Painon pudottaminen ei vain onnistu

Lounaalta pois makaroni, välipalalta pois banaani, iltapalalta pois näkkileipä. Tilalle rasvaa.

Sanoisin, että kaloreita on hitusen liikaa ei-salipäivälle ja rasvaa myös. Tarvitseeko sekä öljyä, pähkinöitä että avokadon yhtenä päivänä? Itse jättäisin noista jonkun pois.

Oletko minkäikäinen? Mä olen suunnilleen samankokoinen,179cm ja 79kg. Vähäksi aikaa onnistuin laihduttamaan 72kg, ja en kyllä pystynyt siinä painossa syömään juuri mitään. En jaksanut, luovutin. Mä olen yli 40v ja ajattelin hyväksyä, että laihduttaminen ei (tai sen painon ylläpitäminen) ole enää niin helppoa..

Ihan hyvältä näyttää, mutta onko annoskoot sitten liian isot ? Päivällinen voisi olla vihannekset ja kana, turhat riisit pois. Ensimmäinen välipala voisi olla kourallinen pähkinöitä + tee/kahvi ja illalla rahka banaanilla, ananaksella ts.

Taidat saada vain liikaa kaloreita, ehkä helpoin tapa karsia niitä on vaihtaa banaani vaikka satsumaan ja pienentää vähän riisin ja pastan määrää. Olen samaa kokoluokkaa ja en laihdu jos kalorit ovat lähellä 2 000 päivässä. Olet kuitenkin lähes normaalipainossa.

Vierailija kirjoitti:

Oletko minkäikäinen? Mä olen suunnilleen samankokoinen,179cm ja 79kg. Vähäksi aikaa onnistuin laihduttamaan 72kg, ja en kyllä pystynyt siinä painossa syömään juuri mitään. En jaksanut, luovutin. Mä olen yli 40v ja ajattelin hyväksyä, että laihduttaminen ei (tai sen painon ylläpitäminen) ole enää niin helppoa..

Olen vasta parikymppinen. Ja mitä rasvan määrään tulee niin se on varsin matala. 10 g öljyä, puolikas avokado ja 20 g pähkinöitä. Näiden avulla saan noin 65 g rasvaa päivässä (olen kuullut suosituksen 1 g/ painokilo eli siihen nähden ehkä jopa hieman alakantissa).

T. ap

Turhaan syöt noita rahkoja ja raejuustoja, kun saat muutenkin tarpeeksi proteiinia muusta syömisistä. Liika proteiini vain estää laihtumista.

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvältä näyttää, mutta onko annoskoot sitten liian isot ? Päivällinen voisi olla vihannekset ja kana, turhat riisit pois. Ensimmäinen välipala voisi olla kourallinen pähkinöitä + tee/kahvi ja illalla rahka banaanilla, ananaksella ts.

Jos ap tekee treenin ennen illallista, hän tarvitsee illallisessaan hiilareita. Sen sijaan lounaalta makaronit pois ja ei-treenipäivänä sitten illalliseltakin hh:t voi vähentää.

Sinähän syöt ja juot kuin lihotusporsas ja sinun pitäisi laihtua.

Vaikka 200 kaloria tuosta pois ja jo alkaa tapahtua etkä silti kärvistele nälässä. Voit jättää joko lounaalta tai päivälliseltä sen riisin tai pastan pois, vaihtaa banaanin tilalle marjoja, vähentää pähkinöiden määrää. Mikä nyt itsellesi ja päivärytmiisi sopikaan ja kunhan tunnet itsesi kuitenkin kylläiseksi.

Pudota kalorit 1500-1600. Tuo esittämäsi on ylläpitosatsi, jolla ei laihdu.

Jos ei paino lähde parissa viikossa putoamaan, niin kaloreita on yksinkertaisesti liikaa. Tuo 1900 kcl kuulostaa salipäivällekin suht isolta määrältä. Jos kokeilet pudottaa kalorimäärän vaikka 1600 ja kokeilla lähteekö paino putoamaan?

Likaa kaloreita jos ei laihdu. Laihtuminen ei onnistu nälkää näkemättä muilla kuin yli satakiloisila.

Ei tuo ole edes arvoitus, rahka ja raejuusto pois. 

Ai niin, se vielä että viime kesäkuun alussa painoin 71 kg eli 8 kg vähemmän. Painoa vaan kerääntyi, ja nyt päätin kääntää suunnan ennen kuin painoa on jo hurjasti liikaa. InBody 770-kehonkoostumusmittauksen mukaan rasvaprosentti on järkyttävät 33 %, eli olisi todellakin varaa tiputtaa painoa.

T. ap

Ihan liikaa ruokaa ja kaloreita.jos haluat laihtua. Itse syön kolme ateriaa päivässä ja paino putoaa hitaasti mutta varmasti. Yleensä syön joko kaksi välipalaa ja yhden lämpimän ruuan tai kaksi lämmintä ruokaa ja yhden välipalan. Ateriat ovat esim aamupala, päivällinen (lämmin) ja iltapala tai lounas (lämmin), päivällinen (lämmin) ja iltapala. Muuten noi sun syömät ruuat kuulostaa hyviltä. Sinuna söisin aamupalaksi vain esim banaanin ja kahvia/teetä. Lounaaksi perusruokaa jossa puolet lautasesta TUOREITA kasviksia, välipala kokonaan pois, päivälliseltä joku juttu pois, esim riisi tai avokado, iltapalasta toinen näkkäri pois ja tilalle vaikka omena tai jos kova nälkä niin kananmuna. Raejuusto pois.

Mä söin eilen (vapaapäivä) kaksi kertaa muusia nakkikastikkeella ja kasviksia. Iltapalaksi kokojyväleipä levitteellä, leikkeleellä, vähärasvaisella juustolla ja kasviksilla.

http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

Syöt sen mitä kulutat. Tuon laskurin mukaan 79 kiloisen naisen perusaineenvaihdunta on 1700kcal ja kokonaiskulutus ilman liikuntaa 2500kcal. Ilmeisesti aktiivisuutesi on melko matalaa, eli et yllä edes tuohon laskennalliseen kokonaiskulutukseen. Saliliikunta ei paljon kaloreita kuluta, samoin kuin ei myöskään tunnin kävely, niille ei kannata laskea oikein yhtään mitään. Syömällä se laihtuminen tapahtuu eikä liikkumalla.

Itsellä yllä mainitut kalorit 1945 ja 2896. Olen syönyt 2000kcal ja laihtunut tämän kuun aikana 3,7kg. En liiku muuta kuin koiran kävelytykset pari kertaa päivässä puolisen tuntia, niin kuin aikaisemminkin.

t. M46

Jos syöt 1900 cal ei kalorivaje ole iso ja painon pudotus vie pidempään.

Jos energiantarve esimerkiksi on 2200 kaloria energiavajeesi on päivittäin vain 300 kaloria. Kilon laihduttamiseen tarvitaan 7000 kaloria, joten tuolla tahdilla kilon laihduttamiseen kuluisi yli kolme viikkoa.

Yritä vähentää energiansaantia esim 1300-1500 kaloriin.

Vierailija kirjoitti:

Olen 176 cm pitkä ja painan noin 79 kg. Tavoitteena olisi painaa 70 kg kesäkuuhun mennessä (mielellään tietty jo aiemminkin). Työni ei ole fyysisesti rankkaa, mutta liikun paljon vapaa-ajalla (kävely koiran kanssa noin 1 h/ päivä ja kuntosali 2-3 krt/ vko).

Kaksi viikkoa olen yrittänyt laihduttaa, mutta paino pyörii edelleen täysin samoissa lukemissa parin sadan gramman tarkkuudella. Mikä on pielessä? Tässä vielä listaa päivän syömisistäni:

Aamiainen: kaurapuuroa, mustikoita, raejuustoa, lasillinen maitoa

Lounas: tummaa makaronia, naudan jauhelihaa, keitettyjä vihanneksia, öljyä

Välipala: rahkapurkki, banaani ja saksanpähkinöitä

Päivällinen: tummaa riisiä, kanaa, tuoreita vihanneksia ja avokadoa

Iltapala: 2 näkkileipää levitteellä, kalkkunaleikkeleellä, raejuustoa ja yksi porkkana

Kaloreita tästä tulee hieman yli 1900. Tarkat määrät ovat minulla tiedossa ja olen punninnut kaikki ruokani. Päivän aikana juon lisäksi 2-3 litraa vettä.

En vain ymmärrä, mikä on pielessä...

Oletko aloittanut liikunnan samaan aikaan painonpudotuksen kanssa? Jos näin, niin lihakset kerää nestettä ja paino ei vielä putoa, vaikka rasvaa olisikin muuttunut energiaksi, eli olisit todellisuudessa laihtunut. Vikana on se että odotat liian nopeita tuloksia, varsinkin jos olet samalla lisäännyt liikuntaa.

Ap, BMI:si on 25,5, joten millekään rajulle ääridieetille ei ole tarvetta, sotket vain aineenvaihduntaasi sillä. Ruokavaliosi vaikuttaa ihan hyvältä ja nuorena ihmisenä kulutatkin enemmän kaloreita kuin tällainen samassa koossa oleva nelikymppinen. Hiukan voit kalorimäärää kuitenkin huoletta laskea, helpoiten se onnistuu hiilhydraatteja vähentämällä. Rasvaa et saa liikaa kuten itsekin totesit.

Edelleen, olen vanhempi kuin sinä ja jojoilemalla saanut lihasten tilalle rasvaa. Minä jättäisin pois banaanin, näkkileivän ja lounaalta pastan, riisin tms.