Voisitteko antaa hyviä neuvoja miten aloitan laihdutuksen?

Liikunnan merkitystä laihtumiseen yliarvioidaan. Rautalankaa: Jos olet lihva ja päivittäinen energiantarpeesi on 10 000 kJ:

-syömällä 5000 olosi on sietämätön ja dieettisi repsahtaa

-syömällä alle10 000 tunnet itsesi nälkäiseksi ja laihdut pikkuhiljaa

-syömällä 20 000 on olosi miellyttävä

-mässäilypäivänä syöt 40 000

-kulutuksen lisääminen 5000:lla vaatisi tuntikausien hikistä treenaamista, eli unohda se.

Vierailija kirjoitti:

Liikunnan merkitystä laihtumiseen yliarvioidaan. Rautalankaa: Jos olet lihva ja päivittäinen energiantarpeesi on 10 000 kJ:

-syömällä 5000 olosi on sietämätön ja dieettisi repsahtaa

-syömällä alle10 000 tunnet itsesi nälkäiseksi ja laihdut pikkuhiljaa

-syömällä 20 000 on olosi miellyttävä

-mässäilypäivänä syöt 40 000

-kulutuksen lisääminen 5000:lla vaatisi tuntikausien hikistä treenaamista, eli unohda se.

Juu, ruokavalio/määrä on tärkein, mutta omasta kokemuksesta sanoisin että liikunnan vaikutusta mielentilaan ja jaksamiseen aliarvioidaan, tekemisen meininki tuntuu hyvältä. Kaloreitten kulutus ei ole sen koko hyöty. 

t. 15v enemmän ja vähemmän masentuneena perunana elänyt. Nevör akein!

Suunnittele viikon ruoat aina kerralla äläkä koskaan mene nälkäisenä kauppaan. Jos esim karkki on ongelma, älä kävele karkkihyllyn läpi. Juo paljon vettä, myös aina ennen ateriaa. Tuo täyden tunteen.

Jätä alkuun sipsit, limukat, alkoholi, karkit, leivokset, munkit, kakut, pullat, keksit, suklaa, kastikkeet pois.

Voisit tulla siivoomaan mun kotia. Siivotessa palaa paljon kaloreita.

Vierailija kirjoitti:

Hanki tietoa hyvästä ravinnosta näin aluksi. Sen jälkeen mietit, mitä haluat syödä tästä eteenpäin. Kokeile, millä syömisillä paino lähtee laskuun ja säädä tarpeen mukaan. Varaa aikaa projektiin, hätäilemällä ei saa mitään pysyvää aikaan.

Liikunta on hyväksi, vaikka laihtuminen tapahtuu ensisijaisesti syömällä.

Juuri näin. Ruokavalio on varmaan 80% laihdutuksesta, ellei enemmänkin. Liikunta kuluttaa yllättävän vähän kaloreita, MUTTA jos vaikka otat päivittäiseksi tavaksi ihan vaan tehdä puolen tunnin kävelylenkki niin siitä on jo hyötyä. Se ei polta kun parin omenan verran kaloreita, mutta on eduksi aineenvaihdunnalle ja sokeritasapainolle. Ja monesti ainakin itsellä on vähemmän mielitekoja, kun tekee pienen lenkin.

Tsemppiä!

Vierailija kirjoitti:

Suunnittele viikon ruoat aina kerralla äläkä koskaan mene nälkäisenä kauppaan. Jos esim karkki on ongelma, älä kävele karkkihyllyn läpi. Juo paljon vettä, myös aina ennen ateriaa. Tuo täyden tunteen.

Ennen ateriaa ei kannata juoda vettä (ei myöskään heti aterian jälkeen) Vesi laimentaa vatsahappoja, mikä sitten haittaa ruuansulatusta.

Kannattaa juoda teetä, se auttaa tuntemaan olon kylläiseksi. Sokeria ei kannata lisätä, koska sen hyöty katoaa siinä.

Tee oikeasti päätös elämäntapamuutoksesta ja pysy siinä vaikeidenkin aikojen yli. lopeta karkit ja leivokset ja rasvainen ja hiilihydraattinen ruoka. Hyvä ruokapäiväkirja esim myfitnesspal. 1800-2000kcal päivässä lienee sopiva. Näläntunne pysyy pois kun syöt tarpeeksi usein eli 5-6 kertaa päivässä. Vaikka raejuustoa aamulla pienen purkin ja marjoja tai tomaatteja. Maustamaton rahka ja vaikka kaloriton mehukeitto välipalaksi. Lounaalla 500g kasviksia vaikka wokpussi, ei perunaa tai leipää, ja 2 kanan rintafilettä. Välipala tomaatteja ja pähkinöitä 15kpl. Illallinen possun sisäfilettä 250g ja salaattia (ei kastiketta, vähän fetajuustoa) ja kasviksia. Iltapalaksi rahkaa tai maustamaton jugurtti tms. Helppoa! Lisäksi alat liikkumaan niin olo paranee ja kilot katoaa. Kesällä pyöräilyä, talvella vaikka kävelyä 7 kertaa viikossa niin siitä se lähtee. Tsemppiä!