Kalorikulutus kuntosalilla

Miten laskit tuon kalorinkulutuksen? Jos katsoit vain sykemittarin antamaa lukemaa, niin se voi olla täysin pielessä erityisesti sellaisessa liikunnassa, jossa syke ei paljon nouse.

Vähäiseksi jää itselläkin aktiivisuusrannekkeen mukaan itse harjoittelu, juuri alku ja loppuverryttelyssä eniten kuluttaa.

Vierailija kirjoitti:

Miten laskit tuon kalorinkulutuksen? Jos katsoit vain sykemittarin antamaa lukemaa, niin se voi olla täysin pielessä erityisesti sellaisessa liikunnassa, jossa syke ei paljon nouse.

Joo, sykemittarin mukaan. Ap

Mittarit on niin suuntaa antavia. Pienellä hoikalla antavat todella pienen kulutuksen. Tokihan se pienempää onkin, mutta silti.

Mittari toimii kyllä moitteettomasti. Kyse onkin siitä, että syke pysyy harjoitellessa alhaisena. Vaikka teenkin siis ihan tosissani. Eikä alhainen syke johdu huippukunnosta. Ap

Pientä se onkin. Tää nyt taas kuulostaa kauhean naisvihamieliseltä, sori siitä, mutta perustuu silti omiin kokemuksiin. Eihän siinä voi paljoa kaloreita kulua jos heiluttelee jotain parin kilon murikkaa ees taas. Tai istuu jossakin reisienlevittäjässä ja liikuttelee niitä minimipainoilla. Aika harva nainen tuolla treenaa, että voi sanoa edes jotain kuluttavan. Heille iso hattu siitä. Se on todella vaikuttavan näköistä kun nainen vaikka vetää leukoja. 

Mulla oli joskus aikoinaan mittari mukana ja olin yllättynyt miten PALJON treeni kulutti. 45-60 min voimatreeni 600-800 kcal mittarin mukaan. En hikoile hulluna mutta koitan tehä loppuun ja syke kyllä nousee välillä varsinkin jalkapäivänä.

Itselläni jalkapäivinä tunnin treeni kuluttaa Polarin mittarin mukaan n. 500-600 kaloria. Lihasta on kyllä tullut treenin seurauksena mutta ei niin paljon/nopeasti kuin toivoisin, vaikka ruokaakin syön pakolla todella paljon. Ärsyttävää olla ektomorfi, jolla lihas kasvaa huonosti.

Sykemittari ei voi mitenkään tietää, nostaako raskaita painoja vai käveletkö rauhallisesti eteenpäin, jos sykkeesi molemmissa on suunnilleen sama. Aktiivisuusrannekaan ei voi tietää, heilutteletko tyhjää kättä vai onko sen käden päässä monen kilon paino. Näin ollen sykemittari tai aktiivisuusranneke ei pysty mittaamaan edes suunnilleen sinnepäin painoharjoittelun kalorinkulutusta.

Toki tuokin on totta mitä 6 sanoi. Naiset käyttävät usein sen verran pieniä painoja, että kalorinkulutus ei kohoa kovin suureksi, jos ei tee pitkiä sarjoja. Tyypillisesti kuitenkin painoharjoittelussa merkittävä aika kuluu lepäämiseen sarjojen välissä.

Vierailija kirjoitti:

Mulla oli joskus aikoinaan mittari mukana ja olin yllättynyt miten PALJON treeni kulutti. 45-60 min voimatreeni 600-800 kcal mittarin mukaan. En hikoile hulluna mutta koitan tehä loppuun ja syke kyllä nousee välillä varsinkin jalkapäivänä.

Mitkä ovat mittasi? Minä olen 162/50 ja 1h30min kova treeni kuluttaa puolet tuosta.

Vierailija kirjoitti:

Itselläni jalkapäivinä tunnin treeni kuluttaa Polarin mittarin mukaan n. 500-600 kaloria. Lihasta on kyllä tullut treenin seurauksena mutta ei niin paljon/nopeasti kuin toivoisin, vaikka ruokaakin syön pakolla todella paljon. Ärsyttävää olla ektomorfi, jolla lihas kasvaa huonosti.

Naisten lihastenkasvu on suoraan sanottuna naurettavan hidasta. Oikeastaan niin hidasta ettei siitä kannata edes puhua mitään. Ekana vuonna jos kaikki menee täydellisesti, treenaa helvetin kovaa ja syö paljon+oikein niin voi muutama kilo tulla. Se on sitten eri asia kuinka moni edes treenaa optimaalisesti.

Ei kai lihastreeni kuluta niin paljoa kuin aerobinen, siinähän nimenomaan keskitytään lihasten vahvistamiseen eikä läskin karkottamiseen.

Kuinka monta toistoa teet per liike? Onko mahdollista tehdä suuremmilla painoilla? Älä tee liian suurilla, jotta liikkeet eivät ala menemään väärin. Sun pitäisi lopettaa sarja siihen, kun on tunne ettei enää jaksa tehdä ja viimeinen toisto ei välttämättä mene edes kokonaan loppuun asti. Sen takia on hyvä olla kaveri mukana joka avustaa viimeiset toistot, jotta pystyy antamaan itsestään kaiken eikä lopeta silloin kuin alkaa vähän tuntua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itselläni jalkapäivinä tunnin treeni kuluttaa Polarin mittarin mukaan n. 500-600 kaloria. Lihasta on kyllä tullut treenin seurauksena mutta ei niin paljon/nopeasti kuin toivoisin, vaikka ruokaakin syön pakolla todella paljon. Ärsyttävää olla ektomorfi, jolla lihas kasvaa huonosti.

Naisten lihastenkasvu on suoraan sanottuna naurettavan hidasta. Oikeastaan niin hidasta ettei siitä kannata edes puhua mitään. Ekana vuonna jos kaikki menee täydellisesti, treenaa helvetin kovaa ja syö paljon+oikein niin voi muutama kilo tulla. Se on sitten eri asia kuinka moni edes treenaa optimaalisesti.

Niin jäi sanomatta, että ole onnellinen että edes jotain on tullut. Se ei ole ollenkaan itseisarvo.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla oli joskus aikoinaan mittari mukana ja olin yllättynyt miten PALJON treeni kulutti. 45-60 min voimatreeni 600-800 kcal mittarin mukaan. En hikoile hulluna mutta koitan tehä loppuun ja syke kyllä nousee välillä varsinkin jalkapäivänä.

Mitkä ovat mittasi? Minä olen 162/50 ja 1h30min kova treeni kuluttaa puolet tuosta.

173/64

Vierailija kirjoitti:

Mittarit on niin suuntaa antavia. Pienellä hoikalla antavat todella pienen kulutuksen. Tokihan se pienempää onkin, mutta silti.

Kaikessa sellaisessa liikunnassa, jossa siirretään itseä eteenpäin ilman lisäpainoa, kulutus onkin suoraan verrannollinen liikkujan painoon. Jos 50 kg painava ja 100 kg painava kävelevät molemmat 5 km, niin se 100 kg painava kuluttaa oikeasti kaksinkertaisen määrän kaloreita toiseen verrattuna.

Kuntosaliharjoittelussa liikkujan painoon ja sykkeeseen perustuva arvio menee kuitenkin tässä pieleen. Jos kaksi eripainoista liikkujaa nostaa edestakaisin 20 kg:n levytankoa ja heillä on sama syke, niin sykemittari antaa painavammalle selkeästi korkeammat kulutuslukemat kuin kevyemmälle, vaikka he tekevät suunnilleen saman työn ja heidän energiankulutuksensa on oikeasti lähes sama.

Mitäs luulette kumpi kuluttaa enemmän kaloreita salilla vaikka sykkeet ja siis aerobinen kunto on sama. 

100kg mörssärimies joka nostelee maasta 250kg, penkkaa 150kg ja kyykkää 200kg. Tekee sitten sellaisen tunnin voimatreenin.

50kg nainen joka nostaa maasta 80kg, penkkaa 50kg ja kyykkää 80kg joka tekee vastaavan treenin.

Kummallakin on siis yhtä hyvä kunto ja sykkeet samalla tasolla.... sykemittari on ihan tyhmä vehje arvioimaan salilla kulutettuja kaloreita kun ei se tiedä mitä siellä puuhataan.

Ihan huomautuksena: mikään sykemittari ei anna täysin tarkkaa arviota. Useimmiten heittoa tulee ainakin jonkin verran. Tiedoksi niille, jotka pitävät sykemittarin antamia lukemia raamattuna.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itselläni jalkapäivinä tunnin treeni kuluttaa Polarin mittarin mukaan n. 500-600 kaloria. Lihasta on kyllä tullut treenin seurauksena mutta ei niin paljon/nopeasti kuin toivoisin, vaikka ruokaakin syön pakolla todella paljon. Ärsyttävää olla ektomorfi, jolla lihas kasvaa huonosti.

Naisten lihastenkasvu on suoraan sanottuna naurettavan hidasta. Oikeastaan niin hidasta ettei siitä kannata edes puhua mitään. Ekana vuonna jos kaikki menee täydellisesti, treenaa helvetin kovaa ja syö paljon+oikein niin voi muutama kilo tulla. Se on sitten eri asia kuinka moni edes treenaa optimaalisesti.

Niin jäi sanomatta, että ole onnellinen että edes jotain on tullut. Se ei ole ollenkaan itseisarvo.

Tottapa tuo. Itselläni treenitekniikka oli ensimmäiset pari vuotta aika hakusessa. Tekniikan kehittymisen jälkeen lihasta on tullut edes jonkin verran. Lisäksi parikymppiseksi asti olin pelkkää luuta ja nahkaa enkä ollut ikinä elämässäni urheillut millään lailla (koulun liikuntatatunneillakin lähinnä seisoskelin). Lihakseni olivat lähes surkastuneet tuolloin :D. Tyhjästä oli aika rankkaa aloittaa. Pitäisi hyväksyä oma kehonrakenteeni, eikä vain kateellisena tuijottaa ystävääni, jolle ilmestyy näkyviä vatsalihaksiakin todella nopeasti.

T. Nro 8

Jos haluat vahvistaa lihaksia, ja tätä myöten pitkällä tähtäimellä lisätä energiankulutusta, menet salille. Jos haluat yksittäisen treenin aikana kuluttaa paljon kaloreita, teet aerobisen treenin (juoksu esim.) jossa intervallijaksoja.