Riittääkö nelikymppiselle tällainen liikunta?

Aerobinen liikunta riittää, jos kävely on reipasta, mutta lihaskunnon ylläpitoon ei noin pieni jumppa riitä. Venytä vaikka puoleen tuntiin 2-3 x vko ja käytä apuna painoja.

Mihin sen pitäisi riittää?

Se riippuu mitä haluaa liikunnalla saavuttaa.

Parempi tuo on kuin ei mitään, mutta tosiaan tavoitteet määrittää onko tarpeeksi.

Ihan OK peruskunnon ylläpitoon, en tosin ole mikään jumppaguru joka heti löytää isoja puutteita suurten lihasryhmien rytmityksestä ja anaerobisen kestävyyspuolen puutteista :D

Lisäys: Myös tasapaino- ja koordinaatiokyky pitäisi huomioida. Keikuttele tasapainolaudalla televisiota katsoessa tai keksi joku muu tapa huolehtia siitä osa-alueesta. UKK-instituutin sivuilta tai jostain löydät liikuntasuositukset, siellä on selitetty tarkemmin mistä viikottaisen liikunnan tulee koostua.

Vierailija kirjoitti:

Lisäys: Myös tasapaino- ja koordinaatiokyky pitäisi huomioida. Keikuttele tasapainolaudalla televisiota katsoessa tai keksi joku muu tapa huolehtia siitä osa-alueesta. UKK-instituutin sivuilta tai jostain löydät liikuntasuositukset, siellä on selitetty tarkemmin mistä viikottaisen liikunnan tulee koostua.

http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka

Löytyi helposti.

t. Viestien 1 ja 4 kirjoittaja

Mitä tuo aamujumppa sisältää? Punnerruksia, vatsalihasliikkeitä, selkälihasliikkeitä ja kyykkyjä tulisi ainakin tehdä, jotta kropan lihaksisto pysyy kohtalaisessa kunnossa.

Eihän tuo paljon ole, mutta on se paljon enemmän kuin valtaosa ihmisistä tekee. Sanoisin, että riittää jos teet nuo oikeasti säännöllisesti. Ottaisin tosin lisäksi ehkä vielä yhden puolituntisen, jolloin keskittyisin tekemään kuntopiiriä em. liikkeillä. Ja syke tosiaan saa nousta ja hengästyä. Noissa juoksulenkeissä tulisi olla rauhallisia lenkkejä (mieluiten yli tunnin pituisia tällöin), vauhtikestävyyslenkkejä, jossa pidät kovaa vauhtia yllä ja hengästyt ja sitten vielä lenkkejä, joissa kävelet ja juokset TÄYSIÄ vuorotellen. Eli teet vetoja. Todella moni vanhempi ihminen ei koskaan juokse täysiä ja tuota tulisi ehdottomasti harrastaa. Ajallisestihan vedot on nopein treeni tehdä.

Aamujumpassani on levytanko 20kg ja sillä teen 3 eri liikettä, lisäksi, vatsat 2 eri liikettä ja lantioliike sekä 4 eri venytystä.  Noiden em. lisäksi käyn n. kerran 6vkossa esim. 1,5t pilateksessa tai  tunnin hiihto/kävelylenkillä/luistelemassa, tai 2-3t laskettelemassa tai kylpylässä.

Työpäivät n.9,5t matkoineen ja luottamustehtäviä viikossa n. 12t, joten ihan hirveästi enempää ei kyllä jaksa juuri nyt ja täytyy vaan toivoa, että peruskunto pysyy noillakin jotensakin yllä. Ylipainoa ei ole eikä mitään muutakaan kremppaa onneksi.

ap

Vierailija kirjoitti:

Aamujumpassani on levytanko 20kg ja sillä teen 3 eri liikettä, lisäksi, vatsat 2 eri liikettä ja lantioliike sekä 4 eri venytystä.  Noiden em. lisäksi käyn n. kerran 6vkossa esim. 1,5t pilateksessa tai  tunnin hiihto/kävelylenkillä/luistelemassa, tai 2-3t laskettelemassa tai kylpylässä.

Työpäivät n.9,5t matkoineen ja luottamustehtäviä viikossa n. 12t, joten ihan hirveästi enempää ei kyllä jaksa juuri nyt ja täytyy vaan toivoa, että peruskunto pysyy noillakin jotensakin yllä. Ylipainoa ei ole eikä mitään muutakaan kremppaa onneksi.

ap

Kunhan muistat antaa kropallesi mahdollisimman erilaisia ärsykkeitä. Välillä rauhallisemmin ja välillä rivakammin. Välillä kevyttä ja välillä raskasta. Koviakin painoja kannattaisi käydä joskus liikuttelemassa kertamaksullisella kuntosalilla, että lihakset eivät sitäkään täysin unohda.