ylipainoinen 4-vuotias, mitä teen?

Meillä laiheliini; 14,5kg. Kaikki aina päivittelevät neuvolaa myöten. herkkuja jopa käsketty tuputtamaan.

ap

liian pieni vielä niin moniin.

ap

Muuta ruokalutottumuksia vähitellen. Jätsikiä ja pullaa vaikka kerran viikossa. Kaikki juustot/jugurtit yms vähärasvaisiin ja kerma pois ruualaitosta. Perusruualla ei lapset liho, vaikka söisivät karkkiakin. Ehkä kannataisi antaa karkkia joskus pullan/jäden sijaan = vähemmän kaloreita.

Pyörät koko perheelle?

Tuon ikäisille on erilaisia leikin ja urheilun yhdistelmäkerhoja. On myös sellaisia, joihin vanhempi menee mukaan.

Trampoliini? Musa soimaan ja tanssimaan ja riehumaan yhdessä. Ei siis tarvi olla mikään harrastus.

ap

on sitten ihan turha valittaa (viittaus viestiin nro 10).

Nyt kannattaa tehdä muutos koska lapsi on niin pieni. Ei tarvitse vielä tehdä laihdutuksesta numeroa. Varmaan itsekkin tiedät miten käy ylipainoisille lapsille koulussa?! Nyt sulla on vielä aikaa muuttaa koko perheen ruokailutottumuksia.

Syö herkut salaa ; )

tämä nyt näyttää siltä että minun itsekin on syytä muuttaa tottumuksia, ei se lapsi niitä yksi muuta jos ei joku liiku hänen kanssaan, ja joku jätä niitä pullia ostamatta, ja jätä sitä kermaa laittamatta ruokaan.



Olisiko muita hyviä ohjeita, liikkumista, ja ruuan suhteen?

ap

Nyt kesällä on hyvä pyöräillä, jos lapsi jo osaa. Jos ei, on hyvä aika opetella. Käykää paljon uimassa ja pelatkaa pihalla koko perhe yhdessä jalkapalloa. Se on ihan hauskaa, kun sen sillä tavalla ottaa. Katso myös paikkakunnaltasi joku kiva lasten urheilukoulu jo täksi kesäksi. Mielellään vielä joukkuelajista, jota voi sitten jatkaa myöhemminkin. Ainakin tutkimusten mukaan juuri joukkuelajit lapsena pitävät ihmisen liikunnallisena koko ikänsä. Retkeilkää myös koko perhe. Käykää metsäretkillä, kävelkää kaupungilla katsomassa erilaisia paikkoja yms. Samalla huomiota arkiruoan terveellisyyteen ja kalorimäärään. Jätä kulinaristiset nautinnot ja kermaruoat yms. viikonlopuiksi. Vaihda välipalat kasviksiksi ja hedelmiksi ja aamupala puuroksi ja marjoiksi sen kanssa. Nyt on hyvä mahdollisuus tehdä asialle jotain, ennen kuin ongelma paisuu ja tulee näitä ikäviä kiusaamisia yms. joita valitettavasti pulleat lapset lähes aina joutuvat kohtaamaan.

Ap, onko teillä millaiset ruoka-ajat? Säännöllisyyskin auttaa asiaa ja opettaa syömään ruoka-aikoina. Mutta että ei siinä valitettavasti ole muuta tietä kun muuttaa perheen ruokatapoja ja lisätä liikuntaa. 4v on liikuntakerhoja jne, kysyppä teidän asuinpaikan/lähikunnan tilannetta. Lapsi on siinä iässä että asioita on hyvä vielä muuttaa esimerkin kautta.

tiedät siis ihan hyvin mikä on pielessä...

No pari asiaa terveellisestä perusruuasta, ei vaikeaa eikä kohtuutonta:

Vierailija:

Olisiko muita hyviä ohjeita, liikkumista, ja ruuan suhteen?

ap

- vähennä reilusti suolan ja rasvan käyttöä, suosi rasvana esim. oliivi- tai rypsiöljyä.

- tee esim. tomaattisosepohjainen kastike kermakastikkeen sijaan

- keittoruuat hyviä, ei tarvitse yhtään (!!) rasvaa. Suolaksi riittää esim. liemikuutio. Tosi helppoa ja kesään sopivaa. Kesäkeittö, lihakeitto, nakkikeitto... Tuplaa keittojuuresten määrä!

- pienemmät annokset - jos nälkä yllättää voi syödä välissä hedelmän tms. Ja juoda aina ensin vähän vettä - joskus ruuanhimo onkin janoa.

- JANOON AINA VETTÄ!

- älä käytä juustoa ruuassa, vain leivälle ja kohtuudella (yksi siivu!).

- ei missään nimessä metwurstia!! Mikä tahansa muu ok, kinkku, kalkkuna, jopa lauantaimakkarat ym.

- syökää viiliä ja jugurttia, ne on terveyttä edistäviä. Vaikkapa joskus leivän sijaan.

- herkkuina hedelmät, mansikat, marjat, vihannestikut. Joskus voi superherkutella dippaamalla KEVYTkermaviilidippiin :)

- jos pakko joskus saada sipsiä, niin ostatte yhden pussin koko perheelle. Ja mieluusti tietysti pikkupussi! Sipsien kalorimäärissä ISOJA eroja, lue pussin kyljestä ja tee sen mukaan ostopäätös.

- kaapista pois pulla ja keksit, ihan turhia. Päätät vain niin. Jos tekee mieli pulla joskus, niin voit syödä hyvällä omalla tunnolla yhden pullan - älä siis osta pitkoa tai 10 kpl pussia (!!!), vaan YKSI IRTOPULLA.

Nämä siis ihan perusasioita, jotka useissa liikalihavissa perheissä päin vastoin. Ja sitten ihmetellään kun lihotaan " ilman syytä" ...

Jos olet, niin parhaiten saat asian korjattua kun itse muutat ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi. Kun syötte koko perhe samaa ruokaa, niin lapsi laihtuu itsestään.



Pullat/keksit/jätskit/tms. pois kaapista. Et osta niitä enää yhtään kotiin. Yhden herkuttelupäivän (=yksi jätski/pulla/kakunpala) voitte pitää viikossa, mutta sekin on paras tehdä siten, että et osta herkkuja kotiin vaan käytte esim. kahvilassa. Näin totutte siihen, että kotona ei syödä koskaan herkkuja. Kanna kaupasta paljon kasviksia ja hedelmiä.



Ethän halua lapsesi olevan ylipainoinen koko loppuikäänsä?



Liikuntaharrastus on myös hyvä olla, muttei ratkaise ongelmaa, jos perusruokavalio on pielessä. Nelivuotias on juuri oikeassa iässä aloittamaan harrastukset, ei missään tapauksessa liian nuori.

Toisillahan vaan on tuhdinpi ruumiinrakennekin. Meillä on kaksi lasta, joista toinen on pieni ja siro ja toinen varsin jutky. Isompikoinenkaan ei varsinaisesti ole ylipainoinen, mutta kasvaa selkeästi + käyrää. Molemmilla on samat ruuat ja liikuntatottumukset. Toinen siis nyt 6 ja toinen 3,5 V

vaan se pitäisi saada elämäntavaksi. Siis liikkua matkoja lihasvoimalla, ulkoilla pieniä ja pitempiäkin retkiä jne. Ruokavaliosta tulikin jo vinkkejä. Liian isoja muutoksia ei kannata tehdä rysäyksellä, silloin tulee helposti retkahdus ja luovuttaminen. Pienet askeleet johtavat pysyvään muutokseen.



Koita vähentää raskaita herkkuja tiettyihin hetkiin, vaikka viikonloppujen jälkiruoiksi. Ota pakstyimesta vain yksi pulla per syöjä. Muulloin korvaa makeat hedelmillä, vähärasvaisilla rahkoilla tms. Ruoka-annosten kokoa voi pienentää ja lisätä kevyden osein määrää (ne kasvikset!). Välipaloiksi hedelmiä ja marjoja, tee niiden syöminen mahdollisimman helpoksi paloittelemalla tarjottavat jne.



Lapsen ei tarvitse laihtua, riittää, kun pituuskasvu korjaa ylipainon.

Olen tehnyt usein myös kasvissosekeittoa alkupalaksi, näin tulee syötyä rehuja ja ruokamäärät vähenevät.

jos arkiliikunta puuttuu. Noin pienillä järjestettyä harrastusta on korkeintaan kaksi kertaa viikossa tunti kerrallaan, eikä se riitä lasta laihduttamaan eikä etenkään kuntoa kasvattamaan. Sen sijaan pienet teot joka päivä saa ihmeitä aikaan. Kävelkää siis vastedes aina kauppaan, puistoon, päiväkotiin. 4-vuotias kävelee parin kilometrin matkan jo hyvin - ja jos ei jaksa kulkea koko ajan suoraan, sen enemmänhän niitä askelia kertyy :-) Jalkapalloa on kiva pelata omalla pihallakin, pyöräilyä kannataa myös jo opetella. Pyörän avulla voi tehdä myös pidempiä retkiä vaikka johonkin isompaan puistoon tms.



Ja pulla ja jätski tietysti pois jokapäiväisestä ruokavaliosta. Jos kahvin kanssa on " pakko" saada pullaa, ala leipoa se itse öljyyn ja puolella sokerimäärällä. Tulee ihan hyvää niinkin.