tehokkaita kiinteytysliikkeitä? (polvi rikki)

Aloitin kesällä laihdutus- ja kiinteytyskuurin. Homma lähti hyvin käyntiin, mutta sitten hajosi polvi lenkillä. Vielä olisi 15 kg tiputettavaa. Polven paraneminen kestää lääkärin mukaan jopa vuoden! Muutama kuukausi mennyt paranemista ja edelleen rasituksessa tuntuu aivan järkyttävä vihlova kipu .

Ei siis juoksua, ei pyöräilyä, ei hyppyjä, ei kyykkäystä, en voi olla polvillaan.

Mitä ihmettä voin treenata, sellaista missä kaloritkin palaisi?