Heido kaikki normaalipainoiset äidit! Miten liikunnallinen viikkokalenterinne menee?

Mikä heido? Hej då on tervehdys, jota käytetään hyvästellessä.

Hyötykävelyä keksimäärin 10000 askelta päivässä.

Syön tuoretta, terveellistä ja prosessoimatonta ruokaa. Käyn crossfitissa 3 kertaa viikossa ja pari kertaa lenkillä. Energiaa on paljon, ja jaksan vielä harrastaa muutakin.

Kanniskelen 7 kg painavaa koliikkivauvaa 12 tuntia vuorokaudessa. Käymme 3 tunnin vaunulenkillä, koska vauva on tyytyväinen vain vaunuissa. Syön jotain, jos muistan. Kiloja tippunut n.10 seitsemässä viikossa.

Syön herkkuja päivittäin, en käy liikkumassa harrastuksissa kun ei vaan ole sitä omaa aikaa. Hoidan kolmea pientä lasta kotona joten en ehdi istua vaan liikun oikeastaan koko päivän.. Ulkoilua, kuperkeikkoja, peuhaamista, pyykkäämistä.... Olen ollut aika äimänä siitä miten joku ehtii lihoa vauvavuosina???

Hyötyliikunnan lisäksi 2xviikossa kuntosalilla ja 3 kertaa lenkillä.

Tavallista kotiruokaa lautasmallin mukaan.

En harrasta liikuntaa. Ja syön epäterveellisesti. Hoikkuudesta voin kiittää geenejäni.

Mutta niin. Syön määrällisesti aika vähän kylläkin. Aamupalaa ei ollenkaan tai ehkä yksi leipä ja lasillinen tuoremehua. Kahvia vetelen siitä sitten pari kuppia aamupäivän aikana. Lounasta en oikeastaan syö, ehkä jotain leipää tai joskus harvoin joku salaatintyyppinen kevyt juttu. Herkkuja menee, keksejä, jätskiä ja sellaisia vähän tilanteesta riippuen, mutta melkein joka päivä jotain pientä vähintään.

Illalla syödään sit päivän lämmin ruoka, joka yleensä on suht terveellinen. Sen jälkeen vedän yleensä lisää herkkuja, esim suklaapatukan + jäätelöä/keksejä tms.

Painan n. 50kg, pituutta 159cm. Tämmönen laihaläski. Pitäis kyllä jättää noi herkuttelut vähemmälle. Ja liikkua. Joskus sentään pyöräilen töihin. Matkaa kyllä vaan kilsan verran, että eipä siinäkään liikaa liikuntaa saa. :D

4 kertaa kuntosalilla, 2-3 kertaa lenkillä ja kaksi kehonhuoltoa. Syön kolmen tunnin välein, perusruokaa, jossa hiilareita, proteiinia ja hyviä rasvoja. Jaksan pyörittää arkea koska liikun. Liikunta antaa energiaa, on mun omaa aikaa. Ilman sitä olisi paljon raskaampaa.

Liikun kauppaan/neuvolaan yms kävellen (kumpaankin noin 4km). En ikinä syö aamupalaa, lounaaksi yleensä kasviksia ja vihanneksia, lämpimän ruuan teen viideksi kun mies tulee kotiin, yleensä itse syön silloinkin enimmäkseen kasviksia ja vähän oikeaa ruokaa, iltapalaksi kreikkalaista jugurttia marjoilla.

Käyn 4-5 kertaa viikossa lenkillä ja jätän miehen ja vauvan keskenään touhuamaan siksi aikaa. Mä olin raskauden aikanakin koko ajan normaalipainoinen, koska olin tosi hoikka ennen raskautta ja vauva syntyi keskosena eli ei painanutkaan, kuin hätäiseen 2 kiloa. Varmaan joudun omia ruokailutottumuksiani muuttamaan kunhan vauva on iässä, että alkaa syödä samaa ruokaa kuin muut ihmiset. Nyt se syö vielä soseita ja kurkkua yms mitä voi imeskellä ja mussuttaa kolmella hampaalla.

Vauva nyt 2kk. Joka päivä 1-2h vaunulenkki + illalla kahvakuulatreeni, kuminauhajumppa tai jooga 30min. Syön tavallista kotiruokaa. Herkkujakin kohtuudella.

Kävelen arkisin lähes kaikki matkat pikkukaupungissa, mm. töihin, kauppakeskukseen jne. Sali 2-3 krt viikossa, lähinnä lihaskuntoa ja pikkusen aerobista. Joskus n. tunnin pyörälenkkejä. Ruuat: aamupala 2 leipää ja teetä, kevyt lounas = keitto/salaatti ja pala leipää, hedelmiä välipalaksi, illallinen kotiruokaa, iltapalana jugurtti ja hedelmä. 170 cm/56 kg.

Liikun noin 3-5 päivänä viikossa; noi 45-60 min kerrallaan. Body Pumpia, Body Attackia, kuntopiiriä, Freeleticsiä, juoksua. Syön ihan tavallista ruokaa mutta lasken kalorit suurin piirtein. Jaksan liikkuen paremmin kuin liikkumatta, saan siitä virtaa. Ja mulla on siis 3 lasta ja kokopäivätyö. Hyvin ehtii liikkua jos liikkuu ennen töihinmenoa tai lounastauolla. 

Kävelen joka paikkaan, hyötyliikuntaa tulee n 10 000 askeleen verran päivässä. Koiran kanssa lenkkeily 1-1.5h joka päivä (reipas kävely). Salitreeni 2x viikko, lisäksi silloin kuin jaksaa intervallitreeniä esim ylämäkijuoksu.

Syön 90% lakto-ovo-vegeruokaa, herkkuja aika usein mutta määrät on kohtuullisia. Paljon smoothieita/viherpirtelöitä ym.

Pyöräilen töihin 7 km / suunta 3 kertaa viikossa, kotona leikin ja ulkoilen lapsen kanssa.

Syön ihan normaalia kotiruokaa (puuroa, leipää, hedelmiä, vihanneksia, laatikoita, keittoja, salaatteja). Aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala.

Kerran tai kaksi viikossa herkkuja.

Painoindeksi 22.

En ole kauhean liikunnallinen tällä hetkellä, ja varsinkaan mulla ei ole viikkokalenteria. Tykkään kyllä liikunnasta, mutta erinäisten sattumusten takia olen viime aikoina harrastanut sitä vähemmän. Mutta mun liikuntalajit ovat kävely, pyöräily, ratsastaminen, pilates sekä kotijumppa ja -jooga. Teen kotijumpassa kehonpainolla tehtäviä harjoituksia, vähän jotain pienillä painoilla ja sitten vatsalihas- ja kehonhuoltoliikkeitä. Syön lähinnä kasvis- ja kalaruokaa, punaista lihaa tosi harvoin. Syön normaalisti 4-5 kertaa päivässä, herkkuja syön oikeastaan päivittäin, mutta kohtuudella. Meillä on yleensä jälkiruuaksi tummaa suklaata.

Syön melkeinpä kokonaan vegaanisti ja liikun vain arkiliikuntaa (kävellen kauppaan, kouluun, jne.). En ole lihonut sitten yläasteiän :) Voi olla geeneissäkin, en kovin katso syömisiäni mutta annokseni ovat kohtuullisia.

Syön puhdasta, prosessoimatonta ruokaa ja ruokavaliostani n. 70% on vihanneksia, hedelmiä ja marjoja.

Punaista lihaa en syö juuri ikinä, possua en ollenkaan ja valkoista lihaa ehkä 3krt kuukaudessa.

Kalaa syön paljon, papujen, siementen ja pähkinöiden lisäksi.

Vettä menee useampi litra päivässä, mehua ja limuja tai edes kahvia en juo.

Herkuttelen kyllä kerran viikossa tai useamminkin.

Ja sitten se liikunta.

Joogaan joka päivä, tanssin joka päivä ja liikun jalan joka paikkaan (askelmittariin tulee keskimäärin 8km/päivä).

Lisäksi käyn fiiliksen mukaan juoksemassa, suht lyhyttä lenkkiä ja harvemmin kyllä.

Lihakset käyn läpi pari kertaa viikossa kotona, eli teen syvät vatsat, alavatsat, vinot vatsat jne. sekä selän, punnerrukset, kyykyt ym.

Liikun vähän jatkuvasti, se on mulle ominaista. Kävelytyylinikin on pompahteleva.

Bmi 18,7