Lue keskustelun säännöt.
Palstan ravintotuomarit! Mikä ruokavaliossani mättää teidän mielestänne?
16.01.2017 |
Hyvin tyypillinen päiväni näyttää tältä:
Aamupala
- viili, jossa hedelmiä/marjoja ja mysliä/granolaa
Lounas
- kotona lämmin, kasvispainotteinen ruoka (esim. kasvislasagne, kasvissosekeitto, liha-kasvispata, broilerkiusaus..)
- töissä useimmiten kylmä salaatti noutopöydästä (proteiininlähteinä kala, kana, kananmuna ja sitä 50-100g)
- 2dl maitoa
Välipala
- 1-3 hedelmää vaihdellen (tänään 1 kiivi ja kaksi klementiiniä) ja usein vielä vaikka porkkana
Päivällinen
- sama kuin lounas, mutta koska kotona, niin lämmin ateria
- 2dl maitoa
(1 lasi viiniä)
Iltapala
- 2-3 dl rahkaa/jogurttia/viiliä/skyriä
- banaani
Olen 60-kiloinen ja 170-senttinen. Juon keskimäärin puoli pulloa viiniä joka viikko aterioiden yhteydessä. Kotona on mies ja kun yhdessä syödään ja pullo viiniä menee viikossa, niin keskimäärin siis juon sen oman puolikkaani. Syön herkkuja juhlatilanteissa, joita on 2-3 kuukaudessa. Silloin syön kakkua, suklaata, sipsejä, pizzaa, mitä nyt tarjolla on. En juo kahvia, enkä teetä. En tupakoi ja viiniä siis menee se noin puolesta pullosta pulloon viikossa.
Vaihdoin työpaikkaa vuoden alussa ja jokainen uusi työntekijä kutsutaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointitsekkaukseen, jossa katsotaan myös ruokavalio ravintoterapeutin kanssa. Pidin siis ruokapäiväkirjaa yhden viikon vuoden alussa, lähetin sen terapeutille ja se nyt sitten analysoi ravintoni. Sain tänään sähköpostin, jonka mukaan syön liian vähän lihaa ja liian vähän - jos yhtään täysjyvätuotteita. Energiamäärissä syön aika tarkkaan 2000kcal päivässä (aamupala 200-300kcal, välipala 100-200kcal, iltapala 200-300kcal ja sekä lounas että päivällinen noin 400-800kcal).
Näyttääkö tuo ruokavalioni oikeasti huonolta!?!
Kommentit (21)
Hyvältä tuo minusta vaikuttaa. Jos myös kasvisruuassa on aina jotain proteiinia mukana esim. tuossa lasagnessa papuja/soijaa/juustoa ja kasvisosekeiton kanssa esim. raejuustoa, niin proteiinin pitäisi riittää eli en olisi huolissani ainakaan tuosta lihasta. Lihahan ei ole mitenkään välttämätön, jos saa riittävästi rautaa ja prooteiinia muusta ravinnosta.
Kuitua tuossa ruokavaliossa on äkkiä arvioiden liian vähän. Jos et käytä viljatuotteita pitäisi lisätä palkokasveja ja muita kasviksia, että kuitumäärät menisi lähelle suositusta ( 25 g/vrk).
Kannattaa syöttää esim. finelin ruokapäiväkirjaan muutaman päivän ruuat ja tarkistaa saamasi kuitumäärä. Seleeni ja rauta ovat kanssa hivenaineita, joita ei välttämättä saa riittävästi noista kasviksista. Toisaalta, jos vatsa toimii, niin en olisi kovin huolissani tuosta kuidustakaan, vaikka se onkin tämän päivän juttu noissa virallisterveellisissä suosituksissa joita ravintoterapeutti luultavasti noudattaa.
Joka tapauksessa ruokavaliosi on huomattavasti terveellisempi kuin suurimmalla osalla suomalaisista eli ei syytä paniikkiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei siinä mätä mikään, jos voit sillä hyvin.
Ei näytä huonolta. Uskomatonta, että nykyään vielä joku sanoo toisen syövän liian vähän lihaa, kun joka puolelta toitotetaan, että sen syöntiä pitäisi vähentää. Täysjyvätuotteet ovat toki terveellisiä, jos vertaa esim. vaaleaan vehnäpaahtoleipään, mutta ilman viljatuotteitakin pärjää - kuituja saat kasviksista.
Minusta olet tosi hoikka ja jos koet olosi terveeksi ja hyväksi, niin ton paperin voit laittaa suoraan silppuriin.
Vierailija kirjoitti:
Outoja neuvoja, lihaahan ei tarvitse yhtään, jos kasvisproteiineja saa riittävästi. Punainen liha on sitä paitsi epäterveellistä.
Täysjyvätuotteilla ei ole todistettuja terveyshyötyjä, väärinkäsitys on syntynyt siitä, että niitä syövät ihmiset elävät yleensä muuten terveellisemmin.
Milläköhän vuosituhannella tuo ravitsemusterapeutti on opiskellut? Olisi aika kiireesti päivittää tietojansa.
Älä jauha paskaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Outoja neuvoja, lihaahan ei tarvitse yhtään, jos kasvisproteiineja saa riittävästi. Punainen liha on sitä paitsi epäterveellistä.
Täysjyvätuotteilla ei ole todistettuja terveyshyötyjä, väärinkäsitys on syntynyt siitä, että niitä syövät ihmiset elävät yleensä muuten terveellisemmin.
Milläköhän vuosituhannella tuo ravitsemusterapeutti on opiskellut? Olisi aika kiireesti päivittää tietojansa.
Saan ihan takuulla proteiinintarpeeni tyydytettyä tällä ruokavaliolla, siksi ihmettelen, miksi ihmeessä lihaa pitäisi syödä lisää. Naputtelin tämän päivän ruoat ylös ja katsoin Finelin sivuilta, paljonko mitäkin mistäkin ruoasta saan. Tiedän, mitä syön loppupäivän ja tänään proteiinia tulee 80g! Eikö se muka riitä?
Leipää en tykkää syödä yhtään ja jos sitä täysjyvää pitää jostain repiä, niin tulee sitä myslistä tai granolasta ja vaikka täysjyväpastasta, jota syön.
Jotenkin outoa. Syön mielestäni tosi terveellisesti, säännöllisesti ja katson, mitä syön ja sitten joku ravintoterapeutti ohjaa "oikeampaan".
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Luin "varatuomarit" ja olin hetken vähän ihmeissäni :D
Vierailija kirjoitti:
Hyvältä tuo minusta vaikuttaa. Jos myös kasvisruuassa on aina jotain proteiinia mukana esim. tuossa lasagnessa papuja/soijaa/juustoa ja kasvisosekeiton kanssa esim. raejuustoa, niin proteiinin pitäisi riittää eli en olisi huolissani ainakaan tuosta lihasta. Lihahan ei ole mitenkään välttämätön, jos saa riittävästi rautaa ja prooteiinia muusta ravinnosta.
Kuitua tuossa ruokavaliossa on äkkiä arvioiden liian vähän. Jos et käytä viljatuotteita pitäisi lisätä palkokasveja ja muita kasviksia, että kuitumäärät menisi lähelle suositusta ( 25 g/vrk).
Kannattaa syöttää esim. finelin ruokapäiväkirjaan muutaman päivän ruuat ja tarkistaa saamasi kuitumäärä. Seleeni ja rauta ovat kanssa hivenaineita, joita ei välttämättä saa riittävästi noista kasviksista. Toisaalta, jos vatsa toimii, niin en olisi kovin huolissani tuosta kuidustakaan, vaikka se onkin tämän päivän juttu noissa virallisterveellisissä suosituksissa joita ravintoterapeutti luultavasti noudattaa.
Joka tapauksessa ruokavaliosi on huomattavasti terveellisempi kuin suurimmalla osalla suomalaisista eli ei syytä paniikkiin.
Vatsa toimii erinomaisesti, säännöllisesti päivittäin. Siksi mietin, että miksi pitäisi erikseen alkaa lisätä jotain viljatuotteita, jotta vatsa toimisi paremmin?
No, ehkä sitten annan vain suositusten olla ja jatkan tasan samalla tavalla kuin aiemminkin. Eihän se terapeutti nyt kuitenkaan tule lounaalle istumaan viereen ja tyrkkäämään leipää salaatin kylkeen.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ainoa syy, jonka keksin tuohon lihan lisäämiseen voi olla alhainen hemoglobiini. Herkästi suosittavat siihen punaista lihaa.
Ei ravitsemusterapeutti sanonut, että ruokavaliosi näyttää huonolta. Se näyttää aika hyvältä! Ravitsemusterapeutti vain antoi lisäehdotuksia, kun kerran olet nähnyt sen vaivan, että olet hänelle syömisesi listannut. Ei idea ole, että joka päivä pitäisi syödä täydellisesti, mutta jos asia sinua kiinnostaa, aina voi miettiä lisäkehitettävää.
Minun silmiini saat luultavasti saat liian vähän rautaa, joten siksi ehdotettiin lihaa. Rautaa saa toki muualtakin, esim. juuri täysjyväviljasta ja pinaatista. Kuidunsaantisi voi olla myös vähänlainen ja siksi myös ehdotettiin täysjyväviljaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei ravitsemusterapeutti sanonut, että ruokavaliosi näyttää huonolta. Se näyttää aika hyvältä! Ravitsemusterapeutti vain antoi lisäehdotuksia, kun kerran olet nähnyt sen vaivan, että olet hänelle syömisesi listannut. Ei idea ole, että joka päivä pitäisi syödä täydellisesti, mutta jos asia sinua kiinnostaa, aina voi miettiä lisäkehitettävää.
Minun silmiini saat luultavasti saat liian vähän rautaa, joten siksi ehdotettiin lihaa. Rautaa saa toki muualtakin, esim. juuri täysjyväviljasta ja pinaatista. Kuidunsaantisi voi olla myös vähänlainen ja siksi myös ehdotettiin täysjyväviljaa.
Verikokeissa hemoglobiini oli 134, eli normaali. Samoin kaikki muut arvot, kolesterolit ja maksa-arvot ja muut olivat ihanteellisia.
No, ehkä siis odotin jotain yltiöpositiivista sähköpostia ja siksi hämmennyin. Luulin, että syön toooosi hyvin ja terveellisesti ja hämmennyin, kun löytyikin jotain "parannettavaa".
Jatkan siis hyvillä mielin tasan näin.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ravitsemusterapeutti sanonut, että ruokavaliosi näyttää huonolta. Se näyttää aika hyvältä! Ravitsemusterapeutti vain antoi lisäehdotuksia, kun kerran olet nähnyt sen vaivan, että olet hänelle syömisesi listannut. Ei idea ole, että joka päivä pitäisi syödä täydellisesti, mutta jos asia sinua kiinnostaa, aina voi miettiä lisäkehitettävää.
Minun silmiini saat luultavasti saat liian vähän rautaa, joten siksi ehdotettiin lihaa. Rautaa saa toki muualtakin, esim. juuri täysjyväviljasta ja pinaatista. Kuidunsaantisi voi olla myös vähänlainen ja siksi myös ehdotettiin täysjyväviljaa.
Verikokeissa hemoglobiini oli 134, eli normaali. Samoin kaikki muut arvot, kolesterolit ja maksa-arvot ja muut olivat ihanteellisia.
No, ehkä siis odotin jotain yltiöpositiivista sähköpostia ja siksi hämmennyin. Luulin, että syön toooosi hyvin ja terveellisesti ja hämmennyin, kun löytyikin jotain "parannettavaa".
Jatkan siis hyvillä mielin tasan näin.
ap
Juuri näin! Ja etenkin jos hemoglobiini on ok ja vatsa toimii, niin kaikki kunnossa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan kuka tahansa, ilman mitään koulutustakaan, saa kutsua itseään RAVINTOterapeutiksi.
Ravitsemusterapeutti sen sijaan on suojattu ammattinimike, heillä on ylempi korkeakoulututkinto.
Nuo tuskin ovat koulutetun ammattilaisen neuvoja ;)
Vierailija kirjoitti:
Ihan kuka tahansa, ilman mitään koulutustakaan, saa kutsua itseään RAVINTOterapeutiksi.
Ravitsemusterapeutti sen sijaan on suojattu ammattinimike, heillä on ylempi korkeakoulututkinto.
Nuo tuskin ovat koulutetun ammattilaisen neuvoja ;)
Ei titteli takaa tietoa tai taitoa sen tiedon hyödyntämiseen.
Eiks viini pitäisi jakaa sinun ja miehen nestemassan mukaisessa suhteessa eikä suinkaan puoliksi?
Jatka syömisen seuraamista niin saat varmuuden siitä että mitään ei ole pielessä. Minusta tuo ruokailu kuullostaa olevan ihan ok. Lueppa se saamasi viesti vielä uudestaan. Olivatko ne edes ohjeita ruokavalion parantamiseksi, vai pelkästään huomioita. Kyseiselle henkilölle maksetaan opastuksiesta, niin pitäähän hänenkin täysjyväleipänsä eteen jotain tehdä jotta saisi vähän leikettäkin sen päälle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan kuka tahansa, ilman mitään koulutustakaan, saa kutsua itseään RAVINTOterapeutiksi.
Ravitsemusterapeutti sen sijaan on suojattu ammattinimike, heillä on ylempi korkeakoulututkinto.
Nuo tuskin ovat koulutetun ammattilaisen neuvoja ;)
Ei titteli takaa tietoa tai taitoa sen tiedon hyödyntämiseen.
Ei tietenkään. Mutta kyllä useimmat silti valitsee lääkärin valelääkärin sijaan jne.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan kuka tahansa, ilman mitään koulutustakaan, saa kutsua itseään RAVINTOterapeutiksi.
Ravitsemusterapeutti sen sijaan on suojattu ammattinimike, heillä on ylempi korkeakoulututkinto.
Nuo tuskin ovat koulutetun ammattilaisen neuvoja ;)
Ei titteli takaa tietoa tai taitoa sen tiedon hyödyntämiseen.
Ei tietenkään. Mutta kyllä useimmat silti valitsee lääkärin valelääkärin sijaan jne.
Kyllä niitä menijöitä riittää silti myös homeopaateille, värianalyysiin ja ties mihin huhaajuttuun.
Outoja neuvoja, lihaahan ei tarvitse yhtään, jos kasvisproteiineja saa riittävästi. Punainen liha on sitä paitsi epäterveellistä.
Täysjyvätuotteilla ei ole todistettuja terveyshyötyjä, väärinkäsitys on syntynyt siitä, että niitä syövät ihmiset elävät yleensä muuten terveellisemmin.
Milläköhän vuosituhannella tuo ravitsemusterapeutti on opiskellut? Olisi aika kiireesti päivittää tietojansa.