Mä teen 300 vatsalihasta joka päivä.

mihin sä säilöt ne kaikki 300 vatsalihasta?? Mistä aineista noita rakennat?

teetkö mitään muuta vai pelkästään väännät vatsoja? ja niitäkin tietty vain yhdellä ja samalla tavalla....

ja teen ihan sit-uppeja mutta tuon syvän vatsalihaksen avulla. ei todellakaan ole kanakupu vaan kapeat, pitkät lihakset. lihakset eivät pullota.

Vatsalihakset ovat lihasryhmä siinä missä muutkin, eivät ne 300 toistolla parane. Jos treenaat suoria vatsalihaksia, hukkaat aikaasi: se sixpack on kaikilla meillä, lapsillakin, siellä rasvakerroksen alla ihan ilman treeniäkin. Rasvakerroksen saa parhaiten pois aerobisella liikunnalla ja oikealla ruokavaliolla.



Tehokkaimpia ovat sellaiset vatsalihasliikeet, jotka ovat niin raskaita, että jaksat maksimissaan 25 toistoa täysin puhtaalla tekniikalla. Vinoja vatsalihaksia kannattaa treenata, samoin poikittaista vatsalihasta, sillä niihin treeni puree näkyvämmin tuloksin. Suoriakin toki treenataan, kookkaammiksi ja pulleammiksi, kun ne näkyvät.

Kun täällä on asiantuntijoita liikkeellä, niin mulle kelpais neuvot!

Istu lattialla jalat koukussa, vedä vatsa sisään (aktivoit poikittaisen lihaksen) ja nojaa sen verran taaksepäin, kuin mikä tuntuu miellyttävältä ja sitten vain teet kiertoja puolelta toiselle. Ota kädet liikkeeseen mukaan ja vaikka pallo käteen. Käänny oikealle ja laske pallo maahan (älä päästä kuitenkaan irti) ja sama toiselle puolelle. Tee niin monta, kuin jaksat, mutta ainakin 8 ja 2-3 sarjaa.

Sillä muutoin selkäsi alkaa kärsiä. Toiselta puolelta hoidetaan, toiselta rapistutaan -> selkää vääntyy.



Toisaalta en usko, että tekisit jokaiselle lihasryhmälle noin paljon liikkeitä päivittäin. Se vasta hölmöä olisi, eihä siinä tule lepoa ollenkaan.

300 vatsaa tulee muuten helposti kasaan, jos tekee erikseen vinoja, suoria ja alavatsan lihaksiin tehoavia liikkeitä. Kannattaa ottaa painoja mukaan, jos menee liian kevyesti.

Seiso suorassa, ja ota noin 5kg paino toiseen käteen. Laske punttikättä kylkilinjan suuntaisesti alas, ja sitten palauta alkuasentoon. Jännitä vatsalihaksia koko ajan, ja tee palautus vinoilla vatsalihaksilla. TEHOKAS!

että joku tekee vatsalihaksia. Täällä on kyllä usein sama juttu, joka asiaan huudellaan negaatioita.



Hyvä, että teet, vatsalihastreenit on monille niin vastenmielisiä, että jättävät tekemättä. Minä olen kanssa alkanut tekemään, sillä vartaloni ainoa ongelmakohta on tuo vatsanseutu, nyt kun ikää on karttunut. Helppo täällä on parikymppisten huudella, että pysyy kunnossa ilman treeniäkin. En minäkään painanut 25-vuotiaana kuin 51 kg ja pituutta on 174 cm....

Loput vastasivat asiallisesti neuvoja antaen. Karsitko nämä, vai tulkitsitko nekin negatiiviseksi palautteeksi?

:DDDD VARMAAN AIKA MONI, JOPA LÄSKIT !

taitaa olla aika kova sikspäkki

Teetkö edes oikein? Kauanko pystyt tekemään staattista pitoa puoli-istuvassa asennossa ilman tukea? Entä lankkua? Hutiloituja liikkeitä pystyn tekemään vaikka tuhat, mutta aidosti vatsalihaksilla tehtäviä vähemmän. Jos teet yhden vastalihasliikkeen minuutissa niin että se kestää sen minuutin, etkä hetkeksikään pysähdy, se voittaa helposti montakymmentä liikettä. Mitä hitaampi sitä parempi. Nopeus ja määrä ei ole vatsalihasliikkeissä oleellista, vaan laatu. 

Pöh, taas menin lankaan, olikin vanha ketju. 

Muistathan treenata myös korsettilihaksia. Tulee muuten selkävaivoja.

Hö, mä tein huonon fyssarin ohjeilla 600--800 vatsalihasliikettä päivässä. Vaihdoin parempaan fyssariin joka opetti paremmat liikkeet. Nyt teen 10-30 päivässä. Lepopäiviä 2.

Minä tein eilen 2 000 :) Normaalisti teen 200-500/pv, mutta teinpä yks kk 40 000 vatsalihasliikettä ja tein niitä vain viitenä päivänä viikossa, en viikonloppuisin.

http://m.vauva.fi/mobiilikeskustelut/index.html#!/ketju/4441124/Tein just 2 000 kyykkyä, 2 000 vatsaa ja 2x2min hooveria

[quote author="Vierailija" time="12.04.2015 klo 15:43"]Minä tein eilen 2 000 :) Normaalisti teen 200-500/pv, mutta teinpä yks kk 40 000 vatsalihasliikettä ja tein niitä vain viitenä päivänä viikossa, en viikonloppuisin.

http://m.vauva.fi/mobiilikeskustelut/index.html#!/ketju/4441124/Tein just 2 000 kyykkyä, 2 000 vatsaa ja 2x2min hooveria
[/quote]

Äh, ajatus katkes. 200-500/3x viikkoon. Pahimpaan aikaan tein kyllä 1 000/pv ilman lepopäiviä, myös kipeänä. Tuloksia on alkanut tulla nopeammin, kun laskin toistojen määrää ja otin lepopäivät mukaan. Lihas kasvaa levossa jne.

- 8 -

[quote author="Vierailija" time="20.04.2007 klo 09:41"]

kuka pystyy samaan?

[/quote]touché