Kuinka saada lihas kasvamaan nopeasti?

Kuinka paljon täytyy treenata että saa äitiys läskit lihakseksi? Onko proteiini jauheista jotain hyötyä jos niitä vaikka vetää hirveän määrän? Haluaisin läskit lihakseksi mahd. Nopeasti:)?