Lue keskustelun säännöt.
Linkatkaa mulle terveellinen 1200 kcal
03.02.2017 |
Ruokavalio, jossa päivittäiset ruoka-ajat ja -aineet. Olen hyvä noudattamaan ohjeita.
Kommentit (21)
Mun peruskulutus on 1450 kcal vaikka makaisin ja kuitenkin istun työkseni. En siis laihdu yhtään millään 1500 kalorilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamiainen: ~170cal
1dl kaurahiutaleita n.35g 125cal
100g marjoja 45cal
Lounas ~435cal
Kanaa, riisiä ja kasviksia
200g kanan rintafilee 220kcal
Parsakaali 200g höyrystyy 35cal
Porkkana 200g 70cal
Riisi 30g 110cal
Päivällinen ~380cal
Tonnikalasalaatti:
Tonnikalaa vedessä 150 180cal
Salaatti 150g 15cal
Tomaatti 140g 40cal
Kananmuna 145 cal
Iltapala ~245cal
Jugurtti rasvaton 200g 80cal
Omena 150g 85cal
Raejuusto 100g 80cal
Yhteensä
1230cal
AAMIAINEN
45g kaurahiutaleita
150g sokeritonta mehukeitto/100g marjoja
100g rasvaton raejuustoa
2 kpl Omega-3
LOUNAS
100g kalaa (tai lihaa, jos syö)
200g vihanneksia
25g raejuustoa/50g kananmunanvalkuaista
10g öljyä
VÄLIPALA
250g rahkaa
100g marjoja/150g sokerintonta mehukeittoa
PÄIVÄLLINEN
100g kalaa
200g vihanneksia
40g riisi/pasta tai 170g perunaa
ILTAPALA
250g rahkaa
100g marjoja/150g mehukeittoa
50g vehnäleseitä
Vierailija kirjoitti:
Nykyään ei suositella noin vähäistä syömistä käytännössä kellekään, vaan laihduttaessakin suositellaan syömään 1500 kcal päivässä vähintään. Syy: on havaittu että tämän alittaminen ja kovin nopea laihtumistahti johtaa valitettavan usein syömishäiriön tyyppiseen käytökseen ja painon jojoiluun.
Totta, nälkäkuuri jää usein lyhytaikaiseksi ja sitten paisutaan entistä muhkeampiin mittoihin.
Vierailija kirjoitti:
Mun peruskulutus on 1450 kcal vaikka makaisin ja kuitenkin istun työkseni. En siis laihdu yhtään millään 1500 kalorilla.
Oletko joku 10-vuotias vai?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älkää ruokkiko lisää tuon anorektikon taipumuksia!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nykyään ei suositella noin vähäistä syömistä käytännössä kellekään, vaan laihduttaessakin suositellaan syömään 1500 kcal päivässä vähintään. Syy: on havaittu että tämän alittaminen ja kovin nopea laihtumistahti johtaa valitettavan usein syömishäiriön tyyppiseen käytökseen ja painon jojoiluun.
Totta, nälkäkuuri jää usein lyhytaikaiseksi ja sitten paisutaan entistä muhkeampiin mittoihin.
Ei 1200cal tarkoita nälkäkuuria. Kun ne kalorit syö oikein, ei varmasti tule nälkä. Esim 100g pastaa on 350kaloria, kun 1kg kukkakaalia on 250kaloria.
Kaloririkkaiden ruokien sijaan kun syö kasviksia ja tarpeeksi proteiinia niin ei tule nälkä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Älkää ruokkiko lisää tuon anorektikon taipumuksia!
Mikä ihmeen anorektikko? 1200 kaloriin saa syötyä todella paljon ruokaa. Tämän lisäksi lyhyen naishenkilön päivittäinen kaloritavoitteissasi voi olla vain 1400-1500cal, jolloin 1200 ei todellakaan ole liian vähän
Tässähän on juurikin se sama vika mikä on niissä Jutan rahastus dieeteissä. Ei kukaan pysty tekemään toimivaa ruokavaliota ilman, että kysytään montaa eri asiaa laihduttajalta, eikä pelkästään pituutta ja painoa, kuten Jutta ja kumppanit tekee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun normipäivät vaihtelee 1100-1300 kcal välillä. Eilen:
07 maitokahvi ja marjasmoothie gefiluspiimästä 100kcal
1130 kasvissosekeittoa, ruisleipäsiivu 250kcal
14 maitokahvi
17 juurespataa ja couscousia 367kcal, jälkkäriksi maitokahvi ja pieni pala marjakakkua 400kcal
20 1dl jugurttia ja 1/2 banaani 100kcal
Aika tarkasti 1200kcal ja 2 lämmintä terveellistä ateriaa. Sattumalta molemmat kasvisruokia
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nykyään ei suositella noin vähäistä syömistä käytännössä kellekään, vaan laihduttaessakin suositellaan syömään 1500 kcal päivässä vähintään. Syy: on havaittu että tämän alittaminen ja kovin nopea laihtumistahti johtaa valitettavan usein syömishäiriön tyyppiseen käytökseen ja painon jojoiluun.
Totta, nälkäkuuri jää usein lyhytaikaiseksi ja sitten paisutaan entistä muhkeampiin mittoihin.
No mä olen ollut yhtä pieniruokainen jo 56v joten kovin lyhytaikaisesti ei liene kysymys:)
Aikuisiällä olen "lihonut" laidasta normaalipainoiseksi:)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mun peruskulutus on 1450 kcal vaikka makaisin ja kuitenkin istun työkseni. En siis laihdu yhtään millään 1500 kalorilla.
Onko ollut pakko hiivuttaa itsensä säästöliekille? Se termostaatti toimii btw toisinkin päin. Jos syö hyvin, liikkuu reilusti ja sietää hetkellisen (huom!) painonnousun tyynesti, saa viritettyä peruskulutuksensa isommaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No mä olen 152cm pitkä ja mullakin on peruskulutus vain 1400kcal. Ap on varmaan samanlainen hujoppi kuin minä
Vierailija kirjoitti:
Mun normipäivät vaihtelee 1100-1300 kcal välillä. Eilen:
07 maitokahvi ja marjasmoothie gefiluspiimästä 100kcal
1130 kasvissosekeittoa, ruisleipäsiivu 250kcal
14 maitokahvi
17 juurespataa ja couscousia 367kcal, jälkkäriksi maitokahvi ja pieni pala marjakakkua 400kcal
20 1dl jugurttia ja 1/2 banaani 100kcalAika tarkasti 1200kcal ja 2 lämmintä terveellistä ateriaa. Sattumalta molemmat kasvisruokia
Miinuspeukuttajat ilmeisesti arvostelevat proteiinin määrää - se jäi alhaiseksi eli vain n 1/4 tarpeesta. Poikkeuspäivä, yleensä tulee n 50g/pvä joko kasvis- tai lihaproteiinia.
Rasvaa (oliiviöljyä lähinnä) tuli riittävästi - sitä oli ruokalusikallinen keiton päällä ja myös juurespadassa, jugurtissa ja banaanissa.
Oleellisinta oli tässä esittää ap:lle kuinka 1200 kaloriin saadaan sisällytettyä 2 lämmintä ateriaa ja täyttävää ruokaa.
Minä olen kans 150 cm ja peruskulutukseni on 1500 kaloria päivässä... Istumatyö ja ikä 48 v. 15 kg ylipainoa pitäisi saada pois, eli en laihdu ellen syö selkeästi alle 1500 kaloria joka päivä..
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mun normipäivät vaihtelee 1100-1300 kcal välillä. Eilen:
07 maitokahvi ja marjasmoothie gefiluspiimästä 100kcal
1130 kasvissosekeittoa, ruisleipäsiivu 250kcal
14 maitokahvi
17 juurespataa ja couscousia 367kcal, jälkkäriksi maitokahvi ja pieni pala marjakakkua 400kcal
20 1dl jugurttia ja 1/2 banaani 100kcalAika tarkasti 1200kcal ja 2 lämmintä terveellistä ateriaa. Sattumalta molemmat kasvisruokia
Miinuspeukuttajat ilmeisesti arvostelevat proteiinin määrää - se jäi alhaiseksi eli vain n 1/4 tarpeesta. Poikkeuspäivä, yleensä tulee n 50g/pvä joko kasvis- tai lihaproteiinia.
Rasvaa (oliiviöljyä lähinnä) tuli riittävästi - sitä oli ruokalusikallinen keiton päällä ja myös juurespadassa, jugurtissa ja banaanissa.
Oleellisinta oli tässä esittää ap:lle kuinka 1200 kaloriin saadaan sisällytettyä 2 lämmintä ateriaa ja täyttävää ruokaa.
Yritätkö väittää, että tuo syömisesi olisi muuten terveellistä??
Vierailija kirjoitti:
AAMIAINEN
45g kaurahiutaleita
150g sokeritonta mehukeitto/100g marjoja
100g rasvaton raejuustoa
2 kpl Omega-3LOUNAS
100g kalaa (tai lihaa, jos syö)
200g vihanneksia
25g raejuustoa/50g kananmunanvalkuaista
10g öljyä
VÄLIPALA
250g rahkaa
100g marjoja/150g sokerintonta mehukeittoaPÄIVÄLLINEN
100g kalaa
200g vihanneksia
40g riisi/pasta tai 170g perunaaILTAPALA
250g rahkaa
100g marjoja/150g mehukeittoa
50g vehnäleseitä
Ei helvetti, kyllä se ihminen oikeasti sitä rasvaakin tarvii. noi pastat, perunat ja välipalat pois viljat vähemmälle ja rasvaa tilalle. Proteiiniakin tuntus olevan liikaa tuossa. En edes tarkoita mitään karppausta. ei noita leseitä ja hiutaleita tollasia määriä kannata naamaan tunkea.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mun normipäivät vaihtelee 1100-1300 kcal välillä. Eilen:
07 maitokahvi ja marjasmoothie gefiluspiimästä 100kcal
1130 kasvissosekeittoa, ruisleipäsiivu 250kcal
14 maitokahvi
17 juurespataa ja couscousia 367kcal, jälkkäriksi maitokahvi ja pieni pala marjakakkua 400kcal
20 1dl jugurttia ja 1/2 banaani 100kcalAika tarkasti 1200kcal ja 2 lämmintä terveellistä ateriaa. Sattumalta molemmat kasvisruokia
Miinuspeukuttajat ilmeisesti arvostelevat proteiinin määrää - se jäi alhaiseksi eli vain n 1/4 tarpeesta. Poikkeuspäivä, yleensä tulee n 50g/pvä joko kasvis- tai lihaproteiinia.
Rasvaa (oliiviöljyä lähinnä) tuli riittävästi - sitä oli ruokalusikallinen keiton päällä ja myös juurespadassa, jugurtissa ja banaanissa.
Oleellisinta oli tässä esittää ap:lle kuinka 1200 kaloriin saadaan sisällytettyä 2 lämmintä ateriaa ja täyttävää ruokaa.
Yritätkö väittää, että tuo syömisesi olisi muuten terveellistä??
Kyllä.
Kasviksia: juureksia (bataatti, myskikurpitsa, porkkana), tomaattia, sipulia, valkosipulia, selleriä. Kaikki terveellisiä. Keitossa porkkana, lanttu, punajuuri, sipuli, valkosipuli yms. Nekin terveellisiä. Kuitupitoisia mm
Ruisleipä on täysjyvää - kuituja, rautaa yms
Piimä ja jugurtti - maitotuotteet on välttämättömiä kalkin lähteitä (en halua sitä purkista) ja hapanmaitotuotteet pitää hiivatulehdukset poissa ja vatsan kunnossa.
Oliiviöljy - pehmeitä rasvoja. Rasvan kokonaistarve n 60g päivässä
Banaani - yksi terveellisemmistä hedelmistä mitä on! Kaliumia, pehmeitä rasvoja yms
Couscous - no siinä oli yrttejä paljon, niistä lähinnä terveellisyys.
Marjat kakussa ja smoothiessa - marjat on terveellisiä:)
Kai sinäkin tämän kaiken tiedät?
Nykyään ei suositella noin vähäistä syömistä käytännössä kellekään, vaan laihduttaessakin suositellaan syömään 1500 kcal päivässä vähintään. Syy: on havaittu että tämän alittaminen ja kovin nopea laihtumistahti johtaa valitettavan usein syömishäiriön tyyppiseen käytökseen ja painon jojoiluun.