Lue keskustelun säännöt.
Apua! Laihtuuko tällä ruokavaliolla?
08.04.2007 |
Pitäisi aloittaa laihdutus ja mietin tämän esimerkki päivän ruokien ravintosisältöä ja energiamäärää. Voisiko joku laskea suurinpiirtein? Mitä lisäisit tai poistaisit?
Aamupalaksi lautasellinen ruispuuroa
Lounaaksi prk tonnikalaa ja puoli prk tonnikalaa
kaksi välipalaa, molemmissa rasvaton ja ei lisättyä sokeria oleva jogurtti ja hedelmä
Päivällinen kanafilee ja salaattia ja sekavihanneksia.
Kommentit (4)
Mutta koko ajan teki mieli syödä enemmän. Kuurin jälkeen kilot hiipivät takaisin, kun oli jäänyt himoja kaikkeen mahdolliseen. Ehkä kannattaisi syödä hiukan enemmän joka päivä, liikkua ja laihtua hiukan hitaampaa tahtia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Entä proteiinien 52% rasvan 8% ja hiilareiden 40% suhde? Onko ok?
käypä osoitteessa pienipaatospaivassa. net ja siellä energynetin laskurit. Siellä voit laskea mikä on sinun energiankulutuksesi päivässä vaikket harrastaisi mitään liikuntaa. Sitten siellä on virtuaaliravintola, johon syöttämällä päivän syömisesi varmistat, ettet syö liian vähän.
500 Kcl: n vaje/ vrk laihduttaa puoli kiloa viikossa. Eli jos peruskulutuksesi ilman liikuntaa on 1700 kcl, riittää että syöt 1200kcl eikä yhtään alle. Harvalla sitäpaitsi perusenergiakulutus on noin pieni. Itsellä se on 2200 kcl ja mitat on 175/ 84.
Eli jos itse söisin 1700 kcl/ vrk, laihtuisin ilman liikuntaa puoli kiloa viikossa mikä on sopiva vauhti.
Mutta kannattaa vähän liikkuakin, se polttaa kaloreita ja lisää perusaineenvaihduntaa.
lisää vielä 2 litraa vettä päivään ja pari mässypäivää kuukauteen niin kyllä lähtee. Mässypäivät siksi ettei aineenvaihdunta pysähtyisi täysin. Elimistö menee säästöliekille kun syö todella niukasti(niinkuin sun ruokavalio) ja siitä johtuen rasvanpalaminen/painon putoaminen hidastuu.