Lue keskustelun säännöt.
Miten laihtua parhaiten 15kg
Tietämätönasiansuhteen
01.02.2017 |
Eli haluaisin laihtua 15kg. Aikaa tähän prosessiin on maksimissaan 5kk, mielellään 4kk.
Olen siis mieshenkilö n.185 pitkä ja painoa on nyt 97kg, tarkoitus olisi saada paino 82kg.
En ole ennestään harrastanut liikuntaa pitkään aikaan kunnolla. Pohjalla on kuitenkin entinen sm-urheilutausta.
Salilla alan käymään nyt tässä kuussa. Olisko tähän jotain erityisvinkkejä millä saisi elemistön pelaamaan ja painon tippumaan? Suurimmat läskit juuri mahassa/kyljissä/rinnoissa. Jalat vieläkin ihan ok kunnossa. Ihanne paino on vain esimerkki siitä, että paljonko minun pitäisi omasta mielestäni painaa olevani ihanne kunnossa. Tämän verran painoin pari vuotta sitten kun olin hyvässä kunnossa ja läskiä ei juuri ollut.
Mitäs ruokavalioon tuli tehdä? Ennen kun olen painoa tiputtanut niin olen perunan jättänyt kokonaan pois. Se on toiminut kohdallani. Mites pasta/riisi? Kärsiikö niitä syödä ihan normaalisti? Mitä muuta tulisi ottaa huomioon?
Millaista muuta liikuntaa on hyvä harrastaa tässä alkuvaiheessa laihdutus projektia?
Kommentit (19)
Rasva palaa parhaiten voimaharjoittelulla ja dieetillä.Se on paras tapa estää lihasten häviäminen energiaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
4-5 oman nyrkin kokoista ateriaa päivässä.
Esimerkkinä
Aamupala: kulhollinen veteen tehtyä puuroa marjoilla tai vaikka banaaninsiivuilla
lounas: monipuolinen salaatti
Päivällinen:vaikka linssikeitto
Iltapala:ruisleipä keitetyllä munalla ja vaikka kurkun ja paprikan siivuja
Jos nälkä nii juo vettä.
Kardioliikuntaa ainakin 30 minuuttia päivässä, painoilla olis myös hyvä treenata ja kiinteyttää.
Terveisin tikku
Paras kuulemani ohje: Tee vain muutoksia, jotka voit säilyttää seuraavat viisi vuotta. Eli käytännössä muuta ruokailu ja liikunta sellaiseksi, että siitä tulee pysyvä elämäntapa. Alussa tietysti joutuu nipistämään kaloreita enemmän, mutta esimerkiksi laihduttamisessa niin että jättää perunan kokonaan pois ei ole mitään järkeä.
3 kg/kk ei ole edes paha rasti, ihan suositusten mukaista laihduttamista. Ota käyttöön esim Fatsecret ja kirjaa sinne syömiset ja liikunnat ja seuraa energiankulutusta. ÄLÄ laske energiansaantia alle perusaineenvaihduntatason, koska se johtaa säästöliekille.
sinun tapauksessasi paras vaihtehto on varmastikin yhdistää aerobista ja lihaskuntotreeniä, mutta ravinolla tuossa on suurin merkitys.
Jos oikeasti haluat laihtua tehokkaasti ja järkevästi niin suosittelen seuraavaa.
- lasket päivittäiset kalorit ja kirjaat syömiset vaikka mobiilisovellukseen
- rajoitat kalorisaannin n. 1700-1800 päivässä ja tiputat n. 1600 kun paino tippuu. Yksi päivä viikossa jolloin syödään enemmän. Paljon kasviksia, rahkaa yms.
Hanki sykemittari jolla voit seurata urheilua ja tämän voi usein syncata myös ravinnon kanssa.
- päivittäin alat kävelemään vähintään 10.000 askelta eli kaikki hyötyliikunta käyttöön
- aerobista liikuntaa 3 kertaa viikossa niin että hengästyy kunnolla (voi olla lenkki, juoksumatto, crosstrainer, soutulaite) ja aluksi vaikka 0,5 h ja pidennät kun kunto antaa periksi.
- lihaskuntoa salilla ja kotona. Toistot n. 8-12 kolmen sarjoissa maksimipainoilla. Monipuolisesti kaikki lihasryhmät. 2-3 kertaa viikossa vaikka salilla. Kotona sitten voi punnertaa, lankuttaa ja tehdä vatsoja yms. jumppapallo, voimapyörä ja kahvakuula ovat hyviä apuvälineitä.
Ihan mahdollinen projekti, mutta lisäksi kannattaa muistaa että karkit ja alkoholi kannattaisi poista kokonaan projektin ajaksi ruokavaliosta, koska alkoholi sekoittaa oikeasti aineenvaihdunnan ja torpedoi kalorimäärät kyllä todella helposti.
Mies
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vanha viidakon sanonta: paino hallitaan syömällä, kunto liikunnalla.
Älä usko kokeilematta tätä jatkuvan laiduntamisen teoriaa. Itse syön 2-3 kertaa päivässä ja liikun paljon. Se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle.
Ilmeisesti HIIT polttaa pläsää tehokkaasti mutta etsi sellaisia liikuntamuotoja joista pidät ja harrasta niitä säännöllisesti ja monipuolisesti.
Lataa puhelimeesi joku liikuntasovellus tai osta activity tracker ja käytä sitä.
Nuku hyvin, hymyile ja ole aktiivinen. Onnea matkaan!
Vierailija kirjoitti:
4-5 oman nyrkin kokoista ateriaa päivässä.
Esimerkkinä
Aamupala: kulhollinen veteen tehtyä puuroa marjoilla tai vaikka banaaninsiivuilla
lounas: monipuolinen salaatti
Päivällinen:vaikka linssikeitto
Iltapala:ruisleipä keitetyllä munalla ja vaikka kurkun ja paprikan siivuja
Jos nälkä nii juo vettä.
Kardioliikuntaa ainakin 30 minuuttia päivässä, painoilla olis myös hyvä treenata ja kiinteyttää.
Terveisin tikku
Niin tarkoitus oli polttaa rasvaa eikä lihaksia...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihaksia syödään eniten verensokerin ollessa koholla jolloin rasvasolut eivät kykene luovuttamaan varastoitua energiaansa.
Urheilu on aika huono keino painonpudotukseen.
Painosi tippuu pari kiloa viikossa kun syöt selkeästi alikaloreita, siis tähtäät johonkin max. tuhanteen päivässä.
Lopetin lukemisen aikaehtoon.
Ensin on parikymmetä vuotta aikaa tulla läskiksi ja sitten pitäisi laihtua muutamassa kuukaudessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lihaksia syödään eniten verensokerin ollessa koholla jolloin rasvasolut eivät kykene luovuttamaan varastoitua energiaansa.
Urheilu on aika huono keino painonpudotukseen.
Painosi tippuu pari kiloa viikossa kun syöt selkeästi alikaloreita, siis tähtäät johonkin max. tuhanteen päivässä.
Paino voi alussa tippua tuon verran mutta ei rasvan määrä kehossa. Kaksi kiloa rasvaa on 14 000 kaloria. Jos aloittajan PAV on esimerkiksi 1600 kcal/vrk, niin 8-9 päivän täydellisellä syömättömyydellä palaisi teoriassa kaksi kiloa rasvaa. Käytännössä ei, koska keho menisi säästöliekille. Energian saanti ei saa jäädä alle PAV:in, jos haluaa että rasvaa palaa. Pelkän nesteen palamisesta taas ei ole mitään hyötyä pitkällä tähtäimellä, vain jos on tulossa esimerkiksi joku tilaisuus, jossa pitää vaikuttaa laihemmalta.
Liikunta on hyvästä, mutta sillä on aika vähän tekemistä laihtumisen kanssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihaksia syödään eniten verensokerin ollessa koholla jolloin rasvasolut eivät kykene luovuttamaan varastoitua energiaansa.
Urheilu on aika huono keino painonpudotukseen.
Painosi tippuu pari kiloa viikossa kun syöt selkeästi alikaloreita, siis tähtäät johonkin max. tuhanteen päivässä.
Paino voi alussa tippua tuon verran mutta ei rasvan määrä kehossa. Kaksi kiloa rasvaa on 14 000 kaloria. Jos aloittajan PAV on esimerkiksi 1600 kcal/vrk, niin 8-9 päivän täydellisellä syömättömyydellä palaisi teoriassa kaksi kiloa rasvaa. Käytännössä ei, koska keho menisi säästöliekille. Energian saanti ei saa jäädä alle PAV:in, jos haluaa että rasvaa palaa. Pelkän nesteen palamisesta taas ei ole mitään hyötyä pitkällä tähtäimellä, vain jos on tulossa esimerkiksi joku tilaisuus, jossa pitää vaikuttaa laihemmalta.
Aloittaja on 185cm/97kg miehenjötkäle. Peruskulutus on vähintään 3000kcal. Painon laskiessa peruskulutus laskee hieman. 7 * 2000 = 14 000 = 2kg.
Itse tiputin neljässä kuukaudessa 35kg vähäkalorisella ruokavaliolla.
Elimistöllä ei ole mitään kiinnostusta "polttaa nesteitä", ei siellä mitään bensaa ole. Tuo "poistuva neste" liittyy elimistöön varastoituneen paljon nestettä sitovan hiilihydraatin käyttämiseen ja sitä riittää n. kahdeksi päiväksi jonka jälkeen käynnistyy ketoosi eli elimistö alkaa käyttämään varastoitua rasvaa energiaksi. Rasva sitoo hyvin vähän nestettä.
Vierailija kirjoitti:
Lopetin lukemisen aikaehtoon.
Ensin on parikymmetä vuotta aikaa tulla läskiksi ja sitten pitäisi laihtua muutamassa kuukaudessa.
Olisi varmaan kannattanut lukea loppuun. AP kertoi hänen painaneensa 2 vuotta sitten tuon 82kg.
Onneksi jaksoit sentään kirjoittaa, vaikka et lukemista jaksanutkaan harrastaa. Hyvää loppu päivää sinulle!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse olen ollut ikuisuuslaihduttaja, mutta nyt vihdoin viime syksynä laihduin lievästä ylipainosta normaalipainoon. Lievää ylipainoa ollut siis lasten saannin jälkeen.
Itseäni auttoi puhelimen sovellus, johon merkkasin kaiken, mitä syön. Sovellus laski kalorit ja paljonko saan vielä päivän aikana syödä. Liikuntaa harrastin samat kolme kertaa viikossa, kuin aiemmin.
Tuota sovellusta käyttäessä opin, että aiemmin olin arvioinut kalorit omalla mutu-tuntumalla ihan päin honkia, joissain ruoissa kaloreita oli todellisuudessa melkein tuplasti enemmän, kuin olin aiemmin arvioinut.
Söin pienempiä aterioita tasaisesti pitkin päivää, paino laski n. 0,5kg viikkovauhtia.
Tuohon sovellukseen saa säädettyä tavoitteensa ja nyt se on minulla painon pitäminen näissä lukemissa eli edelleen merkkailen syömäni ruoat sinne ja ainakaan nyt puolen vuoden aikana paino ei ole lähtenyt nousuun, vaikka olen syönyt tavallisesti ja välillä epäterveellistäkin ruokaa.
Itse käytän siis MapMyFitness-sovellusta, mutta vastaavia on varmasti paljon muitakin.
(ja sellaista säästöliekkiä ei ole joka mahdollistaisi painon säilymisen ilman jostakin saatavaa energiaa. energiankulutus voi hieman laskea, mutta ei niin paljoa, etteikö kalorivaje silti laihduttaisi)
Lopeta työnteko ja ryhdy toimeentulotukiasiakkaaksi. Siinä laihtuu helposti, kun oottelee hakemuksen käsittelyä.
Vierailija kirjoitti:
(ja sellaista säästöliekkiä ei ole joka mahdollistaisi painon säilymisen ilman jostakin saatavaa energiaa. energiankulutus voi hieman laskea, mutta ei niin paljoa, etteikö kalorivaje silti laihduttaisi)
Juuri näin! Nämä jotka varoittelevat ettei energiansaanti saisi pudota alle perusaineenvaihdunnan ei nähtävästi oo kuulleet VLCD-dieeteistä? Näitä kutsutaan myös sairaaladieeteiksi, tehdään ylipainoisille leikkauspotilaille. Kaloreja saa aina alle 1000 päivässä, yleensä 500-600.
Itse olen ollut kuukauden laihiksella niin että kalorinsaantini jää n. 1000 kcal per päivä. Hiilareita alle 20g päivässä. Tuo kalorimäärä voi ensialkuun tuntua pieneltä mutta tilanne on se, että oon käytännössä vuodepotilaana jalkaleikkauksen vuoksi eli kun päivät menee maatessa ei kulutuskaan ole normaali-ihmisen tasolla.
Ap:lle tsemppiä!
Ei kannata miettiä kaikki-mulle-heti-nopeesti ratkasuita, vaan lähteä rakentamaan perusrutiini alusta saakka kuntoon. Ruoka tulee ensin, se on peruskallio minkä päälle jokainen onnistunut painonpudotus rakennetaan. Syö "puhtaasti" ja pidä ateriarytmistä kiinni, esim. kaksi lämmintäruokaa, välipala, aamupala ja iltapala on ihan toimiva systeemi.
Levon merkitystä ei voi ylikorostaa. Liian vähän lepoa saattaa aiheuttaa kropassa pitemmällä aikavälillä "ylikuntotilaa" josta palautuminen on keholle pitkä prosessi. Treeni tulee vasta näiden jälkeen. Tietenkin on tärkeää miettiä aluksi, mitä tuloksia tahtoo saavuttaa, eikä kuntosali ole ainoa paikka kuluttaa ylimääräiset kilot pois. Kaikenlainen monipuolinen treeni kunniaan, tee sitä mikä tuntuu hyvältä. Treenaa kotona, lenkkipolulla, salilla, kiipeile, pelaa pelejä jne..
Joku antibioottiresistentti suolistobakteeri vois toimia.