Lue keskustelun säännöt.
Laihdutuksen myötä treenit ei kulje
14.02.2016 |
Olen normaalipainon rajoilla, ja tarkoitus pudottaa vielä muutama kilo. Paino kyllä putoaa n. 100-500 g viikossa, mutta treenit ei yksinkertaisesti kulje. Olen koko elämäni harrastanut monipuolisesti liikuntaa. Jo kauan ennen laihdutuksen aloitusta olen käynyt 2 x viikossa salilla ja 2 x viikossa lenkillä. Nyt jaksan juosta ehkä puolet siitä mitä ennen, ja salilla joudun vähentämään painoja entisestä?! Lisäksi ratsastan useita kertoja viikossa, mutta minun tasolla se on lähinnä aktiivista vapaa-aikaa (eikä laihdutus ole sen jaksamiseen vaikuttanut). Syön n. 1600-1800 kcal päivässä terveellistä ruokaa. N. 50 % hiilareita, 25 % rasvaa ja 25 % proteiineja. Onko tämä täysin normaalia? Palautuuko energiatasot treeneihin, kun laihduttuani nostan kalorit kulutusta vastaavaksi (arvioituna n. 2200 kcal)?
Kommentit (7)
Mä syön laihduttaessa niin, että 40 % kaloreista tulee proteiinista, 30 % hiilihydraateista ja 30 % rasvoista. Ainahan voimatasot tuppaa kärsimään dieetillä, mutta pieni lisäproteiini ehkäisee lihaskatoa, mutta ei toki sitä kokonaan estä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä syön laihduttaessa niin, että 40 % kaloreista tulee proteiinista, 30 % hiilihydraateista ja 30 % rasvoista. Ainahan voimatasot tuppaa kärsimään dieetillä, mutta pieni lisäproteiini ehkäisee lihaskatoa, mutta ei toki sitä kokonaan estä.
Mä en tolla hiilarimäärällä jaksais tänkään vertaa varmaan... Joskus yritin karsia hiilareita, mutta se haittas ja normaali arjessa jaksamista.
Ap
Syöt liian vähän. Lisää hyviä hiilareita, pidä rasva ja protsku nykyisellä tasolla. Takaan, että kilot karisevat ja vireystila pysyy hyvänä.
Hei,
Aivan ensimmäiseksi totean, etten ole ravintoexpertti tai tällä alalla.
Laskin, että normaalikulutuksesi on 2200 * 7 = 15400 kcal / viikko. Nyt harjoittelet ja laihdutat 1700 * 7 = 11900 kcal / viikko.
Olen painon pudottaja edelleen ja liikun 4 x 1h viikossa. Tavoitteenani ei ole nopea painon putoaminen vaan laskea painoa tasaisesti lähemmäksi normaalia. Alussa se oli noin 29 ja tavoitteena on päästä 25-26 välille, vielä on matkaa, tällä hetkelä se on hieman päälle 27. Ilman että hyväksyisin lihasmassan menettämistä minun ei ole mitään mieltä yrittää alle 26:n.
Olen jaksanut itse aika hyvin liikkua ja vähän kerrallaan pudottaa painoa 5-2:lla jo 20 kuukautta ja aion jatkaa sitä. Sen hyviä puolia on, että ei ole nälässä joka päivä ja kahtena päivänä viikossa jolloin syön vain 600kcal, en harjoittele ja pieneen nälän tunteeseen päivällä tottuu aika hyvin ajan mittaan. Syön OK aamiaisen, jätän pois aamupäivän kahvin ja lounasruokalassa syönnin, juon niinä aikoina vettä ja teetä ilman sokeria. Illalla kotiin tultuani, syön kevyen illallisen ja sen jälkeen pelkästään vettä ja teetä sokeritta, kalorittomat makeutusaineet on tietty OK.
OK, no jos lasketaan että (keskimäärin) 1700 kcal:n sijasta per päivä, söisitkin viikossa 5 päivänä normaalisti 2200 kcal ja kahtena vain 500 kcal (naisille tarkoitettu 5-2:n määrä), niin (2200 * 5) + (2 * 500) = 12000 kcal / viikko, joka olisi 100kcal enemmän kuin nyt syöt per viikko.
Mutta koska söisit 2200 kcal per 5 päivänä, niin jaksaisit ehkä harjoitella noin päivinä paremmin.
Tai ainakin minä tunnen jaksavani 5-2:sta ja liikkua samalla ihan hyvin. Aion jatkaa sitä soveltaen niin pitkään kun on tarvetta ja luultavasti kuureina sitten välillä aina jos/kun pidemmän jakson lopettamisen jälkeen paino alkaa hiipiä ylöspäin uudestaan :)
Minusta 5-2:sta kannattaa kokeilla. Mutta älä vedä sitä liian tiukille, älä usko niitä jotka suosittelevat, että syömättömyys pitäisi aloittaa jo edellisenä iltana, jatkaa koko seuraava päivä ja sitä seuraava yö. Se ei ole enää 5-2 vaan 3-4 dietti ja se on niin rankka, että sitä ei sitten jaksa väsymättä kovin pitkään.
Vierailija kirjoitti:
Hei,
Aivan ensimmäiseksi totean, etten ole ravintoexpertti tai tällä alalla.
Laskin, että normaalikulutuksesi on 2200 * 7 = 15400 kcal / viikko. Nyt harjoittelet ja laihdutat 1700 * 7 = 11900 kcal / viikko.
Olen painon pudottaja edelleen ja liikun 4 x 1h viikossa. Tavoitteenani ei ole nopea painon putoaminen vaan laskea painoa tasaisesti lähemmäksi normaalia. Alussa se oli noin 29 ja tavoitteena on päästä 25-26 välille, vielä on matkaa, tällä hetkelä se on hieman päälle 27. Ilman että hyväksyisin lihasmassan menettämistä minun ei ole mitään mieltä yrittää alle 26:n.
Olen jaksanut itse aika hyvin liikkua ja vähän kerrallaan pudottaa painoa 5-2:lla jo 20 kuukautta ja aion jatkaa sitä. Sen hyviä puolia on, että ei ole nälässä joka päivä ja kahtena päivänä viikossa jolloin syön vain 600kcal, en harjoittele ja pieneen nälän tunteeseen päivällä tottuu aika hyvin ajan mittaan. Syön OK aamiaisen, jätän pois aamupäivän kahvin ja lounasruokalassa syönnin, juon niinä aikoina vettä ja teetä ilman sokeria. Illalla kotiin tultuani, syön kevyen illallisen ja sen jälkeen pelkästään vettä ja teetä sokeritta, kalorittomat makeutusaineet on tietty OK.
OK, no jos lasketaan että (keskimäärin) 1700 kcal:n sijasta per päivä, söisitkin viikossa 5 päivänä normaalisti 2200 kcal ja kahtena vain 500 kcal (naisille tarkoitettu 5-2:n määrä), niin (2200 * 5) + (2 * 500) = 12000 kcal / viikko, joka olisi 100kcal enemmän kuin nyt syöt per viikko.
Mutta koska söisit 2200 kcal per 5 päivänä, niin jaksaisit ehkä harjoitella noin päivinä paremmin.
Tai ainakin minä tunnen jaksavani 5-2:sta ja liikkua samalla ihan hyvin. Aion jatkaa sitä soveltaen niin pitkään kun on tarvetta ja luultavasti kuureina sitten välillä aina jos/kun pidemmän jakson lopettamisen jälkeen paino alkaa hiipiä ylöspäin uudestaan :)
Minusta 5-2:sta kannattaa kokeilla. Mutta älä vedä sitä liian tiukille, älä usko niitä jotka suosittelevat, että syömättömyys pitäisi aloittaa jo edellisenä iltana, jatkaa koko seuraava päivä ja sitä seuraava yö. Se ei ole enää 5-2 vaan 3-4 dietti ja se on niin rankka, että sitä ei sitten jaksa väsymättä kovin pitkään.
Ai niin, laihdutuspäivien ei pitäisi olla peräkkäsiä, muuten ihan sama mitkä päivät ja rytmittää harrastusten ja harjoitusten mukaan. Pitää myös muistaa pitäytyä 5 normaalin syömisen päivänä ahmimiselta ja tankkaukselta. Siihen ei pidä sortua, se on itsepetosta eikä paino putoa jos niin tekee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hei,
Aivan ensimmäiseksi totean, etten ole ravintoexpertti tai tällä alalla.
Laskin, että normaalikulutuksesi on 2200 * 7 = 15400 kcal / viikko. Nyt harjoittelet ja laihdutat 1700 * 7 = 11900 kcal / viikko.
Olen painon pudottaja edelleen ja liikun 4 x 1h viikossa. Tavoitteenani ei ole nopea painon putoaminen vaan laskea painoa tasaisesti lähemmäksi normaalia. Alussa se oli noin 29 ja tavoitteena on päästä 25-26 välille, vielä on matkaa, tällä hetkelä se on hieman päälle 27. Ilman että hyväksyisin lihasmassan menettämistä minun ei ole mitään mieltä yrittää alle 26:n.
Olen jaksanut itse aika hyvin liikkua ja vähän kerrallaan pudottaa painoa 5-2:lla jo 20 kuukautta ja aion jatkaa sitä. Sen hyviä puolia on, että ei ole nälässä joka päivä ja kahtena päivänä viikossa jolloin syön vain 600kcal, en harjoittele ja pieneen nälän tunteeseen päivällä tottuu aika hyvin ajan mittaan. Syön OK aamiaisen, jätän pois aamupäivän kahvin ja lounasruokalassa syönnin, juon niinä aikoina vettä ja teetä ilman sokeria. Illalla kotiin tultuani, syön kevyen illallisen ja sen jälkeen pelkästään vettä ja teetä sokeritta, kalorittomat makeutusaineet on tietty OK.
OK, no jos lasketaan että (keskimäärin) 1700 kcal:n sijasta per päivä, söisitkin viikossa 5 päivänä normaalisti 2200 kcal ja kahtena vain 500 kcal (naisille tarkoitettu 5-2:n määrä), niin (2200 * 5) + (2 * 500) = 12000 kcal / viikko, joka olisi 100kcal enemmän kuin nyt syöt per viikko.
Mutta koska söisit 2200 kcal per 5 päivänä, niin jaksaisit ehkä harjoitella noin päivinä paremmin.
Tai ainakin minä tunnen jaksavani 5-2:sta ja liikkua samalla ihan hyvin. Aion jatkaa sitä soveltaen niin pitkään kun on tarvetta ja luultavasti kuureina sitten välillä aina jos/kun pidemmän jakson lopettamisen jälkeen paino alkaa hiipiä ylöspäin uudestaan :)
Minusta 5-2:sta kannattaa kokeilla. Mutta älä vedä sitä liian tiukille, älä usko niitä jotka suosittelevat, että syömättömyys pitäisi aloittaa jo edellisenä iltana, jatkaa koko seuraava päivä ja sitä seuraava yö. Se ei ole enää 5-2 vaan 3-4 dietti ja se on niin rankka, että sitä ei sitten jaksa väsymättä kovin pitkään.
Kiitos tästä! Aion aivan ehdottomasti kokeilla, sopisiko tämä minulle.
Ap
Mulla sama. Pitäis laihduttaa n. 5-6 kg. Pitäis vähentää liikuntaa et onnistuisin. Siksi en jaksa vaivata itseäni asialla. Juoksen n. 5-6 x vk 10km + muut ja ei jaksa jos syön vähemmän.