Paljonko vatsiksia pitäisi tehdä päivässä

Laadukkaita vatsiksiako?

Joka toinen päivä voi tehdä, mutta ei useammin. Kehittyäkseen lihakset tarvitsevat myös lepoa. Treenaa suoria, vinoja ja poikittaisia vatsalihaksia. Esin istumaannousut (suora vatsalihas), kiertorutistukset (vinot vatsalihakset), lankku ja kylkilankku (syvät vatsalihakset. Lisäksi selkäliikkeitä lihastasapainon säilyttämiseksi. Liikkeitä kannattaa vaihdella. Hyviä löytyy jumppakirjoista (Riku Aallolla hyviä kirjoja) ja varmasti netistäkin.



Aloita toistamalla 10-15 kertaa rutistuksia 2-3 sarjaa. Lankuissa pysy niin kauan kuin jaksat pari kolme kertaa.

Mutta mikäs toi lankku on?

lankkusuoraksi ja tiukaksi mahdollisimman alas lattian pintaan siten, että olet kyynärvarren ja varpaiden varassa...

Mä teen kyllä perusvatsoja 50 joka ilta, saahan ne lihakset lepoo sitten noin 23 tuntii ja nelkyt minuuttii tai jotain =)

Selinmakuulla nostelee jalkoja ylös = vatsalihakset vahvistuu

se on vähän hankala selittää kunnolla ilman kuvia, kannattaa käydä katsomassa tuuli.net sivuilta jumppaohjeista. Siellä on muistaakseni noi lankutkin vatsatreeniosiossa selitetty. Muutenkin ihan hyviä treeniohjeita.

itse teen 30-40 min erilaisia keskivartalon harjoituksia 2-3 krt viikossa. Seuraavana päivänä tuntuu sen verran, ettei olisi järkevä rasittaa.

t. ap