Väsäsimpä itelle ruokavalion

Väsäsin itelle tommosen edukkaan perusmiehen painonpudotus ruokavalion kun nyppii pitää sekalaisten ruokien kanssa ruokapäiväkirjaa ja aina unohtuu jotain. 1605kcal päivässä (mulla sohvakulutus 1850kcal), mutta räknäsin että pitäs saada tuosta kyllä kaikki tarpeelliset ravintoaineet ja vitamiinit, ja pitäs pysyä eturauhanenkin kunnossa. Lisäksi vielä kahvia/teetä ilman sokeria ja D-vitamiiniä reilusti purkista.

Muutaman oluen vielä kestää ottaa kerran viikossa. Lähen koittaan. Miäs asiaan perehtyneet tuosta tuumii?



(Ainekset: Kaurahiutale, rasvaton maito, marjasoppa, kananmuna, Näkkileipä, Oivariini, Tomaatti, Kukkakaali, Broilerin filee, Piimä, Maitorahka, Seitikuuitiot, Tomaattimurska, Parsakaali, Sipuli)



Aamupala

Kaurahiutale sisältää melkein kaikki tarvittavat ravintoaineet, mutta vain vähän C vitamiiniä, joten sitä sitten paikataan marjasopalla. Kananmuna on ravintopommi myös, ja siitä saa aamun protskut. Ruislese näkkileivästä saa kuidut ja helposti levittyvästä oivariinista tyydyttynyttä ja tyydyttymätöntä rasvaa.



1dl kaurahiutale

1dl rasvaton maito

1dl marjasoppa

1 Keitetty kananmuna

1 Näkkileipä

1tl Oivariini, helposti levittyvä



Lounas

Tomaatti ehkäisee eturauhassyöpää yms, kukkakaali korvaa perunan ja on oivariinin kanssa hyvää, broilerin filee on vaaleaa lihaa ja saa ne protskut, piimä on hyvä ruuansulatukselle ja kalsium vähentää rasvan imeytymistä. Näkkileivästä taas kuitua.



2kpl Tomaatti

225g Kukkakaali

1 Broilerin filee/Tonnikala

2dl 1% piimä

4tl Oivariini, helposti levittyvä

2 Näkkileipä



Välipala

Maitoproteiiniä ja kalsiumia, marjoissa vähemmän sokeria kuin esim ananaksessa mutta paljon vitamiineja.



250g Maitorahka 0.2%

1dl marjoja



Päivällinen

Edullista kalaa jota on helppo valmistaa protskun saamiseksi, parsakaalia jälleen eturauhas yms syöpien ehkäisyyn ja sipulia mauksi. Tomaattimurska täyttää mahan. Lisäksi tabascoa ja/tai 100% painia tai chiliä.



150g Pirkka Kalakuutiot (12 kuutiota)

390g Tomaattimurska

225g parsakaali

2rkl Sipuli



Iltapala

2kpl Ruislese Näkkileipä

2dl 1% piimä

2tl Oivariini, helposti levittyvä