Voisitteko antaa hyviä neuvoja miten aloitan laihdutuksen?

No varmaan kannattaa miettiä ne tietyt asiat, jotka just sulle itselles toimii ja jotka taas ei.

Esim jos et pysty kohtuudella syömään herkkuja, niin sit täyslakko yms. Jos taas pystyt laihduttaessasi silloin tällöin nappaamaan jotain hyvää vähän, eikä dietti kärsi, niin voit tehdä niin.

Kaikki lähtee sun omista yksilöllisistä lähtökohdista.

Juo paljon vettä ja pidä ruokapäiväkirjaa! Se auttaa pohtimaan omaa ruokailua.

Lisää hyötyliikuntaa ja/tai etsi joku kiva laji, josta voit innostua!

Kerrotko ensin hieman, miten syöt ja liikut tällä hetkellä?

Eli kartoittaisin siis alkuun, et mihin aiemman yritykset (jos sellaisia on ollut) ovat kaatuneet?

Onko mahdollista saada tukea muilta tai hankkia jotain vertaisporukkaa, jonka kanssa jutella ja vaikkapa lenkkeillä? Netissä on tosi kyseenalaisia vinkkejä, joista joukossa voi olla hyviäkin, mutta ne sivustot on usein sairaita vaikka kaikki vinkit eivät olisikaan.

Suosittelen 5:2-dieettiä. Kätevä ja toimii suurenkin ylipainon kanssa. Onnea matkaan! :)

Facebookissa on palsta dieetin noudattajille.

Kirjastosta löydät lisätietoa aiheesta, jos nettiteksteistä ei ole riittävästi apua.

Minä suosin valmiskeittoja, kylmäsavuhärkää ja näkkileipää vihannesten ja satunnaisten hedelmien lisäksi, kun hankkiuduin eroon kortisoniläskeistäni syöpähoitojen jälkeen. En jaksanut liikkua heikon kuntoni vuoksi. Valmiskeittoja, koska en ole kokki. Idea toimi mielestäni hyvin. Keväturakka on vielä edessä, koska kaikki ihra ei ole vielä kadonnut. Pahin turvotus onneksi lähti - ja kaamea kortisonin aiheuttama niskakyttyrä. 

Käveleminen kannattaa! Kävele aluksi vaikka vartti, viikon jälkeen puoli tuntia jne. Mielikin piristyy kummasti.

Mä olen nyt onnistunut laihduttamaan sillä että muutin ruokarytmini ihan päälaelleen entisestä. Syön 5-6 kertaa päivässä 1500 kcal:n edestä - leipää, juustoa, rasvatonta jugurttia, lihaa, kalaa, vihanneksia, vihanneksia ja vihanneksia. Sokerit jääneet melkein kokonaan pois ja parikymmentä kiloa on lähtenyt ilman liikunnan lisäämistä. Voin suositella!

Aloita nyt vaikka niin, että sisäistät muuttavasi elämääsi ja syömistapojasi loppuiäksesi, etkä oleta laihtuvasi jollain kepulikonsteille runsaasti ja lyhyellä aikavälillä.

Netissä on ohjeita ja neuvoja, niistä voit poimia juuri itsellesi sopivat ja järkeviltä kuulostavat. Onko sulla joku kaveri, joka voisi auttaa, siis jolle voi puhua, kun repsahtaa tai on vaikeaa? Älä missään tapauksessa vaadi itseltäsi mahdottomia! Niin, ja juo vettä!!!

Ei oo heleppoo, terkuin -30 kiloa :)

Hanki tietoa hyvästä ravinnosta näin aluksi. Sen jälkeen mietit, mitä haluat syödä tästä eteenpäin. Kokeile, millä syömisillä paino lähtee laskuun ja säädä tarpeen mukaan. Varaa aikaa projektiin, hätäilemällä ei saa mitään pysyvää aikaan.

Liikunta on hyväksi, vaikka laihtuminen tapahtuu ensisijaisesti syömällä.

No ensimmäinen ja tärkein tiedostettava asia on se että laihdutuksen tarpeessa olet. Se on jo hyvä askel. Seuraava onkin sitten sen tajuaminen että laihduttaminen ja normaalipainossa pysyminen EI ole vaikeata. Se on itseasiassa hyvin helppoa. Siihen ei tarvita mitään muuta kuin se että laihdutusvaiheessa syöt vähemmän kuin kulututat, ja kun olet normaalipainossa, syöt sen mitä kulutat.

Seuraa syömisiäsi varsinkin alkuun, kirjoita ruokapäiväkirjaa ja oikeasti punnitse ne ruoka-aineet (jotkut läskit väittävät tätä vaivalloiseksi, ei se ole.) Laske peruskulutuksesi ja ja syö 500kcal alle sen. Hyvin yksinkertaista.

Tsemppiä ja onnea.

Aloita maltilla elämäntapamuutokset:

lisää arkiliikuntaa; kävele portaat, jää yksi pysäkki aiemmin pois ja kävele loput, kävele lyhyet matkat autolla / bussilla ajon sijaan

aloita liikunta varovaisesti; 3-4 kertaa viikossa kävelylenkki, uinti, kevyt jumppa, sitten kun kunto kasvaa, lisää tehoa ja matkaa, ei välttämättä määrää

vähennä herkkuja, kaikkea ei tarvitse lopettaa, korvaa vaalea leipä ruisleivällä, jätä kastikkeet ja ylimääräiset juomat pois.

Pienellä muutoksilla pitkässä juoksussa paino kyllä tippuu :)

Mitä syört normaalisti? Millä olet kilot itseesi kerännyt? Herkuila? Grillirualla? Liian suurilla annoksilla? Pidä viikko ruokapäiväkirjaa. Kirjaa ylös joka suupala ja määrä. Siis JOKA suupala, myös ne suuun vaivihka livahtavat karkit ja suklaat siinä missä leivän päälle sipaistu margariini ja cocacolahuikat. Ensin on hyvä olla tietoinen mitä ja miten paljon syö, ennenkuin voi lähteä muokkaamaan syömisiään terveempään suuntaan. Kovin kertalaakistaradikaalia-dieettiä aika harva voi noudattaa kovin pitkään....

Mä oon 160 ja painan 87 eli ei noin paljon ylipainoa mutta kuitenkin. Nyt alko ottaa päähän kun kiloja on vaan tullut ja päätin ottaa itteeni niskasta kiinni. (Painoin vielä naimisiin menessä 3 vuotta sitten ehkä 55 enkä muutenkaan oo ikinä ennen ollut lihava).

Oon nyt joulun jälkeen ollut kokonaan ilman alkoholia ja jättänyt sokerin ja turhat viljat pois ja nyt tuntuu jo kevyemmältä olla. Mulla kilot ainakin tulleet pikku tissuttelusta ja napostelusta.

Eli kehoitan suakin eka kattoo ruokavalion kuntoon, sitten vähän liikuntaa mukaan ja painoa alaspäin, hitaasti mutta varmasti. Toki alkuun voisi auttaa joku spurtti? Itse mietin sitruunadieettiä jolla kaverini sai nopeasti kiloja pois :)

http://www.madalbal.fi/fi/ETUSIVU/Lemon_Detox_-sitruunamehupaasto/

Vierailija kirjoitti:

Aloita maltilla elämäntapamuutokset:

lisää arkiliikuntaa; kävele portaat, jää yksi pysäkki aiemmin pois ja kävele loput, kävele lyhyet matkat autolla / bussilla ajon sijaan

aloita liikunta varovaisesti; 3-4 kertaa viikossa kävelylenkki, uinti, kevyt jumppa, sitten kun kunto kasvaa, lisää tehoa ja matkaa, ei välttämättä määrää

vähennä herkkuja, kaikkea ei tarvitse lopettaa, korvaa vaalea leipä ruisleivällä, jätä kastikkeet ja ylimääräiset juomat pois.

Pienellä muutoksilla pitkässä juoksussa paino kyllä tippuu :)

Lihavalle sohvaperunalle tässä oli jo kyllä aika helvetin paljon muutosta.

Valitse joku hyvä kalorilaskuri ja laske sillä paljonko syöt. Itse käytän kännykkään tulevaa Fatsecret nimistä. Sinne kerrotaan nykyinen paino, sukupuoli, toivepaino, ja se laskee paljonko saa syödä. Sovellukseen voi kirjata myös liikunnat. Sitten vaan kirjailee kaiken mitä syö ja sovellus laskee paljonko siitä tulee kaloreita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloita maltilla elämäntapamuutokset:

lisää arkiliikuntaa; kävele portaat, jää yksi pysäkki aiemmin pois ja kävele loput, kävele lyhyet matkat autolla / bussilla ajon sijaan

aloita liikunta varovaisesti; 3-4 kertaa viikossa kävelylenkki, uinti, kevyt jumppa, sitten kun kunto kasvaa, lisää tehoa ja matkaa, ei välttämättä määrää

vähennä herkkuja, kaikkea ei tarvitse lopettaa, korvaa vaalea leipä ruisleivällä, jätä kastikkeet ja ylimääräiset juomat pois.

Pienellä muutoksilla pitkässä juoksussa paino kyllä tippuu :)

Lihavalle sohvaperunalle tässä oli jo kyllä aika helvetin paljon muutosta.

tuosta voi valita, millä aloittaa, ja sen kun saa pidettyä, niin lisätä seuraavan. Ihan kaikkea ei tartte kerralla ottaa käyttöön, jos tuntuu liian isoilta muutoksilta.

No kannattaa hoitaa henkinen puoli kuntoon. Syötkö liikaa, koska haet lohtua tai iloa ruoasta? Onko elämä muuten tyhjää tai tylsää? Elämän muuttaminen on oikeasti tärkeä juttu, koska se lisää laihdutuksen onnistumista ja motivaatiota.

Sitten suosittelen, että alat pitää kirjaa syömisistä. Siis kirjoitat kaikki ruoat ylös vaikka ruutuvihkoon tai Excel-taulukkoon. Tarkat määrät ja kalorit. Hanki keittiövaaka, jos sulla ei ole sellaista. Niitä saa parilla kympillä. Laske kalorit, niin saat jonkinlaisen käsityksen siitä, paljonko oikeasti syöt. Älä huijaa itseäsi. Ylipainoiset eivät monesti tajua, paljonko he tosiasiassa syövät. Kaloreiden laskeminen ja ruokien punnitseminen voi tuntua tosi tylsältä, mutta se auttaa alkuun. Lisäksi siitä tulee nopeasti helppo rutiini.

Aluksi voisit tähdätä siihen, että syöt päivässä noin 1800-2000 kcal. Tämä on aika kohtuullinen kalorimäärä, jolla ei pitäisi tulla nälkä mutta jolla kokoisesi ihminen kuitenkin laihtuu. Myöhemmin voit pienentää kalorimäärää, kun olet päässyt sadan kilon kieppeille tai alle.

Älä ota aluksi mitään paineita liikunnasta. Ilman liikuntaakin laihtuu. Jos tykkäät liikkua, niin liiku vain. Mutta jos ei huvita, niin ei ole pakko. Liikunta on varmasti muutenkin helpompaa sitten, kun olet ensin laihtunut jonkin verran.

Ruokavaliosta kannattaa karsia ylimääräiset herkut, sipsit, pizzat, suklaat, leivonnaiset ja vastaavat "hötöt" pois. Samoin juomapuolta kannattaa tarkkailla. Alkoholissa on valtavasti kaloreita, samoin maidossa, mehuissa ja limsoissa. Juo enemmän vettä.

Suosittelen kasvispainotteista ruokavaliota, koska kasvisruokia saa syödä aika paljonkin, ne ovat terveellisiä ja herkullisia. Toki ruoanlaiton eteen pitää nähdä vähän vaivaa, jos on aiemmin syönyt kasviksensa lähinnä ranskalaisina ja tomaattina pizzan päällä.

Kannattaa siis syödä paljon kasviksia, kalaa, kanaa (ei valmiiksi marinoitua), munia, marjoja, jonkin verran hedelmiä, jonkin verran maitotuotteita esim. luonnonjugurttina, juustona tai rahkana, pähkinöitä, palkokasveja. Proteiinista ei kannata stressata, koska sitä saat varmasti ihan tarpeeksi ilman erityisiä proteiinilisiä tai -rahkoja.

Ei kannata kuitenkaan muuttaa ruokavaliota kertaheitolla todella askeettiseksi, koska silloin dieetin noudattaminen on vaikeaa ja repsahdukset lähes varmoja. Voit sallia itsellesi jotain pientä herkkua silloin tällöin, mutta pidä määrät pieninä. Jos syöt vaikka pienen suklaapatukan, vähennä se päivän kokonaiskaloreista. Jos olet sokerikoukussa, yritä päästä siitä eroon. Siitä irtautuminen vie oman aikansa, mutta se kannattaa.

Älä ruoski itseäsi ja vaivu epätoivoon, kun repsahduksia tulee. Yritä ajatella kauaskantoisesti. Et laihdu päivässä etkä edes kuukaudessa ihannepainoosi, mutta hiljaa hyvä tulee ja lopussa kiitos seisoo (kliseitä, mutta totta). Älä luovuta. Kannattaa asetella välitavoitteita ja vaikka palkita itsensä jotenkin, kun on niihin päässyt. Ei kuitenkaan ruoalla.

Niin ja syö säännöllisesti. Noin 4-6 kertaa päivässä on hyvä tahti. Jos syöt vain kerran päivässä vaikka illalla, ahmimisen todennäköisyys kasvaa.

En ole aloittaja, mutta noin 30 kg ylipainoinen nainen, jolla ikääkin jo 40+++. Osaamisen puute ei ole laihtumisen tiellä ja on täysin selvää, mistä kiloni ovat tulleet, mutta motivaatio ja painonpudotuksen priorisointi on vielä haussa. Yksi, mikä mietityttää ja vaikuttaa motivaation puutteeseen on kysymys siitä, millaiseksi kroppani jää laihdutuksen jälkeen. Olen keskivartalolihava, pienirintainen ja siis ihan viidenkympin kieppeillä. Vaikka onnistuisin laihduttamaan niin tarkoittaisiko se, että olen loppuelämäni patalappu-tissinen roikkomaha, jolla nivuset hautuvat ja haisevat tyhjänä roikkuvan eturepun alla? Tiedän kyllä, että lihaksia voi ja pitää kiinteyttää, mutta entä venynyt iho ja kudokset? Leikkaus ei ole taloudellisesti mitenkään mahdollinen enkä taatusti pääsisi siihen julkiselle sektorillekaan.

Kokemuksia? Kiitos jo etukäteen asiallisille vastaajille. Myös linkit blogeihin tai hyödyllisille sivustoille tervetulleita.

Oletko lihottanut itsesi karkilla, pullalla, alkoholilla vai millä? Onko mitään selkeää "ruokaa" millä olet lihonut. Se sitten pois alkuun. Silla saat laihdutuskuurin hyvin alkuun.

Liikunnasta sanoisin että aloita maltillisesti. Esimerkiksi kävelyä ensin 10min, sitten pikku hiljaa enemmän kun tuntuu ok. Järkevät jalkineet sitten kans! Noilla kiloilla saa helposti paikat rikki jos yrittää juoksua tai pidempää kävelylenkkiä kun ei ole tottunut siihen. Aiemmin mainitti rappuset ja pysäkkiä aikaisemmin pois, jos siis liikut julkisilla päivittäin. 

Sinulla on edessä pysyvä muutos elämäntapoihin, monivuotinen painon- ja muodonmuutos. Eikä painoa kannata tiputtaa liian nopeasti, ellei meinaa leikkauttaa ylimääräistä ihoa pois. Maltillisuutta ja pitkäjänteisyyttä.

Itse katson välillä onnistuneita ennen/jälkeen valokuvia ja heidän tarinoita, haen ne liikunta-aiheisista foorumeista. Jos he pystyvät niin minäkin pystyn!

(Yritän välttää P90X yms mainoksia, jossa lyhyet aikavälit ja "amaazziiinng results, just 90 days" ostaostahyvätuote.)

Syö vähemmän kuin kulutat. Esim. 4 kertaa päivässä 2000 kJ. Alussa työläs laskeminen muuttuu pian nopeaksi arvioinniksi. Temputteludieetit vain vahingoittavat terveyttäsi ja vievät rahasi. 100 g päivässä on hyvä tavoite.