Lue keskustelun säännöt.
Rasvaprosentti ei pienene, vaikka kilot lähtevät?
21.11.2016 |
Olen laihduttanut kohta 40 kiloa. Aloituspaino oli 112 kiloa ja silloin rasvaprosentti oli kolmella eri tavalla mitattuna (pihdeillä ja vesialtaassa ja tavallisella kehonkoostumusmittarilla) noin 51-53%. Nyt rasvaprosentti on 41% samoilla mittaustavoilla, vaikka painoa on pudonnut noin paljon.
Minulla on tarkka ruokavalio ja personal trainerin ohjelmat käytössä ja noudatan näitä tunnollisesti. Naisena minun pitäisi tähdätä johonkin 25% rasvoihin, jotta se olisi normaali. Miten ihmeessä saan lukemat tuollaisiksi, kun pudotettavia kiloja on enää 12kg tavoitepainoon? Alkaako jossain vaiheessa rasvaprosentti pienentyä huomattavasti vai ...
...
tjaa, minulla olikin jäänyt tämä aloitus kesken ja välilehti auki. Laskeskelinkin itse, että kun pudotettavia kiloja on noin 12, ylimääräisiä rasvakiloja on noin 13. Eli taitaakin mennä aika yksiin.
Dodii. Ehkä tämä auttaa jotakuta samaa pohtivaa.
Kommentit (14)
Voi olla, että kun pääset ylläpitovaiheeseen, niin joudut näkemään aikaa ja vaivaa lihasten kasvattamiseen uudelleen. Noin isoja määriä laihduttaessa kun väkisinkin menettää lihaksia ym., ja sehän näkyy tuossa rasvaprosentissakin.
Toisaalta rasvaprosentin normalisointi on varmaan ihan hyvä tavoite ylläpidon ekalle vuodelle, ei ole ainakaan mitään syytä lipsua ruokavaliosta, vaikka vähän vapaammin voikin syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinun pitää muuttaa kehonkoostumustasi, jos haluat pienemmän rasvaprosentin eli ts. lisää lihaksia. Lihasten kasvatus vaatii taas säännöllisen treenin,joka on progressiivinen. Ja lihakset ei kasva, jos et syö tarpeeksi eli elimistössä pitää olla anabolia ja joudut ehkä syömään vähän jopa extraa. Jospa ensin laihdutat liikakilot pois ja keskityt sen jälkeen tohon rasvaprosenttiin ja lihasmassan hankintaan?
Rasvaprosentille ei ole olemassa viitearvoa. Varsinkin naisilla normaali rasvaprosentti vaihtelee paljon. Lisäksi mittaukset eivät voi antaa täysin tarkkaa arvoa. Lihavuustutkija Pietiläinen pitää normaalina 25-33%.
Tuo 25% on siis alaraja, joten sun ei tarvitse pyrkiä siihen. Jos pääset rasvaprosentin 33% hujakoille kun painoindeksisi on 25, niin olet Pietiläisen määritelmissä normaali rasvaprosentin osalta. Pietiläinen on apulaisproffa yliopistolla ja alan tutkija, joten kyllä hän ymmärtää paremmin kuin joku personal trainer.
Olet siis päässyt jo voiton puolelle, eli eihän tuossa tarvitse päästä kuin 8 prossaa alemmas.
Jatka samaan tahtiin!
Vierailija kirjoitti:
Arvaan: kalorien kyttäystä ja vähärasvaisia tuotteita.
Olen jo niin tottunut tällaiseen umpimieliseen lyttäykseen, että ohitan ne kokonaan.
Tähän muutosprosessiin on mennyt kolme vuotta. Kyse on elämäntapamuutoksesta ja opettelen syömään ja liikkumaan oikein, normaalisti ja terveellisesti. En laihduta, vaan syömällä oikein ja liikkumalla oikein laihdun normaalipainoon.
Syön jäätelöä, voita, suklaata, viiniä, hiilihydraatteja. Miksi ihmeessä olisin syömättä noita, kun ne kuuluvat normaaliin elämään? Miksi olisin syömättä rasvaa, kun elimistö sitä tarvitsee?
Kyttäävätkö ihmiset normaalistikin kaloreita? Mun mielestä ei. Enkä siis minäkään. Kun opettelen ja nyt osaan syödä oikein, ei kaloreita tarvitse laskea.
Tämä on oikeasti todella outo piirre tässä muutoksessa. Kyse on mun elämästä ja mun tavasta elää, ei laihdutuskuurista tai mistään kitudieetistä. Silti hämmästyttävän monella on oikeus kommentoida, että teen tämän kuitenkin väärin. Jotenkin on vain pakko tulla kommentoimaan, että ahaa, olet jollain pussikeittodieetillä tai rääkkäät itsesi hengiltä jne. 40 kiloa kolmen vuoden aikana on TODELLA maltillinen ja hyvä vauhti, kun kyse on loppuelämästä.
Saamistani kommenteista (ei täällä, vaan livenä) 90% on negatiivisia ja 10% positiivisia. Jokaiselta tulee ohjeita tuutin täydeltä. Pitäisi syödä sitä ja tätä, eikä ollenkaan tätä ja tuota. Tämä on tosi kummallista. Ihan kuin ei olisi oikeutta laihtua, koska olen aina ollut lihava. No, kohta en enää ole.
ap
Mä olen aina ihmetellyt samaa. Olen normaalipainoinen ja pudottanut vielä normipainon sisällä 4kg. Käynyt yht 6v treenaamassa salilla/pilatesta/fasciajumppaa. Tänä aikana minusta on otettu 4 inbody mittausta ja lääkäri on tehnyt mittauksia viimeisten 3 vuoden aikana. Vyötärön ympärys on kaventunut 10cm ja kroppa muotoutunut huomattavasti kaikkien näiden vuosien ajan.
Silti mun rasvaprosentti on aina 33-36 (bmi n 23)! Olen monta kertaa kysynyt lääkäriltä missä se läski (20kg) minussa on kun olen kiinteä ja lihaksikas. Vastausta vielä odottelen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Arvaan: kalorien kyttäystä ja vähärasvaisia tuotteita.
Olen jo niin tottunut tällaiseen umpimieliseen lyttäykseen, että ohitan ne kokonaan.
Tähän muutosprosessiin on mennyt kolme vuotta. Kyse on elämäntapamuutoksesta ja opettelen syömään ja liikkumaan oikein, normaalisti ja terveellisesti. En laihduta, vaan syömällä oikein ja liikkumalla oikein laihdun normaalipainoon.
Syön jäätelöä, voita, suklaata, viiniä, hiilihydraatteja. Miksi ihmeessä olisin syömättä noita, kun ne kuuluvat normaaliin elämään? Miksi olisin syömättä rasvaa, kun elimistö sitä tarvitsee?
Kyttäävätkö ihmiset normaalistikin kaloreita? Mun mielestä ei. Enkä siis minäkään. Kun opettelen ja nyt osaan syödä oikein, ei kaloreita tarvitse laskea.
Tämä on oikeasti todella outo piirre tässä muutoksessa. Kyse on mun elämästä ja mun tavasta elää, ei laihdutuskuurista tai mistään kitudieetistä. Silti hämmästyttävän monella on oikeus kommentoida, että teen tämän kuitenkin väärin. Jotenkin on vain pakko tulla kommentoimaan, että ahaa, olet jollain pussikeittodieetillä tai rääkkäät itsesi hengiltä jne. 40 kiloa kolmen vuoden aikana on TODELLA maltillinen ja hyvä vauhti, kun kyse on loppuelämästä.
Saamistani kommenteista (ei täällä, vaan livenä) 90% on negatiivisia ja 10% positiivisia. Jokaiselta tulee ohjeita tuutin täydeltä. Pitäisi syödä sitä ja tätä, eikä ollenkaan tätä ja tuota. Tämä on tosi kummallista. Ihan kuin ei olisi oikeutta laihtua, koska olen aina ollut lihava. No, kohta en enää ole.
ap
Miksi ihmisen pitäisi syödä jäätelöä, suklaata, voita ja juoda viiniä? Miksi ne kuuluisivat "normaaliin ihmisen elämään"? Huomaatko, miten itse tuomitset ja lokeroit muita - jos ei syö herkkuja ja juo viiniä, ei ole normaali?
Kertoisitko myös miten olet opetellut syömään "oikein", jos kuitenkin syöt herkkuja mutta et koskaan laske kaloreita?
Vierailija kirjoitti:
Mä olen aina ihmetellyt samaa. Olen normaalipainoinen ja pudottanut vielä normipainon sisällä 4kg. Käynyt yht 6v treenaamassa salilla/pilatesta/fasciajumppaa. Tänä aikana minusta on otettu 4 inbody mittausta ja lääkäri on tehnyt mittauksia viimeisten 3 vuoden aikana. Vyötärön ympärys on kaventunut 10cm ja kroppa muotoutunut huomattavasti kaikkien näiden vuosien ajan.
Silti mun rasvaprosentti on aina 33-36 (bmi n 23)! Olen monta kertaa kysynyt lääkäriltä missä se läski (20kg) minussa on kun olen kiinteä ja lihaksikas. Vastausta vielä odottelen.
Oletko kurvikas tai Y-mallinen? Tai mallista huolimatta rasva voi majailla sisäelinten ympärillä. Näytät kiinteältä, mutta ongelma on piilossa. Viskeraalinen rasva on erittäin vaarallista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen aina ihmetellyt samaa. Olen normaalipainoinen ja pudottanut vielä normipainon sisällä 4kg. Käynyt yht 6v treenaamassa salilla/pilatesta/fasciajumppaa. Tänä aikana minusta on otettu 4 inbody mittausta ja lääkäri on tehnyt mittauksia viimeisten 3 vuoden aikana. Vyötärön ympärys on kaventunut 10cm ja kroppa muotoutunut huomattavasti kaikkien näiden vuosien ajan.
Silti mun rasvaprosentti on aina 33-36 (bmi n 23)! Olen monta kertaa kysynyt lääkäriltä missä se läski (20kg) minussa on kun olen kiinteä ja lihaksikas. Vastausta vielä odottelen.
Oletko kurvikas tai Y-mallinen? Tai mallista huolimatta rasva voi majailla sisäelinten ympärillä. Näytät kiinteältä, mutta ongelma on piilossa. Viskeraalinen rasva on erittäin vaarallista.
Jos vyötärö on vaikkapa 75 cm, sinne ei mahdu mitään valtavaa viskeraaalisen rasvan varastoa.
Ap, ihan mahtavaa ja onneksi hoksasit, miten tuo matematiikka käyttäytyy. Kun olet laihduttanut, voit kiinteyttää, jos siihen on vielä tarvetta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen aina ihmetellyt samaa. Olen normaalipainoinen ja pudottanut vielä normipainon sisällä 4kg. Käynyt yht 6v treenaamassa salilla/pilatesta/fasciajumppaa. Tänä aikana minusta on otettu 4 inbody mittausta ja lääkäri on tehnyt mittauksia viimeisten 3 vuoden aikana. Vyötärön ympärys on kaventunut 10cm ja kroppa muotoutunut huomattavasti kaikkien näiden vuosien ajan.
Silti mun rasvaprosentti on aina 33-36 (bmi n 23)! Olen monta kertaa kysynyt lääkäriltä missä se läski (20kg) minussa on kun olen kiinteä ja lihaksikas. Vastausta vielä odottelen.
Oletko kurvikas tai Y-mallinen? Tai mallista huolimatta rasva voi majailla sisäelinten ympärillä. Näytät kiinteältä, mutta ongelma on piilossa. Viskeraalinen rasva on erittäin vaarallista.
Poikamaisen kapea (95-79-95). Viskeraalista rasvaa toki on liikaa, 8kg. Sekään ei vähene vaikka mitä tekisi, ei treenaamalla eikä ruokavaliolla. Taitaa olla geneettinen ongelma.
Mutta kun ajatelee että jossain lymyää 40 voipaketin verran laardia se ihmetyttää! Jopa tuo viskeraalisen rasvan määrä kun kuitenkin pallea on litteä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Arvaan: kalorien kyttäystä ja vähärasvaisia tuotteita.
Olen jo niin tottunut tällaiseen umpimieliseen lyttäykseen, että ohitan ne kokonaan.
Tähän muutosprosessiin on mennyt kolme vuotta. Kyse on elämäntapamuutoksesta ja opettelen syömään ja liikkumaan oikein, normaalisti ja terveellisesti. En laihduta, vaan syömällä oikein ja liikkumalla oikein laihdun normaalipainoon.
Syön jäätelöä, voita, suklaata, viiniä, hiilihydraatteja. Miksi ihmeessä olisin syömättä noita, kun ne kuuluvat normaaliin elämään? Miksi olisin syömättä rasvaa, kun elimistö sitä tarvitsee?
Kyttäävätkö ihmiset normaalistikin kaloreita? Mun mielestä ei. Enkä siis minäkään. Kun opettelen ja nyt osaan syödä oikein, ei kaloreita tarvitse laskea.
Tämä on oikeasti todella outo piirre tässä muutoksessa. Kyse on mun elämästä ja mun tavasta elää, ei laihdutuskuurista tai mistään kitudieetistä. Silti hämmästyttävän monella on oikeus kommentoida, että teen tämän kuitenkin väärin. Jotenkin on vain pakko tulla kommentoimaan, että ahaa, olet jollain pussikeittodieetillä tai rääkkäät itsesi hengiltä jne. 40 kiloa kolmen vuoden aikana on TODELLA maltillinen ja hyvä vauhti, kun kyse on loppuelämästä.
Saamistani kommenteista (ei täällä, vaan livenä) 90% on negatiivisia ja 10% positiivisia. Jokaiselta tulee ohjeita tuutin täydeltä. Pitäisi syödä sitä ja tätä, eikä ollenkaan tätä ja tuota. Tämä on tosi kummallista. Ihan kuin ei olisi oikeutta laihtua, koska olen aina ollut lihava. No, kohta en enää ole.
ap
Miksi ihmisen pitäisi syödä jäätelöä, suklaata, voita ja juoda viiniä? Miksi ne kuuluisivat "normaaliin ihmisen elämään"? Huomaatko, miten itse tuomitset ja lokeroit muita - jos ei syö herkkuja ja juo viiniä, ei ole normaali?
Kertoisitko myös miten olet opetellut syömään "oikein", jos kuitenkin syöt herkkuja mutta et koskaan laske kaloreita?
Suklaa ja voi on ihan terveellistä syötävää, kyllä ne kuuluu ihan "normaalin ihmisen elämään"
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Arvaan: kalorien kyttäystä ja vähärasvaisia tuotteita.
Olen jo niin tottunut tällaiseen umpimieliseen lyttäykseen, että ohitan ne kokonaan.
Tähän muutosprosessiin on mennyt kolme vuotta. Kyse on elämäntapamuutoksesta ja opettelen syömään ja liikkumaan oikein, normaalisti ja terveellisesti. En laihduta, vaan syömällä oikein ja liikkumalla oikein laihdun normaalipainoon.
Syön jäätelöä, voita, suklaata, viiniä, hiilihydraatteja. Miksi ihmeessä olisin syömättä noita, kun ne kuuluvat normaaliin elämään? Miksi olisin syömättä rasvaa, kun elimistö sitä tarvitsee?
Kyttäävätkö ihmiset normaalistikin kaloreita? Mun mielestä ei. Enkä siis minäkään. Kun opettelen ja nyt osaan syödä oikein, ei kaloreita tarvitse laskea.
Tämä on oikeasti todella outo piirre tässä muutoksessa. Kyse on mun elämästä ja mun tavasta elää, ei laihdutuskuurista tai mistään kitudieetistä. Silti hämmästyttävän monella on oikeus kommentoida, että teen tämän kuitenkin väärin. Jotenkin on vain pakko tulla kommentoimaan, että ahaa, olet jollain pussikeittodieetillä tai rääkkäät itsesi hengiltä jne. 40 kiloa kolmen vuoden aikana on TODELLA maltillinen ja hyvä vauhti, kun kyse on loppuelämästä.
Saamistani kommenteista (ei täällä, vaan livenä) 90% on negatiivisia ja 10% positiivisia. Jokaiselta tulee ohjeita tuutin täydeltä. Pitäisi syödä sitä ja tätä, eikä ollenkaan tätä ja tuota. Tämä on tosi kummallista. Ihan kuin ei olisi oikeutta laihtua, koska olen aina ollut lihava. No, kohta en enää ole.
ap
Miksi ihmisen pitäisi syödä jäätelöä, suklaata, voita ja juoda viiniä? Miksi ne kuuluisivat "normaaliin ihmisen elämään"? Huomaatko, miten itse tuomitset ja lokeroit muita - jos ei syö herkkuja ja juo viiniä, ei ole normaali?
Kertoisitko myös miten olet opetellut syömään "oikein", jos kuitenkin syöt herkkuja mutta et koskaan laske kaloreita?
Jäätelö, suklaa, voi ja viini kuuluvat normaaliin elämään samoin kuin miljoona muuta ruoka-ainetta, joita voi joko syödä vähän, paljon tai ei ollenkaan, ja se on kaikki normaalia. Se, että jollekin on normaalia syödä jotain ei tarkoita, että tämä henkilö pitäisi epänormaalina olla syömättä tai että arvoittaisi ihmisiä sen perusteella miten suhtautuvat kyseiseen ruoka-aineeseen.
Kun syö """"oikein"""" voi ruokavalioon kuulua myös säännöllinen suklaansyönti. Se """"""""""oikein"""""""" tarkoittaa sitä, että suklaansyönti suhteessa kokonaisuuteen on niin vähäistä, ettei sillä ole käytännössä mitään väliä, mutta siitä saa hyvän mielen ja jaksaa jatkaa uutta elämää.
Kun syö """"""väärin"""""", ei ruokavalioon kuulu yhtään mitään """"""""""herkkuja"""""""", eikä siitä keskimäärin tule pidemmän päälle mitään tai vähintäänkin tiukkailu on tarpeetonta.
Kalorinlaskijat todennäköisimmin epäonnistuvat painonpudotuspyrkimyksissään.
AP:lle onnittelut hyvästä suorituksesta. Älä stressaa mittareista ja tämän palstan besserwissereistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Arvaan: kalorien kyttäystä ja vähärasvaisia tuotteita.
Olen jo niin tottunut tällaiseen umpimieliseen lyttäykseen, että ohitan ne kokonaan.
Tähän muutosprosessiin on mennyt kolme vuotta. Kyse on elämäntapamuutoksesta ja opettelen syömään ja liikkumaan oikein, normaalisti ja terveellisesti. En laihduta, vaan syömällä oikein ja liikkumalla oikein laihdun normaalipainoon.
Syön jäätelöä, voita, suklaata, viiniä, hiilihydraatteja. Miksi ihmeessä olisin syömättä noita, kun ne kuuluvat normaaliin elämään? Miksi olisin syömättä rasvaa, kun elimistö sitä tarvitsee?
Kyttäävätkö ihmiset normaalistikin kaloreita? Mun mielestä ei. Enkä siis minäkään. Kun opettelen ja nyt osaan syödä oikein, ei kaloreita tarvitse laskea.
Tämä on oikeasti todella outo piirre tässä muutoksessa. Kyse on mun elämästä ja mun tavasta elää, ei laihdutuskuurista tai mistään kitudieetistä. Silti hämmästyttävän monella on oikeus kommentoida, että teen tämän kuitenkin väärin. Jotenkin on vain pakko tulla kommentoimaan, että ahaa, olet jollain pussikeittodieetillä tai rääkkäät itsesi hengiltä jne. 40 kiloa kolmen vuoden aikana on TODELLA maltillinen ja hyvä vauhti, kun kyse on loppuelämästä.
Saamistani kommenteista (ei täällä, vaan livenä) 90% on negatiivisia ja 10% positiivisia. Jokaiselta tulee ohjeita tuutin täydeltä. Pitäisi syödä sitä ja tätä, eikä ollenkaan tätä ja tuota. Tämä on tosi kummallista. Ihan kuin ei olisi oikeutta laihtua, koska olen aina ollut lihava. No, kohta en enää ole.
ap
Miksi ihmisen pitäisi syödä jäätelöä, suklaata, voita ja juoda viiniä? Miksi ne kuuluisivat "normaaliin ihmisen elämään"? Huomaatko, miten itse tuomitset ja lokeroit muita - jos ei syö herkkuja ja juo viiniä, ei ole normaali?
Kertoisitko myös miten olet opetellut syömään "oikein", jos kuitenkin syöt herkkuja mutta et koskaan laske kaloreita?
Olisiko pieni mahdollisuus, että AP tarkoitti ylipäänsä sitä, että kaikkea voi syödä, mutta kohtuudella? Nuo jäätelö, viini ja voi olivat esimerkkejä, eikä se ainoa asia, mitä syödään.
Jos ihminen tekee elämäntapamuutoksen, niin ymmärtänet, että silloin opetellaan elämään ja syömään niin, ettei itseltä kielletä mitään ja/tai supisteta ruokavalioa, vaan syömiset saadaan balanssiin ja niin kutsuttujen normien sisään.
Kun sitten vihdoin oppii elämään niin, että aluksi paino laskee ja lopulta pysyy saavutetussa painossa, niin tietää tekevänsä oikein. Luonnollisesti tietenkin silloin, jos voi itse hyvin ja syö tasapainoisesti, eikä esim "suklaalevy aamupalaks ja loppupäivä paastolla" -linjalla. AP on selvästi tehnyt ison työn (niinku TODELLA, oo ylpeä itestäs, AP!!) ja sen avulla löytänyt itselleen sopivan ruokavalion, ja toivon, että lyttääjistä huolimatta jaksaa jatkaa tiellään.
En ymmärrä sun hyökkäävää asennetta, mutta ehkä mun, APn tai muiden ei tarvitsekkaan. Mietiskelen silti, mikä tälläisissä kommenteissa on pointtina. Onko sei tsensä tunteminen tärkeäksi tai ainakin vähän muita paremmaksi, pätemisen tarve, toisen alentaminen, huono päivä vai ihan vaan vittumainen luonne? Musta se kertoo aina aika paljon ihmisestä, että jaksaa ja haluaa olla tuollanen. Susta en osaa sanoa, mutta voisin kuvitella, että näillä kommentoijilla tuo piikikkyys näkyy arjessa ja jopa ihmissuhteissa.
Vierailija kirjoitti:
Arvaan: kalorien kyttäystä ja vähärasvaisia tuotteita.
Retardi?
Arvaan: kalorien kyttäystä ja vähärasvaisia tuotteita.