Lue keskustelun säännöt.
Tavoitteena laihtuminen - mitä mieltä päivän syömisistä?
03.10.2016 |
Aamupala:
- 1 viipale täysjyväruisleipää, jonka päällä salaattia, 1 kalkkunaviipale, 2 siivua juustoa ja 4 viipaletta kurkkua
- Tuore pieni porkkana
Lounas koulussa:
- Puoli lautasellista perunamuusia ja nakkikastiketta, toinen puolikas jäävuorisalaattia, herne-maissi-paprikaa, tuoretta kurkkua ja maustekurkkua höystettynä salaatinkastikkeella + 2 lasia maitoa
Välipala:
- Proteiinijuoma tehtynä maitoon
- Pieni annos täysjyvävehnähiutaleita ja makeuttamatonta jogurttia
Päivällinen:
- 4 munan munakas, jossa muutama siivu kalkkunaleikettä sekä juustoraastetta. Kasviksina paljon salaattia, 1 punainen paprika, 1 tomaatti ja 2 porkkanaa. Lisäksi salaatinkastiketta.
Laskujeni mukaan kalorit 1999 kcal, HH 169 g (34 %), P 141 g (37 %), R 81 g (29 %). Kaloreita olisi ehkä vielä varaa leikata hieman? En kuitenkaan haluaisi säästöliekkiä päälle, eri lähteiden mukaan peruskulutukseni ilman liikuntaa on n. 2400-2500 kcal luokkaa...
Lounaan sisältöön en voi paljon vaikuttaa, sillä se tarjotaan koulussa. Muuten yritän syödä proteiinipainotteisesti ja välttää nopeita hiilareita. Vettä olen juonut päivän mittaan noin 1,5-2 litraa. Tavoitteenani on laihtuminen ja BMI-indeksin pienentäminen nykyisestä arvosta 25,9 arvoon 22. Lisäksi haaveenani on puolimaratonin juokseminen, olen pikku hiljaa aloittanut myös kävely- ja juoksulenkit...
Kommentit (23)
Vierailija kirjoitti:
Paljonko painat tällä hetkellä?
Tänä aamuna vaaka näytti lukemaa 79,6 kg.
T. ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minusta ruokamäärät vaikuttavat kyllä suurilta. Puoli lautasellista perunamuusia? Proteiinijuomia vaikket liiku?
Proteiinista voit huoletta vähentää puolet pois! 141 grammaa on kiistatta liikaa. Noin gramma per painokilo on hyvä tavoite.
Finderella kirjoitti:
Minusta ruokamäärät vaikuttavat kyllä suurilta. Puoli lautasellista perunamuusia? Proteiinijuomia vaikket liiku?
Puoli lautasellista perunamuusia ja nakkikastiketta. Voisi siis ajatella että perunamuusia oli neljäsosa lautasesta. Ja missä olen sanonut, etten liikkuisi? Tuollahan nimenomaan kirjoitin, että juoksu- ja kävelylenkeillä tulee käytyä.
T. ap
Yleensä kulutus arvioidaan noissa laskureissa yläkanttiin, joten ei kannata liikaa luottaa tuloksiin. Jätä ainakin maito pois lounaalta, lisäksi leivän päälle joko juustoa tai leikkelettä. Onko tuo proteiinijuomakaan ihan tarpeellinen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Finderella kirjoitti:
Minusta ruokamäärät vaikuttavat kyllä suurilta. Puoli lautasellista perunamuusia? Proteiinijuomia vaikket liiku?
Puoli lautasellista perunamuusia ja nakkikastiketta. Voisi siis ajatella että perunamuusia oli neljäsosa lautasesta. Ja missä olen sanonut, etten liikkuisi? Tuollahan nimenomaan kirjoitin, että juoksu- ja kävelylenkeillä tulee käytyä.
T. ap
Sanoit, että olet "pikkuhiljaa aloittanut kävely- ja juoksulenkit", minkä minä tulkitsen niin, että liikkuminen ei ole ainakaan kovin säännöllistä.
Aika paljon syöt. Välipala pois ja annoskokoa pienemmäksi. Mä en laihduta mutta jos syön yli 1200 kcal/vrk, alan lihoa. Normaalipainoinen olen ja harrastan juoksua ja kuntosalia yhteensä 6 krt viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aika suuret annokset myös minun mielestä. Itse olen suunnilleen samankokoinen ja myös dietillä. Minulle suositeltiin noin 1400-1500 kaloria päivässä. Ja ruoka ehdottomasti 3-4t välein, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä.
näin mulla.
7.00 aamupala 1ruisleipä lisukkeilla ja kahvi ja omena tai vaihtoehtoisesti allbran muroja maidolla ja kahvia
11.00 lounas, esim. kanasalaatti (otan omat eväät kotoa mukaan, en syö koulussa)
14.00 hedelmä
17.00 päivällinen; kotiruokaa itse valmistettua, täysjyväriisiä tai täysjyväpastaa tai 1-2perunaa ja kanaa, lihaa tai kalaa sekä salaattia
20.00 iltapala 0.5 purkkia rahkaa ja ananasta tai banaani
Ja paljon vettä!
Treenit 4krt/vko 1krt spinning, 1krt crossing+lihaskunto, 1krt pump/body ja 1krt Pilates
4vkoa ja -3kg. Olen tyytyväinen, koska viikonloppuisin pidän selkeästi löysempää linjaa ruokailussa. Yritän muuttaa ruokavaliota ja liikkumista pysyvästi, enkä vain jojoilla liian tiukalla dietillä.
Mun mielestä syöt paljon dieetillä olevaksi 😱
Mulla tänään;
Smoothie, johon laitoin omenan, persikan, puolikkaan banaanin, desin puolukoita+ jäitä
Ruisleipä juustolla, salaatilla ja paprikalla, ei levitettä
Uunissa paistettuja porkkanoita, sipulia ja perunaa pieni lautasellinen
Kolme kuppia maitokahvia
Hyvin tippuu paino, nyt 166/62
Sisältö jatkuu mainoksen alla
4 munan munakas ja maitoa 2 lasillista lounaalla ja vielä maitoon tehty juoma plus jugurttia? Eikö nuorille opeteta enää mitään kohtuullisuutta?
Vähennä ap tuota proteiinin syömistä, liika proteiini estää laihtumisen. Jos tarvitset enemmän kaloreita, ota se rasvasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tärkeintä nuorena on opetella kuuntelemaan omaa nälkäänsä eikä elää ulkoa annetun rytmin ja määrien mukaan. Toki on hyvä hankkia tietoa, mutta soveltaa sitä itselle sopivaksi.
Et sinä kestävyysliikuntaan (kävely, juoksu) mitään proteiinilisiä tarvitse!
Opiskele ihan oikeasti edes hieman ravitsemustieteitä, jookos? Perehdy myös siihen, mitä haittaa liika proteiini tekee elimistölle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et sinä kyllä minkään kävelylenkin (tai edes juoksu-) takia tarvitse mitään ylimääräistä proteiinijuomaa.
Hirveä määrä proteiinia. Munuaiset vielä menee :(
Liian alhaisilla kaloreilla ei kannata mennä, joku 1500 on ihan hyvä jos kerran liikkuukin. Kiinnittäisin huomiota ruoan laatuun esim tuo jäävuorisalaatti on ihan yhtä tyhjän kanssa, se on pelkkää vettä. Voit edes käyttää jotain tummemmanvihreää, kuten pinaattia.
Joo, sanoisin mäkin et lisäproteiinin voi melkein korvata hiilarilla, toisaalta jos haluaa säilyttää edes jotain muotoja, niin proteiiniakin pitää syödä. Mut nopeaa energiaa saat vain hiilarista, jota kestävyysliikkuja tarvitsee. Sitten taas lihakseen saa muotoa vain voimatreenillä eli "lihasta hajottamalla ja korjaamalla", jota (korjaamista) varten sitä proteiinia erityisesti tarvitaan. Siinä se lihas kasvaa.
Vierailija kirjoitti:
Hirveä määrä proteiinia. Munuaiset vielä menee :(
Liian alhaisilla kaloreilla ei kannata mennä, joku 1500 on ihan hyvä jos kerran liikkuukin. Kiinnittäisin huomiota ruoan laatuun esim tuo jäävuorisalaatti on ihan yhtä tyhjän kanssa, se on pelkkää vettä. Voit edes käyttää jotain tummemmanvihreää, kuten pinaattia.
Aivan oikeassa olet, nuo vaaleanvihreät jutut ovat vain kallista vettä. Syö ravintopitoisia kasviksia.
Ja syö riittävästi. Kitukuuri (1500 kcal, etenkin alle tuon) ei tee kellekään hyvää ja usko pois, se vain hidastuttaa sun kroppaa ja lopulta ei paino putoa enää ollenkaan. On tullut huomattua. Vai haluatko elää loppuelämäsi syömällä liian vähän, kun olet kerran opettanut kroppasi minimaalisiin kaloreihin? Siinä jää kaikki ravintoaineetkin saamatta ja elät väsyneenä elämäsi loppuun saakka. On tullut huomattua tämäkin. Muissa ihmisissä.
4 munan munakas kuulostaa valtavalta, puolita tuo!
Huh heijaa mitä määriä vedät, siis 4 munan munakkaita, pottumuusia puoli lautasellista! Tuolla sabluunalla et tule ikinä laihtumaan , päinvastoin. Kyllä on karsittava ja rajusti.
Paljonko painat tällä hetkellä?