Olen nyt vuoden harrastanut säännöllisesti liikuntaa ja painoa tullut 5kg lisää.

Liikunta on petollista, sillä se aiheuttaa nälkääkin ja tulee treenien jälkeen syötyä, jos ei ole dieettiä mitä noudattaa. Sokeria ja muutakin hiilihydraattia kannattaa vähentää. Pidä viikko ruokapäiväkirjaa ja katso mitä pois siitä.

Laihdutuksen kulmakivi on ruokavalio

Liikunta lisää ruokahalua

Että mätät liikaa

Sepä se, minulla on samanlainen elimistö, kerää mielellään sekä lihasta että rasvaa. Ei siihen auta muu kuin ruokamäärän rajaaminen. Liikuntakaan ei polta rasvaa ellei ravintoa saa niukasti. Minullakin on joskus vaan lihakset kasvaneet rasvakerroksen alla.

Onpa järkeä harrastaa liikuntaa...

Ainakin nuo lenkit ovat liian lyhyitä, tuplaa niiden pituus. Kuntosaliliikunta ei juuri rasvaa polta.

Painon laskiessa myös verensokerisi korjaantuu ja todennäköisesti syöt terveellisemmin.

Tän takia yritänkin tilisuuden tullen aina ottaa puheeksi että ei se liikunta mitään laihduta. Jos haluaa laihtua niin ei siihen oikeesti auta muu kuin kalorit reilusti alas. Pienemmillä kaloreilla jos sä heti alat kauheesti ylimääräistä liikkumaan niin tulee vain hirveä nälkä joten mielestäni kannattaa silloin ainakin alkuun pitää kohtuus liikunnan kanssa, aloittaa hyvin kevyesti kunnes on tottunut kalorivajeeseen.

Olen huomannut että kaikki nämä tv:n superdieettiohjelmat antaa ihan harjaanjohtavan kuvan kun niissä aina vain kuvataan sitä kuinka henkilö liikkuu aivan hullun lailla ja hyvin vähän paljastetaan mitä se syö. Todellisuudessa siinä halutaan vain markkinoida kuntosalipalveluita, koska pelkkään laihtumiseen ei tarvittaisi mitään yltiöpäisiä liikuntamääriä vaan ihan yksinkertaisesti että syö vähemmän.

Ennen tätä fitness-buumia ja suurimpia pudottajia homma meni niin, että laihduttaessa liikuttiin kevyesti ja pitkäkestoisesti ja syötiin riittävän vähän. Sitten laihtumisen jälkeen alettiin kohottaa kuntoa tai kasvattaa lihasta ja ruokamäärä justeerattiin sitten sen mukaan niin, että takaisinlihomista ei tapahtuisi. 

Tiukkaa lihaa kirjoitti:

Ainakin nuo lenkit ovat liian lyhyitä, tuplaa niiden pituus. Kuntosaliliikunta ei juuri rasvaa polta.

Painon laskiessa myös verensokerisi korjaantuu ja todennäköisesti syöt terveellisemmin.

Polvet eivät kestä pidempiä lenkkejä, ja minusta nuo on ihan hyvänpituisia. Yleisin on se 8km. Kyllä jotain muuta täytyy keksiä, etten vaan liho lihomistani. T.ap

Ikäkin varmaan vaikuttaa, olen 30+, mutta en ole eläessäni painanut näin paljoa. PItää yrittää tuota ruokapäiväkirjaa, mielestäni en syö paljoa, en ole huomannut syöväni enempää kuin ennenkään, mutta syön varmaan väärin. T.ap

Laske viikon ajan kalorisi ja netistä löytyy laskureita, mistä näet, kuinka paljon kulutat päivässä (normikulutus + liikunnat päälle). Jos syöt enemmän kuin kulutat, niin siinä sulle vastaus :)

Liikuntaa kannattaa todellakin harrastaa vaikka ei laihtuisi. Laihtuminen on vaan yksi sivutulos liikunnasta. Tärkeämpi ovat muut vaikutukset http://www.suomimies.fi/mies_kuntoon/liikunnan_hyodyt

Nuo lenkkien pidentämiset ovat ihan huuhaata. Mittanauha käteen vatsamakkaroiden kohdalla ja höttöhiilarit pois, niin alkaa lukema mittanauhassa pienenemään.

Säästä päivän suurin hiilihydraattiannos esim. päivälliseen, jonka syöt raskaan liikuntasuorituksen jälkeen. Muuten kannattaa mennä varsin niukilla hiilareilla ja täyttää lautanen proteiinin lisäksi vihreillä kasviksilla ja salaatilla.

Sokeri pois. Makeat, suolaiset ja rasvaiset "herkut" pois. Ei "herkkupäiviä". Nauti hyvästä ruuasta. 

Syö kun on nälkä, lopeta kun olet kylläinen. Älä ahmi, älä mätä. Syö rauhassa. Tarvitset välipalan vain, jos sinulla on nälkä. Niitä ei ole pakko syödä, suun ei tarvitse jauhaa parin tunnin välein. 

Juo riittävästi vettä. 

Syö säännöllisesti. 

Kaikki neuvot eivät sovi kaikille. Nyt olisi hyvä tunnistaa omaa kehoaan, mitä tyyppiä se edustaa. Toinen voi syödä vapaammin rasvaa, toinen ei. Toinen kerää helposti massaa, toinen ei. Kilpirauhassairaan pitää syödä riittävästi myös hiilareita, jonkun toisen ei. 

Vierailija kirjoitti:

Tiukkaa lihaa kirjoitti:

Ainakin nuo lenkit ovat liian lyhyitä, tuplaa niiden pituus. Kuntosaliliikunta ei juuri rasvaa polta.

Painon laskiessa myös verensokerisi korjaantuu ja todennäköisesti syöt terveellisemmin.

Polvet eivät kestä pidempiä lenkkejä, ja minusta nuo on ihan hyvänpituisia. Yleisin on se 8km. Kyllä jotain muuta täytyy keksiä, etten vaan liho lihomistani. T.ap

Eikö sinulla kestä polvet kävelylenkkejä?

Oletko kokeillut niveltuotteita? Niistä on aidosti apua. 

Kaloreiden laskeminen on avain. Liikunta aiheuttaa nälkää ja syöt huomaamatta enemmän kuin ennen.

Itse laihdutin normaalipainon sisällä ja laihtuminen vaati kaloreiden vetämisen niin tiukalle, että unohdin liikunnan suosiolla kolmeksi kuukaudeksi ja aloitin sen vasta, kun paino oli pudonnut 6 kiloa. Ja en nyt tätä metodia suosittele tai pidä järkevimpänä, mutta se nyt vaan on fakta, että liikunta polttaa kaloreita suht vähän mutta kasvattaa kyllä ruokahalua reilusti.

Vierailija kirjoitti:

Sokeri pois. Makeat, suolaiset ja rasvaiset "herkut" pois. Ei "herkkupäiviä". Nauti hyvästä ruuasta. 

 

No hehheh. Nauti nyt sitten kun kaikki hyvät kielletään.

Jos lenkit sattuu niveliin, olisiko uinti sinun lajisi? Itse olen harrastanut tätä polviongelmien takia ja on auttanut.

Lihasta vuodessa voi tulla n. 3-4 kiloa ja sekin niillä jotka treenaavat reilusti. Osa tulleesta painosta voi olla myös nestettä jota liikunta lisää kroppaan. Laihtuessa pitäisi kuluttaa enemmän kuin syö ja todennäköisesti syöt juuri kaloritarpeesi mukaan tai hieman enemmän. Niinkuin muutkin ovat vinkanneet, pidä ruokapäiväkirjaa ja katso mitä ylimääräistä siellä on. Ongelma voi olla myös annoskoissa. Herkkupäivän saa pitää kerran viikossa jos haluaa, ei tarvitse mitään täyslakkoa. Kunhan muina päivinä pidät huolen tasaisista ruokailuajoista ja ateriat koostuvat hyvästä ruoasta.

2-3 kertaa viikossa liikuntaa ei ole mitenkään uskomattoman paljon, varsinkaan jos muuten aika menee lähinnä istuessa. Liikunnalla laihtuminen vaatii paljo sitä liikuntaa, joten ruokavaliolla on helpompi laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tiukkaa lihaa kirjoitti:

Ainakin nuo lenkit ovat liian lyhyitä, tuplaa niiden pituus. Kuntosaliliikunta ei juuri rasvaa polta.

Painon laskiessa myös verensokerisi korjaantuu ja todennäköisesti syöt terveellisemmin.

Polvet eivät kestä pidempiä lenkkejä, ja minusta nuo on ihan hyvänpituisia. Yleisin on se 8km. Kyllä jotain muuta täytyy keksiä, etten vaan liho lihomistani. T.ap

Eikö sinulla kestä polvet kävelylenkkejä?

Oletko kokeillut niveltuotteita? Niistä on aidosti apua. 

Ei kyllä juoksen ihan reippaasti. T.ap