Eka lenkki tänään, maraton vuoden kuluttua?

Ota ennemmin tavoitteeksi kymppi tai puolimaraton. Jos aiot juosta jommankumman hyvässä ajassa, on siinä jo tavoitetta.

Onnistuu. Aloita maltilla, ei liikaa juoksua liian nopeasti, ettei tule vammoja.

Kympin ap pystyy juoksemaan jo parin kuukauden sisällä treenin aloittamisesta. Ei siinä riitä haastetta.

ei siinä mitään kunhan kuuntelet kehoasi ja et hajoita paikkojasi. Jos et ole koskaan harrastanut urheilulajia jossa juostaan, ehkä kannattaisi käydä jossain maratonkoulussa katsomassa ettet huonolla juoksutyylillä lisää loukkaantumisriskiäsi.

Vuoden kuluttua kymppi, keväällä 2017. Kahden vuoden kuluttua puolimaraton.

Jos sinulla on juoksuhistoriaa menneisyydestä ennen lihomista niin sitten puolimaraton vuoden kuluttua, muuten ei tule todellakaan onnistumaan.

Vierailija kirjoitti:

Kympin ap pystyy juoksemaan jo parin kuukauden sisällä treenin aloittamisesta. Ei siinä riitä haastetta.

Ai jos aloittaa nollasta ja on ylipainoa?

Varmaan se on joillekin mahdollista, mutta vammariski on kova.

Jos kaikki menee ok, kuukaudessa voi kehittyä niin, että pystyy juosta yhtäjaksoisesti 4-5 km. Tämä on yleensä juoksuohjemien aloitusohjelmien tavoite. Siitä on vielä matkaa kymppiin ja hyvään kymppiaikaan. Ei mahdotonta, mutta noin lyhyessä ajassa rasitusvammariski on kova.

Aika kova tavoite vetää nollatilanteesta maraton jos nyt eka lenkki oli jotain kävelyä. Puolimaraton on ihan hyvä tavoite. Jos tuntuu liian helpolta niin vaikka puolimaraton alle kahteen tuntiin on sitten kovempi tavoite ja veikkaanpa vähän että aika tiukkaa tulee tekemään.

Mene maratonkouluun. Opit oikean juoksutekniikan ja hyviä harjoituksia, sekä saat lenkkiseuraa. :)

Itse juoksin ensimmäisen maratonin 9 kuukauden harjoittelulla, jota edelsi 20 vuoden paussi liikuntaharrastuksista. Aikamoista tuskaa oli puolimatkan jälkeen, kun polvet menivät tönköksi ja oli pakko pitää muutamia jumppataukoja. Jälkeenpäin ajatellen kiirehdin maratonille liian nopeasti. Jalat eivät olleet vielä tottuneet riittävästi iskutukseen ja siksi kärsinkin ensimmäisten juoksuvuosien aikana monenlaisista rasitusvammoista. Toisen maratonin juoksin vasta kahden vuoden kuluttua ja se sujui kuin leikki, aikakin parani 40 minuuttia. Sittemmiin en ole juurikaan rasitusvammoista kärsinyt ja maratonejakin alkaa olla kasassa kymmenisen kappaletta.

Kyllä se täysin mahdollista on, jos pysyt terveenä ja onnistut lenkkeilemään turvallisesti myös talvikuukaudet. Toinen juttu on sitten, kannattaako sinun ylipäätään juosta maratonia. Sillä ei ole hyvän terveyden kanssa mitään tekemistä, ja kroppa joutuu tosi koville, vaikka olisi kokenutkin juoksija. Vammariski kasvaa, ja monia koko homma väsyttää lopultta niin paljon, että juoksemiset jäävät siihen yhteen maratoniin.

Sinuna keskittyisin juoksemaan vitosen ja kympin kisat ilman erityisiä aikatavoitteita ja katsomaan sitten, riittääkö intoa puolimaratonin kokeilemiseen.

Itse tein muutamia vuosia sitten elämäntaparemontin. Lähtötilanteessa kunto oli sama kuin ap:lla ja ylipainoa 25kg. Ensimmäset parikuukautta keskityin syömiseen. Söin periaatteessa virallisterveelisesti kaloreita laskien maltillisella kalorivajeella (700kcal alle tarpeen). Painoa lähti alussa helposti noin 10kg kahdessa kuukaudessa. Tässä vaiheessa kokeilin kävelylenkkejä, aiemmin jalta eivät oikein olleet kestäneet edes reipasta kävelyä.

Aloitin noin 3km lenkistä ja aloin kävellä joksenkin päivittäin, joskus parikin kertaa päivässä. Muutamassa viikossa pääsin siihen että kävelylenkit olivat vaihtelevasti 6-12km. Hankin sykemittarin ja seurasin sykettäni ja pidin sen ns. rasvanpolttotasolla, tuossa vaiheessa tavoite oli laihtumisessa. Alussa joutui välillä jopa hidastamaan kävelyvautia ettei syke nouse liian korkealle, mutta kunnon kohotessa reipast kävely ei enää nostanutkaan riittävästi sykettä ja aloin hölkkäämään aina välillä yhden katutolppavälin sykettä nostaakseni. Pikku hiljaa juoksupätkät tihenivät ja pitenivät.

3kk kävelyn aloittamisesta ajattelin kokeilla että jaksaisinko hölkätä 3km, jaksoin ihan helposti. Tämä oli suuri yllätys, en ollut huomannut että kunto oli parantunut näin paljon pelkällä kävelyllä. Seuraavan päivänä kokeilin juosta 5km ja sitä seuraavana 10km ja sitten vielä kokeilin että saisinko juostua 10km alle tuntiin ja sekin onnistuui ja tuntui hyvältä. Tässä vaiheessa päätin alkaa lenkkeillemään hölkäten ja samalla otin tavoitteeksi juosta puolen vuoden päästä puolimaratonin. Ensin otin läpijuoksutavaoitteen, mutta kun noudatin tunnollisesti juoksuohjelmaani, niin kiristin tavoitetta niin että aika olisi alle 2h. Painoa oli lähtenyt tähän menessä noin 20kg.

Noudatin laatimaani juoksuohjelmaa (my.asics.fi) ja kunto parani kohisten. Kroppa oli kyllä ihan äärirajoilla, jalat olivat koko ajan pikkusen kipeät, enkä olisi voinut treenata yhtään enempää. Juoksin alussa neljä lenkkiä, joista kaksi oli 5km, yksi 8km ja yksi 10km. Matkat pitenivät niin että 3kk kuluttua juoksun aloittamisesta lyhyet lenkit oli 8km, 10km, 12km ja pisin 16km. Lyhyt lenkki nopeasti juosten ja pitkä hitaasti. Nuo kaksi muuta rennosti nopeutta vaihdellen.

Noin 7kk ensimmäisestä kävelylenkistä olin normaalipainossa ja kokeilin juosta puolimaratonin ja se meni ihan kivasti. Aika oli jotain 2:05, muutaman päivän päästä kokeilin vetää uudestaan vähän kovemmalla vauhdilla ja aika oli 1:55. Tavoite oli saavutettu. Varmaan maratonikin olisi mennyt ilman aikatavoitetta, mutta minusta tuo puolikas on harrastelijajuoksijalle ihan riittävä matka.

hienoa, että aloitit.

Itse en uskalla maratonille. Tiedän, ettei paikat kestä...polvet, selkä. En suosittele siis sinullekaan.

Ota joku lyhyempi matka tavoitteeksi ja sitten tavoitteeksi sen ajan parantaminen. Esim. 3, 5, 10km.siinä on itua. Hankit samalla voimaa salilla ja kestävyyttä lenkeillä/ ja uinti voi ollamyös hyvä oheisharjoite tai vesijuoksu.

Juoksukouluja löytyy netisä. Puolikkaalle onnistuu helposti, opettele ensin juoksemaan 5, jonku ajan päästä 10 ilmoittaudu jollekin puolimaralle ja ajoita netistä löytyvä juoksuvalmennus puolikkaalle sen kalenteriin merkitty puolikkaan mukaan.

Aloitin juoksun nollasta, vuoden päästä puolimaraton, toisena vuonna 2 puolikasta, ja kolmantena vuonna täysimaraton. Toipuminen siitä kesti kauan. Suosittelen juoksukoulua.

Kyllä se voi onnistua mutta systemaattisuutta siihen tarvitaan. Muu elämä syömistä myöten on rakennettava juoksulenkkien ympärille eikä polvia ja nilkkoja saa päästää laukeamaan. Rasitusvammoista toipuminen tuo aina taukoa harjoituksiin ja niitä on vältettävä viimeiseen asti. Juoksumatto on erinomaisen hyvä koska se on pehmeä ja siinä voi juosta lämpimässä talvellakin.

Huomaat pian, onko kestävyysjuoksu sinun fysiikallesi oikea laji vai ei. Itse treenaisin vain lajia, johon omat puitteeni sopivat.