Lue keskustelun säännöt.
Onnistunko laihtumaan tällä (ruokapäiväkirja+ liikunta)
30.05.2016 |
Aamupala
1dl kaurapuuroa (siis kuivapaino 1dl) mustikoilla
keitetty kananmuna
iso kahvi maidolla
lounas
300g kasviksia paistettuna nokareessa voia
200g lohta
iso kahvi maidolla
välipala
2 banaania
pähkinöitä
Bodypump joka toinen päivä (niinä päivinä kun ei BP välipalan voi jättää pois)
illallinen
300g kasviksia voinokareessa paistettu
100g kanaa
Iltapalaksi
urheilupäivänä kananmuna + hedelmä, muulloin hedelmä
oon 165cm pikä ja painan 68kg, tavoite noin -10kg pois... :)
Kommentit (10)
Käy nyt ensin selvittämässä päivittäisen energiatarpeesi määrä. Me emme pysty täältä käsin selvittämään elämäntyyliäsi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eikö olisi parempi opetella syömään monipuolisesti ja terveellisesti omaa kehoa kuunnellen?
Vierailija kirjoitti:
Miksi kaikki vihannekset on paistettu? Miksi 2 banaania? Kuinka paljon pähkinöitä? Ja tiedäthän ettei Body Pumpissa pala kuin noin 300 kcal? Eli 2 banaaniaon jo yli 200 kcal ja kourallinen pähkinöitä päälle niin siinä meni se kalorivaje...
Koska käytän lähes kokonaan pakastevihanneksia, ja niistä tulee pannulla nopeiten parhaimmanmakuiset.
2 banaania siksi, koska olin tehnyt 8h työpäivän ja sen jälkeen pumppiin, lounaasta oli jo 4,5h aikaa. Cashewpähkinöitä taisi olla n 7 kpl.
Pääosin vaikuttaa hyvältä! :)
Hedelmiä kannattaa vain 1 per päivä, tuossakin 3 on jo aika paljon.
Nyt vaan varioit tarpeeksi, eli vaihtelua proteiiniin. Lohta ei voi syödä päivittäin, on niin rasvainen kala. Vaihtelua välipaloihin/iltapaloihin saat esim. maitorahkasta, raejuustosta, munakkaasta.
Lisää aerobista? Vaikka reipas 45min kävely noihin välipäiviin? Hölkkää, jos kunto kestää.
Kyllä pitäisi painon pudota.
Vierailija kirjoitti:
Eikö olisi parempi opetella syömään monipuolisesti ja terveellisesti omaa kehoa kuunnellen?
Sanotko masentuneelle että "piristy vaan" "ota itseäsi niskasta kiinni"
Tällä tavalla sitä oppii syömään, sori jos en ole kotikasvatuksena saanut tervettä suhdetta ruokaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse muuttaisin:
-Paista öljyssä älä voissa.
-Lisää enemmän kasviksia ja/tai marjoja.
-Harrastathan hyöty liikuntaa? Itselläni auttoi paljon laihdutusprosessissa.
Onnea projektiin!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eikö olisi parempi opetella syömään monipuolisesti ja terveellisesti omaa kehoa kuunnellen?
Sanotko masentuneelle että "piristy vaan" "ota itseäsi niskasta kiinni"
Tällä tavalla sitä oppii syömään, sori jos en ole kotikasvatuksena saanut tervettä suhdetta ruokaan.
Mulla ei ole hyvä suhde ruokaan eikä se ole noin parantunut. Hyvä, jos jollain parantuu. Minulla vain huonontunut entisestään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itse muuttaisin:
-Paista öljyssä älä voissa.
-Lisää enemmän kasviksia ja/tai marjoja.
-Harrastathan hyöty liikuntaa? Itselläni auttoi paljon laihdutusprosessissa.Onnea projektiin!
Ainoa hyötyliikunta jota säännöllisesti teen, on työmatkan kävely (harmi että työmatka on vain 500m :D) toisaalta kävelen myös aina kauppaan ja kavereille, tosin asun keskustassa joten välimatkat ovat lyhyet... oon vaatekaupassa töissä, niin siellä tulee kyllä hyötyliikuntaa myös.
Syö hedelmät ennen lämminta ja "kokattua" ruokaa ja älä mielellään käytä oljyä ollenkaan. Jätä tarpeeton proteiini (rahkat) pois ja enemmän kasviksia, hedelmiä ja marjoja tilalle. Niitä voi syödä niin, ettei tarvitse kärsiä nälästä. Ihan turhaan punnitset ruokaasi ja lasket kaloreita, usko pois et kykene ylläpitämään tuota pitkään. Kasvispohjainen "whole foods" ruokavalio takaa kaiken mitä elimistösi tarvitsee ja pikku hiljaa painokin alkaa laskea. Mahdollisimman paljon siis tuoretta, raakaa ruokaa ja ihan kokonaisessa muodossa (esim. pähkinät, hedelmät yms.). Jätä ainakin punainen liha ja maitotuotteet pois.
Miksi kaikki vihannekset on paistettu? Miksi 2 banaania? Kuinka paljon pähkinöitä? Ja tiedäthän ettei Body Pumpissa pala kuin noin 300 kcal? Eli 2 banaaniaon jo yli 200 kcal ja kourallinen pähkinöitä päälle niin siinä meni se kalorivaje...