Lue keskustelun säännöt.
Miten estää aineenvaihdunnan hidastumisesta johtuva lihominen?
06.01.2017 |
Oon 25 ja tähän mennessä olen voinut syödä mitä tahansa ilman pelkoa lihomisesta. Mua on kuitenkin peloteltu, että 25-30 välissä aineenvaihdunta hidastuu ja paino alkaa nousemaan. Miten tämän voi estää? Harrastan 4-5 kertaa viikossa liikuntaa, lähinnä joogaa ja pilatesta. En ole ikinä oikein käynyt missään kovissa sykkeissä tehtävissä rasvanpolttojutuissa kun oon ollut aika rasvaton tähän asti, pitäisikö sellainen kuitenkin alottaa? Lisäksi jätin myös kaikki herkut. Syömiset ovat usein jotakin tällaista: aamulla kaurapuuro ja päälle pilkottu yksi banaani, lasi vettä ja kuppi teetä, lounaaksi yliopistolla kasvisruokaa, illallinen kotona, jotakin normaalia kotiruokaa, iltapalaksi ehkä ruisleipä juustolla, kurkulla ja paprikalla. Vedenjuontia olen yrittänyt lisätä, mutta jatkuva pissahätä ärsyttää.
Kommentit (13)
Mä olen 56v eikä vielä ole aineenvaihdunta hidastunut. Yksilöllistä. Kun syö hyvin ja terveellisesti, pysyttelee normaalipainoisena ja liikkuukin vähän ei ongelmia ole eikä tule.
Meinaatko olla koko loppuelämän ilman herkkuja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oon aina ollut aika pieniruokainen, eli en oo mitenkään erikseen vähentänyt syömisiäni, paitsi ne herkut.
Ja niistä herkuista. Olen syönyt niitä ehkä kerran kolmessa kuukaudessa, harvemmin tekee edes mieli. Niin yritän ainakin olla niin pitkään ilman kuin mahdollista.
Ap
Kuulostaa siltä että katsot jo nyt syömisiäsi ja olet löytänyt sellaisia liikuntaharrastuksia joihin pystyt sitoutumaan. Ihan ensimmäinen neuvoni on, että älä missään vaiheessa lähde sekoittamaan tuota tasapainoista elämääsi millään dieeteillä tai sellaisilla muutoksilla, jotka koet epämukavaksi. Toki jos innostut aloittamaan uusia liikuntaharrastuksia, niin alkuun joku uusi juttu vaatii totuttelua. Esimerkiksi uudenlainen ryhmäliikunta voi vaatia neljä käyntiä että pääset lajiin sisään :)
Syöthän puoli kiloa kasviksia päivässä ja hyviä rasvoja ym? Eihän nykyinen syöminen aiheuta sinulle illalla ahmimista?
Tieteellisesti katsoen, jos haluat pitää kulutuksen korkeana, tarvitset lihasmassaa lisää iän myötä. Lihasmassaa voi salin lisäksi kasvattaa myös esim. crossfit tunneilla tai jossain rankemmassa joogassa. Myös joku erikoisempi laji, kuten kiipeily olisi hyvä jos suoranainen punttien nostaminen ei kiinnosta. Tärkeintä on, että pystyt itse pitämään kiinni siitä elämäntavasta jonka toteutat!
Syöt vaan vähemmän, koska se on helpompaa kuin enemmän liikkuminen.
Voi sua ressukkaa. Sun koko elämä menee siihen, että murehdit mitä sulla ehkä kohta tapahtuu. Nauti elämästä ja herkuttele. Älä nipota ja tuijota rasvoja.
Syöt aivan liian vähän. Se jos mikä pysäyttää aineenvaihdunnan. Syö, syö ja syö. Ja sitten liiku. Mikään korkeasykkeinen liikunta ei varsinaisesti ole rasvanpolttoliikuntaa, toki poltto jää päälle pidemmäksi ajaksi tällaisen liikunnan jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Elimistö sopeutuu syömiseen sekä vähennettäessä että lisättäessä.Energia pitäisi olla lähellä kulutusta.
Vierailija kirjoitti:
Voi sua ressukkaa. Sun koko elämä menee siihen, että murehdit mitä sulla ehkä kohta tapahtuu. Nauti elämästä ja herkuttele. Älä nipota ja tuijota rasvoja.
Syöt aivan liian vähän. Se jos mikä pysäyttää aineenvaihdunnan. Syö, syö ja syö. Ja sitten liiku. Mikään korkeasykkeinen liikunta ei varsinaisesti ole rasvanpolttoliikuntaa, toki poltto jää päälle pidemmäksi ajaksi tällaisen liikunnan jälkeen.
Itse asiassa tutkimusten mukaan niukkaenergisesti syövät hoikat ihmiset elävät pidempään kuin normaalisti syövät. En silti suosittelisi tavoittelemaan sellaista elämää, mutta jos joku on luonnostaan vähäruokainen, niin miksi sitä pitäisi sekoittaa pakottamalla itsensä ahmimaan? Kuulosti kuitenkin siltä että ap syö säännöllisesti ja monipuolisesti, eikä voi mitenkään huonosti tai saa ahmimiskohtauksia. Kuten sanottu, en silti suosittelisi normaaliruokaista rajoittamaan syömisiään, mutta tosiaan terveyden kannalta ap:n malli ei ole ollenkaan huono, jos hän kokee itse voivansa hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla aineenvaihdunta hidastui vähän alle nelikymppisenä. Samalla väheni ruokahalu niin ettei erikseen tarvinut mitään kikka vitosta millä pysyy hoikkana. Aluksi tuntui vähän oudolta ettei esim. pitsaa syönyt kokonaan kerralla. Muutos oli vielä niin nopea, kuin olisi säätimestä käännetty.
Ap minkälainen olo sulla on nykyisillä syömisillä ja liikunnalla? Onko sulla koskaan päänsärkyä tai väsymystä tai sairasteletko usein? Olisi hyvä että keskityt painon lisäksi myös siihen minkälainen olo sulla on. Täällä on kritisoitu sun pieniä ruokamääriä, mutta et ole kertonut minkäkokoisia annokset ovat, joten eihän me tiedetä jos ne ovatkin ihan sopivia :)
Olen itse niitä ihmisiä jotka sekoittivat jo teini-ikäisenä elimistönsä ihan typerillä dieeteillä ym, vaikka olin hoikka ja liikuin riittävästi. Nyt 30-vuotiaana olen lukenut järjettömät määrät laihdutuksesta ja muusta terveyteen liittyvästä, mutta on todella vaikeaa löytää taas tasapaino kun on leikkinyt terveydellään. Pitäisi elää niin että voi hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voi sua ressukkaa. Sun koko elämä menee siihen, että murehdit mitä sulla ehkä kohta tapahtuu. Nauti elämästä ja herkuttele. Älä nipota ja tuijota rasvoja.
Syöt aivan liian vähän. Se jos mikä pysäyttää aineenvaihdunnan. Syö, syö ja syö. Ja sitten liiku. Mikään korkeasykkeinen liikunta ei varsinaisesti ole rasvanpolttoliikuntaa, toki poltto jää päälle pidemmäksi ajaksi tällaisen liikunnan jälkeen.
Itse asiassa tutkimusten mukaan niukkaenergisesti syövät hoikat ihmiset elävät pidempään kuin normaalisti syövät. En silti suosittelisi tavoittelemaan sellaista elämää, mutta jos joku on luonnostaan vähäruokainen, niin miksi sitä pitäisi sekoittaa pakottamalla itsensä ahmimaan? Kuulosti kuitenkin siltä että ap syö säännöllisesti ja monipuolisesti, eikä voi mitenkään huonosti tai saa ahmimiskohtauksia. Kuten sanottu, en silti suosittelisi normaaliruokaista rajoittamaan syömisiään, mutta tosiaan terveyden kannalta ap:n malli ei ole ollenkaan huono, jos hän kokee itse voivansa hyvin.
Eläinkokeissa elinikä pidentynyt muistaakseni 40% rajoittamalla energiaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voi sua ressukkaa. Sun koko elämä menee siihen, että murehdit mitä sulla ehkä kohta tapahtuu. Nauti elämästä ja herkuttele. Älä nipota ja tuijota rasvoja.
Syöt aivan liian vähän. Se jos mikä pysäyttää aineenvaihdunnan. Syö, syö ja syö. Ja sitten liiku. Mikään korkeasykkeinen liikunta ei varsinaisesti ole rasvanpolttoliikuntaa, toki poltto jää päälle pidemmäksi ajaksi tällaisen liikunnan jälkeen.
Itse asiassa tutkimusten mukaan niukkaenergisesti syövät hoikat ihmiset elävät pidempään kuin normaalisti syövät. En silti suosittelisi tavoittelemaan sellaista elämää, mutta jos joku on luonnostaan vähäruokainen, niin miksi sitä pitäisi sekoittaa pakottamalla itsensä ahmimaan? Kuulosti kuitenkin siltä että ap syö säännöllisesti ja monipuolisesti, eikä voi mitenkään huonosti tai saa ahmimiskohtauksia. Kuten sanottu, en silti suosittelisi normaaliruokaista rajoittamaan syömisiään, mutta tosiaan terveyden kannalta ap:n malli ei ole ollenkaan huono, jos hän kokee itse voivansa hyvin.
Mä uskon tähän, ainakin omalla kohdallani. Km syön 1300 kcal edestä päivittäin ja voin oikein hyvin. Isommat annokset ja satunnaiset suuremmat kalorimäärät saa mut voimaan pahoin. Tuohon kalorimäärään mahtuu mulla 2 lämmintä ateriaa ja herkkujakin päivittäin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Oon aina ollut aika pieniruokainen, eli en oo mitenkään erikseen vähentänyt syömisiäni, paitsi ne herkut.
Ja niistä herkuista. Olen syönyt niitä ehkä kerran kolmessa kuukaudessa, harvemmin tekee edes mieli. Niin yritän ainakin olla niin pitkään ilman kuin mahdollista.
Ap
Tuo herkkujen maltillinen välttely onkin tosi fiksu päätös. Itselläni herkkujen syöminen johtaa monesti sellaiseen sokerikoukkuun, eli otan vaikka töissä jonkun kakunpalan, ja sitten tekee illallakin sokeria mieli ja sitten taas seuraavana päivänä ym. Parasta herkuttelua onkin sitten tumma suklaa, pähkinät, hedelmät, kuivatut marjat ja muut "terveelliset" herkut, jotka eivät johda sellaiseen loputtomaan herkkuhimoon. Ei kenenkään ole pakko syödä viikottain herkkuja. Onko sulla elämässä jotain muita asioita jotka tuo sulle iloa? Jaksatko hyvin opiskella ja liikkua nykyisellä ruokavaliolla?
Syöt liian vähän