Onnistuneet laihduttajat, paljonko syötte kaloreita päivässä?

800kcal päivässä.

Up

1200-1400. Laihdutin normaalipainon sisällä.

Syön 1000-1200 kaloria/päivä. Kulutus ilman liikuntaa on arvioni mukaan noin 1700. Liikun yleensä kolme kertaa viikossa. Se nostaa kulutusta 300-600 kaloria, sen mukaan miten liikkuu. Paino laskee noin puolen kilon viikko vauhtia.

Minäkin olen laihduttanut normaalipainon sisällä muutaman kilon tekemättä mitään ihmeellisyyksiä. Syön 6xpäivässä, ravinto laadukasta ja saan kaikki tarvittavat aineet (lisänä omega-3 + D-vitamiini). Kaloreita n.1400kcal.

Mieheni, jolla hieman kertynyt ylipainoa viime vuosina, on laihtunut samalla menetelmällä parissa kk -15kg.

Tsemppiä! :)

1100-1200kcal/päivä jos haluan laihtua 650g/vko. Jos tavoite on 1kg/vko joudun pudottamaan jo 600-700kcal:iin/päivä.

700-900 kcal/päivä. Vähempään en pysty ku liikun 5 krt/vko.

Noin 1200 kcal. Välillä vähemmän, välillä enemmän. Tuolla on paino laskenut normaalipainon ylärajalta tai lievästä ylipainosta ihan hyvin. Pienemmillä kaloreilla ei välttämättä paino edes laske tehokkaammin, vaikka voisi toisin luulla. Ainakin omalla kohdalla olen tämän huomannut. Kalorien laskeminen on oikein hyväksi havaittu apukeino laihdutuksessa. Kaikkea saa syödä, kunhan kalorirajat eivät ylity. En jaksaisi laihduttaa todella askeettisella ja tiukalla ruokavaliolla pitkään.

Seiska jatkaa, että olen pienikokoinen joten peruskulutus on tavalista vähäisempi.

Vierailija kirjoitti:

Syön 1000-1200 kaloria/päivä. Kulutus ilman liikuntaa on arvioni mukaan noin 1700. Liikun yleensä kolme kertaa viikossa. Se nostaa kulutusta 300-600 kaloria, sen mukaan miten liikkuu. Paino laskee noin puolen kilon viikko vauhtia.

Mä pyrin tähän kalorimäärään, mutta tänään kertyi 1450 kcal. Sama kulutus (arvio). Sama liikuntamäärä myös :) 

Niin ja aloitin tänään. Muutama vuosi sitten laihduin kun laskin kaloreita ja pidin päivän energiansaannin 1200 kcal:ssa; se toimi hyvin ja laihduin kivasti - harmillisesti kilot vaan hiipivät takaisin..

Tavoitteena 3-5 kg:n painon pudotus.

N42 / 165 cm / 65 kg

N.3000/pvä. Normaalipainoinen olen mutta fyysisesti raskas työ ja kova treeni vaatii veronsa. Ennen laihduttamista söin vähemmän ja olin aina nälkäinen, nykyään en meinaa jaksaa syödä kaikkea mitä pitäisi. Monesti jaksan vain n.2000 kaloria :(

Vierailija kirjoitti:

Minäkin olen laihduttanut normaalipainon sisällä muutaman kilon tekemättä mitään ihmeellisyyksiä. Syön 6xpäivässä, ravinto laadukasta ja saan kaikki tarvittavat aineet (lisänä omega-3 + D-vitamiini). Kaloreita n.1400kcal.

Mieheni, jolla hieman kertynyt ylipainoa viime vuosina, on laihtunut samalla menetelmällä parissa kk -15kg.

Tsemppiä! :)

Siisi onko tässä tuo "menetelmä" = energiansaanti 1400 kcal / päivä???

Yleensä 600. Syön vain pakosta ja oikeestaan koko ajan on nälkä. Mutta kun saan esim koulussa kunnon aterian niin parin tunnin päästä on vielä kovempi nälkä, mihin syön taas normaalikokoisen monipuolisen aterian ja taas menee pari h niin himoitsen ruokaa vaan yhä enemmän. Sellaisina päivinä en edes osaa laskea paljonko kaloreita menee.

Pahin nälkä menee ohi kun antaa sen vaan olla, en ymmärrä miksei oikeasti ylipainoiset pysty tällä menetelmällä laihduttamaan, pelkääkö ne jotenkin nälän tunnetta?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön 1000-1200 kaloria/päivä. Kulutus ilman liikuntaa on arvioni mukaan noin 1700. Liikun yleensä kolme kertaa viikossa. Se nostaa kulutusta 300-600 kaloria, sen mukaan miten liikkuu. Paino laskee noin puolen kilon viikko vauhtia.

Mä pyrin tähän kalorimäärään, mutta tänään kertyi 1450 kcal. Sama kulutus (arvio). Sama liikuntamäärä myös :) 

Niin ja aloitin tänään. Muutama vuosi sitten laihduin kun laskin kaloreita ja pidin päivän energiansaannin 1200 kcal:ssa; se toimi hyvin ja laihduin kivasti - harmillisesti kilot vaan hiipivät takaisin..

Tavoitteena 3-5 kg:n painon pudotus.

N42 / 165 cm / 65 kg

Mulla pituutta myös 165. Painoa nyt enää 62. Lähtötilanteessa oli 67kg. Ikää mulla muutama vuosi vähemmän kuin sulla. Hauska sattuma :)

Viittasin tuolla "menetelmällä" kalorimäärään (1400kcal) ja säännöllisyyteen eli ruokailuun kuudesti päivässä = aamupala/välipala/lounas/välipala/päivällinen/iltapala. Syömme ns.normaalia kotiruokaa, jossa ravintoarvot kohdillaan. Mitään ei varsinaisesti vältellä, herkuttelupäivä kerran viikossa.

Tällä lailla pudonnut paino tosi hyvin :) ja mikä parasta: koskaan ei tule liian nälkä. Energiaa riittäisi myös liikuntaan, jos hikiliikunnasta pitää. Itse harrastan lähinnä hyötyliikuntaa.

t. 5

1000-1500, vaihdellen päivittäin. Tärkeintä on edes jonkinlainen liikuntasuoritus joka päivä ja säännölliset ateriat. Keho menee tukkoon jos ei syö koko päivänä ja illalla koko päivän kaloreiden edestä. Kasvislisukkeet pelastaa!

Mutta, niin, jos normaalipainon sisällä laihduttaa ja ruokailutottumukset ja liikunta on hyvällä tasolla niin ei maksa vaivaa, tulokset ei ole pysyviä. Kannattaa kehittää lihaksistoa niin lepokulutus automaattisesti nousee -> pysyy hoikemmassa kunnossa vähemmällä vaivalla.

1400-1500 kcal pitäis terveen ihmisen syödä päivässä vähintään.

Riippuen vähän päivästä ja kulutuksesta, 1400-1800 kcal. Ja laihdutan lievästä ylipainosta (163/75.) Vähemmän kulutuksen päivänä tuon noin 1400 ja työpäivinä (7 tuntia jalkojen päällä) tuon 1700-1800 ja jos samalle päivälle sekä sali että työpäivä niin voi hipoa ko lähempänä kahtatuhatta.

Riippuu ihan siitä, että olenko lihottamassa vai laihduttamassa itseäni. Talvisin yleensä lihotan ja keväisin tiputtelen sitten rasvat ns. 6-pack-kuntoon.

Lihottaessa keskimäärin n. 3300-3500.

Laihduttaessa n. 2400-2600.

T:Lihaksikas adonis

Vierailija kirjoitti:

Riippuu ihan siitä, että olenko lihottamassa vai laihduttamassa itseäni. Talvisin yleensä lihotan ja keväisin tiputtelen sitten rasvat ns. 6-pack-kuntoon.

Lihottaessa keskimäärin n. 3300-3500.

Laihduttaessa n. 2400-2600.

T:Lihaksikas adonis

Niin ja kesät ja alkusyksyt yleensä ylläpitokaloreilla eli 2800-3100 riippuen liikunnan määrästä ja kulloisestakin kehonpainosta.