2- ja 3-vuorotyö ja elämäntavat

Teen 3-vuorotyötä. Meillä on 2-vuotias lapsi joka pitää vuorotyöstä huolimatta aika normaalissa rytmissä minut.

Eli vaikka olisi iltavuoro herään aamulla klo 06-07 aikaan, menen kyllä sohvalle tai sänkyyn vielä lepäilemään kun mies lähtee viemään lasta hoitoon tai kun olen itse vienyt lapsen hoitoon.

Yövuoroja minulla on yleensä 3 peräkkäin jotka ovat onneksi arkena usein. Jos esim maanantaina on yövuoro herään normaalisti ja touhuan päivän (lapsi usein kotona yövuoron aloituspäivänä koska hänellä on 2 vapaata hoidosta/viikko). Nukun päikkärit lapsen kanssa ja illalla menen 1-2 tunniksi ennen yövuoron alkua nukkumaan/lepäämään. Yövuoro loppuu klo 07 aamulla ja menen yleensä heti nukkumaan. Herään yleensä klo 13-14 ja haen lapsen hoidosta 15.30. Taas ihan normaali ilta kotona ja vielä hetkeksi illalla lepo ennen yövuoroa.

Yöllä en ole koskaan syönyt mitään lämmintä ruokaa. Saatan olla syömättä. Syön iltapalaa ennen yövuoron alkua ja aamulla jotain aamupalan tapaista ennen kuin menen nukkumaan. Yöllä juon kyllä energiajuomaa.

Teen aamu- ja iltavuoroa. Pidän kiinni siitä että syön joka päivä lounaan klo 12-14 välillä ja illallisen klo 19-21 välillä. Mulle säännöllisen ruokarytmin pitäminen on kaikista tärkeintä, se auttaa jaksamaan ja rytmittää päivää.

Tein joskus myös yövuoroa ja silloin oli kyllä tosi vaikeaa sopeutua ja vaikka muuten olenkin yökukkuja, tuntui että päivissä ei ole mitään tolkkua.

Teen kaksivuorotyötä. Se ei ole este terveelliselle syömiselle, kun vaan ehtisi ne tauot pitämään.

Unirytmin säännöllisenä pitäminen on minulle haastavampaa ja se, että unta saisi tarpeeksi. Joskus on sellaisia vuoroja, että, kun iltavuoro loppuu, yhdeksän tunnin päästä alkaa taas työt.

Kiitos vastauksista!

Onkohan miten tärkeää pysyä ateriarytmissä, tuntuuko että se vaikuttaa jaksamiseen jos siitä lipsuu?

Tuota unta olen itsekin miettinyt, että se mahtaa olla vaikeaa muuttaa nukkumaanmenoaikoja usein.

Harkitsen vuorotyöhön siirtymistä, mutta haluaisin, että elämäni pysyi "terveellisenä" ja epäilen tällaista järjestelyä sen takia.

En suosittele.

Ateriarytmi varmasti pysyisi tasaisena, jos vaan pääsisit syömään/tauolle.

Itsellä ainakin se ongelma että en pääse töissä syömään tuntikausiin ja sitten nälkä niin kaamea että söisin seinätkin.

Usein väsymys kun mennään illasta aamuun. Lisäksi olet sosiaalisesti vaikeaa seuraa kun vapaalla sillon kun muut töissä jne. Vaikea ylläpitää parisuhteita jne. Mutta kaikki tietty suhteellista, kymmenen vuotta vuorotyötä tehneenä, en äitiysloman jälkeen sitä enää tee.

Mieheni tekee kolmivuorotyötä ja pystyy elämään terveellisesti, miksei pystyisi? Syö 3h välein, ottaa eväät mukaan töihin. Aamuvuoroviikolla menee suoraan töistä salilla, iltavuoroviikolla aamupalan jälkeen ennen töitä ja yövuoroviikolla päivällä herättyään. Miksei toimisi?