Polvi kipeytyi lenkillä, mitäs nyt?

Kylmän ja kuuman vuorottelua (suihkulla, kiihdyttää alueen aineenvaihduntaa, saa nesteet liikeelle), lepoa ja vaikka sitä voltarenia nyt alkuun.

Sitten tutkimaan lihaskireyttä niin kuin on neuvottu: venyttele jalan lihakset huolellisesti läpi. Reiden, lonkkien, säären, pakaran, nilkan, jalkateränkin. Kireys joka ohjaa askelta vinoon voi olla yllättävässä paikassa. NImim. omat invalidisoivat lonkkakivut johtuivat nilkan luiden laskutumisesta, ovat hoidettavissa ortomanuaaliterapeuttisesti. Käyn siis noin 700-800 km välein naksaututtamassa nilkkani kuntoon. ja teen muutamaa täsmäjumppaliikettä. Ja niitä tarvitset sinäkin. Kun kivun syy löytyy venyttelemällä tai vaikka sitten hyvän fysioterapeutin askelklinikalla, joudut näkemään vaivaa oikeiden lihasten vahvistamisessa.

Pääset puolikkaallesi, mutta polvikipu hälyyttää sinut hiukan varovaisemmaksi.Treeni muuttuu tarkemmaksi: joudut miettimään polvea, ehkä joskus kävelemään pitkiä lenkkejä tai jopa uimaan yhden viikkolenkin. Ja jumppaamaan ja venyttelemään jalkaa varmaan päivittäin. 10 minuutissa tekee jo ihmeitä. 

T: iloinen maratoonari murtuneesta polvesta ja laskutuvasta vas. nilkasta huolimatta. juokseminen on ihanaa ja pitää vammatkin aisoissa kun vaan viitsii huoltaa konetta. 

Missä käyt aukaisuttamassa nilkan lukon. Onko lukko ylemmäsdä vai alemmassa nilkkanivelessä. T. Toinen laskeutunut jalkaholvi

Kinesioteipaus ja hieronta urheiluhierojalla

Paljon kiitoksia vastauksista! Nyt töihin kävellessä huomasin, että aluksi olo hieman kipua mutta vajaan viiden minuutin jälkeen se oli kadonnut. Juoksuaskeleet sattuivat vähän. Eilen siis yhtäkkiä tuli kova kipu, minkä jälkeen kävelin noin 10 minuuttia. Kokeilin sitten juosta, kipu oli kadonnut ja juoksin puolisen tuntia, enempää en uskaltanut. Lenkin jälkeen siis pientä kipua myös.

Täytyy siis alkaa venytellä vielä huolellisemmin! Toivottavasti menee sillä. Melkein vuosi sitten aloin lenkkeillä nollasta, talven pidin taukoa ja vajaa pari kuukautta sitten aloitin taas. Pisin lenkkini tähän mennessä on ollut 15km. Puolimaraton tuntuu vihdoin todennäköiseltä, vituttaa rankasti jos en sinne nyt pääsekään tai se menee pilalle polven takia. Olen kyllä sitä mieltä, että puolimaratonim jälkeen lenkkeily ainakin tässä mittakaavassa (3-4krt/vko) on ohi, keksin paljon kivoja liikuntamuotoja joilla ei saa samalla tavalla itseään hajalle...

Ap

Korjaa nilkan Töölön Fysioterapiakosulteilla. Loistoporukkaa. Asiakkaina urheilijoita laidasta laitaan. Aluksi mulla oli luottoterapeutti, mutta nyt olen käynyt 2 muullakin. Ovat tutustuneet etukäteen papreihini, tietävät mistä kyse ja homma on toiminut loistavasti. 

[quote author="Vierailija" time="06.05.2014 klo 08:11"]

Korjaa nilkan Töölön Fysioterapiakosulteilla. Loistoporukkaa. Asiakkaina urheilijoita laidasta laitaan. Aluksi mulla oli luottoterapeutti, mutta nyt olen käynyt 2 muullakin. Ovat tutustuneet etukäteen papreihini, tietävät mistä kyse ja homma on toiminut loistavasti. 

[/quote]

Kiitos. Kyseiseen paikkaan en pääse. Mutta täytyy kysellä jostain muualta, osaisivatko manipuloida nilkkaa. Ikävästi kääntyy sisälle ja polvi sisäpuolelta kipeytyy.

Hyviä lenkkejä sinulle t. se toinen laskeutunut jalkaholvi 

Itse aloitin juoksuharrastuksen parin minuutin juoksulla kävelyn lomassa. Silti kipeytyi polvi. Varasin lääkäriajan Oulun Sepän terveysasemalta. Kävin siellä heinäkuussa 2013. Lääkäri teki lähetteen röntgenkuvaukseen. Siellä kävin muistaakseni elokuussa 2013.

Nyt sitten vain odotellaan, mitä Sepän terveysaseman lääkäri sanoo kuvista. Ja polvesta. Ei ole vielä kuulunut mitään.

Oletko venytellyt huolellisesti kaikki jalkojen ja lonkan lihakset? Oman kokemuksen mukaan polvikivut johtuvat useinmiten siitä että joku lihas kiristää polvea ja se kipeytyy.

Kipu kokonaan pois ja aloitus varovasti. Kannattaisi kyllä käydä lääkärissä selvittämässä, mikä siellä on vialla, jos noin paljon sattui. Voi olla, että tarvitset myös kuntouttavaa lihastreeniä polven ympäristön lihaksille. Polvivaivat ovat ilkeitä ja niistä on vaikea päästä eroon, usko vähällä äläkä riskeeraa niveliäsi jonkun puolimaratonin takia

Niin kauan kuin polvi on kipeä, ei lenkille ole asiaa. Kokeilehan muuttaa seuraavalla lenkillä askellustasi. Taidat nyt olla kanta-astuja, kokeile muuttaa juoksutyyliäsi siihen suuntaan että otatkin jalkojen ulkosyrjillä tai päkiällä vastaan. Ei välttämättä pysyvästi, mutta ainakin siiheksi että polvi on saanut ihan rauhassa kuntoutua (tarkoitan että siitä kivun loppumisesta ainakin kuukauden ajan askeltaisit toisella tyylillä).