Lue keskustelun säännöt.
Parhaat rauhoittavat meditaatio tms harjoitukset? Suosituksia?
26.10.2016 |
Ongelmanani on jännittäminen, lievä ahdistus ja olen kokenut muutaman paniikkikohtauksenkin. Minulle ehdotettiin meditaatiota ja rentoutumisharjoituksia, etenkin ennen nukkumaan menoa. Kärsin ajottain unettomuudesta tai katkonaisesta unesta eli heräilen muutaman tunnin välein.
Onko teillä mitään hyviä meditaatio tms suosituksia netistä, esim Youtubesta?
Kommentit (16)
Lataa bongin pesä, sytytä ja hengitä savu. Toista jos tarve vaatii. Laitonta mutta toimii rentouttavasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
13.10. ilmestyneessä MeNaisissa oli juttu meditaatiosta. Siinä oli kolme pientä meditaatioharjoitusta, joilla pääsee alkuun:
1. Neliöhengitys: Hengitä sisään neljään laskien. Pidätä sitten hengitystä ja laske neljään. Hengitä ulos, taas neljään laskien. Pidätä taas hengitystä neljään laskemisen ajan. Toista useamman kerran.
2. So hum - meditaatio: Istu hyvässä asennossa silmät kiinni. Toista jokaisella sisäähengityksellä hiljaa mielessäsi soo-äännettä ja jokaisella uloshengityksellä hum-äännettä.
3. Hiljaisuuden kuuntelu: Aisti oma hengityksesi ja kehosi. Kuuntele kaikki ympäristöstä kuuluvat äänet. Kuuntele sitten äänten välissä ja alla olevaa hiljaisuutta. Lepää siinä hetki.
1. ei todellakaan ole meditaatiota.
Ap, kirjastosta löytyy kirjoja aiheesta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
13.10. ilmestyneessä MeNaisissa oli juttu meditaatiosta. Siinä oli kolme pientä meditaatioharjoitusta, joilla pääsee alkuun:
1. Neliöhengitys: Hengitä sisään neljään laskien. Pidätä sitten hengitystä ja laske neljään. Hengitä ulos, taas neljään laskien. Pidätä taas hengitystä neljään laskemisen ajan. Toista useamman kerran.
2. So hum - meditaatio: Istu hyvässä asennossa silmät kiinni. Toista jokaisella sisäähengityksellä hiljaa mielessäsi soo-äännettä ja jokaisella uloshengityksellä hum-äännettä.
3. Hiljaisuuden kuuntelu: Aisti oma hengityksesi ja kehosi. Kuuntele kaikki ympäristöstä kuuluvat äänet. Kuuntele sitten äänten välissä ja alla olevaa hiljaisuutta. Lepää siinä hetki.
1. ei todellakaan ole meditaatiota.
Ap, kirjastosta löytyy kirjoja aiheesta.
Kyllä hengitykseen keskittymällä myös voi rentoutua ja päästä meditatiiviseen tilaan.
Tämä palsta on kyllä ihmeellinen paikka! Ihan sama mitä kirjoittaa, niin kaikki lytätään! Olette masentavia ihmisiä.
Neliöhengitys on lähempänä pranayamaa ja en todellakaan suosittele sitä ilman ohjausta, jos ei ole tehnyt aiemmin.
Mutta joo, kirjasto. Jos asut pk-seudulla, täällä järjestetään aika paljon ohjattua meditaatiota.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
13.10. ilmestyneessä MeNaisissa oli juttu meditaatiosta. Siinä oli kolme pientä meditaatioharjoitusta, joilla pääsee alkuun:
1. Neliöhengitys: Hengitä sisään neljään laskien. Pidätä sitten hengitystä ja laske neljään. Hengitä ulos, taas neljään laskien. Pidätä taas hengitystä neljään laskemisen ajan. Toista useamman kerran.
2. So hum - meditaatio: Istu hyvässä asennossa silmät kiinni. Toista jokaisella sisäähengityksellä hiljaa mielessäsi soo-äännettä ja jokaisella uloshengityksellä hum-äännettä.
3. Hiljaisuuden kuuntelu: Aisti oma hengityksesi ja kehosi. Kuuntele kaikki ympäristöstä kuuluvat äänet. Kuuntele sitten äänten välissä ja alla olevaa hiljaisuutta. Lepää siinä hetki.
1. ei todellakaan ole meditaatiota.
Ap, kirjastosta löytyy kirjoja aiheesta.Kyllä hengitykseen keskittymällä myös voi rentoutua ja päästä meditatiiviseen tilaan.
Tämä palsta on kyllä ihmeellinen paikka! Ihan sama mitä kirjoittaa, niin kaikki lytätään! Olette masentavia ihmisiä.
Voi päästä ja hengitys on monissa meditaatioharjoituksissa keskeinen elementti. Neliöhengitys on kuitenkin tosiaan enemmän pranayamaa eli puhtaasti hengitysharjoitus. Sekä meditaatiossa että pranayamassa voi päästä meditatiivisen tilaan. Ihan kuin joogassakin...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hei! Jos englanti sujuu, youtubessa on paljon ohjattuja meditaatioita! (Voi löytyä suomeksikin, en ole testannut). Itse aloittelin ohjatuilla meditaatioilla, niitä on ihan laidasta laitaan - minua auttoivat nuo ohjaukset, niin omat ajatukset eivät ehtineet harhailla työjuttuihin sun muihin. Kannattaa kokeilla useampaa eri puhujaa - joidenkin äänet vain ärsyttävät, toisillä taustamusiikki liian lujalla tai muuten vain ei aihepiiri juuri ole sopiva omaan olotilaan. Testailemalla löytää itselleen sopivimmat eikä maksa mitään.
Pituuksien osalta aloitin itse noin 20 min pituisista ja siirryin pidempiin ja syvällisempiin. Toki voihan kiireessä tehdä alle 10 minuutinkin rentoutuksen, kaikki auttaa. :)
Hupaisana vaihtoehtona - tosin tähänkin keskittyessä kyllä rentoutuu ja hauskuus parantaa oloa muutenkin - Honest meditation, Fuck that meditation:
Vierailija kirjoitti:
Neliöhengitys on lähempänä pranayamaa ja en todellakaan suosittele sitä ilman ohjausta, jos ei ole tehnyt aiemmin.
Mutta joo, kirjasto. Jos asut pk-seudulla, täällä järjestetään aika paljon ohjattua meditaatiota.
Nyt kyllä selität, miksi "neliöhengitystä" ei muka kannata harjoittaa ilman ohjausta. Naurettavaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itseäni auttoi paljon kun luin Takasen Päästä irti kirjan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
13.10. ilmestyneessä MeNaisissa oli juttu meditaatiosta. Siinä oli kolme pientä meditaatioharjoitusta, joilla pääsee alkuun:
1. Neliöhengitys: Hengitä sisään neljään laskien. Pidätä sitten hengitystä ja laske neljään. Hengitä ulos, taas neljään laskien. Pidätä taas hengitystä neljään laskemisen ajan. Toista useamman kerran.
2. So hum - meditaatio: Istu hyvässä asennossa silmät kiinni. Toista jokaisella sisäähengityksellä hiljaa mielessäsi soo-äännettä ja jokaisella uloshengityksellä hum-äännettä.
3. Hiljaisuuden kuuntelu: Aisti oma hengityksesi ja kehosi. Kuuntele kaikki ympäristöstä kuuluvat äänet. Kuuntele sitten äänten välissä ja alla olevaa hiljaisuutta. Lepää siinä hetki.
1. ei todellakaan ole meditaatiota.
Ap, kirjastosta löytyy kirjoja aiheesta.Kyllä hengitykseen keskittymällä myös voi rentoutua ja päästä meditatiiviseen tilaan.
Tämä palsta on kyllä ihmeellinen paikka! Ihan sama mitä kirjoittaa, niin kaikki lytätään! Olette masentavia ihmisiä.
En ole lyttäämässä ketään, mutta kerroin vaan meditaatiosta tietämättömille, että tuo ei ole meditaatioita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa tsekata youtuben ohjattu meditaatiotarjonta :) mua rauhoittaa kun ajattelen mieleni vesiastiaksi minkä pidän tyynenä, ettei läiky.
Meditaatiota ei ole yhtä oikeanlaista ja voit hyvin keksiä omatkin rauhoittavat mantrasi tai visualisoinnit.
Ai niin, unohdin laittaa linkkejä, joilla voi päästä alkuun.
Kuten todettu, kannattaa noista sadoista videoäänistä valita se itselle sopivin ja miellyttävin ääni ja/tai tyyli. Meditoin työstressin vuoksi alun perin, liittyi myös unettomuutta ja aiemmin paniikkikohtauksiakin toisinaan. Hengitysharjoituksilla sain paniikit kuriin.
tsemppiä! Älä kuuntele autossa ajaessasi.. (varoittelevat näistä aina tekstin alussa). Ja joitakin linkkejä löytyy ihan pelkkiin ääninauhoihin, jos kykenet pitämään hiljaisella nukkuessasi. Auttoivat minua joskus huonoina öinä rauhoittumaan ja jätin tosi hiljaiselle soimaan taustalle nuo monen tunnin mittaiset musiikilliset videot.
Michael Sealey, tekee eripituisia, tämä n. 40 min:
Jason Stephenson - before sleep meditation:
J. Stephenson - before sleep, lyhyempi 22min
The Honest Guys -sleep meditation https://www.youtube.com/watch?v=8TDcGYmEgyM
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jason Stephensonilla on ihan parhaat ja niitä löytyy varmaan satoja YouTubesta!
Äänensä on selkeä ja rauhoittava, ja ne taustamusiikit ovat rentouttavia. Olen kuunnellut lähinnä niitä jännityksen, ahdistuksen ja stressinpoistoon tarkoitettuja nauhoituksia.
Vierailija kirjoitti:
Itseäni auttoi paljon kun luin Takasen Päästä irti kirjan.
Kuunteleminen rauhoittaa paremmin kuin lukeminen. En jaksa keskittyä lukemiseen jos minulla on ahdistusta tai paniikkikohtaus päällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse olen käyttänyt Headspacea (englanniksi)
Saa käytettyä tietokoneen kautta ja löytyy kans kännykälle appi. Siinä aloitetaan 10min meditaatio/mindfulness harjoituksilla ja siitä edistytään. Ensimmäiset 10 harjoitusta saa ilmaiseksi ja joitain yksittäisiä myös. Muuten on maksullinen.
13.10. ilmestyneessä MeNaisissa oli juttu meditaatiosta. Siinä oli kolme pientä meditaatioharjoitusta, joilla pääsee alkuun:
1. Neliöhengitys: Hengitä sisään neljään laskien. Pidätä sitten hengitystä ja laske neljään. Hengitä ulos, taas neljään laskien. Pidätä taas hengitystä neljään laskemisen ajan. Toista useamman kerran.
2. So hum - meditaatio: Istu hyvässä asennossa silmät kiinni. Toista jokaisella sisäähengityksellä hiljaa mielessäsi soo-äännettä ja jokaisella uloshengityksellä hum-äännettä.
3. Hiljaisuuden kuuntelu: Aisti oma hengityksesi ja kehosi. Kuuntele kaikki ympäristöstä kuuluvat äänet. Kuuntele sitten äänten välissä ja alla olevaa hiljaisuutta. Lepää siinä hetki.