Laihduttajan (tosi läskin) päivän ruokavalio:

Sun kannattaisi opetella heti kättelyssä esim. siihen, että leivän päälle riittää JOKO juusto TAI kinkku.

Tuota tuota ehhh...miksi ihmeessä? Minä ainakin laitoin laihduttaessani (ensin 10kg sitten myöhemmin 8kg) leivän päälle molempia eikä vaikuttanut mitenkään lopputulokseen. Laitan leipäni päälle edelleen sekä makkarat että juustot eikä ole paino noussut ja nyt on taas edessä uusi n.7-10kg ja vieläkin aion syödä leipäni SEKÄ makkaralla ETTÄ juustolla. ;) ja ehkä uskomattominta, juustokin on aivan tavallista 20+ % rasvaa -kermajuustoa ;D

Joten eiköhän tuo neuvo ole kohtalaisen huuhaata. Jos tosiaan laihdutus jollain menee pilalle siitä että leivän päällä on kaksi päällystettä yhden sijasta, niin vian on pakko olla jossain muualla.

ihan hyvältähän tuo kuulostaa. Muista juoda runsaasti vettä!

Kuulosti tosi herkulliselta ja hyvältä. Kyllä tuolla laihtuu ihan varmasti.

Tuosta tulee enimmäkseen huonolaatuista rasvaa.

Muista joka päivä käyttää esim. kylmäpuristettua oliiviöljyä, kalaöljyä (kalasta tai kapseleista), pähkinöitä (muita kuin maapäöhkinöitä siis) ja avokadoa. Muuten laihdut kyllä, mutta rasva-arvot menevät keturalleen. Lisäksi aivot tarvitsevat hyviä rasvahappoja pitääkseen sinut tyytyväisenä ja onnellisena.



Kannattaa varmaan nappailla myös vitamiineja.



=)

syömisellä, vaan sinun tulee liikkua. On ihan fakta, että paljon liikkuvan ihmisen kroppa polttaa kaloreita nopeammin ja enemmän kuin sellaisen, joka ei juurikaan liiku. Eli liikut ihan säännöllisesti niin, että hiki nousee pintaan. Jotain 1h päivässä, 7pv / vko. Mulla on tällä konstilla lähtenyt jouluaatosta jo 3,5kg painoa pois, enkä oikeastaan ole ruokavaliosta jättänyt pois mitään muuta kuin siiderit ja limsat. Suklaatakin olen syönyt joka päivä! Mutta minä en kyllä koskaan syö leipää, enkä juustoja, enkä makkaroita...

on tuhdimpi kuin mikään muu päivän aterioista?

Miksi sun iltapala on tuhdimpi kuin mikään muu päivän aterioista?

Sehän on vastaava kuin muut ateriat? Siinä oli vaihtoehtoja, jos et huomannut...

ap, joka on illanvirkku eikä mene nukkumaan ennen puolta yötä, iltapala syödään huomattavasti aiemmin

syömisellä, vaan sinun tulee liikkua. On ihan fakta, että paljon liikkuvan ihmisen kroppa polttaa kaloreita nopeammin ja enemmän kuin sellaisen, joka ei juurikaan liiku. Eli liikut ihan säännöllisesti niin, että hiki nousee pintaan. Jotain 1h päivässä, 7pv / vko. Mulla on tällä konstilla lähtenyt jouluaatosta jo 3,5kg painoa pois, enkä oikeastaan ole ruokavaliosta jättänyt pois mitään muuta kuin siiderit ja limsat. Suklaatakin olen syönyt joka päivä! Mutta minä en kyllä koskaan syö leipää, enkä juustoja, enkä makkaroita...

Meikäläisen huonolla (siis tosi huonolla) kunnolla puoli tuntia hengästymisliikkumista on jo paljon päivää kohti. Sitähän voi sitten lisätä, kun paino laskee ja kunto paranee.

ap

Tuosta tulee enimmäkseen huonolaatuista rasvaa. Muista joka päivä käyttää esim. kylmäpuristettua oliiviöljyä, kalaöljyä (kalasta tai kapseleista), pähkinöitä (muita kuin maapäöhkinöitä siis) ja avokadoa. Muuten laihdut kyllä, mutta rasva-arvot menevät keturalleen. Lisäksi aivot tarvitsevat hyviä rasvahappoja pitääkseen sinut tyytyväisenä ja onnellisena. Kannattaa varmaan nappailla myös vitamiineja. =)

salaatin päälle laittaa kylmäpuristettua oliiviöljyä?

ap

Sinun pitäisi syödä jotain 1600kcal, että et ole liian nälkäinen. Tuosta ei taida tulla edes 1200?



Riisi, pasta ja peruna eivät ole myöskään mitään myrkkyä ainakaan jos liikut. Yötä vasten kannattaa syödä mielummin proteiinia (munakas) kuin leipää.



Ota hedelmä viidenneksi ruuaksi, syö se välipalana.

Sun kannattaisi opetella heti kättelyssä esim. siihen, että leivän päälle riittää JOKO juusto TAI kinkku.

Sun kannattaisi opetella heti kättelyssä esim. siihen, että leivän päälle riittää JOKO juusto TAI kinkku.

kevyttuorejuusto leivälläni korvaa runsaan kerroksen oivariinia! Jonka päällä oli sekä kinkkua että täysrasvaista juustoa ennen tätä elämänmuutosta. Eli kohtuus niissä muutoksissakin. Jos pärjään nyt kevyttuorejuustolla ja kinkulla em. rasvapommin sijaan, niin eikö se ole aika hyvä??? =)

ap

Sinun pitäisi syödä jotain 1600kcal, että et ole liian nälkäinen. Tuosta ei taida tulla edes 1200? Riisi, pasta ja peruna eivät ole myöskään mitään myrkkyä ainakaan jos liikut. Yötä vasten kannattaa syödä mielummin proteiinia (munakas) kuin leipää. Ota hedelmä viidenneksi ruuaksi, syö se välipalana.

Se hedelmä voisi sopia hyvin tuonne päivällisen ja iltapalan väliin. Ongelmani on nimittäin aina ollut iltapainotteinen syöminen ja iltanälkä. Hedelmä tuossa välissä voisi vähän pienentää iltapalan kokoa.

ap

Jos olet oikeasti tosi läski, niin suosittelisin syömään enemmän. Keho menee herkästi säästöliekille noin kovasta pudotuksesta. Koitatko vähähiilihydraattista ruokavaliota? Itse olen laihduttanut 40kg kymmenen vuotta sitten, silloin ei vielä puhuttu vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta mitään, joten kun mulla oli nälkä niin keitin ison annoksen puuroa tai perunoita. Niistä tuli tosi kylläinen olo ja hyvä mieli kun maha on TÄYNNÄ.



Suosittelen että syöt ruuan kanssa enemmän, vaikka höyrytettyjä kasviksia (vihreät pavut ovat hyviä) ja keitettyjä kananmunia, sellaista mistä saa paljon ravintoaineita.



Myös tämä on todellakin kokeilemisen arvoista: Syö päivän ainoat viljat (puuro, leipä ym.) vain aamiaisella ja iltaruoka on pelkkää proteiinipitoista. Tässä ideana on se, että kuidut herättävät kehon päivään, ja proteiinit rauhoittavat yöuniin. Ystävälläni oli ollut personaltreineri ja se oli suositellut tuota! Toimii mulla normaalipainoisena ainakin parin kilon pudottamiseen todella hyvin. Hieman kyllä vaikeaa keksiä pelkää proteiinia iltaisin, mutta itse käytännössä tein maitorahkaa hedelmillä, munakasta tai leikkelelautasen. Iltapalalla siis söin kyllä hedelmiä tai kasviksia hieman. Muut ateriat normaaleja.



Eli mun suositus: Syö hieman enemmän, mutta ehdottomasti kaikkea terveellistä, ja ehkä enemmän maitotuotteita :)



Tsemppiä!

Jos olet oikeasti tosi läski, niin suosittelisin syömään enemmän. Keho menee herkästi säästöliekille noin kovasta pudotuksesta. Koitatko vähähiilihydraattista ruokavaliota? Itse olen laihduttanut 40kg kymmenen vuotta sitten, silloin ei vielä puhuttu vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta mitään, joten kun mulla oli nälkä niin keitin ison annoksen puuroa tai perunoita. Niistä tuli tosi kylläinen olo ja hyvä mieli kun maha on TÄYNNÄ. Suosittelen että syöt ruuan kanssa enemmän, vaikka höyrytettyjä kasviksia (vihreät pavut ovat hyviä) ja keitettyjä kananmunia, sellaista mistä saa paljon ravintoaineita. Myös tämä on todellakin kokeilemisen arvoista: Syö päivän ainoat viljat (puuro, leipä ym.) vain aamiaisella ja iltaruoka on pelkkää proteiinipitoista. Tässä ideana on se, että kuidut herättävät kehon päivään, ja proteiinit rauhoittavat yöuniin. Ystävälläni oli ollut personaltreineri ja se oli suositellut tuota! Toimii mulla normaalipainoisena ainakin parin kilon pudottamiseen todella hyvin. Hieman kyllä vaikeaa keksiä pelkää proteiinia iltaisin, mutta itse käytännössä tein maitorahkaa hedelmillä, munakasta tai leikkelelautasen. Iltapalalla siis söin kyllä hedelmiä tai kasviksia hieman. Muut ateriat normaaleja. Eli mun suositus: Syö hieman enemmän, mutta ehdottomasti kaikkea terveellistä, ja ehkä enemmän maitotuotteita :) Tsemppiä!

Tuo hiilareita aamulla ja proteiinia illalla voisi olla mun juttu! Aamulla todella kaipaan leipää, olen nyt siirtynyt ruisleipään ja yritän pitää määrän kohtuullisena ja päällysteet kevyinä. eli en pyri vähähiilariseen ruokavalioon muuten, mutta yritän välttää sokeria ja vaaleaa leipää, samaten minimoin perunan/riisin/pastan ruokavaliosta ja korvaan ne kasviksilla ja juureksilla. Tuo leikkelelautanen tai rahka hedelmillä voisi olla tosiaan fiksu iltapala. Kokeilemisen arvoista myös puuro viemään nälkää ihan aterian korvikkeena.

Näillä mennään.

ap

p.s. Teen myös niin, että jos esim. lenkin jälkeen tulee oikein kova nälkä, otan jonkun pienen välipalan, esim. lihasiivun tai hedelmän. En halua antaa nälän kasvaa liian suureksi, sitten voi kontrolli pettää.