sanokaa mielipide tämän päivän syömisistäni

Up

Kuolisin nälkään tuolla. Syöt liian vähän.

Syöt liian vähän.

Aamuun lisää proteiinia, esim. kananmunaa, rahkaa, raejuustoa, leikkelettä sämpylän päälle (minkälainen tuo sämpylä on? toivottavasti täysjyvä - vaihda ruisleipään tai isompaan puuroannokseen)

Lounaalle vihanneksia, salaattia tms. 

Välipalalle hedelmien lisäksi proteiinia; rahkaa, raejuustoa, luonnonjogurttia, kananmunaa, leikkelettä tai juot vaikka heraproteiinipirtelön. 

Toinen kunnon ruoka päivään. 

Lisää rasvaa! Pähkinöitä, avokadoa, siemeniä, rypsiöljyä...

Liikaa hedelmiä, liikaa sokeria, liikaa hiilareita. Liian vähän hyvää rasvaa ja kasviksia. Kaloreita tuosta voi tulla yllättävän paljon, riippuu annoskoosta ja siitä, paljonko käytät juustoa ja voita. Sämpylän söit ilmeisesti kokonaan.

No huomenna uus yritys.. Kerkeet vielä miettiä tässä, että mitähän se elimistös pystyis oikeesti käyttää parhaiten hyödyksi.

Tuosta puuttui toinen kunnon ateria ja vihanneksia ei ollut koko päivänä yhtään. Muutenkin liian vähän ruokaa. Tulee himo herkkuihin helposti, kun syö liian vähän ja nälkä yllättää.

Vierailija kirjoitti:

Liikaa hedelmiä, liikaa sokeria, liikaa hiilareita. Liian vähän hyvää rasvaa ja kasviksia. Kaloreita tuosta voi tulla yllättävän paljon, riippuu annoskoosta ja siitä, paljonko käytät juustoa ja voita. Sämpylän söit ilmeisesti kokonaan.

Liikaa hedelmiä?

Laihduttajan kannattaa korvata hedelmät vihanneksilla.

Vierailija kirjoitti:

Aamulla: yksi sämpylä voilla ja juustolla

1dl kaurapuuroa

kahvia

Annos lihakastiketta ja riisiä

140g murskattua ananasta

1banaani 1 mandariini

200g maustamatonta maitorahkaa

1 banaani

Haluaisin nyt ulkopuolisen mielipiteen tästä. Olen siis laihduttaja.

ja kävelyä tullut tänään 2h

Vaihda sämpylä ruosleipään ja jätä juusto pois, turhaa kovaa rasvaa. Lisää tuoreita vihanneksia, esim salaattia, ja toinen lämmin ateria. Myös esim. pähkinät olisivat hyvä lisä rasvahappojen takia, mutta vain vähän. Kaloreita saat noista liian vähän, se on ihan selvä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikaa hedelmiä, liikaa sokeria, liikaa hiilareita. Liian vähän hyvää rasvaa ja kasviksia. Kaloreita tuosta voi tulla yllättävän paljon, riippuu annoskoosta ja siitä, paljonko käytät juustoa ja voita. Sämpylän söit ilmeisesti kokonaan.

Liikaa hedelmiä?

Niin, liikaa hedelmiä. Hedelmät ylläpitävät makeanhimoa ja vievät nälkää huonommin kuin vaikka kasvikset. Kasviksiahan ap ei syönyt ollenkaan. Hedelmissä on usein yllättävänkin paljon kaloreita. Kannattaa opetella syömään monipuolisesti eikä napsia pelkästään hedelmiä pitkin päivää. Marjatkin ovat parempi vaihtoehto.

Ikä, paino, pituus, aktiivisuustaso, tavoite?