeile.

Minulla auttoi kalorien laskeminen ja jokaisen suupalan punnitseminen. Minulle aikaisemmin vaikeinta olivat kotiruokien annoskoot, sillä olen tottunut syömään läpi elämäni aivan järkyttäviä annoksia. Ehkä joskus opin ottamaan sopivia annoksia, mutta nyt kaiken punnitseminen on auttanut ongelmaan.

Ja punnitsemalla ja laskemalla kalorit olen myös oppinut tekemään järkevämpiä ruokavalintoja, kun mietin vaikka haluanko valtaisan kasvisdippilautasen vai kolme tortillasipsiä... yllättävissä ruuissa on paljon kaloreita

Aina tätä kysellään vaikka laihtuminen on niin helppoa...

Olin joskus dieetillä jossa oli lupa syödä mitä tahansa, kunhan ensin vetää kilon kasviksia.

Eipä juuri ollut mielitekoja ja timmiytymistä tapahtui normaalipainon sisällä nopeasti.

Liikunnan lisääminen ja terveellisempi ruokailu. Jos et ole aiemmin paljon liikkunut, niin ihan lyhyillä kävelylenkeillä voi aloittaa. Vähitellen tavoitteeksi esim tunnin reipas kävelylenkki päivässä. Syö paljon kasviksia ja vihanneksia, herkkuja vaan kerran-pari viikossa.

Kalorien laskeminen sovelluksessa (esim. Yazio).

Mulla toimii aina dieetti "syö vain alasti peilin edessä" :D

Syöt salaattia/kasviksia sekä lihaa/kalaa/kanaa kuten ennenkin, mutta vähennät perunan/riisin/leivän määrää.

Elämäntapamuutos, eli ei dieettiä. Saat syödä mitä haluat mutta kaloritiheyteen nähden järkevästi ja monipuolisesti. Ja tietysti päivän kalorimäärä alle kulutuksen