1000 kcal/päivä -dieettini 1. viikko. Ihmettelen vaan,

et varmaan jaksa kovin kauan tolla dieetillä ja sitten ne kadotetut kilot tulevat korkojen kera takaisin...

Kyllä se paino putoaa vähemmälläkin rääkillä, kokemusta on.

= paino lähtee lihaksista ja tuloksena on löysä kroppa. Keho menee hälytystilaan ja erilaiset puutokset ovat todennäköisiä. Psyyke on kovilla, koska keho kertoo sille säännöllisin väliajoin, että energiaa on pakko saada paljon ja nopeasti. Tuloksia on hankala pitää, sillä tavoitepainoon päästyä lihasmassaa on menetetty olennainen määrä > perusenergiankulutus on alhainen.

Itse menen 300 - 500 kcalin vajeella, tulokset ovat olleet mahtavat ja saa syödä kunnon ruokaa paljon. Esim. huomenna saan syödä 2000 kcal - ja silti miinusta jää 400 kcal (painoa minulla on nyt 63 kg).

syö enemmän, tuolla kalorimäärällä elimistö menee säästöliekille eikä suostu luovuttamaan läskejä. Sitten alkaa masentamaan kun " ansaitsisi" kärsimyksistään huikeaa painonpudotusta, ja herkästi alkaa usko mennä koko laihduttamiseen.

Aluksi tosin saattaa lähteä nesteitä, mutta näillä helteillä ei varmaan niitäkään...

ehkä vain ekan viikon (joka päättyy sunnuntaina). Seuraava viikko voisi olla 1200-1300 kcal, plus herkkupäivät.



Tämä mun ruokavalio on ollut hyvin proteiinipitoista; syön paljon kanaa, raejuustoa, jonkin verran kananmunia, rahkaa. Liha menee kasvisten kanssa, peruna jäi pois. Hedelmiä syön tietenkin runsaasti.



Ravintoaineiden saantia täydennän vähän purkista :)



Lisää kommentteja? Onko tuo viikko tätä tiukkaa linjaa siedettävä, vai pitäisikö alkaa jo syömään runsaammin, siis tuo 1200-1300 kcal? En halua menettää lihaksiani :)



AP

Rasva ei pala, jos elimistö ei saa sitä lainkaan. Lihasmassa tuossa vaan palaa.. aivan älytöntä jatkaa tuolla linjalla.



Vähäkalorinen ja vähähiilarinen yhdistelmä ei kertakaikkiaan toimi.

ruuanlaitossa menee kohtuullinen määrä rypsiöljyä päivässä, plusnormaalit leivänpäälliset (levite ja juusto). Rasvaa olen lisännyt sinne ja tänne siksikin, että rasva pitää kylläisempänä pidempään.



AP

mielestäni jopa tuo 1200kcal on liian vähän

t.2

lyhyellä tähtäimellä. kallistuisin sille kannalle, jota muutkin ovat esiintuoneet, että pitkän päälle hidas laihduttaminen tuo todennäköisesti kestävämmän tuloksen kuin dramaattiset pikakuurit. Tiukka dieetti, jota seuraa epäterveellisiin ruokatapoihin palaaminen johtaa pahimmassa tapauksessa juuri siihen, että poltat lihasta dieettivaiheessa ja lihomisvaiheessa hankin painon takaisin läskinä, jolloin olet heikommassa asemassa kuin aloittaessasi.



Toinen tärkeä asia on se, että ei pitäisi tuijottaa vaan lukemaa koska se vaihtelee nestemäärän ja naisilla kuukaudenajan mukaa sekä vielä ihan seisoma-asennostakin riippuen pari kolme kiloa helposti. Lisäksi lihas on rasvaa painavampaa, joten pitkällä aikavälillä pelkkä painon seuraaminen on huono indikaattori.



Ensi toukokuun loppuun on noin 45 viikkoa, joten parinsadan gramman viikkolaihdutus pudottaisi painoa noin 9 kiloa siihen mennessä.



Suosittelisin, että pidät vaikka 500 kalorin laskennallista vajausta ja tsekkaat edistyksen viikoittain ensisijaisesti peilistä ja toissijaisesti vaalta. Tämä riittää, koska tavoitteena kannattaa pitää heti alusta asti maltillinen hoikistuminen ihennepainoon ja sen säilyttäminen koko loppuiän! Tämä vaatii ruokailu - ja elintapojen sopeuttamista pysyvästi, eikä nopeita ratkaisuja. Suosittelisin noiden herkuttelupäivien poisjättämistä ainakin karkkien ja pullan osalta, koska noita lakkaa kaipaamasta hyvin nopeasti kun ne jättää pois. Itse en syö pullaa / karkkia / kakkua kuin harvoin ja vähän kerralla, jolloin na maistuvat kyllä ihan hyvältä, mutta minun ei erityisesti tee niitä mieli..

ja liikunnat on jo suoritettu. :) Kyllä laihduttaminen on sitten mukavaa. Tai siis elämäntapamuutos.



1000 kcal:iin ei paljoa proteiinia mahdu, jos kerran syöt rasvaa suositellun 30 % päivittäisestä energiasta. Tai sitten et syö (hyviä) hiilareita tarpeeksi.



3

joten jos onnistun pitämään päivän energiansaannin 1000 kcalin tietämillä, niin sittenhän vaje on tuo suositeltu 500 kcal/päivä. Tämän ekan viikon aikana en nimittäin ole liikkunut paljoa - yksi aerobinen treeni ja yksi tai kaksi punttitreeniä. Tuo helle tekee sen, että en jaksa liikkua. Juon paljon, ja olo on ihan hyvä.



Mutta ensi viikolla siis nostan energiansaantia hieman, pitää katsoa kuin tää viikonloppu menee :)



-ap

2000 kcal taisi melkein tulla täyteen. Mitäs tähän sanotte, menikö överiksi? Entäs tästä eteenpäin? Ajattelin jatkaa tiukalla linjalla taas pari päivää, sitten ehkä vähän suuremmalla energiamäärällä per päivä. Kuten tuossa aiemminkin kirjoitin.



-ap-

oli samalla dietilla 1 kk ja mitaan ei tapahtnut. Meni painonvartijoihin ja heti rupes tapahtuu, tippu aluun 1 kg /vko, nyt tasottunut. Piti pudottaa lahemmas 20 kg ennenku paasi leikkaukseen ja siihen meni aikaa 6 kk. Et jos haluat pysyvia tuloksia niin ryhmaan vaan. Ýtsekin kayn 15 vkoa ja -12 kg, viela pitais pudottaa 25 kg. En tieda toimiiko muilla tuo 1000 kalorin dietti, mut ainaki ystavallani ei toimýnut...