Miten voi laihduttaa ilman nälän tunnetta?

Et mitenkään. Mutta etsi sinulle sopivia keinoja syömisen unohtamiseen.

Nälän tunteen ("vatsannälän") vielä selättäisikin, siihen riittää kun pitää itsensä kiireisenä, mutta syömisen mieliteko eli "suun nälkä"...

Elämäntapa muutos. Ruokavalio uusiksi ja saa syödä paljon! Kunhan syö oikeallalailla . Tsemppiä. Olen itse saman läpikäynyt. Hiljaa hyvää tulee ja muista: kilot eivät tulleet viikossa, joten eivät ne poiskaan lähde viikossa. Maltti on valttia. 😀

Helposti! :) Mutta elintapaläskeille sitä on vaikee yrittää selittää.

Vai että ruumis oikein vastustaa viimeiseen asti kalorien vähentämistä :-D Olisikohan kuitenkin niin, että pääkoppasi syömisen vähentämistä vastustaa?

Ruokavallankumous-kirjan avulla pääsin jojoilusta ja herkuista eroon.

Jutan Superdieetti, mutta sitten pitää jaksaa harrastaa liikuntaa. 

Helposti :) Mutta yritäppä sitä elintapaläskeille selittää... Suut tukkoon ja terveellistä ruokaa NORMAALI määrä :)

Vähähiilihydraatittomalla ruokavaliolla eli VHH:lla eli karppauksella. Itse tiputin parikymmentä kiloa sillä noin 7 vuotta sitten ja on pysynytkin, kun päähän jäi sokerin ja jauhojen välttely. Eikä ollut nälkä kertaakaan, päin vastoin.

karppaus vain hakusanaksi googleen.

Vierailija kirjoitti:

Elämäntapa muutos. Ruokavalio uusiksi ja saa syödä paljon! Kunhan syö oikeallalailla . Tsemppiä. Olen itse saman läpikäynyt. Hiljaa hyvää tulee ja muista: kilot eivät tulleet viikossa, joten eivät ne poiskaan lähde viikossa. Maltti on valttia. 😀

Kiitos tsempistä. Sehän se tietenkin onkin,että ruokavaliota muuttaa ja yritänkin. Kompastuskivi on napostelu ja herkut. Olisi myös mielenkiintoista tietää, mikä on minun normaali päivittäinen kalorinkulutus ilman erikseen liikuntaa. Saako sen jossain mitattua, että tietäisi millainen aineenvaihdunta minulla oikeasti on. Mulla on myös kilpirauhasen vajaatoiminta, johon toimiva lääkitys. Vaikuttaisiko se hoidettunakin elimistön aineenvaihduntaan?ap

Vierailija kirjoitti:

Jutan Superdieetti, mutta sitten pitää jaksaa harrastaa liikuntaa. 

Tämä. Moni valittaa tuolla dieetillä, ettei jaksa syödä kaikkea mikä pitää. Ja kun yhtään et saa jättää syömättä.

Riittävästi ravitsevaa ruokaa. Proteiineja, hyviä rasvoja myös, kasviksia paljon. Vatsan voit täyttää rehuilla, jos vatsa huutaa täytettä. Säännöllinen ateriarytmi. Ei laihduttaessa tarvitse nähdä nälkää, kunhan ruoka mitä syöt, on täysipainoista. Eli unohda höttö.

Voit syödä kasviksia tooooodella paljon. Vaikka aloitat jokaisen ruokailun läjäpäin kasviksilla. Ihan sama missä muodossa ne syöt, kunhan syöt ja sit se oman nyrkin kokoinen ruoka-annos päälle :) Testaa vaikka kk. Eikä herkkuja ku maks 1/vko.

En tiedä paljonko syöt kasviksia, mutta ota tästä lähin ohjeeksi puolet lautasesta kasviksia. Pakastekasvikset ovat usein jopa ravintorikkaampia kuin tuoreet, koska ne on pakastettu heti sadon korjaamisen jälkeen. Kokeilet erilaisia ja löydä suosikkisi. Kasvikset täyttävät sitten vatsaasi. Voit syödä aluksi vaikka saman verran kuin ennen, mutta kasvikset ovat terveellisiä ja eivät kovin kaloripitoisia.

Huomaathan, että ravitsemusterapeuttienkin onnistumis % on alle 10. Täältä saamillasi neuvoilla onnistumisprosentti on vielä alhaisempi. Voisi olettaa, että laihtumisen lähtökohtana on elämäntapamuutos, joka sisältää psyykkisen tilan lisäksi kehon toimintojen palauttelua. Kitudieeteillä rikot vain itsesi, se on varmaa. Mikäli vain paino on ongelmana, pyri muokkaamaan lihas/läski-suhdetta. Älä katso puntaria, vaan käytä mittanauhaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Elämäntapa muutos. Ruokavalio uusiksi ja saa syödä paljon! Kunhan syö oikeallalailla . Tsemppiä. Olen itse saman läpikäynyt. Hiljaa hyvää tulee ja muista: kilot eivät tulleet viikossa, joten eivät ne poiskaan lähde viikossa. Maltti on valttia. 😀

Kiitos tsempistä. Sehän se tietenkin onkin,että ruokavaliota muuttaa ja yritänkin. Kompastuskivi on napostelu ja herkut. Olisi myös mielenkiintoista tietää, mikä on minun normaali päivittäinen kalorinkulutus ilman erikseen liikuntaa. Saako sen jossain mitattua, että tietäisi millainen aineenvaihdunta minulla oikeasti on. Mulla on myös kilpirauhasen vajaatoiminta, johon toimiva lääkitys. Vaikuttaisiko se hoidettunakin elimistön aineenvaihduntaan?ap

Napostelu ja herkkujen kaipuu on merkki siitä, että et saa riittävästi ravintoaineita. Syö kunnolla ja paljon oikeaa ruokaa säännöllisesti aterioilla, herkkujen kaipuu ja napostelu jäävät kyllä pikkuhiljaa pois. On vain opeteltava uudet syömistottumukset ja pidettävä niistä kiinni.

Netistä löytyy peruskulutusmittareita esim. http://www.sydan.fi/energiantarve.

Vierailija kirjoitti:

Vähähiilihydraatittomalla ruokavaliolla eli VHH:lla eli karppauksella. Itse tiputin parikymmentä kiloa sillä noin 7 vuotta sitten ja on pysynytkin, kun päähän jäi sokerin ja jauhojen välttely. Eikä ollut nälkä kertaakaan, päin vastoin.

karppaus vain hakusanaksi googleen.

Mikä ihme on vähähiilihydraatiton?  Ei ainakaan vhh:ta eikä karppausta.

Älä yritä syödä aterioitasi liian kevyesti. Käytä normaalirasvaista ruokaa. Näin vältyt makeanhimolta ja napostelulta. Nälkäkin on silloin "oikeaa" nälkää eikä mielitekoja.

Tuota noin. Olin aikeissa sanoa, että totta kai voi laihdutta ilman nälän tunnetta, mutta sitten tulin ajatelleeksi, että miksi sitä nälkää tulisi erityisesti pelätä? Se ei tietenkään ole tarkoituksenmukaista, että koko dieetin ajan olet nälkäinen ja väsynyt, mutta nälkä itsessään ei ole vaarallista. Itse asiassa on tosi hyvä juttu, että tunnistaa sen nälän; kaikki ylipainoiset eivät edes tunnista rehellistä nälän tunnetta, eivätkä niin ikään osaa säädellä syömistään kehon omien signaalien mukaan. 

Olen aikanani laihduttanut ja laihdutellut aika paljon juuri siten, että syön mahdollisimman vähän, mieluusti aivan naurettavan vähän, ja liikun kuin hullu - koska se käsitys minulla oli laihdutuksesta. Pidin nälkää toisaalta viheliäisenä tunteena, ja toisaalta palkitsevana, että hirvittävä nälkä illalla oli tae siitä, että aamulla on taatusti paino pudonnut. Mutta eipä kukaan tuollaista jaksa (onneksi!) pidemmän päälle, ja kaikki pudotetut kilot tuli tuplana takaisin. 

Nyt aloitin laihdutukseni pikemminkin järkeistämällä syömisiäni, "terapioimalla" itseäni painon suhteen päiväkirjan avulla ja kuuntelemalla kehoani - enkä laske lainkaan kaloreita, pisteitä, enkä mitään muutakaan. Puntarilla käyn, mutta se saa riittää. Minulla on suurpiirteisen hyvä käsitys siitä, mikä on terveellistä ja tekee minulle hyvää, ja siihen luotan (syön aamulla kaurapuuroa, lounaalla/päivällisellä kevyempää tai ruokaisampaa kasvisruokaa sen mukaan, kuinka nälkä sattuu olemaan, väli- ja iltapalana jotakin leivän, hedelmän, jogurtin tai vaikkapa toisen puuroannoksen kaltaista). Herkuttelen silloin tällöin, useammin kuin kerran viikossa, mutta kuitenkin maltillisesti (kun herkuttelen useammin, siihen yhteen herkkupäivään ei tule älytöntä latausta). Liikun aika paljon, mutta pikemminkin oman hyvän olon kuin laihdutuksen vuoksi. Liikuntaan ei muutenkaan saisi mielestäni suhtautua "rangaistuksena lihavuudesta", vaan mukavana, virkistävänä elämäntapana. Ja jos ei saliliikunta nappaa, tarjolla on tuhansittain muita tapoja liikkua. 

Oma neuvoni sinulle, ap: lopeta kaikki laihdutus, ja luota itseesi. Uskon vakaasti, että tiedät, mikä on terveellistä, ja millainen ruokavalio ja liikunta pitää olosi hyvänä. Sopiva nälkä ilmoittaa sinulle hyvän ja sinulle sopivan rytmin, niin kuin tekee myös mässäilynhimot: tottumuksesta herkutteluun voi olla vaikea päästä eroon, mutta mikäli sinua jatkuvasti vaivaa herkuttelu, voi kyse olla liian askeettisesta ja niukasta ruokavaliosta. Muista: kukaan ei ole lihonut pelkästään leivän, banaanin tai puuron voimalla, joten on aivan turhaa pohtia näiden kaloreita tai sitä, mahtuvatko ne päivän kalorisaldoon. Mahtuvat, ja hyvässä lykyssä vielä pitävät olosi niin kylläisenä, ettei sinulle tule kauheaa makeanhimoa. 

Vierailija kirjoitti:

Vähähiilihydraatittomalla ruokavaliolla eli VHH:lla eli karppauksella. Itse tiputin parikymmentä kiloa sillä noin 7 vuotta sitten ja on pysynytkin, kun päähän jäi sokerin ja jauhojen välttely. Eikä ollut nälkä kertaakaan, päin vastoin.

karppaus vain hakusanaksi googleen.

Mulla sama. Eli karppaamalla. Varsinkin, jos rasva on herkkuasi, kuten minulla. Laihduin tosin 1 kg kuussa tahtia, mutta koska kiloja oli vain 8 pudotettavana, niin ei haitannut.