Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Nyt alkoi terveellisempi elämä.
04.01.2011 |
Tarkoituksena olisi pudottaa pikku hiljaa kymmeniä kiloja ylipainoa muuttamalla ruokailutottumuksia ja sisällyttämällä liikuntaa päiviini, siinä sivussa kuntokin paranee. Tämä on varmaan jo sadas yritys, mutta erona aikaisempiin päätin, että nyt en toivo mitään ihmealkua, en "innosta" itseäni alkuun kitukuureilla (joiden jälkeen painoa, yllätys yllätys, palaa aina takaisin) enkä aio seurata painon muutosta puntarilla joka ikinen päivä (mikä tietysti olisikin hullua).
Olen päättänyt, että NYT elämäni muuttuu. Syön 4-5 kertaa päivässä kohtuudella ja kevyesti, en karppaa enkä nutraa enkä tee mitään muutakaan kummallista, vaan ainoastaan jätän sokerin pois, rasvaa vähennän rajusti, kasviksia lisään reilusti ja pienennän tietysti annoskokoja. Lisäksi aion käydä pienellä (puolen tunnin) lenkillä joka päivä, siitä sitten voi pikkuhiljaa lisätä kuntoilua. Jos sataa kissoja ja koiria, voin kuntopyöräillä.
Tsempatkaa!
p.s. Mies ryhtyi samaan elämäntaparemonttiin. Painoa meillä molemmilla on huomattavasti liikaa, BMI siinä 40 molemmin puolin.
Kommentit (12)
siinä ei mitään tsemppejä tarvitse kuiten niissä kitu- tai muissa ihmedieteissä.
Onnea valitsemallanne tiellä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
siinä ei mitään tsemppejä tarvitse kuiten niissä kitu- tai muissa ihmedieteissä. Onnea valitsemallanne tiellä!
Ja hienoa, että olet saanut miehesikin mukaan. Yhdessä onnistuminen on helpompaa kuin yksin pinnistely samalla kun toinen ahtaa hampparia ja sipsejä sohvalla naamaan;)
Ja hienoa, että olet saanut miehesikin mukaan. Yhdessä onnistuminen on helpompaa kuin yksin pinnistely samalla kun toinen ahtaa hampparia ja sipsejä sohvalla naamaan;)
Mutta pääasia lienee, että molemmat ovat mukana. Yhdessä sitten syömme iltapalaksi salattia aiempien voileipien sijasta.
ap
kun jaksaa lähteä joka ilta noin kuukauden ajan. Ajattelee vaan, että ei tartte olla kuin vaikka vartin, kunhan menee. Ja sitten kun on ulkona, niin huomaa ihan mielellään olevansa pidempäänkin. Jos kuukauden jaksaa, sen jälkeen alkaa kaivata lenkkiä jos ei sille pääse! Itse aloin käydä kävelylenkillä melkein joka ilta viisi vuotta sitten. Nyt en haluaisi enää ilman olla. Välillä laiskottaa kovastikin, mutta ulos päästyä ja lenkin jälkeen on aina ihana olo. Tuollainenkin liikuntamäärä helpottaa kummasti saavutetun painon alhaalla pitämisessä!
Voileivistä muuten: olen kova syömään leipää, mutta aikaisemmin käytin paljon kevytjuustoja. Huomasin Painonvartijoiden pisteistä, että juustosta kertyi minulle päivän ylimääräiset energiat. Siirryin ruisleipään, raejuustoon ja ohuen ohuisiin leikkeleisiin. Lisäksi kun jätin tuoremehut pois, oli saavutettu n. 10kg painonpudotus helppoa pitää.
Mutta pääasia tosiaan on siirtyä pikkuhiljaa terveellisempään elämäntapaan pysyvästi. Teidän alkuasetelma kuulostaa hyvältä, tsempit molemmille!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juuri noin pääsee varmasti hyviin tuloksiin, kunhan antaa aikaa... ja tosiaan on helpompaa, kun olette molemmat mukana.
Tunnet toki itsesi parhaiten, mutta onko järkevää jättää sokeri kokonaan pois? Itselläni ainakin kohtuullisuus myös makeiden syömisessä toimii paljon paremmin kuin totaalikieltäytyminen.
Leipä ei saakaan olla pääosassa ruokailua!
Se kuuluu muutamalle ruualle ja viipale, pari kerrallaan. Sen lisänä kuuluu maha täyttyä muulla:
http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://www.kasvikset.fi/Link.aspx%3F…
Liikunnassa kannattaa olla varovainen; ei siis sillä niinkään miten rankasti vedät tunnin, pari vaan sillä että ei tule joka päivä rehkittyä.
Hyötyliikuntaa kannattaa päivittäin harrastaa mutta varsinaista liikuntaa 1 kova rasitus (et jaksa puhua liikkuessa) ja 1-2 hengästyttävää, silloin jaksat puhua jotenkin samalla.
Liikkumisen tarkoitus ei ole vaan "mennä paikasta toiseen, vaan pidä mielessä että harrastat liikuntaa". Liikunnassa kuuluu hikoilla, saa piereskellä, syke nousta. Itse tykkään kunnon rääkistä, sen jälkeen on ihanan raukea olo ja seuraavana päivänä on lihakset kipeänä.
Itse muutama vuosi takaperin vaihdoin wienerin rahkapullaan, rahkapullan vaihdoin kohta voisilmäpullaan, voisilmäpullan vaihdoin peruspullaan, sitten otin pullan sijasta muutaman keksin ja sen jälkeen tuntui hyvältä ottaa hedelmä välipalaksi. Tällä laihtuu! Ihan sillä että se kalorimäärä tippuu, saat kuitenkin herkun jollon tappaa monta kärpästä samaan aikaan.. ;)
20 kiloa meni ainakin vuodessa ja olin hoikemmassa kunnossa kuin mitä olin miehen tavatessa.
Jos mies ei jaksa, niin jatka sinä: mies ehkä innostuu myöhemmmin uudestaan kun huomaa sinun muutokset?
Mutta tee tämä itsesi takia. Oman terveyden!
Kannattaa myös laittaa painon lisäksi ylös mittoja: alli, reisi, vatsa, rinnan ympärys.
Nyt kannattaa aloittaa liikkuminen koska päivät pitenee ja muutaman kuukauden kuluttua ollaan pitkällä keväässä. Pääset ostaan itsellesi kivoja vaatteita hoikemmalle itsellesi. ;)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juuri noin pääsee varmasti hyviin tuloksiin, kunhan antaa aikaa... ja tosiaan on helpompaa, kun olette molemmat mukana. Tunnet toki itsesi parhaiten, mutta onko järkevää jättää sokeri kokonaan pois? Itselläni ainakin kohtuullisuus myös makeiden syömisessä toimii paljon paremmin kuin totaalikieltäytyminen.
Nyt on kuukauden karkki- ja herkkulakko, katsotaan sitten voinko lisätä herkkuja kohtuudella. Luulen, että lähes totaalikieltäytyminen on kuitenkin se minun juttu, ainakin alkuun.
ap
Leipä ei saakaan olla pääosassa ruokailua! Se kuuluu muutamalle ruualle ja viipale, pari kerrallaan. Sen lisänä kuuluu maha täyttyä muulla: <a href="http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://www.kasvikset.fi/Link.aspx%3F…" alt="http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://www.kasvikset.fi/Link.aspx%3F…">http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://www.kasvikset.fi/Link.aspx%3F…; Liikunnassa kannattaa olla varovainen; ei siis sillä niinkään miten rankasti vedät tunnin, pari vaan sillä että ei tule joka päivä rehkittyä. Hyötyliikuntaa kannattaa päivittäin harrastaa mutta varsinaista liikuntaa 1 kova rasitus (et jaksa puhua liikkuessa) ja 1-2 hengästyttävää, silloin jaksat puhua jotenkin samalla. Liikkumisen tarkoitus ei ole vaan "mennä paikasta toiseen, vaan pidä mielessä että harrastat liikuntaa". Liikunnassa kuuluu hikoilla, saa piereskellä, syke nousta. Itse tykkään kunnon rääkistä, sen jälkeen on ihanan raukea olo ja seuraavana päivänä on lihakset kipeänä. Itse muutama vuosi takaperin vaihdoin wienerin rahkapullaan, rahkapullan vaihdoin kohta voisilmäpullaan, voisilmäpullan vaihdoin peruspullaan, sitten otin pullan sijasta muutaman keksin ja sen jälkeen tuntui hyvältä ottaa hedelmä välipalaksi. Tällä laihtuu! Ihan sillä että se kalorimäärä tippuu, saat kuitenkin herkun jollon tappaa monta kärpästä samaan aikaan.. ;) 20 kiloa meni ainakin vuodessa ja olin hoikemmassa kunnossa kuin mitä olin miehen tavatessa. Jos mies ei jaksa, niin jatka sinä: mies ehkä innostuu myöhemmmin uudestaan kun huomaa sinun muutokset? Mutta tee tämä itsesi takia. Oman terveyden! Kannattaa myös laittaa painon lisäksi ylös mittoja: alli, reisi, vatsa, rinnan ympärys. Nyt kannattaa aloittaa liikkuminen koska päivät pitenee ja muutaman kuukauden kuluttua ollaan pitkällä keväässä. Pääset ostaan itsellesi kivoja vaatteita hoikemmalle itsellesi. ;)
Nuo mitat olisikin hyvä ottaa!
Liikunnassa on tässä vaiheessa se hyvä puoli, että kaikenlainen liikkuminen (kävelykin) saa minut hengästymään, joten hirveitä suorituksia ei kannata edes haaveilla. Mutta silläkin saralla hiljaa hyvä tulee!
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jatka samaan malliin!
Mutta älkää kieltäytykö liikaa tai viekö kuuria liian kireälle -- totaalikieltäytyminen on harvoin lopullinen ratkaisu ja johtaa rankkoihinkin vastareaktioihin. Kuukausi on ihan jees, ja pitempikin aika, mutta toisaalta voisitte pikkuhiljaa miettiä miten palautetaan kohtuulliset herkkuhetket ruokavalioon kevään mittaan.
Salaatin lisäksi kannattaa popsia proteiineja -- esimerkiksi maitorahka, vaniljajogurtti ja pakastemarjat ovat oivallinen ja herkullinen iltapala! Kerman voi siis korvata paksulla vaniljajogurtilla. Ja iltapalaksi voi tehdä vaikka uuniomenoita tai paistaa banaaneita kuorissaan. Hedelmien oma makeus riittää ja esimerkiksi kuorestaan pulautettu tulikuuma banaani tulee superherkulliseksi kun sen päälle asettelee 2-3 palaa 70-prosenttista tummaa suklaata sulamaan :) Suklaa (tai kaakao) on superruokaa, se kannattaa muistaa...
Lenkki-idea on hieno ja kohtuullinen --puolituntia päivässä on jo todella hyvä setti. Kun se sujuu eikä enää rasita kannattaa lisätä parina päivänä kävelylenkkiin pieni kuntopiiri - vatsalihaksia, selkälihaksia, punnerruksia seinää taikka hyllyä vasten jne ja vähän venyttelyä. PIkkuhiljaa muutkin lihakset on hyvä saada kuntoon kuin jalat ja peppu :)
Ja kävelylenkeille rytminvaihteluita -- kunnon kehittymisen kannalta on hyvä kävellä joskus 20 min todella kovaa, puuskuttaen ja toisella kertaa 45-60 minuuttia rauhassa. Eli lumien lähtiessä voit jo tehdä vähän eroa lenkkien välillä -- viikossa yksi lyhyt ja tiukkarytminen rykäisy ja yksi pitempi ja rauhallisempi "nautintokävely" niiden peruslenkkien lisäksi. Ja viikottain peruslenkin tai parinkin perään lihastöitä niin hyvä tulee :)
T: ylipainoisten kanssa töitä tekevä pt
jatka samaan malliin! Mutta älkää kieltäytykö liikaa tai viekö kuuria liian kireälle -- totaalikieltäytyminen on harvoin lopullinen ratkaisu ja johtaa rankkoihinkin vastareaktioihin. Kuukausi on ihan jees, ja pitempikin aika, mutta toisaalta voisitte pikkuhiljaa miettiä miten palautetaan kohtuulliset herkkuhetket ruokavalioon kevään mittaan. Salaatin lisäksi kannattaa popsia proteiineja -- esimerkiksi maitorahka, vaniljajogurtti ja pakastemarjat ovat oivallinen ja herkullinen iltapala! Kerman voi siis korvata paksulla vaniljajogurtilla. Ja iltapalaksi voi tehdä vaikka uuniomenoita tai paistaa banaaneita kuorissaan. Hedelmien oma makeus riittää ja esimerkiksi kuorestaan pulautettu tulikuuma banaani tulee superherkulliseksi kun sen päälle asettelee 2-3 palaa 70-prosenttista tummaa suklaata sulamaan :) Suklaa (tai kaakao) on superruokaa, se kannattaa muistaa... Lenkki-idea on hieno ja kohtuullinen --puolituntia päivässä on jo todella hyvä setti. Kun se sujuu eikä enää rasita kannattaa lisätä parina päivänä kävelylenkkiin pieni kuntopiiri - vatsalihaksia, selkälihaksia, punnerruksia seinää taikka hyllyä vasten jne ja vähän venyttelyä. PIkkuhiljaa muutkin lihakset on hyvä saada kuntoon kuin jalat ja peppu :) Ja kävelylenkeille rytminvaihteluita -- kunnon kehittymisen kannalta on hyvä kävellä joskus 20 min todella kovaa, puuskuttaen ja toisella kertaa 45-60 minuuttia rauhassa. Eli lumien lähtiessä voit jo tehdä vähän eroa lenkkien välillä -- viikossa yksi lyhyt ja tiukkarytminen rykäisy ja yksi pitempi ja rauhallisempi "nautintokävely" niiden peruslenkkien lisäksi. Ja viikottain peruslenkin tai parinkin perään lihastöitä niin hyvä tulee :) T: ylipainoisten kanssa töitä tekevä pt
Tarkoitus todella onkin alun herkkulakon jälkeen palauttaa pienet herkkuhetket elämään. Koko huushollia ei kuitenkaan voi täysin herkuttomana pitää, kun lapsiakin on neljä! Voihan sitä joskus ottaa vähän vaikka jätskiä, kun lapsille tarjotaan. Mutta nyt alkuun ei edes tee mieli makeaa, kun ruokailutavat muuttuvat radikaalisti muutenkin; ero on nimittäin tosi iso juuri näin joululoman päätteeksi!
Liikunnasta toivoisin löytäväni iloa, ajattelin että se tarve päästä ulos löytyisi, kun sinnikkäästi vain käy lenkeillä jonkun aikaa. Uskon, että liikunnan tehon lisäys tulee ihan luonnostaan kunnon kasvaessa. Kyllä tämä tästä lähtee.
ap
Alue: Aihe vapaa
Onnea matkaan teille molemmille :)