Mita ihmetta te PAINONVARTIJAT syotte etta pysytte kyllaisena ja pisterajoissa? Esimerkkeja paivan ruuistanne, mina luovutan kohta...

Mulla paukkuu aina yli jos haluan olla kylläinen. Rajoissa pysyy, mutta nälkä jää.



ap

ap

Siis ihan pakkasesta sitä kukkakaali-parsakaali-porkkana sekoitusta. Välillä jätin esim. perunan kokonaan pois (-2p.) ja söin kastikkeen kanssa näitä kasviksia. Nehän on ihan älyttömän täyttäviä.



Ja aamun aloitin aina puurolla, näkkärillä ja rasvattomalla jogurtilla. Puuroon laitoin yleensä 1tl margariinia, kun musta tuntui että se piti jotenkin paremmin nälkää jos siinä oli se rasvalisä.



Ja rasvatonta ja sokeritonta mehukeittoa join aina, kun alkoi tuntua nälkäiseltä. Se boysenmarja oli musta parasta, kun siinä on myös kuitua.

Ainahan pitäisi puolet lautasesta täyttää kasviksilla. Et sä " entiseen tapaan" syömällä voi laihtua, kyllähän sun se pitäisi ymmärtää.

Olen taas noudattanut pari viikkoa pisteitä ja kyllä täytyy sanoa että periaatteessa joo nälän saa pois, mutta aika askeettista on. Mielestäni painonvartijoiden ohjelma on liikaa painottunut niihin, joilla on ongelmia makean syönnin kanssa - on kaiken maailman vapaita hillolusikallisia, rahkaunelmia makeutusaineella jne. mutta " suolaisennälkäisille" ei ole tarjolla oikein mitään. Parista hassusta kinkkusiivusta menee heti yksi piste. Ja pitemmän päälle en usko siihen hulluun leivän ja perunan syöntiin ja olen kyllä rajoittanut sitä.



Mä syön tyypillisesti:



Aamupala: Purkki Actimel jugurttia (naturel) ja hiukan (painonvartijoiden) mysliä. Siinä palaa n. 3,5 pistettä.



Lounas: Kunnon iso salaatti jossa pisteiden mukaan katkarapua, kanaa, kinkkua + kananmunaa ja kevyttä ranskalaista kastiketta pari ruokalusikallista. Syön niin että menee joku 5-7 pistettä tässä. Välillä syön esim. Saarioisten mikrokeiton (n. 5 pistettä) ja lisäksi ruisleipää 2 viipaletta päällä 5% aamupalajuustoa ja rutkasti kurkkua ja tomaattia. Tällä palaa n. 3 pistettä lisää.



Välipalaa en syö - juon vettä, kahvia ja/tai pepsi maxia jos on sellainen hiukea olo.



Päivällinen: Syön perheen ruokaa pisteiden sallimissa määrin, esim. spaghettia ja jauhelihakastiketta - annokseen palaa yleensä sellainen 7-8 pistettä.



Illalla sitten olen syönyt nyt kesällä mansikoita, tomaattia jne. Joskus jos olen mielestäni muuten ollut ihan ok pisteissä katson hiukan sormien läpi esim. sitä yksi lohko vesimeloonia on 0 pistettä, muuten yksi. Siis häh? Eli jos syön tunnin välein lohkon vesimelonia se on 0 pistettä mutta jos syön kerralla 4 niin se on 4 pistettä :) Eli vesimeloonia olen syönyt välillä iltapalaksi jonkin verran.

Aamun aloitan ainakin puurolla.

Sitten lounas esim. jäävuorisalaattia,1prk tonnikalaa,tomaattia ja 100g r.tonta raejuustoa.

Välipalaksi hedelmä tai profeel jogurttia.

Päivällinen esim. 200g makaroonilaatikkoa,paljon keitettyjä kasviksia ja tuoreita vihanneksia,2 näkkileipää,2 siivua kinkkua.

Iltapalaksi 2 leipää,2 siivua juustoa (aamuinen 5%),2 siivua kalkkunaleikettä ja tomaattia. Lisäksi teetä.

Jos vielä nälkäinen olo niin appelsiinia tai sokeritonta mehukeittoa lisäksi. Ne kun on nollapisteisiä.

Ja tietysti kasviksia.

Tein myös sitä pisteetöntä tomaattikeittoa. Ruuan kanssa söin paljon salaattia ja tarkoitan tosiaan paljon ja erilaisia salaatteja. Välillä oli iltaisin ihan vaikea miettiä mitä vielä JOUDUN syömään saadakseni koko pistemäärän kasaan! :)



Tsemppiä!

Vierailija:

Tein myös sitä pisteetöntä tomaattikeittoa.

Itse en ole PV, mutta kasvissyöjänä nuo ruuat kuulostavat herkullisilta!

Kotiruokaa meillä syödään. Ongelmani on että iltapala on minulle tärkeä. Jos haluan pysyä pisteissä niin iltapäivällä ei jää pisteitä välipalaan, mikäli syön muun perheen kanssa kotiruokaa kohtuullisen määrän. Iltapala aikaan tulee sitten ahdettua ihan liikaa käytettäviin pisteisiin nähden.



Nyt ostan noita sokton mehukeittoja, en niistä pidä mutta opettelen jos se tayttäisi.



Ongelmani ei ole makea vaan juuri suolainen, ihan leipä ja ruoka.



ap

ja sen kanssa sitten salaattia + lihaa ja ruisleipää yhdellä ruokailulla monta palaa.



Vähäkaloriset mehukeitot, nappaan ½l kerralla. Saatan syödä 2 kirsikkatomaatti rasiaa..

syö vaikka illalla 4 lautasellista..mausta jollain mausteella mistä pidät.

Painonvartijoilla hyviä ruokaohjeita.

Itse ostin muutman pv:n keittokirjan mutta totesin että siellä oli vain muutama toteuttamiskelpoinen ohje per kirja.

Sitten lainasin kirjoja kirjastosta ja valitsin sieltä kokeiltavat reseptit jotka sitten kopioin itselleni.

Jos pisteet loppuu ota avuksi ruuat pisteittä.

Määrittele kuinka monta pistettä haluat syödä kullakin aterialla.

Esimerkiksi

aamupala 3 p

välipala 1p

lounas 5 p

illallinen 5 p

ja iltapala 5 p



Ja sitten teet sellaisia ruokia, jotka ovat kasvispainotteisia. Vältä syömästä pastaa/riisiä ja lihaa samalla aterialla. Niissä on molemmissa reilusti pisteitä.



5 pisteen iltapalalla syödään jo paljon.

Jos minäkin opin, mikset sinä oppisi. Ja mä en ole edes viisas. Sitäpaitsi kaikki sanoo, että se on mahdollista!

seuraavat asiat auttaa minua:



Liikunta 1500 kcal sykemittarin mukaan joka viikko



perjantai iltana ja lauantaina en laske pisteitä



Aamiaiseksi on kaksi vaihtoehtoa

Muroja + leipää tai pelkkää leipää + päällysteet ja aina tomaattia/kurkkua leivän päälle. Puurosta en tykkää joten en syö sitä.



Päivällä syön töissä yleensä keitto tai salaatti lounaan



iltapäivällä syön päiväkahvin kanssa jotain makeaa (karkkia, jäätelöä ym)



päivällisellä syön normaalia kotiruokaa lautasmallin mukaisesti.



iltapalaksi 2 leipää + päällysteet sokeritonta mehukeittoa.



Niin ja viinirypäleitä syön mielelläni



Tällä keinoin olen pudottanut 7 kg. Pudotustahti on 300g viikossa. Nyt on vaan niin että en ole kuurilla vaan syön näin loppuelämän. Pisteitä en ole laskenut kuin ensimmäisen 4 vko:n aikana. Nyt teen tätä fiilispohjalta ja käyn punnituksissa. :)

Tein tänään aivan ihanaa perunasosekeittoa. Siihen ei mennyt monta pistettä, eli sen mitä perunoita saa syödä aterialla kahdella pisteellä. Kuorin perunoita (6 pientä) ja keitin n. 0,5 litrassa vettä jossa oli puolikas lihaliemikuutio (ilmainen) ja paprikajauhetta hieman ja tomaattipyrettä ruokalusikallisen verran. Kun perunat olivat n. 20 min jälkeen kypsät niin soseutin sopan ja siitä tuli juuri sopivan sakeaa. Valmiiseen keittoon laitoin hieman raejuustoa mukaan ja tämä annos riittää yhteen suureen nälkään tai pariin pieneen. Eikä mene pisteitä kuin se 2 + miten paljon sitten raejuustoa laitaakin. Savukinkkukuutiot (tai mikä vaan kinkkupala) sopii mukaan tosi hyvin, myös sipuli sopii eikä siitä mene pisteitäkään.



Tsemppiä sulle ap, tsemppiä muillekin ja tsemppiä mulle myös! Tänään on punnitus ja tavoitepainoon on vielä n. 30 kiloa.