Lue keskustelun säännöt.
Tavoitteena terveys ja hyvinvointi
12.01.2016 |
Anna totaalisen hukassa pitkään olleelle naiselle parhaat vinkkisi siitä, miten voisin muokata elämäni terveellisemmäksi! Ruokavalio on täysin pielessä, liikuntaa en harrasta oikeastaan koskaan, olen laiska ja epäsosiaalinen, nukun huonosti, ylipainoa on todella paljon ja muutenkin tuntuu, että elämä on karannut käsistä. Tahtoisin tehdä ryhtiliikkeen ja päästä takaisin siihen omaan ihanaan itseeni joka joskus olin, mutta en tiedä mitä, miten, milloin, kuinka paljon jne. Tavoitteena ei ole laihtua x kiloa mahdollisimman pian, vaan löytää terveelliset elämäntavat ja lisätä hyvinvointia. Toki olisi hienoa, jos painokin siinä samalla tasoittuisi. Mistään missi-mitoista en haaveile, enkä ole luonteeltani sellainen, että ylipäätään kovin tiukasta ja kontrolloidusta elämästä nauttisin.
Omat haasteensa tuovat myös lapset ja eläimet, sekä ajan- ja rahanpuute. En siis pysty palkkaamaan personal traineria tai käymään ravintoterapeutilla, enkä myöskään voi hankkia mitään varsinaista liikuntaharrastusta, mitä ei voi tehdä kotona lasten kanssa.
Apua!
Kommentit (11)
Aloita laittamalla ruokavalio kuntoon. Syö paljon kasviksia ja normaalirasvaista ruokaa. Syö ruoka-aikoina, älä napostele.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa aloittaa pienin askelin, eikä yrittää kaikkea kerralla. Usein helpointa on aloitta ravitsemuksesta. Ei siihen edes ravintoterapeuttia tarvita: nykyään terveellisen ruokavalion perusasiat on esitelty joka naistehlehdessä. Eli että kasviksia pitäisi syödä paljon, punaista lihaa suht vähän, kalaa pari-kolme kertaa viikossa, herkkuja ei joka päivä, alkoholia korkeintaan kohtuudella, energiapitoisia juomia (mehut, maidot, limsat) hyvin kohtuullisesti.
Syömisaikojen ja tarkan koostumuksen suhteen kannattaa minusta kuunnella omaa kroppaa. Toisille sopii aamupainotteinen syöminen, toisille iltapainotteinen. Jonkun kroppa vaatii ruokaa 5 kertaa päivässä, toinen voi syödä 2-3 kertaa päivässä ilman välipaloja ja voi hyvin niin. Ja jonkun kroppaa tykkää paljosta hiilarista, toisen proteiinista ja rasvasta. Oma olo kyllä kertoo mistä kroppa tykkää ja mistä ei, kun kokeilee.
Naistenlehtien (ja kyllä muidenkin lehtien) terveysjutut voi jättää omaan arvoonsa.
Minäkin ajattelin, että ruokavalion muokkaaminen olisi ensimmäinen asia. Ihan jo senkin takia, että jos näin painavana rupean yhtäkkiä harrastamaan liikuntaa, luultavasti hajotan vain polvet tai saan sydänkohtauksen.
Olen jättänyt virvoitusjuomat pois (vaikeaa, hirveät vieroitusoireet cocacolasta!), mutta jotenkin en osaa juoda vettä. Luin jostain, että vettä pitäisi juoda vähintään 3litraa päivässä..?! En pääse tuohon lähellekään!
Mitä mieltä olette kotiruoasta? Olen tähän saakka syönyt paljon eineksiä ja roskaruokaa (etenkin pakastepizzoja), ja nyt lopettanut niiden syömisen ja siirtynyt tekemään kotiruokaa itsellenikin (lapsille olen tehnyt kotiruokaa aina, minulla eri ruokavalio ja en ole jaksanut välittää omista syömisistä). Onko ihan typerää, jos ainakin nyt alkuun syön ihan sellaista vanhanaikaista kotiruokaa (joss on siis myös voita, kermaa yms.) ja tämän lisäksi reilusti kasviksia, vai pitäisikö heti yrittää pakottaa itsensä syömään tosi terveellisesti?
AP
Siis terveellinen ruoka on sitä aidoista aineksista tehtyä ruokaa, johon kuuluu myös voi ja kerma.
Ns. kevyt ei tarkoita samaa kuin terveellinen.
Vierailija kirjoitti:
Siis terveellinen ruoka on sitä aidoista aineksista tehtyä ruokaa, johon kuuluu myös voi ja kerma.
Ns. kevyt ei tarkoita samaa kuin terveellinen.
Vahingossa alapeukutin.
Jotain liikuntaa olisi hyvä aloittaa, tukee myös parempaa syömistä. Kerro mitä pystyisit harrastamaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kotiruokaa, ja suosi lautasmallia eli (ainakin) puolet lautasesta salaattia tai kasviksia. Syö säännöllisesti, ja voi olla että alkuun kannattaa katsoa ruoka-ajat kellosta, ei sen mukaan onko nälkä vai ei, koska joskus se näläntunne on voinut häiriintyä, ei esim. ole muka yhtään nälkä, kunnes yht'äkkiä onkin ihan kamala nälkä ja tulee ahmittua liikaa.
Googlamalla löytyy taatusti hyviä ohjeita.
Vierailija kirjoitti:
kotiruokaa, ja suosi lautasmallia eli (ainakin) puolet lautasesta salaattia tai kasviksia. Syö säännöllisesti, ja voi olla että alkuun kannattaa katsoa ruoka-ajat kellosta, ei sen mukaan onko nälkä vai ei, koska joskus se näläntunne on voinut häiriintyä, ei esim. ole muka yhtään nälkä, kunnes yht'äkkiä onkin ihan kamala nälkä ja tulee ahmittua liikaa.
Googlamalla löytyy taatusti hyviä ohjeita.
Ruokaa syödään silloin kun on nälkä, ei kellon mukaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
kotiruokaa, ja suosi lautasmallia eli (ainakin) puolet lautasesta salaattia tai kasviksia. Syö säännöllisesti, ja voi olla että alkuun kannattaa katsoa ruoka-ajat kellosta, ei sen mukaan onko nälkä vai ei, koska joskus se näläntunne on voinut häiriintyä, ei esim. ole muka yhtään nälkä, kunnes yht'äkkiä onkin ihan kamala nälkä ja tulee ahmittua liikaa.
Googlamalla löytyy taatusti hyviä ohjeita.
Ruokaa syödään silloin kun on nälkä, ei kellon mukaan.
Totta, siksi sanoinkin että "alkuun ehkä kannattaa", ihan tapauksesta riippuen. Joskus, jos on esim. jonkinlaista syömishäiriön poikasta, ei se nälän tunne toimi kuten normaalisti. Mutta tässä nyt ei tainnut olla sellaisesta kyse. Mutta mistäpä me sen tiedämme, kun emme ole ap avauksen tehneitä kumpikaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos jo tulleista vastauksista!
En oikein osaa sanoa mitä liikuntaa voisin harrastaa, sillä mahdollisuuksia tuntuu olevan kovin vähän, ja ylipaino aiheuttaa omat esteensä. Kävelylenkit onnistuvat ja kotijumppa. Uimisesta tykkään ja se ei rasittaisi niveliä, mutta se on valitettavasti etäisyyksien ym. takia mahdollista vain noin kerran kuussa (kesällä useammin, kun jokiveteen tarkenee mennä). Kesällä voisin myös pyöräillä, mutta onko se hyvää vai huonoa liikuntaa plösöille, jotka pelkäävät polvien pettävän..?
Ja tuosta syömisestä ja kellosta. Olen vähän samaa mieltä molempien kanssa, toisaalta pitää syödä silloin kun on nälkä, mutta toisaalta taas ensin pitäisi oppia se järjevä järjestys. Minä olen tähän saakka mennyt pitkälle päivään (noin klo 12 - jopa 15) ennen kuin olen syönyt mitään. Ei varmaan tule yllätyksenä, että tämä kostautuu sitten suoraan hirveänä mussuttamisena pitkin iltaa? Eli minun pitää tosiaan opetella ensin syömään itsekin aamupalaa ja lounasta, ja sitten kun se on hanskassa, alkaa seurata kropan omia ilmoituksia. Tällä hetkellä ne ilmoitukset eivät tunnu olevan käytössä.
Olen joskus lukenut ahmimishäiriöstä ja se kuulostaa kohdallani osittain paikkansapitävältä, minulle ei ole selvästikään ihan terve suhtautuminen ruokaan. Siksi tahdonkin nyt rautalangasta väännettyjä ohjeita, miten normaalit ihmiset syövät ja liikkuvat. :)
AP
Kannattaa aloittaa pienin askelin, eikä yrittää kaikkea kerralla. Usein helpointa on aloitta ravitsemuksesta. Ei siihen edes ravintoterapeuttia tarvita: nykyään terveellisen ruokavalion perusasiat on esitelty joka naistehlehdessä. Eli että kasviksia pitäisi syödä paljon, punaista lihaa suht vähän, kalaa pari-kolme kertaa viikossa, herkkuja ei joka päivä, alkoholia korkeintaan kohtuudella, energiapitoisia juomia (mehut, maidot, limsat) hyvin kohtuullisesti.
Syömisaikojen ja tarkan koostumuksen suhteen kannattaa minusta kuunnella omaa kroppaa. Toisille sopii aamupainotteinen syöminen, toisille iltapainotteinen. Jonkun kroppa vaatii ruokaa 5 kertaa päivässä, toinen voi syödä 2-3 kertaa päivässä ilman välipaloja ja voi hyvin niin. Ja jonkun kroppaa tykkää paljosta hiilarista, toisen proteiinista ja rasvasta. Oma olo kyllä kertoo mistä kroppa tykkää ja mistä ei, kun kokeilee.