BED ja herkuttelun lopettaminen kokonaan... kellään onnistunut?

Piri auttaa, jos herkut maistuu liian usein.

Vierailija kirjoitti:

Millaisia ruokia kannattaa syödä herkkujen tilalla, että saisi tarpeeksi energiaa?

Liina vähäinen energia ei ole ongelma, jos sun tapana on herkutella usein. Ongelma on se, että herkuissa on liikaa energiaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Millaisia ruokia kannattaa syödä herkkujen tilalla, että saisi tarpeeksi energiaa?

Liina vähäinen energia ei ole ongelma, jos sun tapana on herkutella usein. Ongelma on se, että herkuissa on liikaa energiaa.

Urpo

En ole asiantuntija, mutta ymmärtääkseni nollatoleranssi ei yleensä toimi kovin hyvin BEDin suhteen. Pitäisi kieltojen sijaan keskittyä enemmän siihen mitä kroppa tarvitsee ja oikean ruuan syömiseen kylläisyyteen asti. Kiellot ehkä ennemmin ruokkii kaikkia niitä vahingollisia ruokaan liittyviä ajatusmalleja, jotka osaltaan johtaa ahmimiseen. Pahin on, jos herkuttelua yrittää kompensoida tinkimällä oikeasta ruuasta tai paastoamalla perään, silloin kierre on valmis. Ennemmin armollisuutta itselle, että vaikka nyt lähti lapasesta, niin yritän jatkaa ihan normaalia ruokarytmiä tästä eteenpäin. :)

Syötkö riittävästi terveellistä ruokaa? Riittävästi rasvaa ja proteiinia? Syötkö monipuolisesti?

Pidätkö ruokarytmiä esim

Aamupala

Lounas

Välipala

Päivällinen

Iltapala

Rajoita se herkkuhetki ennalta sopimaasi määrään herkkuja. Esim. Syöt yhden pullan, pienen suklaapatukan tai palasen jätskiä vaikka kahvin kanssa päivällä tai jälkiruokana.

Vaatii itsekuria, mutta tuosta pikkuhetkestä oppii nauttimaan enemmän kuin ahminnasta.

Tai mietit etukäteen että viikonloppuna sallin itselleni ne ja ne herkut. Ruokarytmistä et lipsu.

Vierailija kirjoitti:

Syötkö riittävästi terveellistä ruokaa? Riittävästi rasvaa ja proteiinia? Syötkö monipuolisesti?

Pidätkö ruokarytmiä esim

Aamupala

Lounas

Välipala

Päivällinen

Iltapala

Rajoita se herkkuhetki ennalta sopimaasi määrään herkkuja. Esim. Syöt yhden pullan, pienen suklaapatukan tai palasen jätskiä vaikka kahvin kanssa päivällä tai jälkiruokana.

Vaatii itsekuria, mutta tuosta pikkuhetkestä oppii nauttimaan enemmän kuin ahminnasta.

Tai mietit etukäteen että viikonloppuna sallin itselleni ne ja ne herkut. Ruokarytmistä et lipsu.

Urpo

Jos syöt paljon tai peräti ahmit dippiä ja vihanneksia tai kevyttä kanafetasalaattia tai hedelmäsalaattia, niin se ei ole niin paha, kuin donitsipaketin ahmiminen. Jos syö esimerkiksi tuhdimpaa kreikkalaista jugurttia marjojen kanssa niin usein se täyttää niin hyvin, ettei huvita alkaa ahmia. Sama jonkun rahkan kanssa. Leipää on huomattavasti helpompi ahmia kuin jos teet munakkaan, pistät siihen jotain täytettä jos haluat ja raastat vaikka mauksi vähän juustoa päälle sulamaan joka vie nälän ja maistuu hyvältä.

Ja unohdat kevyttuotteet. Ne ei vie nälkää pois.

Vierailija kirjoitti:

Jos syöt paljon tai peräti ahmit dippiä ja vihanneksia tai kevyttä kanafetasalaattia tai hedelmäsalaattia, niin se ei ole niin paha, kuin donitsipaketin ahmiminen. Jos syö esimerkiksi tuhdimpaa kreikkalaista jugurttia marjojen kanssa niin usein se täyttää niin hyvin, ettei huvita alkaa ahmia. Sama jonkun rahkan kanssa. Leipää on huomattavasti helpompi ahmia kuin jos teet munakkaan, pistät siihen jotain täytettä jos haluat ja raastat vaikka mauksi vähän juustoa päälle sulamaan joka vie nälän ja maistuu hyvältä.

Ja unohdat kevyttuotteet. Ne ei vie nälkää pois.

Asiaa!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syötkö riittävästi terveellistä ruokaa? Riittävästi rasvaa ja proteiinia? Syötkö monipuolisesti?

Pidätkö ruokarytmiä esim

Aamupala

Lounas

Välipala

Päivällinen

Iltapala

Rajoita se herkkuhetki ennalta sopimaasi määrään herkkuja. Esim. Syöt yhden pullan, pienen suklaapatukan tai palasen jätskiä vaikka kahvin kanssa päivällä tai jälkiruokana.

Vaatii itsekuria, mutta tuosta pikkuhetkestä oppii nauttimaan enemmän kuin ahminnasta.

Tai mietit etukäteen että viikonloppuna sallin itselleni ne ja ne herkut. Ruokarytmistä et lipsu.

Urpo

Tämä urpo tällaisella tavalla pääsi ahmimishäiriöstä pois ja myöskin ylipainosta. Painoin ahmimisaikoina 90kg ja olen nainen. Normaalipainossa olen pysynyt 5 vuotta. Ennen elämäni meni vuorotellen ahminnan ja dieettien välillä. Jos retkahdin, koin epäonnistuneeni ja lopetin dieetin. Ainut ratkaisu oli tuo. Riittävä ruoka koska dieettaus laukaisi ahmimiskohtauksia, säännölliset ruokarytmit, annoskokojen tarkkailu niin ettei ota toista lautasellista, jopa jonkin verran itsensä rajoittamista eritoten alussa.