Lue keskustelun säännöt.
Palstan ravintotuomarit! Mikä ruokavaliossani mättää teidän mielestänne?
16.01.2017 |
Hyvin tyypillinen päiväni näyttää tältä:
Aamupala
- viili, jossa hedelmiä/marjoja ja mysliä/granolaa
Lounas
- kotona lämmin, kasvispainotteinen ruoka (esim. kasvislasagne, kasvissosekeitto, liha-kasvispata, broilerkiusaus..)
- töissä useimmiten kylmä salaatti noutopöydästä (proteiininlähteinä kala, kana, kananmuna ja sitä 50-100g)
- 2dl maitoa
Välipala
- 1-3 hedelmää vaihdellen (tänään 1 kiivi ja kaksi klementiiniä) ja usein vielä vaikka porkkana
Päivällinen
- sama kuin lounas, mutta koska kotona, niin lämmin ateria
- 2dl maitoa
(1 lasi viiniä)
Iltapala
- 2-3 dl rahkaa/jogurttia/viiliä/skyriä
- banaani
Olen 60-kiloinen ja 170-senttinen. Juon keskimäärin puoli pulloa viiniä joka viikko aterioiden yhteydessä. Kotona on mies ja kun yhdessä syödään ja pullo viiniä menee viikossa, niin keskimäärin siis juon sen oman puolikkaani. Syön herkkuja juhlatilanteissa, joita on 2-3 kuukaudessa. Silloin syön kakkua, suklaata, sipsejä, pizzaa, mitä nyt tarjolla on. En juo kahvia, enkä teetä. En tupakoi ja viiniä siis menee se noin puolesta pullosta pulloon viikossa.
Vaihdoin työpaikkaa vuoden alussa ja jokainen uusi työntekijä kutsutaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointitsekkaukseen, jossa katsotaan myös ruokavalio ravintoterapeutin kanssa. Pidin siis ruokapäiväkirjaa yhden viikon vuoden alussa, lähetin sen terapeutille ja se nyt sitten analysoi ravintoni. Sain tänään sähköpostin, jonka mukaan syön liian vähän lihaa ja liian vähän - jos yhtään täysjyvätuotteita. Energiamäärissä syön aika tarkkaan 2000kcal päivässä (aamupala 200-300kcal, välipala 100-200kcal, iltapala 200-300kcal ja sekä lounas että päivällinen noin 400-800kcal).
Näyttääkö tuo ruokavalioni oikeasti huonolta!?!
Kommentit (21)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinä saat todella vähän kuituja, aivan liian vähän. Miksi ihmeessä et syö mitään viljoja? Lasagnelevystä ei kauheasti kuitua irtoa ja aamupalan granolaa tuskin uppoaa kovin paljon. Salaatissa yms. on kuituja, mutta ei kovin paljon. Lisää siis kuitua ravintoosi, koska pitkällä aikavälillä kerjäät tuollaisella ruokavaliolla maha/suolistosairauksia!
Proteiinia saat hyvinkin riittävästi, koska syöt maitotuotteita runsaasti, ja töissä lounaalla kumminkin lihaakin.
Lihaa ei suositella syötäväksi kuin 300 grammaa viikossa, varsinkaan siis nautaa/possua/lihajalosteita, koska runsas lihan syönti nostaa suolistosyövän riskiä.
Joten olen osin eri mieltä ruokavaliotasi analysoineen ravintoterapeutin kanssa.
Noin muuten ruokavaliosi vaikuttaa hyvältä. On vitamiineja, proteiineja ja säännöllinen ruokailurytmi. Viiniäkään ei uppoa liikaa, jos sitä menee max lasillinen päivässä ja viikossa kolme, neljä lasillista.