Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
161cm/135kg, miten pudotan painoa?
14.06.2016 |
Olen 21-vuotias nainen. Olen ollut koko elämäni lihava ja tuntuu, että jos nyt en tee asialle jotain niin mulla pettää terveys. Polvet voivat huonosti, hartiat ovat jumissa ja hengästyn nopeasti. Pystyn kuitenkin liikkumaan suhteellisen normaalisti paikasta a paikkaan b ja kävelen päivittäin nelikerroksisen talon rappusia useampaan kertaan.
Ongelmani on (rumpujen pärinää) syöminen. Rakastan syödä suoraansanoen kaikenlaista paskaa, kaikki mikä on leivitettyä ja missä on rasvaa, suolaa ja sokeria. Tosin, terveellinenkin ruoka maistuu (no mikäpä ei tämän kokoisena maistuisi..) mutta mulla on vaan ihan hakusessa se, että mitä mun pitäisi syödä ja kuinka paljon. Miten pääsisin asiassa alkuun, mistä aloitan? Voisiko joku tehdä mulle esimerkkipäivän, että mitä mun pitäisi tarkalleen syödä ja kuinka paljon liikkua?
Liikunnan kanssa vedän aina överiksi heti alkuun. Mikään ei tunnu riittävän ja teen alkuun liian pitkiä lenkkejä, joiden takia sitten lopetan kokonaan käymästä kun en millään jaksa.
Ja tiedän, olen itseni tähän kuntoon syönyt ja olen kaikkea iljettävää, mutta haluaisin ihan todella tehdä nyt muutoksen ja alkaa voimaan hyvin. Ihan kaikki kokemukset, helpit, ohjeet ja neuvot ovat enemmän kuin tervetulleita!
Kommentit (19)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kilokubi.fi. Sen avulla pystyy määrittelemään riittävät viikoittaiset liikunnat ja seuraamaan syömisiä muutenkin kuin energiansaannin kannalta.
Syö samaa mitä ennenkin, mutta puolita annokset. Esim. jos normaslisti syöt vaikka neljä juustopäällysteistä lämmintä leipää niin jatkossa syöt kaksi tai jos normaalisti syöt levyn suklasta niin jatkossa syöt vain puolikkaan levyn. Lisää veden juontia kahdeksaan lasilliseen päivässä tasaisesti pitkin päivää. Liikuntaa puoli tuntia päivässä.
Kun tässä olet onnistunut parin viikon ajan, niin puolita edelleen jo puolittamasi annokset ja lisää lautaselle kasviksia, vihanneksia. Makean suhteen korvaa ala korvata joka toinen päivä se herkku hedelmällä. Lisää liikunta tuntiin päivässä. Muista edelleen veden juonti.
Positiivista on että alussa laihdut helposti tekemällä pieniä muutoksia. Aloitat syömään säännöllisesti ja pienennät annoskokoja. Itse lopetin laihduttamisen ja syön säännöllisesti. Syön myös herkkuja, mutta yritän olla ostamatta niitä kotiin. Jos haluan joskus sipsejä niin ostan sipsejä mutta pienen pakkauksen (25-40 grammaa). Saatan syödä 4-6 kertaa. Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Esim. salaattia ruoan kanssa, hedelmiä aamupalan kanssa ja välipaloina. Syön esim. proteiinipatukoita välipaloina koska ainakin teoriassa ne ovat terveellisempiä kuin suklaa ja yksi riittää makeanhimon tyydyttämiseksi. Juo vettä tai kivennäisvettä. Lisäksi juon kahvia ja vihreää teetä koska se kuulemma kiihdyttää aineenvaihduntaa ja toisaalta auttaa hallitsemaan nälkää. Tiukka dieetti laihduttaa mutta minulla se usein johti ahmimiseen ja minulla oli aina nälkä.
Pahoittelen näppäily-ja kirjoitusvirheitä! -4
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos aterioiden välillä tulee nälkä voit syödä vaikka naposteluporkkanoita ja sokeritonta mehukeittoa.
Vierailija kirjoitti:
Jos aterioiden välillä tulee nälkä voit syödä vaikka naposteluporkkanoita ja sokeritonta mehukeittoa.
Parempi olisi oppia kestämään sitä nälkää. Nälkä on ihan normaali olotila, eikä sitä tarvitse yrittää hengen hädässä estää napostelemalla jatkuvasti. Sillä napostelulla ne kilot on tulleet, ja paras on oppia kokonaan pois sellaisista tavoista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ehkä olisi paikallaan hankkiutua ravitsemusterapeutin juttusille vaikka ihan lääkärin kautta, osaisi auttaa paremmin kuin av-palstalaiset. netti on jo valmiiksi pullollaan jos vaikka millaista ruokavalio-ohjetta, joten kyllä sä tiedät, mitä sun pitää tehdä, ne syyt, miksi et tee, on jossain muualla.
itse olen laihduttanut lisäämällä hirveästi kuituja, vihanneksia ja marjoja. kiinnitä huomiota annoskokoihin, äläkä aina vedä aivan "tappiin" (mutta älä pidä itseäsi jatkuvassa nälässäkään). keho oppii pikkuhiljaa olevansa jo täynnä, vaikket syökään aivan ähkyyn. on ihana tunne huomata, kun ennen piti vetää suunnilleen koko jäätelöpaketti kerralla, että nyt kohtuullinen pala tekee jo todella ähkyn olon, ja voi lopettaa. mutta tosiaan, suosittelisin hankkiutumaan ravintoterapeutin juttusille kun ylipainoa on noinkin reilusti.
Kaikki herkut pois ja välipaloiksi kurkkua, tomaattia, porkkanaa etc vihanneksia. Koita aina valita kaupassa terveellisempi vaihtoehto, esim ruisleipä>vaalea leipä, sokeriton limu>tavallinen. Esimerkiksi pyöräily voisi olla sopivampaa liikuntaa, ei niin rankkaa kuin lenkkeily eikä rasita polvia. Liikunta on mielestäni helpompi aloittaa ohjattuna, kannattaa miettiä esim kuntosalien ohjattuja tunteja tai jonkun uuden lajin aloittamista :) tsemppiä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaikki herkut pois ja välipaloiksi kurkkua, tomaattia, porkkanaa etc vihanneksia. Koita aina valita kaupassa terveellisempi vaihtoehto, esim ruisleipä>vaalea leipä, sokeriton limu>tavallinen. Esimerkiksi pyöräily voisi olla sopivampaa liikuntaa, ei niin rankkaa kuin lenkkeily eikä rasita polvia. Liikunta on mielestäni helpompi aloittaa ohjattuna, kannattaa miettiä esim kuntosalien ohjattuja tunteja tai jonkun uuden lajin aloittamista :) tsemppiä
miten perustelet sen, että laihduttajalle olisi hyvä idea vaihtaa sokeriton limppari tavalliseen, jossa voi olla miljardi kaloria desissä?? joo, epäterveellisiä ne keinomakeutetutkin, mutta parempi harvakseltaan ne kuin sokerilitkut. parempi jättää kummatkin pois.
vesipaasto. lähtee kahdessa viikossa 15 kg. siitä on hyvä alottaa kevyt syöminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä laihduta! Oon sua 8 cm pidempi ja saman painone ja olo on mahtava, näytän mahtavalta ja mun poikkis palvoo mu kroppaa! 😊 sen mielest voisin viel lihoo vähä. Eikä mulle todellakaa maistu mikä vaa ruoka! Tosin jos oot ruma naamast nii iha sama senku laihdutat sit
Palkkaa personaltrainer niin se miettii liikunnan ja syömisen sinun puolesta. Lisäksi se tsemppaa liikkumaan kun lähtee sun mukaan salille tai lenkille tai uimaan tai mitä liikuntaa haluatkin harrastaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
N17 oot todella upea muistan sun kuvat, ihana kaunotar!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos aterioiden välillä tulee nälkä voit syödä vaikka naposteluporkkanoita ja sokeritonta mehukeittoa.
Parempi olisi oppia kestämään sitä nälkää. Nälkä on ihan normaali olotila, eikä sitä tarvitse yrittää hengen hädässä estää napostelemalla jatkuvasti. Sillä napostelulla ne kilot on tulleet, ja paras on oppia kokonaan pois sellaisista tavoista.
Itsellä se ei toiminut kun yritin olla syömättä päivän ja illalla ahmin kun itsehillintä petti. Jotkut syövät kolme ateriaa päivässä ilman välipaloja mikä on hyvä tapa mutta minulle ei sovi. Sumopainijat muuten noudattavat syömismallia missä ollaan päivä suunnilleen syömättä ja illalla syödään suuri ateria. Itsekin onnistuin lihottamaan itseni 115 kiloiseksi.
dietdoctor.com, todella toimii eikä tarvitse olla nälässä. Pääset sokerihimoista eroon.
Vierailija kirjoitti:
Kaikki herkut pois ja välipaloiksi kurkkua, tomaattia, porkkanaa etc vihanneksia. Koita aina valita kaupassa terveellisempi vaihtoehto, esim ruisleipä>vaalea leipä, sokeriton limu>tavallinen. Esimerkiksi pyöräily voisi olla sopivampaa liikuntaa, ei niin rankkaa kuin lenkkeily eikä rasita polvia. Liikunta on mielestäni helpompi aloittaa ohjattuna, kannattaa miettiä esim kuntosalien ohjattuja tunteja tai jonkun uuden lajin aloittamista :) tsemppiä
En kannata totaalikieltäytymistä siitä syystä, että tiukat kiellot pahimmillaan luovat herkkuihin entistä tiukemman linkin: että sitten kun herkutellaan, herkutellaan sitten kunnolla, eikä mitään kämäistä pikkupullaa! Itselläni toimi a) säännölliset ateriat tasaisin väliajoin ja b) salliva suhtautuminen herkutteluun. On ihan ok herkutella maltillisesti parikin kertaa viikossa, kun pääosin syö terveellisesti ja tasaisesti, ei päästä nälkää kasvamaan liian isoksi, muttei myöskään "laidunna". Itselleni teki ainakin hyvää huomata, että pieni herkku silloin tällöin (pieni suklaapatukka, pullakahvit, jäätelöpuikko...) ei horjuta painonhallintaa. Isommat herkuttelut toki kuuluvat elämään harvemmin, mutta kun ei ole tehnyt herkuttelusta itselleen mitään ilmestyskirjan petoa ja syyllisyyden täyttämää kiellettyä hedelmää, ei välttämättä sille isommalle herkuttelulle ole niin tarvettakaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos aterioiden välillä tulee nälkä voit syödä vaikka naposteluporkkanoita ja sokeritonta mehukeittoa.
Parempi olisi oppia kestämään sitä nälkää. Nälkä on ihan normaali olotila, eikä sitä tarvitse yrittää hengen hädässä estää napostelemalla jatkuvasti. Sillä napostelulla ne kilot on tulleet, ja paras on oppia kokonaan pois sellaisista tavoista.
Totta - mutta toisaalta kannattaa opetella myös se, että ei päästä nälkää liian isoksi. Välipaloilla on paikkansa aterioiden välillä, mutta tietenkään ei kannata pitää yllä jatkuvaa laiduntamista. Laihduttajana voi helposti sortua siihen, että "paremman kilosaldon kerryttämiseksi" jättää aterioita välistä ja kärvistelee nälässä. Silloin kun on nälkä, silloin syödään. Järkevästi.
Alue: Aihe vapaa
Up